Pesan di TV, di majalah, dan di seluruh media sosial telah memberikan nama buruk untuk perawatan diri. Sumber-sumber ini mungkin membuat Anda percaya bahwa mengurus kebutuhan Anda sendiri adalah tindakan yang negatif dan egois. Ini bukan. Perawatan diri mencakup keputusan dan tindakan yang memungkinkan Anda memelihara kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda. Dan, dengan melakukan itu, Anda dapat lebih efektif melayani orang-orang di sekitar Anda. Jika penafian ini tidak meredakan kekhawatiran Anda, pelajari cara mempraktikkan perawatan diri tanpa egois dengan menyeimbangkan aktivitas Anda sehingga bermanfaat bagi orang lain, mengatasi rasa bersalah, dan menyadari manfaat merawat diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Perawatan Diri untuk Membuat Dampak Positif pada Orang Lain
Langkah 1. Prioritaskan hubungan positif
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung adalah salah satu cara paling efektif untuk merawat diri sendiri. Memiliki dukungan sosial yang berkualitas meningkatkan ketahanan Anda terhadap stresor kehidupan, meningkatkan kekebalan, dan memberikan rasa kebersamaan. Baik dukungan datang dari rekan kerja, keluarga, teman, atau anggota gereja atau organisasi, Anda dapat memperoleh manfaat dari ikatan sosial yang kuat ini.
- Selain menawarkan Anda sejumlah keuntungan, menjadi bagian dari sistem pendukung berarti orang lain juga akan mendapat manfaat. Sama seperti Anda menerima dukungan, kenyamanan, atau dorongan, Anda juga akan memberikannya kepada orang lain. Ini datang bukan hanya dari menghabiskan waktu bersama mereka, tetapi dari hal-hal yang akan Anda lakukan sebagai hasil dari memprioritaskan hubungan Anda dengan mereka.
- Untuk hasil terbaik, pilih kelompok yang membuat Anda merasa dihargai, damai, dan positif tentang kehidupan. Hindari orang-orang yang berpengaruh tidak sehat atau yang membawa hal negatif ke dalam hidup Anda.
Langkah 2. Bawa makanan sehat ke dalam rumah tangga Anda
Aspek utama dari rencana perawatan diri adalah diet seimbang. Menutrisi tubuh Anda dengan makanan utuh dan sehat membantu Anda melawan stres, mengatur berat badan, dan hidup lebih lama. Plus, Anda tidak perlu merasa egois untuk menerapkan pola makan yang lebih baik karena semua orang di rumah Anda dapat memperoleh manfaat.
- Jika Anda bertanggung jawab atas belanja bahan makanan dan memasak di rumah Anda, Anda dapat secara positif memengaruhi perawatan diri orang yang Anda cintai dengan memilih pilihan yang lebih sehat untuk menyimpan lemari es dan dapur Anda. Pilih makanan asli daripada yang sudah diproses. Pilih biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan sumber susu rendah lemak.
- Jika Anda tidak bertanggung jawab atas makanan rumah tangga Anda, Anda dapat menginspirasi pilihan yang sehat dengan berkomitmen untuk memperbaiki pola makan Anda sendiri. Minum lebih banyak air daripada minuman manis. Isi piring Anda dengan lebih banyak sayuran daripada roti atau pasta. Hindari ngemil berlebihan di antara waktu makan.
Langkah 3. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya
Kelihatannya tidak seperti itu, tetapi menolak untuk mengomunikasikan kebutuhan Anda dapat merusak kesejahteraan Anda sendiri dan hubungan Anda dengan orang lain. Terlalu sering, kita cepat memberikan bantuan kepada teman dan keluarga, tetapi lambat untuk membuat permintaan kita sendiri. Terkadang, meminta bantuan bisa menjadi alat yang diperlukan untuk meningkatkan perawatan diri Anda. Dan, yang mengejutkan, teman dan keluarga Anda akan menuai manfaat dari membantu Anda.
- Penelitian menunjukkan bahwa mengulurkan tangan kepada orang lain dapat bermanfaat bagi otak pemberi di bidang stres, penghargaan, dan pengasuhan-artinya ketika orang yang dicintai membantu Anda, mereka mengurangi stres, memuaskan kebutuhan batin mereka untuk merawat orang lain, dan menerima setara dengan perawatan mental.
- Lain kali Anda membutuhkan bantuan untuk pindah, dapat menggunakan malam libur dari anak-anak, atau tidak tahu bagaimana memecahkan masalah yang rumit, hubungi kelompok pendukung Anda. Katakan, “Saya benar-benar bisa menggunakan sepasang tangan ekstra dengan gerakan akhir pekan ini. Apakah kamu ada?" atau “Apakah Anda keberatan menonton Cody akhir pekan ini selama beberapa jam?”
Langkah 4. Mengadopsi komitmen sukarela
Anda juga dapat mengalami keuntungan yang sama dari membantu orang lain dengan menawarkan waktu dan keterampilan Anda di komunitas lokal Anda. Tingkatkan keterampilan sosial Anda, buat kontak baru, tambahkan tujuan hidup Anda, dan tingkatkan suasana hati Anda dengan layanan masyarakat.
Pertimbangkan untuk mengajar atau membaca untuk anak-anak di sekolah daerah. Relawan beberapa jam di tempat penampungan hewan atau tunawisma setempat. Tawarkan untuk membuat kerajinan tangan di panti jompo. Pikirkan baik-baik tentang jenis kegiatan atau kelompok apa yang menarik minat Anda dan temukan peluang di daerah Anda
Langkah 5. Undang orang-orang terkasih untuk bergabung dengan Anda
Jika terlibat dalam aktivitas perawatan diri membuat Anda merasa sedikit egois, mintalah orang yang Anda cintai menemani Anda. Dengan mengubahnya menjadi aktivitas bersama yang memperkuat ikatan Anda, Anda tidak akan merasa bersalah.
Ingin berbelanja? Mintalah teman terbaik Anda untuk ikut. Anda bahkan dapat mencoba mengejutkan teman Anda dengan membelikannya sesuatu sebagai isyarat yang baik. Manjakan diri Anda dengan makan siang yang menyenangkan? Bersikeras bahwa pasangan Anda bertemu Anda di sana. Pergi untuk mani-pedi dan bawa putri, saudara perempuan, ibu atau keponakan Anda
Metode 2 dari 3: Mencegah Rasa Bersalah
Langkah 1. Waspadalah terhadap kerugian dari pengabaian diri
Jika melakukan sesuatu yang istimewa untuk diri sendiri membuat Anda merasa bersalah, Anda perlu memahami apa yang bisa terjadi jika Anda mengabaikan kebutuhan Anda. Apakah perawatan diri terdiri dari sesi yoga harian, secangkir kopi yang tenang sebelum orang lain bangun, atau kunjungan mingguan ke penata rambut, kegiatan ini membantu Anda menuangkan ke dalam diri Anda.
Ketika Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri demi orang lain, Anda berisiko mengembangkan kondisi seperti depresi, kecemasan, atau penyalahgunaan zat. Kondisi ini dapat memperumit hidup Anda dan menghambat kemampuan Anda untuk mendukung, mencintai, dan merawat orang lain. Lihat perawatan diri sebagai investasi pribadi yang membuat Anda tetap berada di sisi yang benar dari kesehatan mental dan kesejahteraan
Langkah 2. Periksa self-talk Anda
Jika tidak ada orang di sekitar Anda yang menuduh Anda egois hanya karena Anda menjaga diri sendiri, maka apa yang Anda katakan pada diri sendiri itulah yang membuat Anda merasa bersalah. Perhatikan dan ubah pola pikir Anda untuk mengatasi rasa bersalah.
- Jika Anda mendapati diri Anda berkata, "Saya ibu yang buruk karena membawa anak saya ke tempat penitipan anak," revisi pernyataan itu dengan penegasan yang lebih sehat dan realistis: "Menjadi ibu itu sulit. Setiap orang membutuhkan waktu terpisah dari anak-anak mereka sesekali. Membawa anak-anak saya ke tempat penitipan anak memungkinkan saya untuk menjalankan tugas ketika mereka pergi dan hadir ketika mereka pulang.”
- Anda juga dapat meminta keluarga dan teman dekat untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Jika mereka melihat Anda membuat pernyataan kritis terhadap diri sendiri, mintalah mereka untuk meminta Anda mengubah cara Anda berbicara tentang diri sendiri pada saat itu.
Langkah 3. Ambil langkah kecil
Jika Anda baru dalam perawatan diri, itu bisa dengan cepat tampak terlalu memanjakan jika Anda memetakan beberapa jam setiap hari untuk fokus pada Anda. Meskipun manfaat perawatan diri terbukti, Anda mungkin lambat untuk melakukan pemanasan. Cobalah pendekatan yang lebih bertahap untuk memanjakan diri sendiri.
- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bertanya pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan. Mendengarkan. Apakah ini istirahat dari pekerjaan? Istirahat malam yang nyenyak? Makanan yang sehat dan mengenyangkan? Penuhi kebutuhan ini, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda setelahnya.
- Seiring waktu, Anda akan mulai memperhatikan betapa pentingnya perawatan diri bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Anda juga akan menjadi lebih selaras dengan pikiran, perasaan, dan kebutuhan Anda.
- Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat jadwal untuk melihat jam berapa Anda buka untuk perawatan diri. Ini dapat membantu Anda mengatur waktu untuk diri sendiri tanpa berbenturan dengan tanggung jawab lain atau waktu dengan orang lain.
Langkah 4. Temui terapis untuk masalah kodependensi
Bagi sebagian orang, menjaga orang lain adalah prioritas utama-bahkan ketika itu mengakibatkan pengabaian diri sendiri. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin sedang berjuang dengan ketergantungan bersama, yang membuat orang lain lebih penting daripada Anda sampai-sampai hidup Anda berputar di sekitar orang itu. Codependency adalah inti dari kecanduan. Jadi, jika Anda kodependen, ada baiknya segera mencari bantuan sebelum masalah bertambah parah.
- Tanyakan kepada dokter keluarga Anda tentang terapis kesehatan mental di daerah Anda. Bekerja dengan seorang profesional untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri memungkinkan Anda untuk membuka diri terhadap gagasan perawatan diri dan berhenti mengabaikan kebutuhan pribadi Anda.
- Ingat, ketergantungan bersama bisa sama merusaknya bagi orang lain seperti halnya bagi Anda.
Metode 3 dari 3: Mengenali Manfaat Perawatan Diri
Langkah 1. Miliki sumber daya untuk melawan tekanan emosional dan mental
Ketika Anda terlibat dalam aktivitas perawatan diri, Anda diangkat ke posisi di mana Anda memiliki kesadaran yang lebih besar akan kebutuhan emosional Anda. Ini memungkinkan Anda untuk lebih efektif memenuhi kebutuhan tersebut dan/atau mengomunikasikannya kepada orang lain dengan cara yang adaptif.
- Ketika Anda memelihara diri sendiri, Anda berada di tempat yang lebih baik untuk menangani masalah hubungan, menegosiasikan solusi untuk konflik, dan merawat orang lain. Akibatnya, Anda akan menemukan bahwa Anda lebih tangguh dalam menghadapi stres.
- Berlatih memelihara diri sendiri juga membantu meningkatkan kecerdasan emosional Anda, yang dapat membantu Anda menjadi teman atau pendamping yang lebih baik dan lebih berwawasan luas.
Langkah 2. Cegah kebencian di masa depan
Anda tidak diragukan lagi berada di pihak penerima seseorang yang dengan enggan membantu Anda sambil menunggu hanya detak jantung sebelum melemparkannya kembali ke wajah Anda. Mereka tidak sabar untuk mengingatkan Anda bagaimana mereka pergi keluar dari jalan mereka untuk membantu, benar-benar merusak sikap altruistik. Ini biasa terjadi ketika Anda mencoba menuangkan ke cangkir orang lain dan cangkir Anda kosong.
Sederhananya, ketika Anda mengatakan "ya" untuk permintaan yang tidak ingin Anda lakukan atau memberi lebih dari yang Anda bisa, Anda menyiapkan diri untuk merasakan kebencian di kemudian hari. Menuangkan cinta dan nutrisi ke dalam diri Anda melalui perawatan diri mengurangi kebutuhan Anda untuk merasa seperti Anda membuat pengorbanan yang tidak semestinya untuk orang lain
Langkah 3. Berikan orang yang Anda cintai versi terbaik dari Anda
Ketika Anda kehabisan tenaga karena kurang tidur, pola makan yang buruk, dan tanpa manajemen stres, Anda merasa tidak enak. Terlebih lagi, orang-orang di sekitar Anda juga merasakan dampak negatifnya. Anda pemarah, mudah tersinggung, dan mungkin putus asa.
