Kegiatan perawatan diri dapat membantu Anda mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mempraktikkan perawatan diri sangat penting jika Anda memiliki banyak tanggung jawab, seperti pergi ke sekolah, bekerja di pekerjaan yang membuat stres, atau merawat orang yang dicintai. Mempraktikkan perawatan diri yang baik adalah mempelajari cara memahami kebutuhan Anda sendiri secara emosional, fisik, dan profesional. Jika Anda dapat memahami kebutuhan Anda dan kadang-kadang belajar untuk mengutamakan diri sendiri, Anda akan dapat mengurus diri sendiri dan tanggung jawab Anda yang lain dengan lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri Emosional
Langkah 1. Kelola stres
Lakukan upaya untuk mengelola dan mengurangi stres dalam hidup Anda. Sumber stres mungkin termasuk banyak yang berkaitan dengan pekerjaan, sekolah, atau mengurus orang lain. Identifikasi apa yang Anda kendalikan, yang biasanya hanya reaksi Anda terhadap stres. Mempraktikkan teknik relaksasi akan meningkatkan energi, motivasi, dan produktivitas. Beberapa teknik sederhana untuk mengurangi stres meliputi:
- Mengambil 5-30 menit setiap pagi untuk meditasi atau halaman pagi.
- Menggunakan citra dengan menemukan tempat yang tenang, memejamkan mata, dan menggunakan semua indra Anda untuk membayangkan pemandangan yang sangat santai dan damai. Bayangkan sebuah ruang yang bermakna dan menenangkan bagi Anda.
- Mencoba relaksasi otot progresif, di mana Anda sebagai alternatif menegangkan dan mengendurkan otot-otot di seluruh tubuh Anda.
- Melatih pernapasan dalam.
- Mencoba tai-chi atau yoga.
- Menyimpan jurnal.
- Mandi air panas atau mandi.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung
Habiskan waktu bersama teman, keluarga, dan orang lain yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Pilih orang yang menghormati kebutuhan dan batasan Anda. Pastikan orang-orang yang menghabiskan waktu dengan Anda penuh perhatian, dapat diandalkan, dan mendukung tujuan Anda. Hindari orang-orang yang menguras tenaga Anda, meremehkan Anda, atau membuat Anda stres.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk bersenang-senang
Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, terutama ketika Anda sedang stres. Ingatlah untuk terlibat dalam berbagai hal untuk bersenang-senang dan melibatkan orang lain. Cobalah salah satu dari ide ini:
- Lakukan kencan malam seminggu sekali dengan pasangan Anda atau dengan teman-teman Anda.
- Baca ulang buku favorit.
- Menonton film favorit.
- Temukan hobi untuk dinikmati.
- Dengarkan musik yang damai.
- Belilah buku mewarnai dewasa.
Langkah 4. Pertimbangkan konseling
Ketahui kapan Anda merasa kewalahan dan jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Perlu berbicara dengan seseorang tidak membuat Anda hancur, itu membuat Anda menjadi manusia. Berusahalah untuk menemukan seseorang yang dapat Anda percayai dan terhubung dengannya. Jika Anda tidak dapat menjalin hubungan dengan terapis Anda, pengaturannya tidak akan bermanfaat. Konseling bermanfaat untuk perawatan diri karena:
- Memberi Anda tempat yang aman untuk berbicara dan memproses.
- Membantu Anda mengatasi stres dan kekhawatiran sehari-hari dengan lebih baik.
- Memungkinkan Anda mendapatkan opini yang objektif.
- Mendorong Anda untuk menjalani kehidupan yang lebih baik.
Langkah 5. Beri diri Anda afirmasi
Dorong dan validasi diri Anda dengan mengatakan sesuatu yang menguatkan diri sendiri. Pilih frasa atau ucapan yang positif, pribadi, kuat, dan tepat. Beberapa contoh yang bisa Anda coba:
- "Aku bisa melakukan ini."
- "Saya percaya pada diri sendiri."
- “Saya mencintai dan menerima diri saya sendiri.”
- "Saya melakukan yang terbaik."
- "Ini juga akan berlalu."
Metode 2 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri Fisik
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Bergerak di sekitar melakukan begitu banyak hal hebat untuk Anda dan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri! Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari, meskipun hanya dalam interval 10 menit. Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat berolahraga setiap hari, cukup targetkan sebagian besar hari dalam seminggu. Pilih kegiatan yang menyenangkan dan menarik bagi Anda. Cobalah untuk melakukan berbagai aktivitas berbeda untuk membuat semuanya tetap menarik. Kamu bisa:
- Membawa anjing untuk berjalan-jalan.
- Menari di rumah Anda.
- Lakukan pekerjaan pekarangan.
- Bergabunglah dengan kelas olahraga di gym lokal.
- Peregangan atau lakukan yoga.
Langkah 2. Makan makanan sehat
Makan makanan sehat akan membantu Anda tetap berenergi dan tubuh Anda sehat. Saat Anda sibuk bekerja atau mengurus orang lain, mungkin sulit untuk merencanakan dan memasak makanan sehat untuk diri sendiri. Namun, pada akhirnya, makanan mudah yang cenderung Anda ambil akan menguras tenaga dan membuat Anda merasa tidak sehat. Beberapa cara untuk sedikit mengubah pola makan Anda untuk menjaga diri Anda lebih baik:
- Makan biji-bijian.
- Makan lebih banyak sayuran hijau gelap.
- Makanlah berbagai buah segar atau beku.
- Pilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
- Cobalah berbagai protein tanpa lemak.
- Makan makanan dan camilan secara teratur.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 7-9 jam untuk merasakan yang terbaik di hari berikutnya. Mungkin sulit untuk mengatur jadwal tidur Anda ketika Anda stres, terlalu banyak bekerja, sibuk dengan pekerjaan atau sekolah, atau merawat orang yang Anda cintai yang sakit. Mencoba untuk:
- Tetapkan tujuan kapan Anda menginginkan waktu tidur Anda dan cobalah untuk menaatinya.
- Pastikan kamar tidur Anda bebas dari gangguan, seperti televisi.
- Dapatkan pelacak tidur dan olahraga, seperti FitBit, yang melacak kualitas tidur Anda.
- Jadikan kamar tidur Anda tempat yang damai, dengan seprai bersih, tempat tidur yang nyaman, dan pencahayaan yang lembut.
Langkah 4. Pantau kesehatan fisik Anda
Praktik lain dari perawatan diri fisik yang baik adalah memastikan Anda memantau kesehatan fisik Anda. Saat Anda sakit, luangkan waktu untuk bekerja atau sekolah. Jadwalkan pertemuan rutin dengan dokter Anda. Pastikan Anda menggunakan resep apa pun secara konsisten dan akurat.
Luangkan waktu untuk menghargai setiap hal menakjubkan yang dilakukan tubuh Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda bekerja untuk membuat Anda tetap hidup, jadi jagalah dengan baik. Perhatikan sensasi tubuh dan perhatikan titik perhatian
Langkah 5. Berliburlah
Jadwalkan waktu istirahat dari tanggung jawab Anda. Liburan tidak harus berupa perjalanan tahunan ke pantai, karena itu bisa membuat stres dan mahal. Liburan bisa menjadi rehat kecil yang Anda ambil dari stres sepanjang minggu atau bulan. Misalnya, jadwalkan waktu istirahat hanya untuk ketenangan dan relaksasi selama setengah jam setiap hari. Temukan tempat di dalam atau di luar rumah yang membuat Anda nyaman.
Jika Anda dapat melakukan perjalanan jauh dari rumah, rencanakan liburan Anda agar tidak lebih banyak pekerjaan dan stres bagi Anda. Jangan menjadwalkan terlalu banyak aktivitas dan terlalu memaksakan diri
Langkah 6. Luangkan waktu untuk keintiman
Sentuhan fisik menenangkan, menentramkan, dan mengurangi stres. Peluk seorang teman. Berpelukan atau berpegangan tangan dengan pasangan Anda. Jangan abaikan kehidupan seks Anda.
Metode 3 dari 4: Mempraktikkan Perawatan Diri Profesional
Langkah 1. Jadwalkan istirahat secara teratur
Pastikan Anda beristirahat untuk bangun, berjalan-jalan, dan menjernihkan pikiran di tempat kerja saat Anda stres. Jangan bekerja melalui istirahat makan siang Anda. Pertimbangkan untuk bangun untuk meregangkan tubuh atau berbicara dengan rekan kerja untuk memberi energi kembali pada diri Anda. Juga istirahat teratur untuk mendapatkan air.
Langkah 2. Buat tempat kerja Anda nyaman
Cobalah untuk menciptakan ruang kerja yang membuat Anda merasa tenang, mampu, dan termotivasi. Ini akan mengurangi beban stres Anda dan membantu Anda merasa lebih produktif di tempat kerja. Kamu bisa:
- Beli tanaman untuk kantor atau bilik Anda.
- Rapikan meja Anda.
- Pastikan kursi Anda nyaman dan diatur dengan baik.
- Kenakan headphone peredam bising untuk membuat diri Anda tenang saat bekerja.
- Duduklah di dekat jendela untuk mendapatkan cahaya alami, yang lebih baik daripada lampu neon.
Langkah 3. Ketahui kapan harus bernegosiasi
Untuk lebih menikmati pekerjaan Anda dan mengurangi beban stres Anda, ketahuilah kapan harus bernegosiasi dan kapan harus meminta bantuan. Ini akan membuat Anda merasa lebih berdaya dan tidak sendirian di tempat kerja. Jangan takut untuk mengadvokasi diri sendiri untuk kenaikan gaji atau promosi. Jangan takut untuk meminta bantuan rekan kerja, atasan, atau klien. Carilah kesempatan untuk pengawasan, konsultasi, atau pelatihan.
Langkah 4. Jangan bawa pekerjaan ke rumah
Untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik dan mengurangi stres, cobalah untuk tidak membawa pulang pekerjaan apa pun. Ini berarti menghindari membawa pulang pekerjaan fisik, serta menghindari memikirkan pekerjaan saat Anda di rumah.
Jika Anda bekerja dari rumah, jadwalkan waktu tertentu untuk tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan dan jangan biarkan mereka mengganggu tugas-tugas rumah. Misalnya, setelah jam 5 sore. pastikan Anda berhenti memeriksa email atau menjawab panggilan untuk bekerja, meskipun secara teknis Anda mungkin tersedia. Buat ruang kerja di rumah yang terpisah dari ruang Anda yang lain
Metode 4 dari 4: Meningkatkan Pendekatan Anda terhadap Perawatan Diri
Langkah 1. Utamakan kebutuhan Anda sendiri
Tidaklah egois untuk mendahulukan kebutuhan Anda sendiri. Faktanya, Anda akan lebih mampu membantu orang lain ketika Anda berfokus pada kesehatan Anda sendiri, baik secara mental maupun fisik.
Langkah 2. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya
Mungkin sulit untuk meminta atau menerima bantuan saat Anda membutuhkannya. Bersikap "keras" saat Anda stres dan merasa harus mengurus semuanya hanya akan menyeret Anda ke bawah. Biarkan teman dan keluarga Anda membantu Anda. Akan lebih mudah untuk meminta bantuan jika Anda:
- Buat daftar hal-hal yang perlu Anda bantu.
- Hindari melemahkan permintaan Anda, alih-alih spesifik.
- Pertimbangkan kemampuan dan minat orang lain saat meminta bantuan.
Langkah 3. Katakan “tidak” dan tetapkan batasan dengan orang lain
Pastikan Anda tidak selalu menjadi orang yang membantu orang lain. Anda hanya manusia dan Anda tidak bisa melakukan semuanya. Berlatihlah mengatakan "tidak" untuk lebih banyak tanggung jawab dan katakan "ya" untuk lebih banyak kesempatan untuk bersenang-senang dan menjalin hubungan dengan orang lain.
Ingatlah untuk tidak meminta maaf ketika Anda harus mengatakan "tidak". Sering kali kita menempatkan terlalu banyak tekanan pada diri kita sendiri. Anda tidak perlu meminta maaf karena menolak melakukan sesuatu yang terlalu berlebihan yang akan membahayakan kesejahteraan Anda sendiri
Langkah 4. Praktek manajemen waktu
Keterampilan manajemen waktu sangat penting untuk membuat Anda tidak terlalu stres dan lebih produktif. Sangat penting untuk menyeimbangkan tuntutan di berbagai bidang kehidupan Anda untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik.
- Buat daftar tugas.
- Jadwalkan aktivitas profesional dan pribadi menggunakan kalender.
- Tetapkan tujuan yang tepat, realistis, dan kecil.
- Berhentilah menunda-nunda.
- Buat ritual pagi dan patuhi itu.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Buatlah jurnal rasa syukur. Terbukti secara ilmiah bahwa bersyukur untuk sepuluh hal setiap hari membuat Anda bahagia, bersama dengan manfaat lainnya.
- Anda mungkin merasa bersalah karena mempraktikkan perawatan diri. Cobalah untuk melepaskannya! Sangat penting bagi Anda untuk memikirkan kebutuhan Anda sendiri agar merasa bahagia dan terpenuhi.
