Merasa seolah-olah Anda tidak layak dapat menahan Anda dan menyebabkan Anda kehilangan yang terbaik yang ditawarkan kehidupan. Sayangnya, perasaan tidak berharga cukup umum. Anda dapat melawan mereka dan secara bertahap melihat diri Anda sebagai orang yang lebih layak dengan ketekunan yang cukup.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bagian Satu: Identifikasi Masalah
Langkah 1. Akui saja
Jujurlah tentang apa yang kamu rasakan sekarang. Anda mungkin tidak secara sadar menyadari cara Anda merendahkan diri, tetapi jika Anda bertanya-tanya bagaimana merasa lebih pantas, beberapa bagian dari Anda telah beroperasi di bawah kesan bahwa Anda tidak pantas.
Lihatlah ke cermin dan nyatakan, "Saya adalah orang yang berharga dan layak." Jika Anda dapat mengatakan kalimat itu dengan percaya diri dan tanpa keraguan, pola pikir Anda saat ini mungkin baik-baik saja. Namun, jika Anda merasa ragu atau tidak percaya, Anda mungkin berpegang pada keyakinan bahwa Anda tidak layak
Langkah 2. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat Anda tidak layak
Begitu Anda mengaku merasa tidak layak, tanyakan pada diri sendiri kualitas atau karakteristik apa yang membuat Anda begitu tidak layak. Kualitas-kualitas ini mungkin tidak benar-benar membuat Anda tidak layak-bahkan, mereka sangat mungkin tidak-tapi seharusnya itulah yang membuat Anda merasa seperti Anda.
Tuliskan jawaban Anda dan sejujur mungkin. Beberapa alasan Anda mungkin jelas tidak sehat-misalnya, berurusan dengan jenis kelamin, ras, atau kelas sosial Anda. Meski begitu, jika ini adalah hal-hal yang membuat Anda merasa tidak pantas, Anda harus jujur tentang hal itu
Langkah 3. Cari tahu penyebab keyakinan Anda
Setelah mengidentifikasi sifat-sifat yang membuat Anda merasa tidak layak, tanyakan pada diri sendiri mengapa menurut Anda sifat-sifat itu membuat Anda tidak layak. Ini akan membutuhkan sedikit lebih banyak penyelidikan. Biasanya, Anda akan menyadari bahwa kejadian di masa lalu berhubungan langsung dengan perasaan Anda saat ini.
- Tanyakan pada diri sendiri berapa lama perasaan tidak berharga Anda bertahan. Setelah Anda menyadari berapa lama Anda merasakan apa yang Anda rasakan, Anda dapat melacak kembali dan mulai mengidentifikasi sumber asli dari perasaan itu.
- Cari tahu dari mana rasa bersalah Anda berasal. Sebagian besar masalah ini kemungkinan akan terhubung ke beberapa kekuatan eksternal. Itu mungkin sesuatu yang seseorang dalam kehidupan pribadi Anda membuat Anda rasakan atau itu bisa menjadi sesuatu yang ditekan oleh komunitas atau masyarakat Anda.
Langkah 4. Lepaskan penyesalan masa lalu
Sadari bahwa masa lalu adalah masa lalu. Kesalahan dan peluang yang terlewatkan sudah berakhir dan selesai, jadi tidak ada alasan bagi mereka untuk terus berlama-lama di pikiran Anda dan mencegah Anda bergerak maju.
- Self-compassion diperlukan jika Anda ingin melihat diri Anda sebagai seseorang yang sama layaknya dengan orang lain, tetapi rasa bersalah membuat self-compassion menjadi tidak mungkin.
- Terkadang, melepaskan penyesalan masa lalu berarti menebus kesalahan yang Anda lakukan. Di lain waktu, mungkin tidak ada cara bagi Anda untuk menebus kesalahan, dan Anda mungkin hanya perlu berkomitmen pada tujuan menjadi lebih baik di masa sekarang dan masa depan.
Bagian 2 dari 3: Bagian Kedua: Tantang Masalah
Langkah 1. Lihat sekeliling
Lihatlah secara realistis kehidupan orang-orang yang memiliki apa yang Anda rasa tidak layak. Tanyakan pada diri sendiri apakah mereka benar-benar lebih pantas mendapatkan hal-hal baik daripada Anda. Tidak ada yang memiliki nilai lebih pada saat kelahiran mereka daripada yang dimiliki orang lain.
Bahkan, melihat sekilas berita akan mengungkapkan banyak orang yang sukses secara materi meskipun mereka terkenal sebagai pembohong, penipu, atau pencuri. Jika orang yang jelas-jelas tidak terhormat dapat memperoleh kebahagiaan, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan kebahagiaan Anda sendiri
Langkah 2. Lihat diri Anda dari sudut pandang orang luar
Alih-alih menjadi kritikus terburuk Anda sendiri, jadilah teman terbaik Anda sendiri. Bayangkan Anda sedang berbicara dengan orang terkasih yang kepribadiannya hampir sama dengan Anda. Anda mungkin menyadari bahwa Anda akan memperlakukan orang itu lebih baik daripada Anda memperlakukan diri sendiri.
- Pikirkan seseorang yang mendukung dalam hidup Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang akan dikatakan atau dilakukan orang tersebut untuk mendukung Anda melalui perasaan tidak pantas Anda, lalu katakan atau lakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri.
- Sebaliknya, pikirkan apa yang akan Anda katakan atau lakukan untuk seseorang yang Anda cintai jika mereka berjuang dengan masalah yang sama, lalu katakan atau lakukan hal yang sama untuk diri Anda sendiri.
Langkah 3. Berhenti membuat perbandingan
Setiap orang memiliki keadaan yang berbeda-beda, sehingga prestasi seseorang tidak bisa dibandingkan dengan prestasi orang lain secara adil. Hidup Anda adalah milik Anda untuk dijalani, dan tidak ada alasan untuk berpikir bahwa hal-hal yang telah dicapai orang lain adalah hal-hal yang seharusnya Anda capai juga.
Daripada membandingkan dirimu dengan orang lain, bandingkan dirimu dengan dirimu sendiri. Lihatlah seberapa jauh Anda telah melangkah, dan fokuslah pada pencapaian Anda alih-alih kekurangan Anda saat Anda merenung
Langkah 4. Pisahkan realitas dari fiksi
Ekspektasi Anda dan ekspektasi orang lain terhadap Anda mungkin tidak realistis. Anda tidak akan pernah sempurna, jadi ketika Anda mempertahankan sikap perfeksionis, Anda akan selalu gagal mencapai tujuan Anda. Akibatnya, Anda akan selalu merasa seolah-olah Anda tidak cukup baik.
Anda mungkin tidak akan pernah bisa memaafkan diri sendiri atas hal-hal yang belum Anda capai sampai Anda belajar menyesuaikan standar Anda. Ini mungkin juga berarti bahwa Anda harus melepaskan standar yang telah ditetapkan orang lain untuk Anda
Langkah 5. Hilangkan rasa egois yang Anda rasakan
Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, “Apa yang membuat saya pantas mendapatkan ini ketika orang lain mungkin tidak pernah memilikinya?” Akan selalu ada kekurangan di dunia, dan merampas sesuatu dari diri sendiri tidak akan mengubah fakta bahwa orang lain tidak memilikinya.
- Mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan sesuatu tidak berarti bahwa orang lain tidak pantas mendapatkan hal yang sama.
- Merasa pantas tidak ada hubungannya dengan pandangan Anda tentang orang lain. Sebaliknya, itu hanya berarti bahwa Anda menghormati kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
- Selain itu, ketika Anda merasa cukup layak untuk mengurus diri sendiri, Anda secara alami akan merasa lebih energik. Kelebihan energi itu kemudian dapat digunakan untuk memenuhi kebutuhan orang lain. Dalam hal ini, membiarkan diri Anda merasa pantas sebenarnya bisa membuat Anda menjadi orang yang tidak terlalu egois.
Bagian 3 dari 3: Bagian Tiga: Maju
Langkah 1. Beritahu kritikus batin Anda untuk berhenti
Segera setelah pikiran destruktif atau demotivasi menyelinap ke kepala Anda, katakan pada diri sendiri untuk berhenti. Perbaiki pikiran negatif dengan tindakan positif dan teruskan.
- Pikiran yang merusak adalah pikiran yang menyerang kelayakan Anda sebagai manusia. Mereka termasuk pikiran seperti, "Saya sangat malas," "Saya tidak punya bakat," dan "Saya jelek."
- Ucapkan perintah untuk berhenti ketika jenis pikiran ini memasuki pikiran Anda. Anda dapat secara mental berteriak "BERHENTI", atau Anda dapat memilih kata atau frasa lain: "tenanglah", "jangan pergi ke sana", dan seterusnya.
- Segera setelah Anda menghentikan kritik batin Anda, arahkan energi Anda ke beberapa aktivitas konstruktif untuk mencegah pikiran Anda tenggelam kembali.
Langkah 2. Pelajari cara memotivasi diri sendiri
Ketika Anda tidak dapat memotivasi diri sendiri, Anda tidak akan dapat mengambil langkah pertama yang diperlukan ke depan. Kurangnya gerakan ke depan ini dapat membuat Anda merasa lebih tidak layak dan kurang termotivasi. Putuskan siklus dengan mempelajari apa yang membuat Anda tergerak dan bagaimana memanfaatkannya.
- Coba ingatkan diri Anda tentang manfaat dalam menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Jika perlu, tuliskan manfaat ini dan tempelkan catatan di tempat yang akan Anda lihat setiap hari.
- Pertimbangkan untuk memfokuskan kembali energi Anda pada tujuan yang benar-benar Anda inginkan atau aktivitas yang sangat Anda sukai. Jenis tugas ini secara alami dapat lebih mudah untuk dilakukan, bahkan jika pada awalnya Anda merasa tidak layak mendapatkan hak istimewa untuk mengejarnya.
Langkah 3. Hargai kualitas positif Anda
Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menulis daftar dua sampai empat kualitas positif yang dapat Anda banggakan. Karakteristik ini tidak perlu menjadi sesuatu yang besar. Faktanya, daftar positif minor yang lebih besar dapat memiliki dampak yang lebih besar daripada daftar singkat hal positif utama.
Misalnya, satu hal positif adalah Anda dapat mendengarkan masalah seorang teman selama beberapa menit sebelumnya. Kemungkinan lainnya adalah Anda memiliki tekad untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat saat makan siang daripada yang tergoda untuk Anda lakukan
Langkah 4. Paksa diri Anda untuk melakukan hal yang benar
Tidak peduli betapa sulitnya untuk jujur tentang sesuatu, memperlakukan seseorang dengan baik, atau melakukan hal yang benar, Anda perlu memaksakan diri untuk melakukannya. Berperilaku dengan cara yang Anda tahu salah akan menyebabkan hati nurani Anda menghantui Anda, dan perasaan bersalah yang diakibatkannya akan mencegah Anda merasa pantas.
Memperlakukan seseorang dengan hormat adalah tindakan yang sangat penting untuk dilakukan. Ketika Anda mampu mengenali kelayakan bawaan pada orang lain, Anda mungkin secara bertahap mulai melihat bagaimana perasaan layak yang sama dapat diterapkan pada hidup Anda juga
Langkah 5. Keluar dari zona nyaman Anda
Mencoba sesuatu yang baru. Bergerak ke arah yang positif namun asing bagi Anda. Anda mungkin mengalami beberapa kegagalan, tetapi Anda mungkin juga akan mengalami beberapa keberhasilan. Berhasil dalam sesuatu yang Anda tidak pernah bisa lakukan dapat menjadi pendorong kepercayaan diri yang kuat.
Cobalah untuk menjaga harapan Anda seminimal mungkin ketika Anda mengejar sesuatu yang baru. Menetapkan standar terlalu tinggi dapat membuat Anda merasa lebih tidak layak jika gagal memenuhi tujuan Anda, tetapi menurunkan standar terlalu banyak dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda tidak mampu mencapai sesuatu yang lebih besar. Terlepas dari apa yang Anda coba, fokuslah pada pengalaman melakukannya dan lihatlah melaluinya alih-alih memikirkan apa yang mungkin terjadi
Langkah 6. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Tertariklah pada orang-orang yang mendukung Anda dan membuat Anda merasa lebih layak sambil menjauhkan diri dari hubungan yang membuat Anda merasa kurang berharga.
- Orang-orang yang memperlakukan Anda dengan hormat mengirimkan pesan bahwa Anda pantas mendapatkan rasa hormat itu. Semakin sering Anda menempatkan diri Anda dalam lingkungan semacam itu, semakin menyeluruh pesan itu dapat meresap.
- Demikian pula, orang yang tidak mendukung akan selalu mengirimkan pesan bahwa Anda tidak mampu atau tidak layak. Menghabiskan terlalu banyak waktu di sekitar orang-orang ini hanya akan memperkuat perasaan tidak berharga Anda saat ini.
Langkah 7. Bertindaklah sebelum Anda percaya
Anda mungkin perlu mengambil langkah pertama ke depan sebelum Anda sepenuhnya percaya pada diri sendiri dan kelayakan Anda sendiri. Namun, terus bertindak dengan cara yang layak dapat secara bertahap memengaruhi pola pikir Anda, membuatnya lebih mudah untuk akhirnya percaya bahwa Anda memang layak seperti yang disarankan oleh tindakan Anda.
Mulailah dari yang kecil dengan melakukan hal-hal kecil untuk diri Anda sendiri untuk mendorong perasaan berharga. Beli sesuatu yang bagus untuk diri sendiri atau luangkan hari libur untuk mengunjungi tempat terdekat yang sudah lama ingin Anda kunjungi. Setelah Anda membiasakan diri dengan praktik kebaikan diri, Anda dapat secara bertahap mulai melakukan tindakan kebaikan yang lebih signifikan untuk diri sendiri
Langkah 8. Beri diri Anda pengingat harian
Luangkan waktu sejenak setiap hari untuk secara khusus mengatakan pada diri sendiri, "Saya pantas." Biasakan diri Anda dengan sentimen ini. Pengulangan dapat membuat Anda merasa lebih nyaman, dan saat Anda menjadi lebih nyaman dengan praktik mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan hal-hal baik, Anda bisa menjadi lebih nyaman dengan praktik untuk benar-benar memercayainya.
- Pertimbangkan untuk mengungkapkan perasaan ini secara lisan dan di depan cermin. Latihan ini mungkin tampak konyol pada awalnya, tetapi dengan latihan yang cukup, pada akhirnya akan mulai terasa normal.
- Ketika Anda berhasil atau melakukan pekerjaan dengan baik pada sesuatu, luangkan waktu sejenak untuk mengenalinya dan hadiahi diri Anda sendiri.
