Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk merasa sedikit lebih bahagia. Pada kenyataannya, menjadi lebih bahagia sepenuhnya ada dalam kendali Anda, tidak peduli situasi apa pun yang Anda hadapi. Jika Anda ingin lebih bahagia, maka Anda harus bersedia mengubah cara pandang Anda untuk lebih menerima apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup Anda, sementara juga mencoba mengubah hal-hal yang tidak berfungsi. Jika Anda ingin merasa lebih bahagia dalam waktu singkat, ikuti saja langkah-langkah ini. Tetapi terkadang Anda hanya perlu melakukan apa yang Anda pikir perlu Anda lakukan atau wujudkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Pikir Anda
Langkah 1. Berpikir lebih positif
Cara termudah untuk menjadi lebih bahagia adalah dengan berusaha menjadi orang yang lebih optimis. Anda mungkin berpikir bahwa beberapa orang lebih negatif daripada yang lain, tetapi ini adalah pemikiran malas yang dapat membuat Anda tidak lebih bahagia daripada hari ini. Situasi pribadi Anda mungkin tidak berada dalam kendali Anda, tetapi Anda selalu dapat mengendalikan perspektif Anda, dan berusaha untuk melihat sisi terang dari situasi apa pun alih-alih berfokus pada semua aspek negatif yang Anda lihat akan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia.
- Untuk berpikir lebih positif, Anda harus siap memantau pikiran Anda sendiri. Perhatikan ketika pikiran negatif merayap dan melawannya dengan pikiran positif – dan logika. Berapa banyak dari pikiran negatif Anda yang hanya merupakan bagian dari pemikiran "skenario terburuk" atau desakan Anda untuk mengharapkan yang terburuk dalam situasi apa pun?
- Cara mudah untuk berpikir lebih positif adalah bergaul dengan lebih banyak orang positif. Energi optimis mereka akan menular pada Anda.
Langkah 2. Buatlah daftar terima kasih
Mengingatkan diri Anda tentang semua hal yang harus Anda syukuri akan langsung membuat Anda merasa lebih bahagia. Ambil pena dan kertas ke dalam ruangan yang tenang dan tuliskan setidaknya 10-15 hal yang Anda syukuri. Mereka bisa sebesar teman dan keluarga dalam hidup Anda dan sekecil taman baru yang ditanam di dekat rumah Anda. Pikirkan apa pun yang membuat Anda tersenyum dan yang membuat hidup Anda sedikit lebih bahagia. Menuliskan semua hal ini akan membantu Anda melihat seberapa banyak Anda harus bersyukur – dan bahagia.
- Simpan daftar Anda dan tambahkan setiap hari Minggu. Buatlah ritual membacanya setiap kali Anda kembali ke sana, atau membacanya di akhir setiap tahun untuk melihat seberapa besar kebahagiaan yang Anda miliki dalam hidup Anda.
- Jika Anda menginginkan variasi dalam hal ini, Anda dapat membuat "toples kebahagiaan". Tuliskan sesuatu yang membuat Anda bahagia di selembar kertas dan masukkan ke dalam toples. Tunggu sampai toplesnya terisi atau tunggu sampai akhir tahun lalu bersenang-senanglah mengingatkan diri sendiri akan semua kenangan menyenangkan yang telah membuat Anda begitu bahagia.
Langkah 3. Hargai hal-hal kecil
Jika Anda ingin lebih bahagia, maka Anda harus berusaha menghargai kesenangan kecil dalam hidup Anda dan juga kesenangan besar. Berhenti dan cium bunga mawar. Secara harfiah – berhenti dan lihat semua bunga yang tumbuh di dekat rumah Anda dan lihat betapa menakjubkannya mereka. Cobalah kue kecil di kafe lokal Anda dan nikmati rasanya yang kaya dan rumit. Habiskan satu menit ekstra untuk merasa bahagia setelah sahabat Anda mengirimi Anda pesan teks yang lucu. Hal-hal kecil ini mungkin tidak tampak signifikan, tetapi mereka bertambah.
Buatlah tujuan untuk mencatat setidaknya lima hal kecil yang membuat Anda bahagia setiap hari. Begitu Anda mulai melakukannya, itu akan mulai terasa alami, dan Anda akan mendapati diri Anda tersenyum pada hal-hal yang tidak pernah Anda pikir begitu istimewa sebelumnya
Langkah 4. Hidup di saat ini
Trik lain untuk menjadi lebih bahagia adalah belajar merangkul saat ini alih-alih menyesali masa lalu atau takut akan masa depan. Belajarlah untuk menikmati percakapan yang Anda miliki, alih-alih memikirkan ke mana Anda akan pergi selanjutnya atau mengkhawatirkan hal yang Anda katakan dua puluh menit yang lalu. Belajarlah untuk menghargai hal-hal di depan Anda, saat-saat menyenangkan yang Anda alami, dan membuang semua pikiran tentang apa pun di luar pengalaman langsung Anda. Jelas, ini membutuhkan banyak dedikasi, tetapi Anda akan melihat tingkat kebahagiaan Anda meningkat secara dramatis setelah Anda menguasainya.
Hadir membutuhkan latihan dan Anda dapat belajar melakukannya lebih cepat jika Anda berkomitmen untuk yoga atau meditasi
Langkah 5. Luangkan waktu untuk refleksi
Menemukan waktu untuk mengingat pengalaman Anda dan untuk duduk dan mempertimbangkan apa yang telah Anda lakukan hari ini dapat membuat Anda lebih bahagia. Anda mungkin tidak terlalu senang karena Anda merasa seperti hanya melakukan gerakan dan punya waktu untuk duduk diam dan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang baru saja terjadi?" Temukan waktu setiap hari – atau setidaknya setiap minggu – di mana Anda bisa duduk diam, menatap pemandangan, dan memikirkan semua peristiwa yang terjadi pada Anda. Anda akan merasakan ketenangan dan mulai merasa tidak terlalu terbebani dengan semua yang ada di depan Anda, dan ya, ini akan membuat Anda lebih bahagia.
Meskipun refleksi paling baik dilakukan sendiri, jika sesuatu terus berputar di benak Anda, menelepon teman baik untuk membicarakannya juga dapat membantu Anda memikirkan peristiwa dalam hidup Anda dengan cara baru
Langkah 6. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Jika Anda belajar untuk melihat hidup Anda dengan caranya sendiri alih-alih berharap Anda memiliki banyak uang, banyak teman, atau tubuh menakjubkan yang sama dengan orang di sebelah Anda, maka Anda akan dapat melepaskan kepahitan dan kecemburuan.. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki perjuangan dan pakaian yang kuat, dan bahwa Anda tidak dapat memiliki segalanya – dan orang lain juga tidak. Fokus pada melakukan hal Anda sendiri daripada melihat sekeliling Anda dan Anda akan segera merasa lebih bahagia karenanya.
Anda mungkin berpikir Anda mengenal seseorang yang memiliki "segalanya", tetapi kemungkinan besar, orang itu juga dapat menemukan sesuatu tentang Anda yang membuat iri
Langkah 7. Rasakan lebih banyak belas kasih
Tenzin Gyatso, Dalai Lama ke-14, pernah berkata, “Jika Anda ingin orang lain bahagia, latihlah welas asih; jika Anda ingin bahagia, berlatihlah welas asih.” Anda mungkin berpikir bahwa berbelas kasih kepada orang lain tidak ada hubungannya dengan tingkat kebahagiaan Anda sendiri, tetapi nyatanya, mampu merasakan belas kasihan kepada teman atau orang asing dalam situasi sulit dapat membuat Anda menjadi lebih utuh, sadar diri, dan bersyukur. orang. Jika Anda begitu sibuk terobsesi dengan perjuangan Anda sendiri dan tidak pernah melihat sekeliling untuk melihat bagaimana perasaan orang lain, Anda pasti kurang bahagia daripada orang yang benar-benar berbelas kasih.
Lain kali Anda menghabiskan waktu bersama seorang teman, lakukan upaya ekstra untuk merasakan belas kasih. Pahami situasinya dari sudut pandang teman Anda dan ajukan pertanyaan tambahan tentang bagaimana perasaan teman Anda dan tunjukkan bahwa Anda benar-benar peduli
Bagian 2 dari 3: Mengubah Tindakan Anda
Langkah 1. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai
Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang Anda cintai – dan orang-orang yang membuat Anda bahagia – dijamin akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Jika Anda merasa sedikit sedih, hubungi teman baik atau anggota keluarga alih-alih berkubang, dan rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan nanti. Anda mungkin merasa bahwa suasana hati Anda yang murung akan menyeret orang ke bawah, tetapi sebaliknya, bersama teman-teman dekat Anda akan mengangkat Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Habiskan waktu bersama orang-orang yang bahagia. Tertawa – dan kebahagiaan – benar-benar menular, dan Anda harus berada di sekitar orang-orang yang merasa bahagia jika Anda juga ingin merasa bahagia. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard dan UC San Diego menemukan bahwa kebahagiaan tidak hanya ditentukan oleh perjalanan individu seseorang, tetapi juga oleh jaringan sosialnya.
- Jangan habiskan waktu dengan orang yang mengeluh. Orang yang selalu negatif, suka merengek, dan yang melihat yang terburuk dalam setiap situasi, dijamin akan membuat Anda melihat yang terburuk juga. Hindari orang-orang ini sebanyak yang Anda bisa, terutama ketika Anda merasa ingin mengangkat semangat Anda.
Langkah 2. Perbaiki apa pun yang rusak
Cara lain untuk merasa lebih bahagia adalah dengan melihat baik-baik hidup Anda dan mengubah apa pun yang dapat Anda ubah untuk membuat diri Anda merasa lebih bahagia. Meskipun Anda mungkin tidak dapat membuat perubahan dramatis, seperti mengubah karier Anda secara tiba-tiba, ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan yang dapat membuat perbedaan besar. Jika ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda, maka memperbaikinya pasti akan membuat Anda lebih bahagia.
- Tentu, Anda mungkin tidak dapat menemukan karier yang lebih cocok dalam semalam. Tetapi yang dapat Anda ubah adalah sikap Anda terhadap pekerjaan Anda – ingatlah bahwa karier Anda bukanlah segalanya, akhir dari segalanya, dan bahwa Anda memiliki hal-hal lain yang membuat Anda bahagia.
- Hal kecil bisa berdampak besar. Jika duduk di kemacetan selama satu jam sebelum bekerja setiap pagi membuat Anda merasa kesal sepanjang hari, bangunlah setengah jam lebih awal untuk menghindari kemacetan lalu lintas.
- Mungkin Anda tidak bahagia karena Anda curiga bahwa Anda egois, tidak ramah, pendengar yang buruk, atau bukan teman yang baik. Nah, lakukan apa yang Anda bisa untuk meningkatkan di bidang ini – jika Anda merasa lebih bahagia dengan diri sendiri, maka Anda akan merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
Langkah 3. Habiskan lebih banyak waktu di luar
Sekedar keluar dan menghirup udara segar dan membiarkan sinar matahari menerpa wajah Anda dijamin akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Jika Anda memiliki sesuatu untuk dilakukan yang dapat Anda lakukan di luar, ubah rencana Anda untuk mengakomodasi sinar matahari. Jika Anda hanya akan membaca buku di kamar Anda yang gelap dan pengap, bacalah di taman. Jika Anda makan siang dengan teman di kafe, mintalah tempat duduk di luar ruangan. Berada di luar – asalkan Anda tidak sedang berada di tengah badai – dijamin akan membuat Anda merasa lebih bahagia.
Cobalah berolahraga di luar daripada berolahraga di gym kapan pun Anda bisa. Berlari 5K di bawah sinar matahari akan membuat Anda merasa lebih bahagia – dan akan lebih menyenangkan – daripada berlari di treadmill yang menghadap ke dinding
Langkah 4. Minimalkan stres Anda
Meskipun tidak mungkin untuk berhenti stres sekaligus, jika Anda berusaha meminimalkan stres Anda, Anda akan merasa lebih bahagia dalam waktu singkat. Mulailah dengan hal-hal kecil – bersihkan dan atur ruang Anda sehingga Anda tidak stres mencari sesuatu untuk dikenakan setiap pagi. Jadikan kalender sosial Anda 25% lebih sedikit sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Hindari orang dan situasi yang menyebabkan Anda stres berat. Anda akan terkejut dengan seberapa besar pengaruhnya terhadap tingkat kebahagiaan Anda.
- Cobalah bermeditasi. Meditasi dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan dapat membantu Anda hidup di saat ini daripada mengkhawatirkan semua hal di sekitar Anda.
- Tulis di jurnal. Ini dapat membantu Anda melacak kehidupan Anda dan akan membantu Anda merasa tidak terlalu terbebani oleh itu semua.
- Jika Anda benar-benar merasa sangat stres sehingga Anda hampir tidak dapat mengatasi kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.
Langkah 5. Campurkan rutinitas Anda
Jika Anda ingin merasa lebih bahagia, maka yang Anda butuhkan hanyalah sedikit perubahan. Jika Anda tidak bahagia, itu mungkin karena Anda merasa telah jatuh ke dalam kebiasaan dan Anda muak melakukan hal yang sama hari demi hari. Cobalah sesuatu yang berbeda untuk sarapan. Ikuti kelas yoga itu di malam hari, bukan di pagi hari. Bergaul dengan teman baru alih-alih teman lama yang sama. Berjalan kaki ke tempat kerja daripada mengemudi. Semua hal kecil ini dapat bertambah dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
Hanya melakukan satu hal baru setiap hari, bahkan jika Anda tidak menyukainya lebih dari hal lama yang Anda lakukan, dapat membuat Anda merasa lebih bahagia
Langkah 6. Luangkan lebih banyak waktu untuk mengejar hasrat Anda
Siapa pun akan merasa lebih bahagia jika dia menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal yang benar-benar dia sukai. Jika Anda seorang fanatik fotografi, habiskan lebih banyak waktu untuk memotret. Jika Anda suka menulis puisi, bangunlah setengah jam lebih awal setiap pagi untuk mengerjakan kerajinan Anda. Jika Anda suka memasak, luangkan waktu untuk memasak setidaknya dua kali seminggu. Anda mungkin tidak berpikir bahwa mengejar hasrat Anda adalah pengejaran yang layak ketika Anda memiliki lebih banyak hal "praktis" untuk dipertimbangkan, tetapi itu pasti akan berdampak pada tingkat kebahagiaan Anda.
Lihatlah jadwal Anda. Lihat apakah ada cara agar Anda bisa lebih efisien untuk menemukan lebih banyak waktu mengejar hasrat Anda, atau jika ada beberapa kegiatan yang tidak terlalu menyenangkan yang dapat Anda hentikan dengan mudah untuk meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai
Bagian 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan yang Lebih Bahagia
Langkah 1. Tidur yang cukup
Membiasakan tidur minimal 7 atau 8 jam setiap malam pasti akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Anda akan terkejut dengan seberapa banyak tidur malam yang baik dapat meningkatkan suasana hati Anda – dan seberapa banyak tidur malam yang buruk dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda membenci semua orang dan bahwa dunia adalah tempat yang mengerikan. Orang yang lebih bahagia menjadikan menjaga pikiran dan tubuh mereka sebagai prioritas, dan ini adalah sesuatu yang harus Anda prioritaskan jika Anda ingin merasa lebih bahagia juga.
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur telah terbukti membuat orang merasa lebih bahagia dan bahkan hanya 30 menit berolahraga sehari dapat berdampak signifikan pada seberapa bahagia perasaan Anda. Anda mungkin tidak ingin pergi ke gym atau berlari cepat saat merasa sedih, tetapi justru itulah yang akan membuat Anda bangkit. Jika berolahraga sendirian terlalu membosankan bagi Anda, ikutilah kelompok yoga, menari, atau kelas barre atau bergabunglah dengan olahraga tim.
Pilih aktivitas fisik daripada transportasi kapan pun Anda bisa. Bahkan berjalan 15 menit ke toko kelontong alih-alih mengemudi atau berjalan empat anak tangga ke kantor Anda alih-alih naik lift dapat membuat Anda merasa lebih bahagia
Langkah 3. Lebih banyak tersenyum
Studi menunjukkan bahwa lebih banyak tersenyum sebenarnya membuat orang merasa lebih bahagia. Bahkan jika Anda tidak merasa memiliki sesuatu untuk tersenyum, mencoba tersenyum lebih dari biasanya akan menipu pikiran Anda untuk merasa lebih bahagia. Tersenyum pada orang-orang di sekitar Anda akan membuat mereka tersenyum kembali, dan berada di sekitar orang-orang yang tersenyum juga akan membuat Anda merasa lebih bahagia. Jadi, tersenyum adalah situasi win-win, bahkan jika Anda merasa ingin mengerutkan kening.
Berpura-pura sampai Anda membuatnya. Anda mungkin merasa bahwa senyum Anda palsu, pada awalnya, tetapi Anda akan terkejut dengan seberapa cepat Anda mulai benar-benar merasa lebih bahagia ketika Anda mencoba tersenyum bahkan ketika Anda tidak merasakannya
Langkah 4. Luangkan waktu untuk kebahagiaan
Lihatlah hari Anda dan lihat hal-hal mana yang benar-benar membuat Anda paling bahagia. Meskipun Anda tidak dapat mulai bekerja satu jam sehari dan bergaul dengan teman-teman selama lima jam setiap hari, Anda dapat membuat penyesuaian kecil untuk menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia. Jika Anda merasa bahwa yoga membuat Anda bahagia, kurangi dua jam menonton televisi setiap minggu dan dua jam lagi untuk melakukan yoga; jika Anda menemukan bahwa bergaul dengan sahabat Anda membuat Anda tersenyum, kurangi jam-jam bahagia itu dengan rekan kerja Anda dan luangkan lebih banyak waktu dengan teman Anda.
Mungkin Anda belum terlalu memikirkan jam berapa hari Anda yang benar-benar membuat Anda paling bahagia. Buat daftar semua yang Anda lakukan setiap hari dan cari tahu di mana kebahagiaan itu datang
Langkah 5. Lakukan hal-hal baik untuk orang lain
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang diberi bonus uang tunai di tempat kerja paling bahagia ketika mereka menghabiskan banyak uang untuk orang lain. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghabiskan semua uang Anda untuk sahabat Anda, tetapi itu berarti bahwa Anda harus melakukan upaya yang lebih terpadu untuk melakukan hal-hal baik bagi orang lain, apakah Anda membantu seorang teman mengatasi perpisahannya hanya dengan berada di sana atau Anda menjadi sukarelawan di tempat penampungan tunawisma. Tidak ada tindakan yang 100% tidak mementingkan diri sendiri, dan tidak apa-apa untuk membantu orang lain sambil membantu diri Anda sendiri merasa lebih bahagia juga.
- Anda harus melakukan setidaknya beberapa hal baik untuk orang lain "hanya karena" setiap minggu. Dijamin akan membuat Anda merasa lebih baik.
- Jangan hanya melakukan hal-hal baik untuk seorang teman karena ini adalah hari ulang tahunnya. Beri teman hadiah yang bagus hanya karena Anda memikirkannya, dan lihat betapa hebatnya perasaan Anda berdua.
Langkah 6. Luangkan waktu untuk “me time
” Jika Anda ingin merasa lebih bahagia, maka Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk memikirkan diri sendiri. Ini tidak berarti Anda harus benar-benar egois, tetapi itu berarti Anda harus menjadwalkan waktu ketika Anda bisa sendirian dengan pikiran, ide, dan kegiatan favorit Anda sendiri. Hidup Anda mungkin sibuk, tetapi selalu ada waktu untuk menyendiri dalam setengah jam atau satu jam di sana-sini hanya untuk menyendiri, apakah Anda sedang berjalan-jalan, menulis di jurnal, atau hanya merenungkan minggu ini.
- Menghabiskan waktu dengan diri sendiri memungkinkan Anda untuk dekompresi, menghilangkan stres, dan merasa lebih bahagia.
- Jangan biarkan rencana menit terakhir seorang teman mengganggu waktu Anda sendiri. Perlakukan kencan dengan diri sendiri seperti kencan dengan selebriti favorit Anda.
Langkah 7. Lepaskan kendali
Jika Anda benar-benar ingin merasa lebih bahagia, maka Anda harus melepaskan gagasan bahwa Anda memiliki kendali atas semua hal yang terjadi pada Anda – mulai dari keberhasilan dan kegagalan dalam karier hingga kesehatan hewan peliharaan favorit Anda. Faktanya adalah, Anda hampir tidak memiliki kendali atas semua hal yang terjadi pada Anda, termasuk berapa lama Anda akan hidup. Semakin cepat Anda menerimanya, semakin cepat Anda menyadari bahwa Anda tidak memiliki kendali atas apa yang mungkin terjadi dalam hidup – tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadapnya. Kekuatan untuk bahagia atau sedih ada di tangan Anda.
Tentu saja, sedikit menakutkan untuk mengakui bahwa sebagian besar hidup Anda dikendalikan oleh kekuatan yang ada. Tetapi semakin cepat Anda menerimanya, semakin cepat Anda dapat melihat bahwa kebahagiaan Anda sendiri berada dalam kendali Anda
Apa 3 Langkah yang Dapat Saya Ambil untuk Mengubah Pola Pikir Saya?
Jam tangan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Makan makanan yang tepat dan sehat! Itu bisa membuat tubuh Anda merasa puas, sehingga membuat Anda lebih bahagia.
- Saat Anda sedih atau marah, terkadang ada baiknya mencari tempat yang tenang untuk menyendiri. Mengamati atau mengamati objek membantu. Hibur diri Anda untuk mengalihkan pikiran dari kemarahan atau kesedihan.
- Syukuri apa yang kamu miliki.
- Cobalah untuk menyebarkan kebahagiaan Anda sendiri kepada orang lain.
- Latihan! Ini meningkatkan sirkulasi dan melepaskan hormon bahagia.
- Jika tidak ada yang ingin berbicara dengan Anda dan Anda marah, ada baiknya Anda meninju bantal atau meremas mainan lunak. Jika Anda sedih, mungkin ada baiknya untuk menangisi semuanya, maka Anda tidak perlu menangis. Jika ada alasan lain mengapa Anda tidak bahagia, Anda bisa memikirkan solusi.
Peringatan
- Jika Anda tidak memiliki orang seperti orang tua, saudara, dan teman, cobalah untuk tidak melampiaskan perasaan negatif kepada orang lain, dan tersenyumlah. Karena jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan menyakiti siapa pun dan semua orang yang akan mengikat Anda dengannya.
- Cobalah untuk keluar lebih banyak dan dapatkan teman baru jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara! Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, mungkin minta terapis untuk mengeluarkan emosi Anda. Jika itu juga tidak memungkinkan, peliharalah produk susu dan miliki hewan peliharaan atau mainan untuk dijadikan teman. Itu tidak sehat untuk menjaga emosi Anda dibangun.
