Kami tahu bahwa mengunjungi dokter gigi bisa sedikit menegangkan, bahkan jika Anda hanya melakukan pemeriksaan rutin. Dokter gigi Anda akan melakukan semua yang mereka bisa untuk membantu Anda rileks, tetapi sangat normal jika Anda masih merasa sedikit cemas. Untungnya, ada banyak cara untuk membantu mengendalikan kecemasan Anda setiap kali Anda berada di kantor dokter gigi Anda. Kami akan membahas tips tentang tiba di janji temu Anda dan beralih ke beberapa saran tentang cara meredakan kegugupan Anda selama prosedur Anda.
Langkah
Metode 1 dari 13: Jadwalkan janji temu pagi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kunjungi dokter gigi Anda lebih awal sehingga Anda tidak khawatir sepanjang hari
Daripada membuat janji temu di sore hari, lihat apakah ada lowongan segera di pagi hari. Pilih waktu sedini mungkin sehingga Anda dapat menyelesaikan janji temu dan dapat fokus pada sisa hari itu.
Jika Anda biasanya harus bekerja di pagi hari, lihat apakah kantor dokter gigi Anda menjadwalkan janji temu pada akhir pekan
Metode 2 dari 13: Dapatkan janji temu Anda tepat waktu
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Duduk di ruang tunggu mungkin membuat Anda lebih cemas
Hindari datang sangat awal untuk janji Anda karena Anda mungkin stres menunggu dokter gigi untuk memanggil Anda ke kantor mereka. Sebaliknya, pergilah selambat-lambatnya. Jika Anda masih pergi ke dokter gigi lebih awal, cobalah menunggu di luar atau di dalam kendaraan Anda sampai lebih dekat dengan waktu janji temu Anda sehingga Anda tidak berada dalam lingkungan stres yang lebih tinggi.
Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk menghadiri janji temu tanpa terlambat karena itu bisa membuat Anda lebih stres
Metode 3 dari 13: Bawa teman atau anggota keluarga
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Seseorang yang Anda percaya dapat membantu menghibur Anda selama kunjungan Anda
Biarkan orang yang Anda kasihi tahu bahwa Anda benar-benar gugup ketika pergi ke kantor dokter gigi dan tanyakan apakah mereka ada untuk datang ke janji Anda. Saat Anda berada di janji, lakukan percakapan santai dan santai, pegang tangan mereka, atau minta mereka untuk menghibur Anda. Dengan begitu, Anda tidak harus melalui semuanya sendiri.
Jika orang yang Anda cintai tidak dapat ikut dengan Anda, tanyakan kepada dokter gigi Anda apakah Anda dapat menelepon mereka selama janji temu sehingga Anda masih dapat mendengar suaranya
Metode 4 dari 13: Beri tahu dokter gigi bahwa Anda cemas
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dokter gigi Anda ingin membuat Anda merasa nyaman dan aman
Tepat saat Anda tiba di janji temu, beri tahu resepsionis dan dokter gigi Anda bahwa Anda sedikit gugup atau takut akan rasa sakit. Beri tahu mereka jika Anda memiliki pengalaman buruk dengan dokter gigi lain dan ajukan pertanyaan tentang prosedur Anda. Mereka mungkin memiliki beberapa saran atau strategi untuk menenangkan Anda.
- Jika Anda belum pernah melihat dokter gigi Anda sebelumnya, mampirlah ke kantor mereka sebelum janji temu yang dijadwalkan untuk bertemu dengan mereka dan bicarakan tentang apa yang Anda takutkan. Pada saat janji temu Anda tiba, mereka akan dapat beradaptasi dengan kebutuhan spesifik Anda.
- Staf gigi biasanya akan melakukan segala yang mereka bisa untuk membuat Anda merasa santai selama kunjungan Anda. Jika dokter gigi Anda tidak mengakomodasi kebutuhan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mencari yang baru. Carilah seseorang yang berspesialisasi atau bekerja dengan pasien yang memiliki kecemasan karena mereka akan dapat mengatasi hal-hal yang membuat Anda gugup.
Metode 5 dari 13: Minta dokter gigi untuk menjelaskan apa yang mereka lakukan
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda tidak akan merasa gugup jika tahu persis apa yang terjadi
Bicaralah dengan dokter gigi Anda dan ajukan pertanyaan tentang apa yang akan mereka lakukan selama janji Anda. Minta mereka untuk memberi tahu Anda tentang prosedurnya terlebih dahulu sehingga Anda bisa lebih memahaminya. Jika mereka punya waktu, lihat apakah mereka dapat mendemonstrasikan setiap langkah sebelum benar-benar mengerjakan gigi Anda. Melihat dan mendengar langkah-langkahnya menghilangkan banyak stres yang tidak diketahui dari Anda dan membangun kepercayaan antara Anda dan dokter gigi Anda.
- Ajukan pertanyaan tentang seberapa menyakitkan prosedur Anda nantinya. Biasanya, pembersihan rutin relatif tidak menyakitkan sehingga Anda tidak perlu terlalu mengkhawatirkannya.
- Selama prosedur, minta mereka untuk mengatakan apa yang mereka lakukan dengan lantang sehingga Anda dapat mempersiapkan mental untuk itu pada saat itu.
Metode 6 dari 13: Lihat apakah sedasi ringan adalah pilihan
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sedasi membantu Anda rileks dan membuat prosedur Anda bebas rasa sakit
Tanyakan kepada dokter gigi Anda apakah mereka menawarkan nitrous oxide, atau “gas tertawa”, untuk membantu Anda tenang. Mereka akan memasang topeng di wajah Anda dan memberi Anda cukup gas sehingga Anda masih bisa meresponsnya. Anda mungkin tidak mengingat semua yang terjadi selama janji temu, tetapi Anda akan merasa santai dan tidak terlalu cemas.
- Anda biasanya membutuhkan orang lain untuk membawa Anda ke janji temu karena sedasi memengaruhi kemampuan Anda untuk mengemudi.
- Jika Anda memiliki kecemasan yang serius atau sedang menjalani prosedur yang lebih besar, Anda mungkin akan diberikan anestesi penuh dan ditidurkan saat dokter gigi Anda bekerja. Anda tidak akan merasakan sakit selama prosedur jika Anda benar-benar di bawah.
Metode 7 dari 13: Setujui isyarat tangan saat Anda stres
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sinyal adalah cara yang bagus untuk memberi tahu dokter gigi Anda bahwa Anda perlu istirahat
Sebelum dokter gigi Anda mulai bekerja di mulut Anda, bicaralah dengan mereka dan setujui sinyal, seperti mengangkat tangan atau mengetuk kursi 3 kali. Selama prosedur Anda, jika Anda pernah merasa terlalu gugup, stres, atau kesakitan, berikan sinyal kepada dokter gigi Anda agar mereka berhenti bekerja. Jelaskan kepada mereka apa yang membuat Anda cemas dan luangkan beberapa detik untuk menenangkan diri lagi.
Metode 8 dari 13: Cobalah latihan pernapasan dalam
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Napas dalam dan lambat membantu Anda menenangkan diri pada saat itu
Anda bisa mencobanya di ruang tunggu atau saat Anda sedang duduk di kursi dokter gigi agar merasa lebih rileks. Duduk tegak dan hembuskan semua udara yang ada di paru-paru Anda sampai terasa seperti kosong. Hitung saat Anda menarik napas panjang dan lambat sehingga paru-paru Anda penuh. Kemudian hitung saat Anda menghembuskan napas. Tetap bernapas sampai Anda tidak merasa gugup.
- Anda juga dapat mencoba mengikuti meditasi terpandu singkat untuk memperlambat pernapasan dan menenangkan pikiran Anda.
- Pasangkan latihan pernapasan Anda dengan relaksasi otot progresif untuk menghilangkan ketegangan fisik.
Metode 9 dari 13: Bayangkan Anda berada di tempat yang santai
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berpura-pura berada di tempat bahagia Anda membuat Anda terganggu
Tutup mata Anda dan cobalah untuk memvisualisasikan tempat paling menenangkan yang dapat Anda pikirkan. Mungkin itu duduk di depan perapian yang nyaman, berbaring di pantai yang tenang, atau berjalan melalui taman. Pikirkan betapa bebas stres dan rileks yang Anda rasakan jika Anda benar-benar berada di sana sehingga Anda tidak merasa tegang di kantor dokter gigi.
Metode 10 dari 13: Dengarkan musik yang menenangkan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tenggelamkan suara latihan dengan lagu favorit Anda
Bawalah sepasang headphone dan buat daftar putar musik yang membantu Anda bersantai. Biarkan dokter gigi Anda menjelaskan prosedurnya kepada Anda sebelum menyalakan musik Anda. Tutup mata Anda dan besarkan volumenya sehingga Anda tidak dapat mendengar alat dokter gigi Anda saat mereka bekerja.
- Jika Anda lupa headphone Anda, tanyakan kepada dokter gigi Anda apakah mereka memilikinya di kantor yang dapat Anda gunakan.
- Berhati-hatilah untuk tidak menggelengkan kepala atau bernyanyi mengikuti musik Anda karena dapat mengganggu pekerjaan yang sedang dilakukan dokter gigi Anda.
- Munculkan sinyal yang dapat digunakan dokter gigi Anda untuk menarik perhatian Anda saat mereka bekerja. Misalnya, Anda dapat meminta mereka untuk menepuk bahu Anda saat Anda perlu menghentikan musik dan mendengarkan instruksi mereka.
Metode 11 dari 13: Tonton acara TV favorit Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mintalah remote jika dokter gigi Anda memiliki TV di kantor mereka
Beberapa dokter gigi meletakkan TV di langit-langit sehingga Anda dapat menonton sesuatu selama prosedur Anda. Minta mereka untuk mengubahnya ke saluran favorit Anda atau jelajah saluran sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai. Selama janji temu Anda, fokuskan semua perhatian Anda ke TV sehingga Anda tidak terlalu peduli dengan apa yang dilakukan dokter gigi di mulut Anda.
Jika mereka tidak memiliki TV, tanyakan kepada dokter gigi Anda apakah Anda dapat menonton sesuatu di ponsel atau tablet Anda
Metode 12 dari 13: Tekan bola pelepas stres
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan ini untuk melepaskan sebagian ketegangan Anda selama prosedur Anda
Simpan bola stres di salah satu tangan Anda selama seluruh janji temu. Kapan pun Anda merasa gugup, berikan tekanan pada bola stres itu beberapa kali alih-alih mengepalkan rahang atau mengencangkan otot-otot Anda. Ambil napas dalam-dalam dan lambat saat Anda menggunakan bola stres agar Anda tetap tenang dan rileks.
Anda dapat membawa bola stres Anda sendiri, tetapi dokter gigi Anda mungkin memilikinya di kantor mereka jika Anda memintanya
Metode 13 dari 13: Dapatkan obat anti-kecemasan untuk prosedur selanjutnya
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter gigi Anda tentang resep jika Anda memiliki kecemasan yang parah
Bicaralah dengan dokter gigi Anda sebelum Anda menjalani operasi mulut jika Anda merasa sangat cemas tentang prosedur ini. Mereka mungkin meresepkan Anda obat anti-kecemasan dosis tunggal, seperti diazepam atau lorazepam, yang dapat Anda konsumsi pada hari operasi agar merasa lebih rileks. Minum obat satu jam sebelum janji Anda, atau kapan pun dokter gigi Anda merekomendasikan, sehingga Anda tidak merasa gugup selama prosedur Anda.
- Ukuran dosis Anda tergantung pada lama janji temu Anda. Untuk janji 1-2 jam, Anda biasanya akan mendapatkan 0,125-0,5 mg obat. Untuk yang berdurasi 2-4 jam, Anda mungkin mendapatkan 1-4 mg sebagai gantinya.
- Anda akan membutuhkan seseorang untuk mengambil dan menjemput Anda dari janji Anda karena Anda tidak dapat mengemudi dengan aman setelah pengobatan.
Tips
- Anda akan lebih sensitif terhadap rasa sakit jika Anda cemas tentang kunjungan Anda, jadi lakukan semua yang Anda bisa untuk bersantai sehingga janji temu Anda berjalan lancar dan bebas rasa sakit.
- Carilah dokter gigi yang menangani banyak pasien yang cemas karena mereka dapat membantu menenangkan saraf Anda dengan lebih baik.
- Pastikan Anda mengunjungi dokter gigi untuk pemeriksaan dan pembersihan rutin. Dengan begitu, Anda terbiasa dengan semua alat dan prosedur sehingga Anda cenderung tidak merasa cemas.
