Studi menunjukkan bahwa gigi dan gusi Anda memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Merawat gigi dan gusi bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak yakin tentang cara terbaik untuk menjaganya tetap kuat. Gigi dan gusi Anda terdiri dari berbagai jaringan tubuh, yang semuanya harus dipelihara dan dilindungi untuk memastikan kesehatan yang optimal. Para ahli sepakat bahwa perawatan gigi dan gusi penting untuk dilakukan di semua tahap kehidupan, mulai dari masa prenatal hingga masa dewasa.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membersihkan Gigi dan Gusi
Langkah 1. Pilih sikat gigi yang tepat
Memilih sikat gigi dari toko bisa sangat melelahkan; berbagai fitur khusus, apalagi warna, sudah cukup untuk membuat Anda menggaruk-garuk kepala di lorong perawatan gigi. Memilih kuas yang tepat untuk Anda lebih penting daripada membeli kuas termahal dengan fitur terbanyak. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam sikat gigi antara lain:
- Ukuran yang sesuai. Sikat gigi yang lebih besar bisa lebih sulit untuk bermanuver di mulut Anda. Kebanyakan orang dewasa dilayani dengan baik oleh sikat gigi yang lebarnya sekitar setengah inci dan tinggi satu inci.
- Kekuatan bulu yang tepat. Bulu umumnya dikategorikan sebagai "lunak", "sedang", atau "keras/keras". Kebanyakan orang melakukannya dengan baik dengan sikat berbulu lembut, yang memiliki fleksibilitas untuk membersihkan dekat gusi tanpa menyebabkan pendarahan berlebih.
- Sebuah dukungan. Periksa apakah sikat gigi yang Anda pertimbangkan memiliki stempel persetujuan dari American Dental Association (ADA). Sikat tanpa persetujuan seperti itu mungkin baik untuk digunakan, tetapi dapat memberi Anda ketenangan pikiran ekstra mengetahui bahwa pilihan Anda telah didukung oleh agen kesehatan gigi yang terhormat.
- Manual atau listrik? Tidak ada jawaban yang tepat ketika memilih antara sikat gigi manual dan elektrik. Selama Anda menggunakannya secara teratur, Anda mungkin akan memiliki gigi yang sehat. Jika Anda memilih untuk menggunakan listrik, pastikan Anda menemukan sikat listrik yang berosilasi, yang lebih efektif untuk menghilangkan plak.
Langkah 2. Sikat gigi Anda dengan benar, setidaknya dua kali sehari, untuk menjaga kekuatannya
Menyikat gigi secara teratur mencegah gigi berlubang dan kerusakan gigi, memastikan kekuatan dan fungsi gigi Anda. Dengan perawatan yang tepat, gigi dan gusi Anda dapat tetap sehat sepanjang hidup Anda. Semakin sehat gigi dan gusi Anda, semakin kecil risiko kerusakan gigi dan penyakit gusi. Sikat setelah makan jika memungkinkan.
- Sikat gigi Anda harus diletakkan pada gigi Anda pada sudut 45 derajat ke garis gusi, dan dipindahkan ke permukaan gigi dengan gerakan melingkar dan naik-turun.
- Jangan gunakan terlalu banyak kekuatan atau tekanan saat menyikat. Biarkan ujung bulu mencapai sela-sela gigi.
- Tutupi semua bagian dalam, luar, dan permukaan kunyah semua gigi Anda, pastikan lekukan dan celahnya dibersihkan dengan baik.
- Berhati-hatilah untuk membersihkan bagian dalam gigi depan bawah dan permukaan luar gigi belakang atas, karena ini adalah permukaan yang cenderung paling banyak mengumpulkan karang gigi.
- Sikat gigi Anda selama dua hingga tiga menit. Setelah Anda selesai, bilas mulut Anda dengan air atau obat kumur.
Langkah 3. Pastikan untuk membersihkan gigi Anda setiap hari
Flossing gigi Anda secara teratur (biasanya sekitar sekali sehari) dan menyeluruh adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa gigi Anda tetap bebas dari gigi berlubang dan pembusukan. Anda dapat memilih benang nilon (atau multifilamen) atau benang PTFE (monofilamen). Meskipun PTFE sedikit lebih mahal dan tidak rusak, kedua benang gigi harus secara efektif menghilangkan plak dan kotoran.
- Keluarkan sekitar 18 inci (45,7 cm) benang dari dispenser.
- Gulung dengan kencang di sekitar jari tengah masing-masing tangan, biarkan bagian satu inci terbuka untuk flossing.
- Floss gigi atas terlebih dahulu, lalu gigi bawah.
- Pegang benang dengan erat di antara ibu jari dan jari telunjuk dan arahkan dengan lembut di antara gigi Anda dengan gerakan menggosok-geser.
- Jangan pernah menggunakan kekerasan, karena dapat merusak jaringan gusi.
- Setelah mencapai garis gusi Anda, buat bentuk "C" di sekitar satu gigi dan kemudian manipulasi di ruang antara gigi dan gusi.
- Gosokkan benang gigi pada sisi gigi, gerakkan dengan gerakan naik turun, menjauhi gusi.
- Tetap gunakan bagian benang yang baru saat Anda berpindah dari satu gigi ke gigi lainnya.
- Floss bagian belakang geraham terakhir dengan hati-hati.
Langkah 4. Gunakan pengikis lidah, pembersih, atau sikat untuk membersihkan lidah dengan lembut
Selain menyikat gigi dan flossing untuk membersihkan gigi, Anda bisa membuat mulut lebih segar dan bersih dengan menggunakan pembersih lidah. Lidah Anda dapat menampung kuman dan partikel makanan, jadi membersihkannya secara menyeluruh dapat membantu kebersihan gigi Anda secara keseluruhan.
- Gunakan pengikis lidah dengan menempatkan ujung pengikis pada lidah Anda dan menyeretnya ke depan.
- Sikat gigi, meski kurang efektif dibandingkan pengikis lidah, tetap bisa meningkatkan kesehatan mulut Anda jika digunakan untuk menyikat lidah.
- Sikat lidah dengan bulu dapat membersihkan lidah Anda serta pengikis lidah. Anda bahkan mungkin dapat menemukan sikat gigi yang memiliki sikat lidah di sisi yang berlawanan.
Langkah 5. Pijat gusi Anda
Pijat gusi dikaitkan dengan peningkatan aliran darah ke gusi, meningkatkan ketersediaan nutrisi dan oksigen sambil membuang limbah dari jaringan gusi. Anda dapat memijat gusi Anda sendiri dengan jari-jari Anda untuk melonggarkan makanan tambahan.
- Tekan jari telunjuk Anda pada gusi Anda dan gunakan gerakan melingkar yang lembut untuk merangsang gusi.
- Pijat ke sekeliling, dan akhiri dengan berkumur atau berkumur dengan air garam hangat.
- Ketahuilah bahwa memijat gusi Anda dapat meningkatkan sensitivitas. American Academy of Periodontology memperingatkan bahwa peningkatan sirkulasi ke gusi juga dapat meningkatkan sensitivitas iritasi dari plak dan partikel makanan.
Langkah 6. Tambahkan fluoride ke rutinitas kebersihan Anda
Fluoride, mineral alami, dapat membantu memperkuat email dan melawan gigi berlubang. Bahkan dapat membantu memperbaiki kerusakan gigi jika masih dalam tahap awal.
- Anda mungkin dapat meningkatkan asupan fluoride dengan meminum air keran. Banyak sistem air publik menambahkan fluoride ke dalam air untuk membantu kesehatan gigi anggota masyarakat.
- Anda juga dapat mengoleskan fluoride langsung ke gigi Anda. Meskipun merupakan bahan dalam banyak produk yang tersedia secara komersial, Anda mungkin bisa mendapatkan konsentrasi fluoride yang lebih kuat dari pasta gigi resep atau produk obat kumur.
Langkah 7. Rawat sikat gigi Anda
Menyikat gigi adalah bagian penting dari kebersihan mulut sehari-hari, tetapi penting untuk merawat sikat gigi Anda untuk menghindari risiko infeksi atau kontaminasi.
- Ganti sikat gigi Anda jika sudah aus atau compang-camping, kira-kira setiap tiga atau empat bulan sekali. Anda juga harus membeli sikat gigi baru setelah Anda menderita pilek, radang tenggorokan, atau penyakit serupa.
- Jangan berbagi sikat gigi. Berbagi sikat gigi dapat meningkatkan risiko infeksi pada mulut Anda. Mereka yang memiliki sistem kekebalan yang berkurang atau penyakit menular harus berhati-hati untuk tidak berbagi sikat gigi atau barang perawatan mulut lainnya.
- Bilas sikat gigi Anda dengan air keran setelah setiap menyikat untuk menghilangkan sisa pasta gigi atau kotoran lainnya. Simpan sikat gigi Anda tegak dan biarkan mengering. Pisahkan sikat gigi untuk mencegah kemungkinan kontaminasi silang.
- Jangan menutupi sikat gigi atau menyimpannya dalam wadah tertutup untuk waktu yang lama. Jika sikat gigi Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengering, itu menjadi lebih rentan terhadap pertumbuhan mikroorganisme. Wadah tertutup dapat mempercepat paparan sikat Anda terhadap ini, meningkatkan risiko infeksi.
Bagian 2 dari 3: Menciptakan Kebiasaan Sehat untuk Perawatan Mulut
Langkah 1. Pertahankan kebiasaan diet yang baik untuk melindungi gigi dan gusi Anda
Pastikan untuk makan berbagai makanan sehat, membatasi makanan yang bertepung atau tinggi gula. Makanan bertepung dan manis meningkatkan asam mulut dan pada akhirnya dapat merusak gigi Anda.
- Batasi konsumsi junk food/soda atau makanan manis dan lengket lainnya. Makanan ini menempel pada gigi dan diubah menjadi asam oleh bakteri yang hidup di dalam mulut. Bakteri, asam, sisa makanan, dan air liur bergabung membentuk plak, yang bertindak sebagai dasar pembentukan karang gigi dengan menempel pada gigi. Asam dalam plak juga melarutkan struktur email, menciptakan lubang di gigi yang disebut gigi berlubang.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan pilihan yang lebih sehat seperti roti cokelat, gandum utuh, atau multigrain.
- Minum segelas susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat penting dalam menjaga kepadatan gigi yang baik.
- Meskipun Vitamin D telah dikaitkan dengan membantu mengurangi kerusakan gigi, itu belum terbukti secara meyakinkan. Penting untuk tidak bergantung pada suplemen vitamin secara eksklusif untuk menjaga kesehatan gigi Anda.
Langkah 2. Minum air dalam jumlah yang cukup
Anda dapat membantu "mencuci" makanan Anda setelah makan dengan meneguk air yang menyegarkan. Selain banyak manfaat kesehatan lainnya, air dapat membantu mencegah gigi Anda berkembang menjadi plak.
Langkah 3. Hindari produk tembakau
Menggunakan rokok dan produk tembakau lainnya bisa sangat merusak gusi Anda. Orang yang merokok jauh lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit gusi. Anda mungkin menemukan bahwa kebiasaan merokok Anda memberi Anda sejumlah masalah gusi, mulai dari gusi sensitif yang berdarah hingga luka yang menyakitkan.
Langkah 4. Mengatasi sakit maag dan gangguan makan dengan cepat
Sakit maag yang parah dapat menyebabkan asam lambung mencapai mulut Anda dan mengikis email gigi Anda. Efek serupa terjadi dengan bulimia yang tidak diobati, gangguan makan yang melibatkan pembersihan, atau muntah, setelah makan. Dapatkan perawatan untuk kedua kondisi tersebut sebelum kesehatan Anda terus terkikis.
Langkah 5. Periksa mulut Anda secara berkala
Ketahui seperti apa mulut Anda saat normal sehingga Anda dapat mengevaluasi dengan lebih baik setiap perubahan atau masalah yang mungkin muncul di kemudian hari.
Pastikan untuk berhati-hati dalam perubahan warna, termasuk bintik-bintik atau pertumbuhan. Periksa gigi Anda untuk setiap chipping atau perubahan warna, dan laporkan rasa sakit yang terus-menerus atau perubahan pada gigitan Anda (kesejajaran rahang) ke dokter gigi Anda
Bagian 3 dari 3: Memaksimalkan Kunjungan ke Dokter Gigi
Langkah 1. Kunjungi dokter gigi secara teratur untuk mendeteksi penyakit mulut sejak dini
Pergi ke dokter gigi setiap enam bulan untuk mendapatkan pembersihan dan pemolesan profesional.
- Dokter gigi akan membersihkan plak dan karang gigi dari atas dan bawah garis gusi menggunakan alat khusus.
- Ini memastikan kesehatan gusi Anda dalam jangka panjang dan mencegah berkembangnya penyakit gusi/periodontal/gusi.
Langkah 2. Peringatkan dokter gigi Anda tentang masalah gigi atau mulut tertentu
Kondisi medis yang tampaknya tidak berhubungan dengan mulut Anda tetap dapat memengaruhi kebersihan mulut Anda, jadi pastikan untuk memberi tahu dokter gigi Anda tentang:
- Perawatan kanker
- Kehamilan
- Penyakit jantung
- Obat baru
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter gigi Anda tentang sealant
Sealant adalah lapisan yang ditempatkan di atas gigi untuk melindunginya dari pembusukan. Ini hanya dapat digunakan pada gigi yang sehat tanpa kerusakan dan tahan lama.
Sealant sering menjadi pilihan yang baik untuk anak-anak yang mendapatkan gigi permanen yang sehat
Langkah 4. Pikirkan dokter gigi Anda sebagai mitra dalam kesehatan
Bicaralah dengan dokter gigi Anda secara terbuka tentang segala kekhawatiran, perubahan, atau pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang prosedur atau perawatan apa pun. Anda tidak perlu takut untuk mengadvokasi diri sendiri dan "mempersenjatai" diri Anda dengan informasi. Pertanyaan-pertanyaan berikut dapat berguna untuk mempelajari lebih lanjut tentang layanan dokter gigi Anda dan perawatan mulut Anda secara keseluruhan.
- Apa perawatan yang Anda rekomendasikan?
- Apakah ada pengobatan alternatif yang tersedia?
- Apa perbedaan dalam biaya atau daya tahan yang dimiliki oleh perawatan yang berbeda?
- Seberapa mendesak pengobatan? Apa yang akan terjadi dengan penundaan?
- Apakah ada opsi pembayaran yang fleksibel, seperti asuransi, diskon, atau paket pembayaran yang tersedia?
Tips
- Penderita diabetes harus menjaga kadar gula mereka di bawah kontrol. Mereka juga harus menjalani pemeriksaan gigi menyeluruh tiga kali atau lebih dalam setahun, jika diperlukan.
- Kunyah permen karet bebas gula. Ini meningkatkan air liur dan dengan demikian "mencuci" permukaan gigi.
- Jika Anda menggunakan tusuk gigi, lakukan dengan hati-hati, karena "menggali" dengan tusuk gigi dapat lebih berbahaya daripada menguntungkan.
- Jika Anda merasakan sensitivitas atau tekanan yang menumpuk di gusi Anda atau melihat pendarahan dari gusi, konsultasikan dengan dokter gigi Anda untuk perawatan yang diperlukan karena ini adalah tanda dan gejala awal penyakit gusi yang akan berkembang jika tidak segera ditangani.
- Ranting Mimba/Margosa dapat dikunyah sekali sehari untuk membersihkan gigi. Tapi pastikan mereka dicuci dan dibersihkan dengan benar sebelum digunakan.
