Cedera ACL benar-benar dapat membuat Anda berhenti bermain - terutama jika Anda memerlukan pembedahan. Pemulihan penuh setelah operasi ACL biasanya memakan waktu sekitar 9 bulan, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri jika Anda mengalami kesulitan untuk kembali beraktivitas. Apa pun yang Anda lakukan, ikuti instruksi dokter Anda dan cobalah untuk tidak melakukan terlalu banyak. Bahkan jika lutut Anda terasa lebih baik, jangan memberi tekanan yang tidak semestinya sampai dokter atau ahli terapi fisik Anda memberi tahu Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: 2 Minggu Pertama
Langkah 1. Jaga agar luka tetap bersih dan kering dengan perban steril
Saat Anda keluar dari operasi, sayatan bedah akan ditutup dengan perban. Ikuti instruksi dokter Anda untuk mengganti perban dan membersihkan sayatan.
- Selalu cuci tangan Anda sebelum melepas perban atau membersihkan sayatan.
- Jaga agar perban tetap kering. Jika Anda tidak sengaja membuatnya basah, gantilah sesegera mungkin.
- Saat Anda mengganti perban, periksa luka untuk tanda-tanda infeksi, yang meliputi kemerahan dan bengkak atau keluarnya cairan yang berbau. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah itu terinfeksi, segera hubungi dokter Anda dan minta mereka memeriksanya.
Langkah 2. Mandi setelah 24-48 jam
Biasanya aman untuk mandi satu atau dua hari setelah operasi (kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya). Namun, tidak boleh mandi - Anda tidak boleh merendam lutut atau merendam kaki setidaknya selama 2 minggu setelah operasi. Rekatkan sepotong plastik di atas perban Anda agar tetap kering saat Anda mandi.
- Dapatkan kursi atau bangku yang dapat Anda gunakan untuk menahan diri saat mandi.
- Jika Anda tidak nyaman mandi atau takut akan jatuh, mandilah dengan spons selama beberapa minggu pertama.
Langkah 3. Kenakan penyangga di lutut Anda untuk membantu menjaganya tetap lurus
Luruskan lutut Anda adalah hal terpenting yang harus dicapai setelah operasi. Dokter Anda akan memasangkan penyangga yang harus Anda pakai hampir sepanjang waktu, termasuk saat Anda tidur.
- Penjepit khas mengunci di tempat untuk menjaga lutut Anda tetap lurus dan stabil. Jika Anda membukanya, Anda dapat menekuk lutut saat penyangga masih di kaki Anda.
- Tidak semua dokter menggunakan kawat gigi, dan tidak semua operasi memerlukannya. Tetapi jika dokter Anda memberi Anda penjepit, ikuti instruksi mereka tentang bagaimana dan kapan menggunakannya.
Langkah 4. Berlatih berjalan dengan kruk
Jangan membebani lutut Anda selama beberapa minggu pertama setelah operasi. Dokter Anda akan mengeluarkan kruk untuk Anda gunakan untuk berkeliling, tetapi mereka perlu membiasakan diri - terutama jika Anda belum pernah menggunakan kruk sebelumnya. Sabar saja dan Anda akan menguasainya.
- Dokter Anda akan meminta Anda menguji kruk sebelum Anda pergi setelah operasi untuk memastikan mereka cocok untuk Anda. Mereka juga akan memberi Anda beberapa petunjuk tentang cara berjalan dengan kruk senyaman mungkin.
- Bahkan jika Anda tidak meletakkan beban di lutut Anda, penting untuk menggerakkan kaki Anda sesegera mungkin setelah operasi. Biasanya, semakin cepat Anda mendapatkan gerakan Anda kembali, semakin cepat rasa sakit Anda akan mulai berkurang.
Langkah 5. Gunakan terapi RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) untuk mengurangi pembengkakan
Bungkus lutut Anda untuk mengompresnya dan mengurangi pembengkakan, lalu menopangnya di atas beberapa bantal. Bungkus kompres es (sekantong sayuran beku juga bisa digunakan) dengan handuk dan letakkan di lutut Anda. Simpan di sana selama 10-15 menit.
Dalam 2 minggu pertama, tidak ada yang namanya terlalu banyak BERAS. Mulailah dengan minimal 3 hingga 4 sesi 15 menit sehari, tetapi jangan takut untuk melakukan lebih banyak jika Anda merasa mendapatkan manfaat darinya
Langkah 6. Tetap di rumah dan istirahat daripada mencoba pergi bekerja atau sekolah
Bahkan jika Anda memiliki pekerjaan yang relatif menetap, Anda biasanya ingin tinggal di rumah setidaknya selama satu atau dua minggu setelah operasi. Dokter Anda mungkin merekomendasikan waktu yang lebih lama tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda dan kondisi Anda secara keseluruhan setelah operasi.
Jika Anda memiliki pekerjaan manual, kemungkinan akan lebih lama sebelum Anda dapat kembali ke tugas penuh setelah operasi Anda. Namun, majikan Anda mungkin memiliki beberapa pekerjaan meja yang dapat Anda lakukan sementara itu sampai lutut Anda sembuh
Langkah 7. Minum obat bila perlu untuk menghilangkan rasa sakit
Dokter Anda mungkin akan memberi Anda resep obat pereda nyeri. Namun, lebih umum bahwa dokter Anda akan merekomendasikan pereda nyeri yang dijual bebas dan meminta Anda untuk menghubungi mereka jika obat tersebut tidak membantu Anda.
- Obat pereda nyeri mungkin paling membantu di malam hari ketika Anda perlu tidur.
- Anda akan membutuhkannya lebih banyak dalam beberapa hari pertama setelah operasi, tetapi hindari meminumnya sepanjang waktu - bahkan jika Anda hanya menggunakan obat-obatan yang dijual bebas.
Langkah 8. Lakukan latihan peregangan ekstensi sepanjang hari
Duduk di tempat tidur dan rentangkan kaki lurus ke depan. Turunkan lutut Anda sebanyak mungkin tanpa rasa sakit. Anda mungkin ingin menekan bagian atas lutut dengan lembut untuk menekannya lebih jauh. Pada akhirnya, tujuan Anda adalah tidak memiliki ruang antara tempat tidur dan bagian belakang lutut Anda.
Mampu meluruskan lutut Anda adalah salah satu hal terpenting setelah operasi ACL. Jika Anda tidak dapat meluruskannya sepenuhnya, Anda akan berjalan dengan pincang. Ini mungkin juga memengaruhi kemampuan Anda untuk bersaing dalam olahraga sejauh yang Anda lakukan sebelum operasi
Langkah 9. Kenakan stoking kompresi siang dan malam
Setelah operasi, dokter Anda kemungkinan akan memasangkan Anda dengan stoking kompresi untuk dikenakan di atas lutut Anda. Pakailah sepanjang waktu, kecuali saat Anda mandi, untuk mencegah trombosis vena dalam dan komplikasi pascaoperasi lainnya, yang bisa sangat serius.
Anda biasanya perlu memakai ini setidaknya seminggu setelah operasi, meskipun dokter Anda mungkin merekomendasikan lebih lama, tergantung pada tingkat operasi Anda dan tingkat keparahan cedera Anda
Bagian 2 dari 3: 2 hingga 6 Minggu
Langkah 1. Lanjutkan berjalan dengan kruk sampai dokter Anda membersihkan Anda
Biasanya, Anda dapat menggunakan kruk setidaknya selama 4 minggu setelah operasi. Dokter Anda akan memeriksa lutut Anda dan memberi tahu Anda kapan Anda bisa mulai membebani lutut Anda.
Melepas kruk seringkali merupakan proses yang lambat. Misalnya, Anda mungkin mulai dengan tidak menggunakan kruk di sekitar rumah tetapi terus menggunakannya saat Anda berada di tempat umum
Langkah 2. Berlatih berjalan tanpa kruk sebelum benar-benar lepas darinya
Saat pertama kali mulai berjalan tanpa kruk, Anda mungkin berjalan dengan sedikit pincang. Berjalan di atas treadmill akan membantu Anda memulihkan pola gaya berjalan Anda yang biasa.
- Jika lutut Anda sakit saat berjalan, Anda mungkin ingin kembali menggunakan kruk untuk sementara waktu. Ingatlah untuk melakukannya secara perlahan. Penyembuhan total lebih penting daripada penyembuhan secepat mungkin.
- Berhati-hatilah saat berjalan di bukit atau tanjakan, serta tangga. Turun tangga biasanya lebih sulit di lutut Anda daripada naik.
Langkah 3. Mulailah mengemudi segera setelah Anda melepaskan kruk
Setelah Anda bisa berjalan, Anda biasanya dapat mengemudi lagi (kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya). Anda mungkin ingin berlatih sedikit di tempat parkir yang kosong untuk memastikan bahwa Anda telah menguasainya sebelum Anda mulai mengemudi di lalu lintas.
Jangan melakukan perjalanan jauh selama beberapa bulan lagi - lutut Anda akan menjadi kaku jika Anda duduk dalam posisi yang sama selama beberapa jam. Jika Anda melakukan perjalanan yang lebih jauh, berhentilah dan regangkan kaki Anda setiap jam atau lebih
Langkah 4. Kembali ke pekerjaan menetap setelah 2-3 minggu
Dokter Anda akan membersihkan Anda, tetapi jika Anda memiliki pekerjaan yang relatif menetap, seperti pekerjaan kantor, Anda biasanya tidak perlu cuti lebih dari beberapa minggu. Anda mungkin akan memiliki penjepit untuk dikenakan di lutut Anda dan beberapa peregangan untuk dilakukan sepanjang hari, tetapi Anda harus bisa bekerja seperti biasa.
Jika Anda banyak berdiri di tempat kerja, Anda mungkin ingin menunggu satu atau dua minggu lagi sebelum kembali kecuali majikan Anda dapat menyediakan akomodasi untuk Anda. Misalnya, jika Anda seorang kasir yang biasanya harus berdiri di kantor Anda, manajer Anda mungkin mengizinkan Anda duduk di kursi atau bangku saat Anda bekerja
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang ingin Anda lakukan setelah pemulihan
Beri tahu dokter Anda jenis aktivitas yang Anda lakukan sebelumnya, serta tingkat keterampilan umum Anda. Berdasarkan informasi ini, dokter Anda dapat mencocokkan Anda dengan ahli terapi fisik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda dan dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Jika Anda sebelumnya terlibat dalam olahraga, bicarakan juga dengan pelatih Anda. Mereka mungkin mengetahui terapis atau pelatih fisik khusus olahraga yang dapat mereka rekomendasikan
Langkah 6. Pergi ke sesi terapi fisik sesuai jadwal
Segera setelah Anda mulai membebani kaki Anda (atau mungkin sedikit sebelumnya), dokter Anda akan meminta Anda menjalani terapi fisik. Sekitar 4 minggu setelah operasi, diharapkan untuk pergi ke beberapa sesi terapi fisik setiap minggu, serta melakukan latihan di rumah.
- Terapis fisik Anda biasanya akan mendorong Anda untuk melangkah lebih jauh, bahkan jika itu menyakitkan. Namun, di rumah, pergilah sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
- Jika latihan tertentu tidak mungkin Anda lakukan tanpa rasa sakit, beri tahu ahli terapi fisik Anda sehingga mereka dapat menilai situasinya.
Langkah 7. Lakukan latihan di rumah untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda
Squat dan lunge sangat baik untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda. Meningkatkan kekuatan otot-otot ini menurunkan tekanan pada lutut Anda sehingga tidak harus bekerja terlalu keras. Ini dapat membantu mencegah cedera ulang.
- Perosotan tumit adalah cara yang baik untuk berolahraga. Berbaring telentang, lalu geser tumit ke atas dan ke bawah kaki Anda yang lain beberapa kali.
- Anda juga dapat memulai dengan aktivasi quad, di mana Anda menekan otot quad Anda, lalu melepaskannya. Setelah Anda memiliki gerakan penuh dan aktivasi quad yang baik, Anda dapat mulai melanjutkan ke langkah berikutnya dalam proses pemulihan Anda.
- Terapis fisik Anda akan memberi Anda daftar latihan yang harus dilakukan di rumah untuk memperkuat kaki Anda. Jika Anda memiliki masalah dengan salah satu latihan, beri tahu ahli terapi fisik Anda dan mereka akan menunjukkan cara memodifikasi latihan sehingga Anda dapat melakukannya secara efektif.
- Bentuk yang baik penting dengan latihan ini untuk mengurangi ketegangan berlebih pada lutut Anda. Biasanya, Anda akan melakukannya dengan ahli terapi fisik Anda terlebih dahulu sehingga mereka dapat memperbaiki formulir Anda. Berolahraga di depan cermin saat Anda di rumah membantu Anda mengawasi bentuk Anda sendiri.
Langkah 8. Tambahkan latihan ketahanan untuk membangun kekuatan kaki
Setelah 4 hingga 6 minggu (tergantung pada kemajuan Anda), ahli terapi fisik Anda kemungkinan akan merekomendasikan agar Anda mulai bekerja dengan beban atau band resistensi. Memiliki otot Anda bekerja melawan resistensi merehabilitasi lutut Anda dan memperkuat semua otot dan tendon yang mengelilingi dan mendukungnya.
Band resistensi juga membantu saat Anda melakukan peregangan untuk meningkatkan jangkauan gerak di lutut Anda. Terapis fisik Anda akan memberi Anda latihan khusus dan menunjukkan kepada Anda apa yang perlu Anda lakukan
Bagian 3 dari 3: 6 Minggu hingga 6 Bulan
Langkah 1. Mulailah berjalan, bersepeda, dan berenang untuk berolahraga
Bersepeda dengan sepeda stasioner adalah cara yang baik dan tidak berdampak untuk menggerakkan lutut Anda. Jika Anda memiliki kolam renang, berenang adalah latihan berdampak rendah lainnya, meskipun pada awalnya, Anda harus berhati-hati dalam menendang kaki Anda terlalu banyak.
- Jika Anda benar-benar ingin mulai berenang lebih awal, bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda. Mereka akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan mengingat kondisi lutut Anda.
- Berjalan selalu merupakan olahraga yang baik dan akan membantu Anda meningkatkan gaya berjalan Anda. Terus kenakan penyangga pada lutut Anda saat berjalan untuk berolahraga, terutama 2 atau 3 bulan pertama setelah operasi.
Langkah 2. Ikuti program terapi fisik Anda
Setelah 2 atau 3 bulan, program terapi fisik berbeda tergantung pada kondisi Anda dan tujuan Anda untuk pemulihan. Jika Anda seorang atlet dan ingin kembali berolahraga, ahli terapi fisik Anda kemungkinan akan melakukan latihan khusus yang dirancang untuk membuat lutut Anda dalam kondisi terbaik untuk olahraga apa pun yang Anda mainkan.
Bahkan jika lutut Anda terasa baik-baik saja setelah beberapa bulan, penting untuk terus mengikuti instruksi terapis fisik Anda. Biarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda atau jika menurut Anda latihan itu "terlalu mudah" - tetapi jika mereka menyuruh Anda untuk terus melakukannya, teruslah melakukannya
Langkah 3. Kembali ke pekerjaan manual setelah 3 bulan
Jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, dokter Anda biasanya ingin Anda tidak bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama daripada jika Anda memiliki pekerjaan meja. Namun, setelah 3 bulan, Anda biasanya akan baik-baik saja.
Hindari memanjat tangga dan perancah selama satu bulan lagi, karena kegiatan ini memberi lebih banyak tekanan pada lutut Anda
Langkah 4. Tambahkan latihan khusus olahraga ke rejimen Anda setelah 4-5 bulan
Jika Anda seorang atlet, terapis fisik Anda akan memberi Anda latihan khusus olahraga yang dirancang untuk membuat Anda kembali beraksi lebih cepat. Bergantung pada tingkat kinerja Anda, Anda mungkin beralih ke ahli terapi fisik khusus olahraga pada saat ini.
- Anda juga dapat berbicara dengan pelatih Anda tentang latihan yang dapat Anda lakukan. Kemungkinan Anda bukan pemain pertama yang mereka latih yang menjalani operasi ACL, jadi mereka mungkin punya ide bagus.
- Jika olahraga Anda sedang dalam musim, bicarakan dengan pelatih dan ahli terapi fisik Anda tentang kembali berlatih dengan tim Anda, bahkan jika Anda belum siap untuk bermain dalam permainan.
- Bahkan sejauh ini dari operasi, masih merupakan ide yang baik untuk terus memakai penyangga lutut untuk melindungi lutut Anda selama olahraga, terutama jika Anda bermain olahraga kontak.
Tips
- Setiap pasien berbeda dan rekomendasi dokter Anda untuk pemulihan mungkin berbeda. Ikuti instruksi dokter Anda, bahkan jika itu berbeda dari sesuatu yang lain yang pernah Anda dengar atau baca.
- Jika Anda menemukan salah satu latihan atau rekomendasi lain dari dokter Anda tidak nyaman atau rumit, beri tahu mereka. Mereka akan memeriksa lutut Anda dan menawarkan alternatif yang mungkin lebih cocok untuk Anda.
