Studi menunjukkan bahwa operasi lutut arthroscopic dilakukan pada hampir 1 juta orang setiap tahun di Amerika Serikat. Selama prosedur yang relatif cepat, bagian dalam sendi lutut dibersihkan dan diperbaiki dengan bantuan kamera berukuran pensil, yang memungkinkan diagnosis yang lebih akurat. Karena sayatan kecil dan berkurangnya kerusakan pada otot, tendon, dan ligamen di sekitarnya, waktu penyembuhan setelah operasi artroskopi umumnya lebih singkat daripada operasi lutut terbuka konvensional. Namun, para ahli mencatat bahwa mengikuti rutinitas pasca operasi yang ketat dapat membantu Anda sembuh sepenuhnya dari operasi lutut Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengikuti Instruksi Awal
Langkah 1. Dengarkan instruksi dokter bedah Anda
Setelah operasi lutut arthroscopic Anda, penting untuk melakukan apa yang menurut dokter Anda paling tepat untuk pemulihan terbaik. Lutut Anda mungkin tidak sempurna, tetapi mengikuti saran khusus tentang mengendalikan peradangan dan rasa sakit, serta merangsang penyembuhan, akan menghasilkan hasil terbaik untuk cedera khusus Anda.
- Hampir semua operasi lutut arthroscopic dilakukan secara rawat jalan dan paling lama hanya berlangsung beberapa jam. Artroskopi dapat dilakukan dengan anestesi lokal, regional, atau umum, yang mencegah Anda merasakan sakit selama operasi.
- Kondisi paling umum yang memerlukan artroskopi lutut adalah: tulang rawan meniskus robek, potongan tulang rawan di dalam ruang sendi (dikenal sebagai "tikus sendi"), ligamen robek atau rusak, lapisan sendi yang meradang kronis (disebut sinovium), tempurung lutut yang tidak sejajar (patella).) atau pengangkatan kista di belakang lutut.
Langkah 2. Minum obat sesuai petunjuk
Dokter Anda akan merekomendasikan obat-obatan terutama untuk mengendalikan rasa sakit dan peradangan, tetapi mungkin juga untuk mencegah infeksi dan/atau pembekuan darah tergantung pada diagnosis, usia, dan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan. Berhati-hatilah untuk tidak minum obat apa pun saat perut kosong, karena dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan risiko tukak lambung.
- Antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin membantu Anda mengatasi peradangan dan rasa sakit.
- Analgesik seperti opioid, diklofenak, dan asetaminofen membantu Anda menghilangkan rasa sakit, tetapi bukan peradangan.
- Antibiotik diresepkan untuk mencegah infeksi, sedangkan antikoagulan mencegah pembekuan darah.
Langkah 3. Tinggikan kaki Anda saat beristirahat
Untuk membantu mencegah peradangan pada lutut Anda secara alami, tinggikan kaki Anda lebih tinggi dari tingkat jantung Anda dengan menggunakan bantal untuk menopang kaki saat Anda beristirahat. Ini akan membantu darah dan cairan getah bening kembali ke sirkulasi sebagai lawan pengumpulan di kaki bagian bawah atau lutut. Lebih mudah untuk mengangkat kaki Anda sambil berbaring di sofa daripada duduk di kursi.
Istirahat total di tempat tidur bukanlah ide yang baik untuk semua jenis cedera muskuloskeletal karena beberapa gerakan (bahkan hanya pincang di sekitar rumah) diperlukan untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan. Dengan demikian, beberapa istirahat itu baik, tetapi tidak aktif sama sekali adalah kontraproduktif
Langkah 4. Oleskan es di sekitar lutut Anda
Aplikasi es adalah pengobatan yang efektif untuk semua cedera muskuloskeletal akut pada dasarnya karena membatasi pembuluh darah (mengurangi peradangan) dan serabut saraf mati rasa (mengurangi rasa sakit). Terapi dingin harus diterapkan di atas dan di sekitar bekas luka dari operasi selama sekitar 15 menit setiap 2-3 jam selama beberapa hari, kemudian kurangi frekuensinya saat rasa sakit dan pembengkakan mereda.
- Mengompresi es pada lutut Anda dengan perban atau penyangga elastis juga akan membantu mengendalikan peradangan dan membatasi pembengkakan.
- Selalu bungkus es atau paket gel beku dengan handuk tipis untuk mencegah radang dingin pada kulit Anda.
Langkah 5. Pertahankan perawatan dandanan yang tepat
Anda akan meninggalkan rumah sakit dengan pembalut bersih yang menutupi lutut Anda, yang akan menyerap darah yang bocor dari luka. Dokter bedah Anda akan memberi tahu Anda kapan Anda bisa mandi atau mandi, dan kapan Anda harus mengganti perban untuk mengurangi kemungkinan infeksi. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga sayatan bedah tetap bersih dan kering. Menggunakan beberapa larutan antiseptik pada luka saat Anda mengganti perban adalah ide yang bagus.
- Dalam kebanyakan kasus, Anda akan dapat membersihkan tubuh Anda sepenuhnya sekitar 48 jam setelah operasi.
- Larutan antiseptik yang umum termasuk yodium, alkohol gosok, dan hidrogen peroksida.
- Periksa dengan ahli bedah Anda sebelum mengoleskan apa pun ke luka. Misalnya, yodium dapat menghambat penyembuhan luka dan tidak disukai oleh beberapa ahli bedah
Langkah 6. Waspadai tanda-tanda infeksi
Tanda-tanda infeksi pasca operasi termasuk peningkatan rasa sakit dan pembengkakan di dekat sayatan, keluarnya nanah dan/atau garis-garis merah memanjang dari daerah yang terkena, demam dan lesu. Jika salah satu dari tanda-tanda ini muncul, segera temui dokter Anda.
- Dokter Anda akan mengobati infeksi Anda dengan antibiotik sistemik dan larutan antiseptik lokal.
- Dalam kasus yang lebih ekstrim, luka Anda yang terinfeksi mungkin harus dikeringkan dari nanah dan cairan.
Bagian 2 dari 3: Mengistirahatkan Lutut
Langkah 1. Santai saja selama beberapa hari pertama
Pembedahan arthroscopic dapat meringankan sebagian besar nyeri lutut Anda segera, tetapi berhati-hatilah dan tahan keinginan untuk berpartisipasi dalam aktivitas berat apa pun selama beberapa hari pertama atau lebih untuk memungkinkan penyembuhan. Latihan apa pun selama beberapa hari pertama pasca operasi harus sangat ringan dan berfokus pada kontraksi dan mobilisasi otot kaki tanpa menahan beban, seperti mengangkat kaki secara perlahan sambil berbaring di tempat tidur atau sofa.
- Setelah beberapa hari, fokuslah untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan koordinasi Anda dengan meletakkan lebih banyak beban pada kaki Anda, tetapi dukung diri Anda dengan kursi atau ke dinding jika Anda kehilangan keseimbangan.
- Tidak aktif sama sekali (seperti istirahat di tempat tidur) tidak dianjurkan pasca operasi - otot dan persendian perlu bergerak dan mendapatkan aliran darah yang cukup untuk sembuh.
Langkah 2. Gunakan kruk
Kemungkinan besar Anda perlu mengambil cuti dari pekerjaan Anda, terutama jika itu melibatkan banyak berdiri, berjalan, mengemudi atau mengangkat. Pemulihan dari prosedur artroskopi sederhana biasanya relatif cepat (beberapa minggu), tetapi Anda mungkin perlu menggunakan kruk selama waktu tersebut. Jika bagian lutut Anda telah diperbaiki atau dibangun kembali, Anda mungkin tidak dapat berjalan tanpa kruk atau penyangga lutut selama beberapa minggu, dan pemulihan penuh mungkin memakan waktu beberapa bulan hingga satu tahun.
Pastikan kruk Anda sesuai dengan tinggi badan Anda, jika tidak, Anda mungkin mengalami cedera bahu
Langkah 3. Ubah rutinitas Anda di tempat kerja
Jika Anda memiliki pekerjaan fisik, bicarakan dengan atasan Anda tentang beralih ke pekerjaan yang tidak terlalu menuntut, jika memungkinkan. Misalnya, mungkin Anda dapat melakukan sesuatu yang lebih menetap di kantor atau bekerja dari rumah di komputer. Bahkan mengemudi biasanya dibatasi 1-3 minggu setelah prosedur lutut arthroscopic, jadi hanya untuk mulai bekerja mungkin sangat sulit.
- Kapan Anda dapat mengemudi tergantung pada: lutut yang terkena, apakah mobil Anda manual atau otomatis, sifat prosedurnya, tingkat nyeri Anda, dan apakah Anda menggunakan obat nyeri narkotik.
- Jika lutut kanan Anda terlibat (yang diperlukan untuk menekan pedal gas dan rem), harap dilarang mengemudi untuk durasi yang lebih lama.
Bagian 3 dari 3: Rehabilitasi
Langkah 1. Mulailah dengan latihan tanpa beban
Setelah beberapa hari, tergantung pada tingkat rasa sakit Anda, seharusnya aman untuk melakukan beberapa latihan sambil berbaring di lantai atau tempat tidur. Olahraga teratur untuk mengembalikan mobilitas dan kekuatan lutut Anda diperlukan, dan sebagian besar dapat dilakukan di rumah. Ahli bedah ortopedi Anda mungkin menyarankan Anda untuk melatih kaki Anda selama kurang lebih 20-30 menit, 2-3x sehari. Mulailah dengan kontraksi otot di sekitar lutut tanpa terlalu banyak melenturkan sendi lutut.
- Kontraksikan otot hamstring Anda: berbaring atau duduk dengan lutut ditekuk sekitar 10 derajat atau lebih; tarik tumit Anda ke lantai, kencangkan otot-otot di bagian belakang paha saat Anda melakukannya; tahan selama 5 detik, lalu rileks; ulangi 10x.
- Kontraksikan otot paha depan Anda: berbaring tengkurap dengan handuk yang digulung di bawah pergelangan kaki lutut Anda yang sedang memulihkan diri; dorong pergelangan kaki Anda ke bawah pada gulungan handuk - kaki Anda harus diluruskan sebanyak mungkin; tahan selama 5 detik, lalu rileks; ulangi 10x.
Langkah 2. Maju ke latihan menahan beban
Setelah Anda melatih otot-otot di sekitar lutut dengan kontraksi isometrik dengan ringan, cobalah latihan beban sambil berdiri. Saat Anda meningkatkan intensitas latihan Anda, Anda mungkin mengalami beberapa kemunduran sementara - jika lutut Anda membengkak atau mulai sakit setelah latihan tertentu, hentikan aktivitas sampai lutut Anda tenang.
- Jongkok parsial sambil memegang kursi: pegang bagian belakang kursi atau meja yang kokoh dengan kaki Anda 6-12 inci dari kursi atau meja. Jangan membungkuk sepenuhnya. Jaga punggung tetap lurus dan tahan selama 5-10 detik. Perlahan bangkit kembali, rileks dan ulangi 10x.
- Peregangan paha depan (otot paha) berdiri: berdiri dengan lutut yang memulihkan diri ditekuk, tarik perlahan tumit Anda ke arah otot pantat Anda, yang seharusnya menciptakan peregangan di bagian depan kaki Anda (paha). Tahan selama 5 detik, rileks dan ulangi 10x.
- Maju step-up: melangkah maju dan naik ke bangku 6 inci, memimpin dengan kaki pemulihan Anda. Langkah mundur dan kemudian ulangi 10x. Tingkatkan ketinggian bangku atau platform saat kekuatan kaki Anda meningkat.
Langkah 3. Maju ke latihan ketahanan beban
Fase terakhir dari rehabilitasi lutut Anda melibatkan penggunaan ketahanan beban melalui mesin beban atau sepeda olahraga. Jika Anda tidak terbiasa pergi ke gym dan latihan beban, maka pertimbangkan bantuan pelatih pribadi atau terapis fisik. Terapis fisik dapat menunjukkan kepada Anda latihan peregangan dan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk lutut Anda, dan jika perlu, obati otot yang sakit dengan modalitas seperti ultrasound terapeutik atau stimulasi otot elektronik.
- Naik sepeda stasioner. Mulailah mengayuh selama 10 menit sehari dengan resistensi pada level terendah, kemudian lanjutkan ke 30 menit dengan resistensi yang jauh lebih besar.
- Cobalah ekstensi kaki dengan beban saat dibersihkan oleh ahli ortopedi Anda. Temukan mesin ekstensi kaki di gym dan pilih berat minimum. Dalam posisi duduk, kaitkan pergelangan kaki Anda di sekitar tonjolan empuk dan coba luruskan kaki Anda. Tahan selama beberapa detik dan perlahan turunkan kembali kaki Anda - ulangi 10x dan secara bertahap tingkatkan beban selama beberapa minggu. Hentikan latihan jika terasa menyakitkan dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum melanjutkan.
Tips
- Meskipun berjalan tanpa kruk dapat dimulai sekitar dua minggu pasca operasi, joging harus dihindari antara enam hingga delapan minggu karena dampak yang signifikan dan kekuatan kejut yang ditransmisikan dari kaki ke lutut.
- Baik aktivitas berjalan maupun jogging harus secara bertahap dimasukkan ke dalam program latihan Anda selama beberapa minggu.
- Mengkonsumsi suplemen seperti glukosamin dan kondroitin dapat membantu merehabilitasi lutut Anda dengan meningkatkan pelumasan dan penyerapan goncangan.
- Kecuali Anda telah menjalani rekonstruksi ligamen, Anda seharusnya dapat kembali ke sebagian besar aktivitas fisik setelah enam hingga delapan minggu, atau terkadang bahkan sedikit lebih cepat. Kegiatan berdampak lebih tinggi mungkin perlu dihindari untuk jangka waktu yang lebih lama.
- Hindari merokok karena mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrisi ke otot dan jaringan lain.
