Apakah Anda mencoba mengatasi mimpi buruk atau hanya ingin mengurangi mimpi, mengambil langkah-langkah untuk menghindari mimpi adalah mungkin. Bersantai atau bermeditasi sebelum tidur dapat mendorong tidur tanpa mimpi. Menyesuaikan gaya hidup dan kebiasaan malam hari untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak juga dapat menciptakan fondasi untuk mimpi yang kurang jelas atau menyedihkan. Dengan waktu dan latihan, Anda mungkin dapat menghentikan mimpi terjadi saat Anda tidur atau membatasi signifikansi emosionalnya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendorong Tidur Tanpa Mimpi
Langkah 1. Berlatih meditasi untuk menenangkan diri ke dalam tidur tanpa mimpi
Meditasi mendalam dapat membantu pikiran Anda rileks dan, saat Anda tertidur, mendorong tidur nyenyak tanpa mimpi. Cobalah bermeditasi saat akan tidur untuk meningkatkan kemungkinan tidur nyenyak dan santai.
- Meditasi melibatkan memfokuskan pikiran Anda pada kata, pikiran, atau perasaan untuk mendorong perasaan kesadaran atau ketenangan yang lebih kuat.
- Meditasi pemindaian tubuh khususnya berguna untuk menidurkan diri Anda di malam hari.
- Cobalah relaksasi otot progresif dan pernapasan dalam untuk mengurangi stres, yang dapat memicu mimpi buruk.
Langkah 2. Jangan memperhatikan mimpi setelah memilikinya
Memikirkan mimpi dapat membuatnya terulang kembali di masa depan, baik dalam tema atau signifikansi emosional. Setelah bangun tidur, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pekerjaan atau aktivitas lain daripada merenungkan mimpi.
- Semakin sedikit Anda memperhatikannya, semakin besar kemungkinannya memudar seiring waktu.
- Pengecualian untuk ini adalah mimpi buruk, karena menjelajahi signifikansinya dapat mencegahnya berulang. Tuliskan catatan tentang mimpi buruk setelah Anda bangun.
Langkah 3. Bangunkan diri Anda dengan timer saat tidur siang
Jika Anda tidur di siang hari dan tidak ingin bermimpi, atur timer sekitar 30-45 menit. Dengan begitu, Anda bisa bangun sebelum memasuki tidur REM, saat itulah kemungkinan besar Anda bermimpi.
Cara ini kurang berguna untuk bermimpi di malam hari, ketika tubuh Anda membutuhkan tidur REM agar merasa tenang keesokan harinya
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat tidur jika perlu
Jika Anda mengalami mimpi yang sangat jelas, beberapa obat dapat menurunkan intensitas atau frekuensinya. Buatlah daftar gejala mimpi dan riwayat kesehatan Anda untuk mendiskusikan rencana perawatan terbaik dengan dokter Anda.
Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum juga, karena beberapa dapat menyebabkan mimpi yang jelas atau menyedihkan secara emosional
Metode 2 dari 3: Tidur Lebih nyenyak
Langkah 1. Hindari konsumsi kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur
Kafein, nikotin, dan alkohol semuanya dapat mengiritasi sistem saraf Anda dan mengganggu siklus tidur Anda. Cobalah untuk tidak mengkonsumsi salah satu dari mereka setidaknya 5-6 jam sebelum Anda ingin tertidur.
Jika Anda mengonsumsinya di malam hari, cobalah untuk tidak menelannya saat perut kosong karena dapat memperkuat efeknya pada tubuh Anda
Langkah 2. Rencanakan aktivitas fisik ke dalam jadwal mingguan Anda
Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tidur yang lebih nyaman. Bertujuan untuk setidaknya 2-3 sesi latihan yang berlangsung antara 30-60 menit setiap minggu, terutama pada malam di mana Anda ingin tidur nyenyak.
Namun, cobalah untuk tidak merencanakan aktivitas fisik lebih dari 1-2 jam sebelum tidur, karena ini dapat merangsang tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih gelisah
Langkah 3. Tetap pada jadwal tidur yang teratur
Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari. Ini akan melatih tubuh Anda untuk tertidur lebih cepat di malam hari tanpa banyak bergerak.
Jumlah tidur yang disarankan per malam adalah 7-8 jam per malam. Usahakan mendapatkan kurang lebih sebanyak ini agar tetap sehat dan istirahat
Langkah 4. Potong semua barang elektronik sebelum tidur
Layar yang terang benderang dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa ini sudah pagi dan mengganggu siklus tidur Anda. Matikan semua elektronik di kamar Anda setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur untuk tidur yang lebih nyenyak.
Jika Anda memiliki jam alarm di kamar Anda, gunakan jam analog daripada jam dengan layar backlit jika Anda sulit tidur
Metode 3 dari 3: Mencegah Mimpi yang Menyedihkan
Langkah 1. Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat bersantai yang nyaman
Untuk mencegah mimpi buruk, kamar tidur Anda harus digunakan untuk satu hal: tidur. Hindari melakukan aktivitas yang membuat stres, seperti bekerja atau menyelesaikan masalah pribadi, di kamar Anda sehingga Anda dapat tidur tanpa merasa cemas.
- Kasur dan tempat tidur yang lembut dan nyaman juga dapat membantu Anda rileks dan mengurangi tekanan emosional.
- Semakin Anda terganggu secara emosional saat akan tidur, semakin besar kemungkinan Anda mengalami mimpi buruk.
Langkah 2. Tidur di sisi kanan Anda daripada sisi kiri Anda
Posisi tidur Anda dapat mempengaruhi kualitas mimpi Anda, dan mereka yang tidur miring ke kiri lebih mungkin mengalami mimpi buruk. Jika Anda sering mengalami mimpi buruk, cobalah tidur miring ke kanan untuk mendapatkan mimpi yang lebih baik.
Meskipun orang yang tidur miring ke kanan mengalami lebih sedikit mimpi buruk, mereka juga biasanya melaporkan kualitas tidur yang lebih rendah secara keseluruhan
Langkah 3. Hindari makanan pedas, banyak karbohidrat, atau manis sebelum tidur
Semua makanan ini dapat mengiritasi perut Anda dan lebih mungkin menyebabkan mimpi aneh atau menyedihkan. Jika Anda merasa lapar di malam hari, makanlah sesuatu yang ringan seperti ceri, nasi, atau ubi jalar.
Cobalah untuk tidak makan makanan berat secara umum sebelum tidur, karena terlalu banyak makanan dapat mengiritasi perut Anda dan menyebabkan kegelisahan atau mimpi buruk
Langkah 4. Cobalah untuk memahami arti penting dari mimpi Anda
Setelah mimpi yang menyedihkan, memberikan makna padanya dapat membantu Anda belajar darinya dan mengatasi mimpi buruk Anda. Pikirkan tentang simbolisme apa yang bisa dimiliki mimpi itu dalam hidup Anda untuk lebih memahaminya dan mencegah mimpi berulang.
- Jika Anda bermimpi gagal dalam ujian matematika, misalnya, Anda mungkin merasa kewalahan oleh kelas. Bicaralah dengan guru Anda tentang cara-cara untuk mengelola beban kerja Anda dengan lebih baik.
- Coba cari citra di situs kamus mimpi, jika Anda tidak tahu apa artinya.
Langkah 5. Latih mimpi buruk yang berulang untuk mengatasinya
Jika Anda bergumul dengan mimpi buruk yang berulang, coba bayangkan di kepala Anda dan lihat adegan di pikiran Anda. Sebelum Anda mencapai klimaks mimpi buruk, ubah peristiwa mimpi buruk dengan cara yang mengubah dan menyelesaikan situasi yang menakutkan.
- Buat jurnal mimpi dan tulis ulang akhir mimpi buruk Anda. Anda bahkan dapat membacakan mimpi dengan akhir yang baru sebelum tidur untuk mengendalikan cerita.
- Jika Anda berulang kali bermimpi bahwa Anda menyadari bahwa Anda hanya mengenakan pakaian dalam di tempat kerja, misalnya, bayangkan diri Anda menyadari bahwa Anda mengenakan pakaian dalam di dalam mobil dan berganti pakaian kerja sebelum sampai di sana.
Langkah 6. Bicaralah dengan konselor jika mimpi buruk mempengaruhi tidur Anda
Jika Anda mengalami insomnia atau kecemasan akibat mimpi buruk Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasinya. Jadwalkan janji temu dengan konselor atau terapis untuk mengurangi mimpi buruk Anda seiring waktu.
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda juga, karena beberapa gangguan tidur dan obat-obatan dapat menyebabkan seringnya mimpi buruk
Tips
- Di antara mereka yang mengalami tidur tanpa mimpi, banyak yang masih bermimpi tetapi mungkin tidak mengingatnya di pagi hari. Teknik-teknik ini dapat mengurangi risiko mengingat mimpi atau mengalami mimpi yang tidak menyenangkan, tetapi mungkin tidak menghilangkannya sepenuhnya.
- Alih-alih menyingkirkan mimpi, cara lain untuk mengatasi mimpi buruk adalah dengan mengendalikannya melalui mimpi jernih. Cobalah bermimpi jernih jika Anda ingin lebih sadar diri saat tidur.
