Flu (influenza) dapat terjadi kapan saja, tetapi kebanyakan muncul pada musim gugur dan musim dingin. Cuaca dingin membuat banyak orang berada di dalam ruangan pada saat yang bersamaan, dan musim liburan menyatukan anggota keluarga dari segala usia, meningkatkan kemungkinan penyakit. Flu bisa membuat Anda menderita demam, kedinginan, dan nyeri tubuh, dan bisa menjadi sangat parah sehingga harus dirawat di rumah sakit. Cegah flu musim dingin ini dengan mendapatkan suntikan flu tahunan, mempraktikkan kebersihan yang baik, dan menjaga kesehatan tubuh Anda dengan diet dan olahraga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melindungi Diri Anda dari Virus Flu
Langkah 1. Dapatkan suntikan flu setiap tahun
Setiap orang di atas usia 6 bulan harus mendapatkan suntikan flu setiap tahun, biasanya pada awal musim gugur sebelum musim flu dimulai. Ada beberapa jenis suntikan flu yang tersedia, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda vaksin mana yang tepat untuk Anda. Dapatkan suntikan flu Anda di kantor dokter, klinik, apotek, pusat kesehatan perguruan tinggi, atau bahkan di beberapa sekolah dan tempat kerja.
- Tembakan tahun lalu tidak akan melindungi Anda dari flu tahun ini - dapatkan suntikan setiap tahun.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mendapatkan suntikan jika Anda alergi terhadap telur, pernah menderita Sindrom Guillain-Barré, atau merasa tidak enak badan pada hari Anda seharusnya mendapatkan suntikan.
- Hal ini tidak hanya akan mengurangi kemungkinan Anda sakit, tetapi juga mengurangi kemungkinan Anda menularkan flu kepada orang lain.
Langkah 2. Cuci tangan Anda sesering mungkin
Cuci tangan setiap kali Anda batuk, bersin, atau meniup hidung, setelah menggunakan kamar kecil, sebelum makan atau menyiapkan makanan, setelah merawat seseorang yang sakit, setelah mengganti popok, dan setelah menyentuh sampah. Gunakan teknik cuci tangan yang benar:
- Basahi tangan Anda dengan air bersih yang mengalir (panas atau dingin). Matikan keran air, lalu oleskan sabun ke tangan Anda.
- Gosok kedua tangan Anda untuk menyabuni sabun. Busakan punggung tangan, sela-sela jari, hingga siku, dan di bawah kuku. Gosok tangan Anda setidaknya selama 20 detik, lalu bilas sabun dengan air bersih yang mengalir.
- Keringkan tangan Anda menggunakan handuk bersih atau pengering udara.
Langkah 3. Gunakan pembersih tangan jika Anda tidak bisa mencuci tangan
Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun atau air bersih yang mengalir, gunakan pembersih tangan pada saat Anda akan mencuci tangan. Pembersih tangan Anda harus terbuat dari setidaknya 60% alkohol. Tempatkan beberapa pembersih di telapak tangan Anda dan gosok kedua tangan Anda, gosokkan produk ke seluruh tangan dan jari Anda sampai tangan Anda terasa kering.
- Pembersih tangan tidak sebagus menghilangkan kuman seperti mencuci tangan. Cuci tangan Anda kapan pun Anda memiliki pilihan.
- Pembersih tangan tidak berfungsi dengan baik jika tangan Anda berminyak atau terlihat kotor.
- Jauhkan pembersih tangan dari jangkauan anak-anak – jangan biarkan anak-anak menelannya.
Langkah 4. Jangan sentuh wajah Anda
Hindari menyentuh wajah, mata, mulut, atau hidung kecuali Anda mencuci tangan terlebih dahulu. Penyakit menyebar dengan mudah dengan cara ini. Bawalah sebotol kecil pembersih tangan di dompet, tas kerja, atau ransel Anda untuk digunakan terlebih dahulu jika Anda perlu menyentuh wajah Anda.
Langkah 5. Tutupi batuk dan bersin Anda
Bersin dan batuk ke tisu, lalu buang tisu itu. Ini lebih bersih daripada bersin di tangan Anda, dan dapat membantu mencegah penyebaran flu. Jika Anda tidak membawa tisu, bersin atau batuk di lekukan siku Anda.
Metode 2 dari 3: Meminimalkan Kuman di Rumah dan Kantor
Langkah 1. Hindari orang yang sedang sakit
Jika memungkinkan, hindari berada di dekat seseorang yang sedang flu. Jauhi teman atau tetangga yang sakit sampai mereka sembuh. Jauhi keramaian selama puncak musim flu, jika memungkinkan – berada di transportasi umum, auditorium, dan tempat-tempat di mana orang berkumpul memudahkan penyebaran flu.
Tetap di rumah dari tempat kerja atau sekolah jika Anda sakit agar tidak mencemari orang lain. Anda dapat kembali ke sekolah atau bekerja 24 jam setelah demam Anda kembali normal, tetapi tetaplah mempraktikkan kebersihan cuci tangan yang baik
Langkah 2. Lakukan tindakan pencegahan di sekitar anggota keluarga yang sakit
Jika seseorang di rumah Anda sakit, pertimbangkan untuk tidur di kamar yang berbeda dari mereka jika Anda biasanya berbagi kamar. Pastikan untuk mencuci tangan setelah Anda berinteraksi dengan mereka, dan bersihkan semua cangkir, peralatan makan, atau piring yang mereka gunakan secara menyeluruh.
Orang masih bisa menularkan hingga seminggu setelah mereka merasa lebih baik
Langkah 3. Bersihkan rumah dan ruang kerja Anda secara teratur
Gunakan semprotan desinfektan atau tisu untuk membersihkan permukaan yang dapat menampung kuman flu. Bersihkan kamar mandi, permukaan kamar tidur, meja kayu dan kaca, meja kantor, dan area lain yang sering Anda gunakan atau sentuh. Simpan wadah tisu desinfektan di kantor Anda, dan bersihkan meja, telepon, dan keyboard Anda setiap pagi sebelum Anda mulai bekerja.
Langkah 4. Sanitasi ponsel Anda
Ponsel menyimpan banyak kuman karena Anda sering menggunakannya dan ponsel berada di banyak tempat, terpapar virus. Gunakan lap desinfektan atau lap yang sedikit bersabun untuk membersihkan ponsel Anda dengan hati-hati setiap hari selama musim flu.
Tentu saja, jangan merendam ponsel Anda di dalam air
Langkah 5. Ganti handuk tangan Anda sesering mungkin
Karena Anda akan lebih sering mencuci tangan, Anda harus lebih sering mengganti handuk bersama agar tidak lembap dan menjadi vektor penyakit. Ganti handuk setiap beberapa hari atau jika basah saat Anda menggunakannya kembali. Pisahkan handuk tangan agar setiap anggota keluarga memiliki handuk sendiri.
Metode 3 dari 3: Mempraktikkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Tidur 7-9 jam semalam
Istirahat yang cukup membantu sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Cobalah teknik untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda:
- Tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur.
- Berolahraga secara teratur (tetapi tidak dalam waktu 3 jam sebelum tidur sehingga tidak membuat Anda tetap terjaga).
- Hindari kafein setelah jam 4 sore.
- Hindari tidur siang di siang hari.
- Bersantailah sebelum tidur dengan mandi air hangat atau membaca.
- Simpan kamar tidur Anda untuk tidur – jangan menonton TV di tempat tidur. Tidur di kamar yang sejuk dan gelap.
Langkah 2. Makan makanan bergizi
Makan makanan yang bergizi dan bervariasi membantu sistem kekebalan tubuh Anda bekerja. Pikirkan tentang makan makanan “berwarna-warni” – yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar dengan berbagai warna. Ini dapat membantu Anda mendapatkan banyak vitamin dan nutrisi untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Langkah 3. Minum air yang cukup
Tetap terhidrasi untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan menghindari sakit. Secara umum, pria harus minum sekitar 13 gelas air dan cairan lain setiap hari (sekitar 3 liter), dan wanita harus meminum 9 gelas (2,2 liter). Minum lebih banyak jika Anda banyak berkeringat. Air, jus, dan teh diperhitungkan dalam cairan Anda.
Langkah 4. Tetap aktif
Latihan aerobik adalah latihan yang meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda. Berjalan, jogging lambat, bersepeda, dan berenang adalah pilihan yang baik. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik setidaknya 5 hari per minggu untuk kesehatan yang optimal. Ini tidak akan menghentikan flu, tetapi dapat membuat Anda tetap sehat dan membuat pemulihan lebih mudah.
Anda mungkin harus menjadi kreatif untuk berolahraga selama musim dingin. Dapatkan keanggotaan gym, pergi berdansa, gunakan video olahraga di rumah, temukan kolam renang dalam ruangan – lakukan apa yang Anda bisa untuk tetap aktif di musim dingin
Langkah 5. Kurangi tingkat stres Anda
Hormon stres kortisol secara negatif mempengaruhi banyak sistem tubuh - termasuk sistem kekebalan Anda. Cobalah yoga, meditasi, pernapasan dalam, berjalan-jalan – apa pun yang membantu Anda rileks. Jika Anda memiliki gaya hidup yang penuh tekanan karena pekerjaan atau keluarga, praktikkan meditasi kesadaran atau pelajari keterampilan manajemen stres. Sementara itu tidak akan berhenti
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- suntikan flu tidak bisa memberimu flu. Beberapa orang mengalami gejala seperti flu ringan seperti demam rendah atau nyeri tubuh setelah mendapatkan suntikan, yang hanya tubuh Anda yang bereaksi untuk membuat antibodi. Setiap efek samping dari suntikan secara signifikan lebih ringan dan lebih pendek daripada terkena flu.
- Mendapatkan suntikan flu juga melindungi orang lain dari sakit – semakin banyak orang yang mendapatkan suntikan flu, semakin sedikit orang yang akan terkena influenza setiap tahun. Ini bisa menyelamatkan nyawa!
