Gaya hidup sehat dan konsisten sangat membantu menghentikan stres sebelum menyerang. Berolahraga setiap hari, banyak tidur, bermeditasi secara teratur, dan menghabiskan waktu di luar ruangan adalah aspek yang bermanfaat dari gaya hidup bebas stres. Hindari situasi stres dengan merencanakan ke depan dan mengelola tanggung jawab Anda. Dukungan sosial, baik dalam bentuk teman atau kelompok pendukung, akan membantu Anda mengatasi potensi stres sebelum menjadi berlebihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menciptakan Gaya Hidup Bebas Stres
Langkah 1. Lakukan banyak olahraga
Aktivitas fisik membantu mengurangi stres pada saat ini dan mencegahnya dalam jangka panjang. Lakukan yang terbaik untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Cobalah pergi ke gym, naik sepeda, jogging di sekitar lingkungan, mengikuti kelas seni bela diri, atau melakukan yoga.
- Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki masalah seperti kondisi jantung atau masalah sendi yang ada.
- Ingatlah bahwa rutinitas olahraga Anda tidak harus berat atau ekstrem. Lebih penting untuk berolahraga secara teratur.
Langkah 2. Kembangkan rutinitas tidur yang teratur
Stres mengganggu tidur dan kurang tidur menyebabkan stres. Putuskan lingkaran setan itu dan hindari stres lebih lanjut dengan mengendalikan kebiasaan tidur Anda. Mungkin sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup saat Anda stres, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.
- Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Tukar perangkat seluler Anda dengan buku yang bagus saat Anda bersantai sebelum tidur.
- Hindari makan besar sebelum tidur.
- Cobalah untuk mengurangi paparan cahaya terang satu atau dua jam sebelum tidur.
- Pergi ke luar sekali sehari untuk membantu dengan jam sirkadian Anda.
- Kembangkan rutinitas sebelum tidur untuk mulai melatih otak Anda kapan harus mengantuk.
Langkah 3. Bermeditasi secara teratur
Seperti halnya olahraga, meditasi dapat mengurangi stres pada saat ini dan dalam jangka panjang. Cobalah untuk menyisihkan sekitar 20 menit sehari untuk meditasi, refleksi yang tenang, atau doa yang penuh perhatian. Jika Anda berjuang dengan kecemasan, maka bermeditasi di pagi hari dapat membantu mengatur nada untuk hari yang tenang. Jika Anda berjuang dengan insomnia, maka bermeditasi sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tidur.
- Dengarkan musik yang menenangkan jika itu membantu Anda dalam kondisi meditasi.
- Cobalah bermeditasi di tempat yang bebas dari kebisingan atau gangguan eksternal lainnya.
- Kenakan pakaian yang nyaman jika memungkinkan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi meditasi atau mencari meditasi terpandu di Youtube.
Langkah 4. Habiskan waktu di luar ruangan
Lingkungan alami dapat membuat kita nyaman, mendorong perhatian, dan mengurangi stres. Temukan pantai, taman, atau jalur pendakian terdekat dan berjalan-jalan secara teratur. Habiskan waktu membaca atau hanya nongkrong di halaman belakang rumah Anda.
Langkah 5. Tulis dalam jurnal setiap hari
Menulis jurnal mencegah dan mengelola stres dengan membantu Anda memproses dan melepaskan emosi. Luangkan waktu sekitar 20 menit per hari untuk menulis tentang hari Anda, termasuk hal-hal yang mungkin membuat stres. Luangkan waktu setiap beberapa minggu untuk secara teratur membaca kembali entri Anda.
Metode 2 dari 3: Menghindari Situasi yang Membuat Stres
Langkah 1. Tetap pada rutinitas Anda
Setelah Anda membuat rutinitas gaya hidup yang positif, patuhi itu untuk menghindari stres yang tidak terduga. Keteraturan dan konsistensi juga merupakan pencegahan stres alami itu sendiri. Namun, jika Anda keluar dari rutinitas Anda, jangan panik. Kembalilah ke rutinitas Anda keesokan harinya.
Studi menunjukkan tetap sibuk dengan mengikuti rutinitas harian mendorong kebahagiaan, meningkatkan ketahanan, dan membantu mengendalikan emosi
Langkah 2. Beri diri Anda waktu untuk merencanakan ke depan
Menunda sesuatu sampai menit terakhir adalah penyebab umum dari stres yang tidak perlu. Prioritaskan semua tugas Anda, mulai dari pekerjaan rumah hingga merencanakan pesta, dan beri diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikannya. Cobalah untuk memberi diri Anda lebih banyak waktu daripada yang Anda pikir Anda perlukan untuk menghindari kejutan.
- Pertimbangkan untuk menggunakan kalender atau agenda harian. Gunakan versi kertas jika itu yang Anda sukai, atau gunakan aplikasi jika Anda lebih suka menggunakan perangkat seluler Anda.
- Luangkan waktu di awal minggu untuk merencanakannya. Tuliskan janji, rapat, dan tugas atau proyek minggu ini. Jika Anda tahu Anda memiliki acara atau rencana dengan seorang teman, beri diri Anda cukup waktu untuk bersiap-siap dan tiba tepat waktu.
Langkah 3. Kelola dan penuhi tanggung jawab Anda
Selain merencanakan ke depan, pastikan Anda benar-benar menindaklanjuti kewajiban Anda. Mengatakan Anda akan melakukan sesuatu dan tidak melakukannya meningkatkan stres dan menurunkan harga diri.
- Pecah proyek menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dilakukan. Misalnya, tulis, “Senin - mulai garis besar untuk laporan jatuh tempo hari Jumat. Selasa - bagian pengantar dan bukti laporan lengkap. Rabu - selesaikan draf pertama. Kamis - buat revisi dan bersihkan salinan terakhir.”
- Anda juga dapat menemukan mitra akuntabilitas atau menyiapkan hadiah kecil untuk diri sendiri guna meningkatkan peluang Anda untuk menindaklanjutinya.
Langkah 4. Beristirahatlah dari stresor Anda
Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara penundaan dan terobsesi dengan stresor Anda. Tidak baik menunda tanggung jawab Anda, tetapi Anda perlu istirahat darinya untuk menghindari stres atau kewalahan.
Beri diri Anda izin untuk menjauh dari pemicu stres, bahkan untuk beberapa menit, sebelum hal itu menyebabkan stres. Beristirahatlah di luar, bermeditasi, mandi, atau aktivitas lain yang akan membantu Anda tetap tenang, lalu kembali ke tugas yang ada
Langkah 5. Berlatih berpikir positif dan berbicara sendiri
Lakukan yang terbaik untuk bersikap lembut, mendorong, dan seimbang ketika Anda berpikir atau berbicara kepada diri sendiri. Anda mungkin tergoda untuk fokus pada hal-hal negatif atau memandang masalah seperti sebuah malapetaka. Namun, Anda harus menghindari pemikiran negatif atau terpolarisasi dan mencoba untuk fokus pada solusi yang positif dan produktif.
- Misalnya, alih-alih frustrasi dan mengatakan pada diri sendiri, "Saya tidak tahu bagaimana melakukan ini," katakan, "Ini memberi saya kesempatan untuk belajar sesuatu yang baru."
- Jika Anda kesulitan menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif, Anda juga dapat mencoba menelepon teman tepercaya untuk membantu menempatkan Anda dalam pola pikir positif.
- Jika sesuatu tampak seperti akhir dunia atau terlalu banyak untuk ditangani, cobalah untuk memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil. Misalnya, jika Anda stres karena ingin menurunkan berat badan, jangan pikirkan berat total yang ingin Anda turunkan. Pikirkan tentang makanan sehat yang dapat Anda siapkan hari ini dan apa yang dapat Anda lakukan besok, dan pisahkan tujuan Anda menjadi tujuan yang lebih kecil dan realistis.
Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan Sosial
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Terkadang orang tertentu menyebabkan stres, entah itu karena sifat hubungan Anda dengan mereka atau karena sifat kepribadian mereka. Cobalah untuk membatasi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang negatif, baik itu teman yang selalu fokus pada hal negatif atau anggota keluarga yang terus-menerus mengkritik Anda.
- Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang dengan pandangan optimis yang mendukung Anda dan tujuan Anda. Jika mereka menawarkan Anda saran atau kritik, itu harus konstruktif, produktif, dan dimaksudkan untuk membantu Anda, bukan hanya menghina atau membuat Anda kewalahan.
- Ini dapat mencakup menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman atau mencari teman baru dengan bergabung dengan gereja atau klub.
Langkah 2. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga
Obrolan rutin dengan teman atau anggota keluarga tepercaya dapat membantu Anda mengelola dan mencegah stres. Temukan seseorang yang dapat Anda ajak sesi curhat mingguan untuk membantu mengatur pikiran Anda sebelum menjadi pemicu stres utama.
Pastikan untuk membalas budi dengan membiarkan mereka mengeluarkan sesuatu dari dada mereka juga
Langkah 3. Sisihkan waktu untuk menjadi sukarelawan
Menjadi sukarelawan membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan bahkan menurunkan tekanan darah. Ini dapat meningkatkan harga diri, dan dapat membantu mencegah dan mengelola depresi selain menghilangkan stres.
Cobalah untuk menemukan penyebab yang menurut Anda sangat berarti. Misalnya, jika Anda menyukai binatang, hubungi tempat penampungan setempat untuk mencari tahu bagaimana Anda bisa menyumbangkan waktu Anda. Bukti menunjukkan bahwa semakin tulus minat Anda, semakin banyak manfaat kesehatan yang akan Anda lihat
Langkah 4. Temukan konselor atau kelompok pendukung
Berbicara dengan konselor atau pergi ke kelompok pendukung tidak hanya bermanfaat ketika Anda benar-benar mengalami stres atau kecemasan. Menemui seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengembangkan teknik pencegahan stres dan melampiaskan stres sebelum menjadi berlebihan.
