Semua orang merasa stres di beberapa titik. Kadang-kadang, Anda mungkin merasakan tingkat stres yang lebih tinggi daripada yang biasa Anda alami. Kecemasan atau suasana hati depresi yang terkait dengan tingkat stres emosional yang tinggi sebenarnya cukup normal. Apa yang membedakan tingkat stres standar dari tingkat berbahaya adalah cara stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan metode yang Anda gunakan untuk mengatasinya. Dengan mengidentifikasi dengan jelas cara-cara di mana Anda menunjukkan stres emosional dan menggunakan teknik untuk mengatasi sumbernya (pekerjaan, sekolah, hubungan, dll.), Anda dapat mengatasi stres emosional yang ada dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Gejala Stres Emosional
Langkah 1. Cari gejala fisik
Stres bisa sangat mengganggu kesehatan fisik Anda, serta kesehatan emosional Anda. Faktanya, stres menempatkan tuntutan fisiologis pada tubuh Anda yang disebut "beban allostatic." Ketika beban ini terlalu berat, itu dapat menempatkan Anda pada risiko berbagai penyakit medis, termasuk penyakit serius seperti diabetes, depresi, penyakit jantung, dan gangguan autoimun. Ini adalah bagian dari mengapa sangat penting untuk mengawasi tingkat stres Anda; itu bisa menyebabkan gejala fisik yang tidak dapat Anda jelaskan dan dapat merusak kesehatan Anda. Efek fisik umum dari stres dapat meliputi:
- Sakit kepala
- Ketegangan otot, sakit dan nyeri
- Sakit dada
- Kelelahan atau kelelahan
- Perubahan nafsu makan atau dorongan seks
- Sakit perut dan mual
- Sulit tidur
- Mulas atau refluks asam
- Kesulitan dengan usus Anda
- Efek jangka panjang dari stres kronis termasuk sistem kekebalan yang melemah, penuaan dini, peningkatan risiko penyakit, hipertensi, obesitas, diabetes, depresi, gangguan kognitif, gangguan inflamasi dan autoimun, penyakit jantung, dan kemungkinan lebih besar terkena penyakit di usia yang lebih tua.
Langkah 2. Periksa temperamen Anda baru-baru ini
Stres yang berlebihan dapat memanifestasikan dirinya melalui temperamen pendek atau kesulitan yang tidak biasa dalam mengelola kemarahan. Kemarahan (atau iritabilitas ekstrim) adalah salah satu dari tiga emosi stres utama, bersama dengan kecemasan dan depresi. Gejala tekanan emosional ini tidak sehat bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Perubahan ini juga dapat menunjukkan perubahan cepat pada suasana hati Anda atau perubahan suasana hati karena keadaan yang biasanya tidak mengganggu Anda
Langkah 3. Catat pola tidur Anda
Sementara gejala stres emosional tertentu mudah dikenali, yang lain mungkin kurang begitu. Gangguan tidur yang berkelanjutan merupakan indikasi stres. Anda mungkin tidur lebih atau kurang dari biasanya atau mengalami kesulitan jatuh atau tetap tertidur ketika Anda mencoba. Jika Anda mengalami kesulitan tidur lebih dari satu atau dua malam dalam seminggu tanpa alasan fisik yang dapat ditentukan oleh dokter Anda, maka stres emosional adalah kemungkinannya.
Kelelahan dan kelesuan kronis sama seringnya dengan tanda-tanda stres emosional seperti ketidakmampuan untuk tidur, terutama jika tidak ada penyakit lain yang menjelaskan kelelahan Anda
Langkah 4. Catat perubahan berat badan atau kebiasaan makan Anda
Jika Anda mendapati diri Anda makan lebih banyak dari biasanya atau-sebagai alternatif-tidak dapat mempertahankan nafsu makan, ini adalah tanda umum dari tekanan emosional. Anda mungkin juga melihat fluktuasi berat badan tanpa perubahan besar pada diet atau rutinitas olahraga Anda.
Langkah 5. Catat pola perilaku obsesif atau kompulsif
Kecemasan yang terkait dengan tekanan emosional dapat menemukan jalan keluar dalam perilaku obsesif yang terkait dengan hal-hal lain. Hal ini dapat berkisar dari perasaan terpaksa untuk mencuci tangan lebih sering dari biasanya hingga ketakutan terus-menerus bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi.
Langkah 6. Perhatikan kualitas interaksi Anda dengan orang lain
Tanda umum lain dari stres emosional adalah perubahan perilaku sosial Anda. Ini dapat mencakup apa saja, mulai dari tinggal jauh lebih sering (ketika Anda dulu lebih sosial) hingga melihat penurunan dalam kehidupan seks Anda dengan pasangan. Seperti kebanyakan gejala ini, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit fisik.
Anda juga dapat melihat manifes ini sebagai penurunan kinerja pekerjaan atau sekolah Anda atau dengan rekan kerja
Langkah 7. Cari tanda-tanda depresi
Stres kronis, atau stres terus-menerus yang berlangsung lama, telah dikaitkan dengan perkembangan depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat mengecilkan hippocampus, area otak yang mempengaruhi memori jangka pendek, pembelajaran, dan regulasi emosional. Hal ini dapat menyebabkan gejala depresi, yang mencakup banyak gejala yang disebutkan dalam artikel ini, seperti sulit tidur, perubahan nafsu makan, dan gangguan mood. Depresi adalah kondisi kesehatan serius yang sering memburuk jika tidak diobati, tetapi juga sangat dapat diobati. Anda harus berbicara dengan profesional kesehatan jika Anda menunjukkan gejala depresi ini atau lainnya, yang meliputi:
- Perasaan sedih, hampa, atau cemas yang terus-menerus
- Merasa putus asa, tidak berharga, atau tidak berdaya
- Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda nikmati
- Kelelahan atau kelelahan
- Kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan
- Perubahan nafsu makan, berat badan, atau tidur
- Kegelisahan atau lekas marah
- Gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan
- Pikiran tentang bahaya, kematian, atau bunuh diri. Jika Anda mengalami pikiran untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi layanan darurat Anda atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Langkah 8. Tentukan tingkat fungsi Anda
Stres adalah bagian alami dari kehidupan manusia, dan stres ringan seringkali tidak dapat dihindari. Anda mungkin memiliki beberapa area disfungsi, seperti kesulitan tidur atau lekas marah, tetapi tidak merasa tidak mampu untuk mengatasinya. Namun, jika Anda merasa stres mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup atau bahkan menjalani hari, Anda harus segera mencari bantuan dari ahli kesehatan. Berikut adalah beberapa tanda bahwa fungsi Anda mungkin terganggu dan Anda harus mencari bantuan:
- Anda telah melihat penurunan yang nyata dalam pekerjaan atau kinerja sekolah Anda
- Anda merasa cemas atau depresi
- Anda sudah mulai menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya
- Anda merasa tidak mampu mengatasinya, bahkan dengan hal-hal sehari-hari
- Anda mengalami ketakutan yang tidak dapat Anda jelaskan
- Anda menjadi terobsesi dengan sesuatu, seperti berat badan Anda
- Anda memiliki gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan oleh dokter Anda
- Anda telah menarik diri dari orang dan aktivitas yang Anda sukai
- Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
Langkah 9. Lakukan tes suasana hati
Mungkin sulit untuk menentukan apa yang Anda rasakan dan apakah Anda harus mengkhawatirkannya. Pilihan terbaik biasanya adalah berkonsultasi dengan seseorang tentang pikiran dan perasaan Anda, tetapi Anda juga dapat mencoba penilaian suasana hati. Anda dapat menemukan tes mandiri di situs web Layanan Kesehatan Nasional Inggris di sini.
Jenis penilaian diri ini tidak boleh menjadi pengganti untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, tetapi mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah stres Anda ringan dan sementara, atau apakah Anda memiliki penyebab yang lebih serius untuk dikhawatirkan
Metode 2 dari 3: Mengatasi Stres Emosional
Langkah 1. Identifikasi sumber stres emosional Anda
Stres emosional mirip dengan perasaan berada di "jerami terakhir" atau "saraf terakhir" Anda untuk waktu yang lama. Perasaan ini dapat hadir dalam berbagai cara yang berbeda yang dibahas di tempat lain dalam artikel ini. Langkah pertama untuk mengatasi stres emosional adalah mengidentifikasi sumber stres.
- Tanggung jawab pekerjaan dan/atau sekolah dan hubungan interpersonal kita adalah beberapa sumber paling umum dari keadaan emosi yang membebani.
- Cobalah menuliskan hal-hal yang membuat Anda stres. Beri peringkat mereka dari 0 (tanpa stres) hingga 3 (tekanan serius).
- Jika Anda memiliki banyak sumber stres tetapi peringkatnya cukup rendah, atau hanya satu atau dua area stres berperingkat tinggi, stres Anda mungkin terasa lebih mudah dikelola sendiri. Jika Anda memiliki banyak sumber stres yang berperingkat tinggi, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional, karena mengatasi tingkat stres yang ekstrem bisa sangat menantang bagi Anda sendiri.
Langkah 2. Terima apa yang tidak dapat Anda ubah
Mungkin sangat sulit untuk menerima bahwa hal-hal buruk sedang terjadi. Namun, perubahan sederhana ini membebaskan Anda dari tekanan perasaan seolah-olah segala sesuatunya harus berbeda padahal sebenarnya tidak. Ini bisa berlaku untuk apa saja, mulai dari cuaca hingga perilaku seseorang. Jelas, beberapa hal lebih mudah diterima daripada yang lain, tetapi untuk apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan, cobalah untuk mengadopsi sikap penerimaan.
Langkah 3. Latih perhatian penuh
Perhatian telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Perhatian penuh dapat memperluas hippocampus, area yang sama yang menyusut karena stres dan depresi. Ini juga dapat membantu memperbaiki respons ketakutan otak Anda, sehingga mengurangi stres. Perhatian penuh bahkan telah terbukti membantu memerangi efek depresi. Berikut adalah dua latihan mindfulness untuk membantu Anda memulai.
-
Latihan "menemukan lapisan perak". Latihan ini telah terbukti mengurangi gejala depresi dan dapat membantu Anda membangun ketahanan terhadap stres. Mulailah dengan membuat daftar 5 hal yang membuat Anda bahagia atau yang Anda hargai.
- Fokus pada sumber stres bagi Anda saat ini. Tuliskan beberapa kalimat tentang situasi dan bagaimana perasaan Anda. Cobalah untuk menunjukkan belas kasih pada diri sendiri saat Anda menulis, bukan menghakimi diri sendiri atas perasaan Anda. Misalnya: “Saya merasa stres karena pasangan saya tidak banyak berbicara dengan saya lagi.”
- Sekarang cobalah untuk menemukan tiga "lapisan perak" kecil untuk situasi tersebut. Langkah ini membutuhkan banyak latihan dan kemauan untuk terbuka, tetapi ini dapat membantu Anda. Misalnya, “Situasi ini adalah kesempatan bagi saya untuk berlatih menerima pasangan saya” atau “Situasi ini mengingatkan saya betapa saya menghargai komunikasi.” Mungkin sulit untuk melihat sisi baiknya, terutama dari situasi yang mengecewakan, tetapi cobalah. Coba ini selama 10 menit sehari selama 3 minggu.
-
"Perpisahan belas kasihan diri sendiri." Kita terkadang menjadi sumber stres kita sendiri, terutama jika kita menilai diri kita sendiri atas kesalahan atau kegagalan yang dirasakan. Belajar untuk mengambil istirahat cepat 5 menit mengasihani diri sendiri setiap hari dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan menghakimi diri sendiri secara kasar, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda. Mulailah dengan memilih situasi yang membuat Anda stres, seperti “Saya khawatir saya bukan ibu yang baik untuk anak saya karena saya harus bekerja terlalu banyak.”
- Perhatikan bagaimana stres terasa di tubuh Anda ketika Anda memikirkan situasi ini. Sensasi apa yang Anda alami? Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat, perut yang berdebar-debar, mual, dll.
- Katakan dengan lembut kepada diri sendiri, "Ini adalah saat stres." Penting untuk mengakui saat kita kesakitan, daripada mencoba mengabaikan atau menekannya.
- Ingatkan diri Anda, “Stres adalah sesuatu yang dihadapi semua orang.” Ini dapat membantu untuk mengingatkan diri Anda tentang kemanusiaan Anda yang sama: Anda tidak sendirian, dan wajar untuk mengalami stres dalam hidup kita.
- Letakkan tangan Anda di atas jantung Anda, atau lingkarkan tangan Anda di sekitar tubuh Anda untuk memeluk diri sendiri. Dengan lembut katakan, “Bolehkah saya menunjukkan kebaikan pada diri saya sendiri” atau “Bolehkah saya menerima diri saya sendiri.” Anda dapat mengucapkan frasa apa pun yang tampaknya bermakna bagi Anda, selama itu penuh kasih dan positif.
- Ulangi ini setidaknya sekali sehari, tetapi Anda dapat melakukannya setiap kali Anda mengalami stres.
Langkah 4. Identifikasi sistem pendukung
Telinga tepercaya dari anggota keluarga, teman, atau bahkan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda merasa lebih baik saat mengekspresikan emosi tentang stres. Terkadang orang-orang ini dapat menawarkan umpan balik yang berpotensi berharga. Bahkan kehadiran yang simpatik dan peduli akan memastikan bahwa Anda tidak merasa sendirian dengan stres Anda.
- Sebuah penelitian dengan pasien kanker menemukan bahwa semakin besar jumlah dukungan sosial yang dilaporkan pasien, semakin sedikit mereka melaporkan gangguan mood.
- Penting bahwa sistem pendukung Anda terdiri dari orang-orang yang benar-benar akan mendukung Anda. Temukan mereka yang akan mendengarkan kekhawatiran dan ketakutan Anda tanpa menghakimi, marah, atau mencoba "memperbaiki" sesuatu yang tidak dapat diubah.
Langkah 5. Berolahraga secara teratur
Stres emosional sering terasa seperti kurangnya kendali atas hidup Anda, dan mempertahankan rutinitas olahraga adalah cara yang bagus untuk mengambil kembali sebagian dari kendali itu. Berolahraga juga menyediakan jalan keluar untuk beberapa energi stres, dan membantu tubuh menghasilkan endorfin yang menyenangkan ketika Anda merasa selesai setelah latihan yang baik. Meskipun kelelahan mungkin merupakan salah satu gejala stres Anda, Anda tetap harus berusaha sekuat tenaga untuk berolahraga secara teratur.
Jumlah aktivitas fisik yang meningkat juga dapat membantu mengatasi gangguan tidur terkait stres jika Anda mengalaminya sebagai bagian dari gejala Anda
Langkah 6. Memecahkan masalah yang lebih kecil
Cara hebat lainnya untuk membantu diri Anda merasa seperti mendapatkan kembali kendali adalah dengan fokus pada sejumlah masalah kecil yang Anda hadapi. Ini memungkinkan Anda untuk mengalihkan fokus Anda dari masalah yang lebih besar sambil juga menemukan resolusi ke masalah yang lebih kecil. Anda bahkan mungkin mulai merasa bahwa masalah yang lebih besar lebih mudah ditangani dengan beberapa masalah yang lebih kecil di belakang Anda.
- Ini juga berarti menetapkan tujuan yang realistis di tempat kerja, sekolah, dan rumah. Anda tidak dapat mengurangi stres sambil tetap membebani diri Anda dengannya.
- Menetapkan tujuan yang lebih kecil dan realistis dapat berarti menangani tugas pekerjaan rumah tertentu di sekolah daripada mengkhawatirkan nilai Anda sepanjang semester.
- Di tempat kerja, Anda mungkin menetapkan daftar tugas harian untuk bagian-bagian tertentu dari sebuah proyek daripada membiarkan seluruh proyek membuat Anda takut.
Langkah 7. Makan makanan yang seimbang
Meskipun Anda mungkin merasa sulit jika kurang nafsu makan adalah salah satu gejala Anda, diet seimbang selalu merupakan bagian penting dari perasaan sehat secara fisik dan mental. Jika kelelahan dan kelesuan adalah beberapa gejala stres Anda, maka makan lebih baik akan membantu memberi Anda energi harian juga.
Langkah 8. Berpartisipasilah dalam hal-hal yang Anda sukai
Bahkan saat stres secara emosional, kita semua masih menikmati hobi, kerajinan tangan, atau aktivitas pribadi lainnya. Cobalah untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari olahraga bersama teman hingga menghabiskan waktu dengan buku yang bagus.
Jika Anda tidak dapat memikirkan satu aktivitas pun yang sesuai dengan langkah ini, maka situasi stres Anda mungkin telah berkembang menjadi depresi yang sebenarnya. Dalam hal ini, dokter Anda atau ahli kesehatan mental mungkin dapat membantu
Langkah 9. Ubah lingkungan Anda
Banyak hal yang menyebabkan tekanan emosional Anda mungkin berasal dari hal-hal yang Anda temui setiap hari. Jika berita harian membuat Anda stres atau perjalanan yang sama untuk bekerja setiap hari, cobalah mengubah hal-hal itu di lingkungan Anda sehari-hari. Pisahkan dan hindari stres harian ini sebanyak mungkin dan berusahalah sekuat tenaga untuk menerima bahwa Anda tidak dapat mengubah yang lain.
Langkah 10. Buat jurnal stres
Stres emosional tidak selalu terjadi ketika jaringan dukungan Anda tersedia untuk mendengarkan. Sebuah jurnal stres memberi Anda kesempatan untuk menuliskan sumber stres Anda dan persis bagaimana perasaan Anda, yang merupakan alternatif yang bagus untuk melampiaskan perasaan itu kepada teman atau anggota keluarga.
- Pendekatan ini bahkan memungkinkan Anda untuk menuliskan bagaimana perasaan Anda menangani stres, yang dapat membantu Anda menemukan praktik terbaik Anda sendiri untuk mengatasi stres.
- Misalnya, Anda mungkin menyadari begitu Anda menuliskannya bahwa diskusi dengan orang penting berubah menjadi pertengkaran seputar topik tertentu. Anda dapat menggunakan informasi itu untuk memikirkan topik dengan cermat dan cara yang lebih baik untuk menangani diskusi di lain waktu.
Langkah 11. Bekerja untuk menyelesaikan konflik antarpribadi
Konflik yang berkelanjutan dengan orang-orang yang dekat dengan Anda adalah beberapa sumber utama stres emosional. Bekerja untuk menyelesaikan konflik ini sedapat mungkin merupakan langkah besar untuk mengurangi tekanan emosional.
- Saat menghadapi interaksi yang berpotensi menegangkan selama konflik ini, ungkapkan perasaan Anda dengan tegas tanpa membiarkan orang tersebut memanfaatkan Anda, tetapi selalu lakukan juga dengan hormat.
- Ingatlah bahwa negosiasi dan kompromi adalah cara terbaik untuk meredakan konflik antarpribadi dengan cara yang produktif.
Langkah 12. Terlibat dalam meditasi atau doa
Meditasi adalah bentuk pemikiran terpandu di mana Anda biasanya fokus pada satu tindakan tertentu, seperti pernapasan (atau peregangan dalam kasus yoga). Jika Anda spiritual atau religius, Anda mungkin menemukan bentuk ketenangan dan kedamaian yang serupa dalam doa.
- Bernapas dalam dan santai dengan sendirinya adalah cara yang bagus untuk memerangi stres.
- Latihan relaksasi adalah bentuk lain dari meditasi. Temukan posisi yang tenang dan nyaman dan lenturkan setiap otot di tubuh Anda satu kelompok otot pada satu waktu. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda dan lanjutkan ke atas.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional untuk Mengatasi Stres Emosional
Langkah 1. Temui dokter Anda
Dokter tua biasa Anda dapat menjadi tempat terbaik untuk memulai ketika mencari bantuan profesional untuk stres emosional. Anda mungkin memiliki beberapa gejala fisik selain gejala emosional yang terkait dengan stres Anda, dan dokter Anda akan membantu mendiagnosis gejala tersebut.
- Berdasarkan gejalanya, dokter Anda juga akan dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus menemui konselor/psikolog atau psikiater.
- Sebagai dokter yang sebenarnya, psikiater dapat meresepkan obat, dan sebagian besar perawatan mungkin berhubungan dengan manajemen obat. Psikolog dan konselor berlisensi, di sisi lain, memiliki gelar PhD dan MA (masing-masing), tetapi mereka bukan MD dan tidak dapat meresepkan obat.
- Psikolog dan konselor akan menggunakan berbagai alat terapi yang ditujukan untuk membantu Anda mengubah perilaku atau cara berpikir yang mengarah pada reaksi stres Anda terhadap situasi. Psikolog lebih cenderung melakukan penelitian akademis di bidang psikologi selain bekerja dengan pasien juga. Anda belum tentu menerima bentuk perawatan yang lebih baik dari satu atau yang lain. Kuncinya adalah menemukan profesional berlisensi yang mendengarkan dan dengan siapa Anda merasa nyaman berbagi stres emosional Anda.
- Beberapa kasus, seperti yang berhubungan dengan depresi atau kecemasan, mungkin memerlukan psikiater untuk mengelola pengobatan dan psikolog atau konselor dari siapa Anda dapat mempelajari teknik koping lainnya.
Langkah 2. Pelajari teknik terapeutik
Jika Anda dan dokter Anda tidak merasa situasi Anda memerlukan pengobatan, psikolog atau konselor berlisensi dapat membantu Anda menemukan teknik lain untuk mengatasi stres emosional selain menjadi pendengar yang baik. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu contoh teknik untuk membantu mengatasi stres emosional dan kecemasan terkait.
- Dengan CBT, terapis membantu Anda menjadi sangat sadar akan pola pikir dan perilaku Anda sendiri dengan tujuan membantu Anda menghindari tekanan emosional yang terkait dengan pola-pola umum tersebut.
- Bahkan jika dokter Anda memutuskan bahwa situasi Anda memerlukan resep obat, Anda tetap harus mempertimbangkan untuk menemui terapis juga. Mengobati masalah dapat membantu Anda mengelola gejalanya, tetapi itu tidak akan membantu Anda mengatasi akar penyebab stres.
Langkah 3. Temui psikiater
Stres emosional dapat dengan mudah menyebabkan terlalu banyak depresi atau kecemasan bagi seseorang untuk dikelola sendiri, dan ini kadang-kadang dapat berarti penggunaan obat pengubah suasana hati saat menghadapi bagian terburuk dari situasi stres emosional. Berbagai macam obat tersedia dan bertemu dengan psikiater akan membantunya meresepkan obat yang paling cocok untuk situasi Anda.
- Obat yang biasanya diresepkan dalam situasi ini meliputi: inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac, dan Zoloft; inhibitor serotonin dan norepinefrin selektif (SNRI) seperti Cymbalta dan Effexor; dan inhibitor monoamine oksidase (MAOIs) seperti Nardil dan Parnate. Psikiater Anda mungkin meresepkan salah satu di atas untuk gejala depresi, sedangkan SSRI secara khusus telah terbukti efektif untuk mengobati gangguan kecemasan.
- Sebagian besar profesional kesehatan mental akan menyarankan penggunaan obat dalam kombinasi dengan langkah-langkah lain di sini. Mengandalkan obat saja jauh dari cara paling efektif untuk menghadapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan emosional.
- Selalu minum obat persis seperti yang ditentukan, dan konsultasikan dengan psikiater Anda sebelum menghentikan penggunaan.
Langkah 4. Tindak lanjuti dengan profesional perawatan secara teratur
Banyak orang cepat merasa putus asa dengan proses terapi atau konseling karena kurangnya hasil langsung. Membicarakan masalah stres emosional Anda, mempelajari teknik untuk menanganinya, dan menormalkan teknik tersebut sebagai bagian dari reaksi standar Anda terhadap stres tidak akan menjadi proses yang cepat. Bersabarlah dengan perawatan dan ikuti janji Anda selama terapis Anda menyarankan untuk menuai hasil yang berharga dari proses tersebut.
