Bagi banyak orang, masa remaja adalah masa stres yang hebat. Selain perubahan fisik dan dinamika sosial yang rumit, Anda mungkin mengalami tekanan akademis yang signifikan dan kecemasan tentang keputusan besar dalam hidup. Meskipun Anda tidak akan pernah menghilangkan semua stres Anda, Anda dapat mengelolanya dengan menggunakan strategi koping yang efektif. Cobalah berbagai strategi untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengekspresikan Emosi Anda
Langkah 1. Kenali tanda-tanda stres
Orang cenderung mengasosiasikan stres dengan peristiwa negatif, tetapi saat-saat bahagia juga dapat meningkatkan stres. Hal ini terkadang membuat sulit untuk mengidentifikasi ketika kita mengalami tingkat stres yang lebih tinggi.
Tanda-tanda fisiologis seringkali lebih mudah dikenali, jadi dengarkan tubuh Anda. Respon fisik umum terhadap stres meliputi: masalah pencernaan (mual, diare, sembelit, atau gangguan pencernaan), masalah tidur (insomnia atau tidur terlalu banyak), peningkatan atau penurunan nafsu makan, sesak napas dan detak jantung yang cepat dan/atau sakit kepala
Langkah 2. Bagikan perasaan Anda
Bagi sebagian orang, respons alami terhadap perasaan kewalahan adalah dengan mengurangi interaksi sosial, tetapi menahan stres hanya akan memperburuk masalah. Dukungan emosional akan mengurangi stres Anda dengan menghilangkan perasaan membingungkan karena sendirian dalam perjuangan Anda. Carilah teman dan keluarga untuk curhat. Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan seseorang yang Anda kenal, Anda dapat bergabung dengan kelompok dukungan sosial atau menggunakan hotline dukungan umum.
Langkah 3. Temukan outlet kreatif
Selain mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran, menciptakan sesuatu juga memberikan rasa pencapaian. Temukan media kreatif yang terasa paling katarsis bagi Anda.
- Tulis tentang itu. Puisi dan penulisan kreatif adalah cara yang bagus bagi Anda untuk mengalami pelepasan emosional dan merasa produktif. Membuat jurnal dapat membantu mengatur pemikiran Anda dan membantu mempersiapkan Anda untuk berbicara dengan orang lain tentang masalah Anda.
- Menggambar atau melukisnya. Menggambar dan melukis adalah beberapa cara termudah dan paling nyaman untuk mengurangi stres, seperti halnya kerajinan tangan dan pahatan. Ini sangat bermanfaat bagi remaja.
- Bernyanyi tentang hal itu. Jika Anda tidak berbakat musik, jangan khawatir. Anda tidak perlu menghasilkan karya asli, dan tidak ada orang lain yang perlu mendengarnya. Bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda, terutama yang Anda rasa mewakili pengalaman emosional Anda saat ini, akan mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan membantu Anda melepaskan emosi.
Langkah 4. Aktiflah dan temukan aktivitas fisik yang Anda sukai
Aktivitas fisik telah terbukti dapat menghilangkan stres, dan olahraga teratur dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi dari waktu ke waktu.
Terlibat dalam olahraga kelompok adalah cara yang bagus untuk berkomitmen pada olahraga teratur dan juga meningkatkan kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain
Metode 2 dari 3: Mengubah Pikiran yang Terdistorsi
Langkah 1. Kenali pikiran yang menyimpang
Kita menciptakan banyak stres kita sendiri. Kita mulai memiliki pikiran negatif ketika kita dihadapkan pada peristiwa yang berpotensi membuat stres. Ketika kita mengganti pikiran negatif kita dengan yang lebih positif, kita dapat mengubah perasaan kita. Anda dapat mengekspos pemikiran yang menyimpang dengan mengajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri:
- Apakah saya berasumsi yang terburuk? Biasanya ada beberapa kemungkinan hasil untuk suatu situasi, tetapi kita cenderung berfokus pada yang terburuk, bahkan jika itu bukan yang paling mungkin.
- Apakah saya membuat batasan yang tidak perlu? Kita sering membuat skenario ideal, dengan pedoman atau aturan tentang bagaimana mencapai kesuksesan itu. Ketika keadaan berubah, kita sering menerapkan aturan-aturan itu ke solusi baru yang mungkin, tanpa menyadari bahwa kita menetapkannya secara sewenang-wenang untuk memulai. Kami kemudian akan mengabaikan kemungkinan solusi yang tidak sesuai dengan pedoman yang ditetapkan semula.
- Apakah saya mengabaikan sumber daya potensial? Sangat mudah untuk terjebak dalam pola pikir negatif kita dan mulai merasa situasinya tidak ada harapan. Ketika kita merasa putus asa, kita cenderung menyerah. Berkomitmen untuk mencari sumber daya tambahan, dan Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang dapat Anda temukan.
Langkah 2. Fokus pada hal-hal positif
Setelah Anda mengenali pola berpikir negatif Anda, mulailah mengubahnya dengan berfokus pada hal-hal positif. Carilah hikmahnya, bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun. Humor adalah cara yang baik untuk mengubah hal negatif menjadi sesuatu yang lebih positif.
- Jika Anda berjuang untuk menemukan manfaat apa pun, fokuslah pada kenyataan bahwa tidak ada yang bertahan selamanya. Ini akan segera menjadi masa lalu dan perjuangan Anda tidak akan lain hanyalah kenangan.
- Misalnya, penolakan sosial dapat menghancurkan, tetapi keadaan sosial sekolah menengah biasanya tidak melampaui kelulusan. Kelompok-kelompok sosial umumnya bubar di usia dewasa.
Langkah 3. Cari peluang
Sekalipun Anda telah gagal, jangan biarkan diri Anda merasa kalah. Ketika satu pintu tertutup, pintu lain terbuka.
- Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengambil apa yang telah Anda pelajari dan menjadi sesuatu yang lebih baik. Jika situasi stres tidak teratasi sesuai keinginan Anda, Anda akan menemukan hal-hal lain yang dapat Anda kejar dengan bebas.
- Misalnya, jika Anda tidak diterima di perguruan tinggi tempat Anda menghabiskan seluruh karir sekolah menengah Anda untuk mempersiapkannya, maka Anda bebas untuk mendaftar dan menjelajahi perguruan tinggi lain, jurusan lain, dan jalur karier lainnya. Dengan bersikap terbuka terhadap kemungkinan, Anda mungkin menemukan sesuatu yang jauh lebih bermanfaat daripada yang Anda inginkan.
Langkah 4. Identifikasi kekuatan Anda
Kita fokus pada kelemahan yang kita rasakan, tetapi kita dapat memilih untuk fokus pada kekuatan dan kemampuan kita.
- Coba pikirkan bagaimana kelemahan sebenarnya bisa bermanfaat dalam beberapa kasus. Mungkin kelemahan ini entah bagaimana bisa diubah menjadi kekuatan.
- Misalnya, jika Anda pemalu, Anda mungkin menjadi pendengar yang baik dan memperhatikan pikiran dan perasaan orang lain. Rasa malu mungkin dianggap negatif, tetapi perhatian itu positif.
Metode 3 dari 3: Meminta Bantuan
Langkah 1. Kenali kapan Anda membutuhkan bantuan
Mungkin sulit untuk mengakuinya ketika kita membutuhkannya. Beberapa orang merasa meminta bantuan adalah tanda kelemahan, padahal sebenarnya dibutuhkan wawasan dan keberanian yang luar biasa. Identifikasi stresor apa yang dapat Anda lalui hanya dengan sedikit bantuan dari teman dan yang mungkin memerlukan intervensi lebih besar.
Tanda-tanda yang memerlukan intervensi meliputi: perubahan suasana hati yang ekstrem, menyakiti diri sendiri atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri, pikiran untuk bunuh diri, merasa putus asa, menangis tak terkendali, ledakan kemarahan atau keinginan untuk menyakiti orang lain
Langkah 2. Identifikasi sumber daya potensial
Anda mungkin merasa sendirian, tetapi ada banyak orang yang peduli dan ingin membantu Anda. Temukan seseorang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara dan orang lain yang dapat membantu Anda lebih jauh.
Orang tua biasanya adalah orang yang bisa Anda percayai, tetapi jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan mereka, selalu ada orang lain. Konselor sekolah Anda dapat membantu Anda berbicara dengan orang tua Anda. Saluran bantuan adalah cara yang baik untuk terhubung dengan seseorang jika Anda merasa tidak dapat membicarakan masalah Anda secara langsung
Langkah 3. Mintalah intervensi
Setelah mengidentifikasi orang yang ingin Anda bantu, komunikasikan kebutuhan spesifik Anda. Terkadang hanya memberi tahu seseorang tentang masalah Anda sudah cukup, terkadang tidak. Jika tidak, bahkan orang-orang yang dekat dengan Anda mungkin tidak menyadari beratnya situasi. Dengan memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan, Anda akan menghilangkan tebakan yang mereka perlukan untuk memberi Anda bantuan terbaik.
Jika Anda tidak tahu persis bagaimana mereka dapat membantu, mungkin beri tahu mereka bahwa Anda ingin mulai menemui terapis atau konselor kesehatan mental. Profesional kesehatan mental dilatih untuk membantu Anda mengetahui apa yang Anda butuhkan dan bagaimana mendapatkannya
Tips
Gaya hidup sehat berkontribusi pada strategi koping yang efektif
Peringatan
- Jika Anda merasa dapat membahayakan diri sendiri atau orang lain, segera cari bantuan profesional.
- Hindari penggunaan obat-obatan dan alkohol, karena ini bisa berbahaya dan memperburuk masalah.
