Ketergantungan emosional dan cinta sering terlihat sama. Adalah normal untuk secara emosional berinvestasi pada orang yang Anda sayangi, tetapi jika Anda merasa tidak bisa bahagia tanpa pasangan romantis, anggota keluarga, atau teman tertentu, Anda telah melewati batas ke dalam ketergantungan emosional. Ketergantungan emosional bisa jadi sulit bagi Anda dan hubungan Anda, tetapi ada banyak cara di mana Anda dapat memperoleh kembali kemandirian emosional Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mematahkan Pola Ketergantungan
Langkah 1. Identifikasi ketakutan Anda
Sebagian besar waktu, perasaan membutuhkan atau ketergantungan berakar pada rasa takut. Pikirkan bagaimana perasaan Anda jika orang yang Anda andalkan pergi. Tanyakan pada diri Anda apa yang membuat Anda takut tentang skenario itu.
Misalnya, jika Anda secara emosional bergantung pada orang yang Anda kencani, Anda mungkin memiliki ketakutan mendasar untuk merasa tidak dicintai
Langkah 2. Habiskan waktu sendirian
Temukan waktu ketika Anda tidak akan diganggu, dan duduklah dengan tenang dengan diri Anda sendiri untuk sementara waktu. Perhatikan ke mana pikiran Anda pergi dan dorongan seperti apa yang Anda alami. Anda mungkin menemukan beberapa pola pikir atau kebiasaan yang sebelumnya tidak Anda sadari.
Jangan mengalihkan perhatian Anda dengan memeriksa ponsel atau merapikan kamar saat melakukan latihan ini. Luangkan semua perhatian Anda untuk introspeksi, bahkan jika itu tidak nyaman
Langkah 3. Perkuat rasa identitas Anda
Pikirkan tentang siapa Anda sebenarnya ketika Anda tidak berusaha menyenangkan orang lain. Identifikasi nilai-nilai inti Anda, hal-hal yang ingin Anda capai, dan keistimewaan Anda. Berusahalah membangun rasa diri yang tidak bergantung pada validasi eksternal.
Jika Anda tidak memiliki rasa identitas yang kuat, keluarlah dari zona nyaman Anda dan jelajahi beberapa hal baru sendiri. Lihat aktivitas, orang, dan ide mana yang sesuai dengan Anda
Langkah 4. Berhentilah mencoba mengendalikan orang lain
Ketika Anda terlalu bergantung pada orang lain, Anda mungkin akhirnya mencoba mengendalikan mereka – atau merasa sengsara karena Anda tidak bisa. Terimalah bahwa orang lain memiliki hak atas pikiran, perasaan, dan pilihan mereka sendiri, dan sadari bahwa ini tidak selalu melibatkan Anda. Salurkan energi Anda untuk mengendalikan pilihan dan pikiran Anda sendiri.
Misalnya, jika Anda cemburu ketika teman Anda ingin menghabiskan waktu bersama orang lain, jangan mencoba membuatnya merasa bersalah. Ambil napas dalam-dalam, ingatlah bahwa orang dapat memiliki banyak teman, dan pikirkan apa yang akan Anda lakukan dengan waktu luang Anda
Langkah 5. Dapatkan bantuan untuk memecahkan polanya
Jika Anda merasa terkunci dalam siklus ketergantungan emosional dan tidak bisa keluar sendiri, jangan takut untuk mencari bantuan. Bicaralah dengan teman atau kerabat tepercaya, atau dapatkan bantuan dari konselor atau terapis.
Metode 2 dari 3: Menjadi Sehat Secara Emosional
Langkah 1. Bertanggung jawab atas emosi Anda
Terimalah bahwa menangani perasaan Anda adalah pekerjaan Anda sendiri, bukan pekerjaan orang lain. Sadarilah bahwa, meskipun Anda mungkin mengalami emosi Anda dengan kuat, mereka tidak mendefinisikan siapa Anda atau mengendalikan apa yang Anda lakukan.
- Misalnya, Anda tidak boleh mengharapkan orang lain menghentikan apa yang mereka lakukan setiap kali Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau mengalami hari yang berat. Alih-alih, temukan cara sehat untuk mengatasi perasaan negatif tanpa perlu orang lain "memperbaikinya" untuk Anda.
- Jika Anda bisa, beri diri Anda kesempatan untuk menenangkan diri dan sedikit menstabilkan diri sebelum menghubungi seorang teman.
Langkah 2. Berlatih memenuhi kebutuhan Anda sendiri
Saat Anda merasa sedih, cari cara yang sehat untuk menenangkan diri. Cobalah memberi semangat pada diri sendiri, berjalan-jalan, atau menulis di jurnal.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengganti satu jenis ketergantungan dengan yang lain. Misalnya, jika Anda memiliki kecemasan, bukanlah ide yang baik untuk mulai menggunakan alkohol untuk menenangkan diri.
- Jika Anda menemukan diri Anda beralih ke alkohol atau zat lain karena alasan emosional, cari bantuan dari dokter atau spesialis kesehatan mental.
Langkah 3. Bangun harga diri Anda
Ketika Anda merasa baik tentang diri sendiri, Anda cenderung tidak bergantung pada orang lain untuk mendapatkan perhatian atau persetujuan. Catatlah hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda, dan sering-seringlah mengingatkan diri Anda tentang sifat-sifat baik Anda. Tingkatkan harga diri Anda dengan menantang diri sendiri untuk mencoba hal-hal baru dan menemukan cara untuk membantu orang lain.
Pembicaraan diri Anda adalah komponen besar dari harga diri Anda. Alih-alih mengkritik diri sendiri, berbicaralah dengan diri sendiri dengan cara yang ramah dan memberi semangat. Katakan hal-hal seperti "Saya bisa melakukan ini. Saya adalah orang yang cakap. Saya bertanggung jawab atas takdir saya. Apa pun yang terjadi, saya akan melakukan yang terbaik."
Langkah 4. Terima keterbatasan orang lain
Carilah hal-hal baik dalam diri orang-orang, dan jaga agar ekspektasi Anda tetap masuk akal. Jangan marah jika seseorang terkadang mengecewakan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki kekuatan dan kelemahannya masing-masing.
Misalnya, tidak ada orang yang sempurna. Jika seorang teman melupakan rencana Anda, beri mereka keuntungan dari keraguan, terutama jika itu hanya sekali. Jika tidak, itu seperti Anda mengharapkan semua orang menjadi sempurna sementara Anda berhak melakukan kesalahan
Metode 3 dari 3: Hidup Aman
Langkah 1. Ketahui apa yang Anda inginkan
Tanyakan pada diri Anda kehidupan seperti apa yang ingin Anda jalani, dan buatlah rencana yang akan membantu Anda mencapainya. Prioritaskan tujuan dan nilai Anda sendiri daripada mencoba menyenangkan orang lain.
- Jangan bingung pemenuhan dengan mendapatkan banyak perhatian dari orang yang Anda andalkan secara emosional. Pikirkan tentang apa yang akan membuat Anda bahagia bahkan jika itu tidak ada dalam hidup Anda.
- Ciptakan dan kejar tujuan Anda sendiri, daripada mencoba memenuhi harapan orang lain.
Langkah 2. Kendalikan jadwal Anda
Rencanakan jadwal Anda berdasarkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Luangkan waktu untuk perawatan diri dan aktivitas yang Anda sukai, seperti mengunjungi teman atau pergi ke bioskop. Jangan biarkan rencana orang lain mendikte hidupmu.
Misalnya, jika orang penting Anda pulang untuk mengunjungi keluarga mereka, jangan bersedih karena sendirian. Temukan hal-hal yang menyenangkan atau produktif untuk dilakukan dengan waktu luang Anda
Langkah 3. Perluas lingkaran sosial Anda
Hindari menjadi terlalu bergantung pada siapa pun dengan menghabiskan waktu dengan banyak orang yang berbeda. Tetap terhubung dengan keluarga Anda, dan buat rencana untuk bertemu teman-teman Anda secara teratur. Jika lingkaran sosial Anda kecil, Anda dapat bertemu orang baru melalui pekerjaan, kelas, atau klub sosial.
Langkah 4. Berikan kepada orang lain
Ketika Anda membantu orang lain, Anda akan merasa dapat diandalkan, bukan bergantung. Jangkau keluarga dan teman Anda saat mereka membutuhkan dukungan ekstra, atau cari peluang menjadi sukarelawan di daerah Anda.
Bantu orang lain hanya demi membantu mereka. Jika Anda mengharapkan sesuatu sebagai balasannya, Anda masih dalam pola pikir yang bergantung
Langkah 5. Fokus pada tujuan Anda sendiri
Jika Anda merasa terlalu fokus pada orang lain, mundurlah dan fokuslah pada tujuan Anda sendiri untuk sementara waktu. Ini mungkin berarti melakukan sesuatu yang sederhana seperti menyelesaikan tugas rumah tangga (seperti mengecat kamar Anda), atau bisa juga berarti mengambil langkah-langkah menuju tujuan hidup utama (seperti melamar kembali ke sekolah).
Langkah 6. Bekerja menuju saling ketergantungan
Ketergantungan tidak sehat, tetapi juga isolasi emosional. Saat Anda melepaskan diri dari kebiasaan lama Anda, carilah orang yang sehat secara emosional untuk menghabiskan waktu bersama. Kembangkan hubungan berdasarkan saling menghormati, kejujuran dan empati, bukan kebutuhan.
- Misalnya, cobalah untuk melakukan brainstorming beberapa solusi untuk masalah pribadi Anda sebelum meminta nasihat orang lain. Ini membantu Anda mempelajari cara memecahkan masalah sambil juga mempertimbangkan bahwa orang lain mungkin juga memiliki saran praktis.
- Jika Anda benar-benar merasa buntu, cari bantuan dari terapis.
