Wabah COVID-19 tidak hanya mengubah cara Anda menjalani kehidupan sehari-hari, tetapi juga cara Anda berpikir dan merasa. Dengan semua isolasi dan karantina yang terjadi, sangat wajar dan normal untuk merasa tertekan dan cemas selama masa-masa yang tidak pasti ini. Ingat, Anda tidak sendirian dalam semua ini-ada banyak orang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan bantuan yang siap dan dengan senang hati membantu. Banyak organisasi dan kantor psikiatri menawarkan janji temu dan konsultasi melalui telepon, yang membuatnya lebih mudah untuk dihubungi. Meminta bantuan untuk kesehatan mental Anda adalah langkah besar dan berani yang mungkin jauh lebih mudah dilakukan daripada yang Anda pikirkan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Hotline Telepon
Langkah 1. Hubungi 1-800-273-TALK jika Anda berencana untuk bunuh diri
Wabah saat ini telah membuat banyak orang merasa sendirian dan terisolasi, yang benar-benar normal. Sebelum bertindak berdasarkan pikiran dan perasaan negatif ini, hubungi konselor darurat untuk meminta bantuan. Melalui hotline National Suicide Prevention Lifeline, seorang profesional terlatih dapat membantu Anda berbicara melalui beberapa perjuangan Anda dan mengingatkan Anda bahwa ada cahaya di ujung terowongan.
- Periksa situs ini untuk hotline di negara Anda:
- Ada banyak orang yang telah Anda pengaruhi secara positif yang peduli dengan Anda dan akan merindukan Anda jika Anda memilih untuk mengakhiri hidup Anda.
Langkah 2. Hubungi 800-950-NAMI untuk mendapatkan sumber daya kesehatan mental gratis
Dengan semua penyakit di dunia saat ini, mungkin sulit untuk mendapatkan bantuan langsung untuk kebutuhan kesehatan mental Anda. Tekan nomor ini untuk mencapai Aliansi Nasional Penyakit Mental, dan lihat apakah Anda dapat berbicara dengan sukarelawan atau konselor tentang apa yang ada dalam pikiran Anda. Jika Anda tidak ingin berbicara, Anda juga dapat mengirim email ke [email protected] dan meminta beberapa sumber daya kesehatan mental digital yang dapat Anda gunakan.
Hotline ini tersedia antara 10:00 dan 18:00 EST. Jika Anda berada dalam bahaya langsung atau mengalami krisis, Anda mungkin ingin menghubungi hotline krisis sebagai gantinya
Langkah 3. Kirim kata “NAMI” atau “MHA” ke 741741 jika Anda sedang mengalami krisis
Jika paket telepon Anda mengizinkannya, simpan “741741” di telepon Anda sebagai kontak. Ini adalah platform dasar yang digunakan banyak organisasi kesehatan dan pemerintah daerah untuk menangani krisis langsung dan menawarkan bantuan. Kirim SMS “NAMI” atau “MHA” untuk menghubungi konselor dari National Alliance on Mental Illness atau organisasi Mental Health America, yang dapat membicarakan perasaan Anda dan menawarkan dukungan terus-menerus.
- Periksa situs web pemerintah daerah Anda untuk melihat apakah mereka memiliki hotline teks tertentu. Beberapa area memiliki singkatan yang dapat Anda kirimi SMS ke 741741, yang akan menghubungkan Anda dengan dukungan lokal.
- Kunjungi situs ini untuk opsi SMS krisis internasional:
Langkah 4. Tekan 1-866-488-7386 jika Anda adalah individu LGBTQ+ yang berjuang selama wabah
Masa karantina ini bisa terasa sangat mengasingkan dan kesepian jika Anda adalah anggota komunitas LGBTQ+, terutama jika Anda belum keluar ke teman dan keluarga Anda. Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda, dan ada konselor yang siap membantu Anda. Hubungi hotline Proyek Trevor, yang akan menghubungkan Anda dengan telinga pendengar yang baik dan peduli.
- Jika Anda tidak ingin berbicara dengan seseorang, Anda dapat mengirim SMS “MULAI” ke 678678 untuk berbicara dengan seseorang melalui teks.
- Situs web Proyek Trevor memiliki fitur obrolan langsung di mana Anda dapat langsung berbicara dengan seseorang. Anda dapat menemukannya di sini:
- Situs web TrevorSpace adalah situs web internasional tempat individu LGBTQ+ di seluruh dunia dapat terhubung dan memberikan penghiburan satu sama lain. Anda dapat bergabung di sini:
Langkah 5. Hubungi 1-800-985-5990 jika Anda kesulitan mengatasi wabah
Menangani wabah COVID-19 setiap hari bisa sangat melelahkan, terutama jika Anda mengenal orang yang terkena dampak atau tinggal di hotspot. Perasaan Anda benar-benar normal, dan tidak perlu malu. Hubungi Saluran Bantuan Bencana-mereka akan dengan senang hati menghubungkan Anda dengan seorang konselor yang dapat membantu Anda mengatasi kekhawatiran dan ketakutan Anda.
Anda juga dapat mengirim SMS “TalkWithUs” ke 66746 jika Anda tidak ingin berbicara di telepon
Langkah 6. Hubungi 1-800-985-5990 untuk mendiskusikan perjuangan apa pun dengan penyalahgunaan zat
Jangan malu jika Anda memiliki beberapa kebiasaan buruk selama wabah. Banyak orang berjuang dengan isolasi dan karantina dengan cara yang berbeda, dan Anda tidak sendirian dalam mekanisme koping Anda. Hubungi hotline penyalahgunaan zat untuk mendapatkan saran tentang beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membimbing diri Anda ke arah yang lebih bahagia dan lebih sehat.
- Alkoholisme dan penggunaan narkoba adalah masalah yang sangat umum selama krisis besar seperti wabah COVID-19.
- Setelah perintah karantina dan tinggal di rumah dicabut, Anda selalu dapat bergabung dengan kelompok Pecandu Alkohol atau Narkotika Anonim untuk membantu Anda bertransisi kembali ke kehidupan normal.
Langkah 7. Hubungi 1-800-799-SAFE jika Anda mengalami pelecehan selama wabah
Jika Anda berurusan dengan pelecehan di rumah, Anda layak untuk didengar. Hotline KDRT dapat menawarkan kenyamanan dan saran, dan membantu membimbing Anda ke arah yang lebih positif. Cobalah untuk bersikap terbuka dengan konselor atau operator, sehingga mereka dapat membantu Anda mengambil tindakan untuk memindahkan Anda ke tempat yang aman.
Ada juga hotline untuk masalah yang lebih spesifik, seperti pelecehan orang tua. Lihat situs ini untuk info lebih lanjut:
Langkah 8. Hubungi "saluran hangat" untuk meminta nasihat jika Anda tidak dalam bahaya langsung
Hubungi saluran telepon hangat jika Anda tidak mengalami krisis, tetapi tetap ingin mendengarkan. Banyak komunitas dan kota memiliki nomor tertentu di mana Anda dapat menelepon dan berbicara dengan teman sebaya atau konselor yang ramah.
Untuk direktori garis hangat di Amerika Serikat, periksa di sini:
Metode 2 dari 4: Mencari Psikolog atau Psikiater
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan psikolog untuk membicarakan masalah Anda
Periksa daerah Anda untuk melihat apakah ada terapis di daerah Anda yang menerima pasien baru. Buat janji temu di waktu luang Anda di mana Anda bisa terbuka tentang perjuangan pribadi Anda selama wabah.
- Beberapa pemerintah daerah menawarkan dukungan kesehatan mental, yang dapat Anda temukan di situs web resmi mereka.
- Beberapa terapis akan mengambil asuransi, sementara yang lain mungkin tidak. Biasanya tergantung pada praktiknya.
Tip:
Jika Anda berada di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan layanan perawatan kesehatan perilaku di sini:
Langkah 2. Carilah bantuan dari psikiater jika Anda tertarik dengan pengobatan
Sama sekali tidak ada yang salah dengan mempertimbangkan antidepresan atau obat serupa untuk kesehatan mental Anda. Periksa online dan jadwalkan telepon atau janji temu virtual dengan psikiater, yang dapat membantu Anda mengetahui pilihan Anda. Tanyakan kepada kantor psikiater tentang opsi pembayaran yang berbeda, dan apakah mereka menerima asuransi atau tidak.
Anda mungkin ingin mendaftar untuk isi ulang 90 hari alih-alih isi ulang 30 hari, jika Anda diberi pilihan
Langkah 3. Jadwalkan kunjungan telehealth atau bicara melalui telepon
Karena aturan jarak sosial yang berlaku di banyak area, Anda mungkin tidak dapat pergi ke kantor profesional kesehatan mental untuk melihatnya. Namun, itu tidak berarti Anda tidak bisa mendapatkan bantuan! Anda dapat berbicara dengan seseorang melalui telepon, melakukan obrolan video, atau bahkan mengirim pesan teks atau email ke penyedia Anda. Bicaralah dengan mereka untuk melihat metode komunikasi apa yang mereka sukai dan buat janji.
- Beberapa organisasi berdedikasi untuk memberikan bantuan melalui telepon, seperti ini:
- Grup online seperti 7 Cups of Tea, BetterHelp, dan TalkSpace menawarkan sesi terapi online. Sebagian besar organisasi ini mengenakan biaya mingguan, dengan tarif mulai dari $35 per minggu. Beberapa grup, seperti 7 Cups of Tea, juga menawarkan beberapa layanan gratis.
Metode 3 dari 4: Menjelajahi Sumber Daya Online
Langkah 1. Bergabunglah dengan grup pendukung online di mana Anda dapat bertemu orang-orang yang berpikiran sama
Daftar di situs web dukungan digital, di mana Anda dapat membahas lebih detail tentang beberapa masalah kesehatan mental yang telah Anda perjuangkan. Bersikap terbuka tentang kesehatan mental Anda bisa sangat menakutkan, tetapi Anda tidak sendirian! Setelah Anda bergabung dengan salah satu komunitas ini, Anda dapat melihat berapa banyak orang yang mengalami hal yang sangat mirip.
- Anda tidak pernah sendirian dalam perasaan cemas, terisolasi, dan depresi. Banyak orang menderita masalah kesehatan mental di seluruh dunia, dan sangat memahami apa yang Anda alami.
- Beberapa situs yang bisa Anda kunjungi adalah: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central, dan Psych Central.
Langkah 2. Bacalah beberapa artikel spiritual yang membesarkan hati jika Anda religius
Spiritualitas dan agama bukan untuk semua orang, tetapi mereka mungkin dapat memberi Anda ketenangan pikiran saat Anda mengatasi wabah COVID-19. Anda mungkin menemukan kenyamanan dalam berhubungan dengan orang-orang spiritual lainnya secara online, atau menghadiri kebaktian dan pertemuan spiritual secara digital.
- Periksa situs web gereja, sinagoga, masjid, atau tempat ibadah lokal Anda untuk melihat apakah mereka menyiarkan langsung layanan mereka.
- Misalnya, artikel ini menawarkan banyak wawasan tentang cara merawat diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda secara spiritual: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ peduli-diri-orang lain-kali-kesulitan-spiritual-alat-tips.
Langkah 3. Kunjungi situs web yang menawarkan akses ke pemeriksaan kecemasan, artikel, dan tip lainnya
Anda pasti tidak sendirian dalam merasa cemas atau tertekan selama wabah. Untungnya, ada cara mudah untuk mengelola emosi dan pikiran negatif Anda. Manfaatkan situs web yang menawarkan banyak sumber daya gratis, bersama dengan artikel dan tip tentang mengelola kesehatan mental dan menjalani hidup Anda sepenuhnya.
- Berurusan dengan emosi dan pikiran yang parah dapat melemahkan. American Psychological Association menawarkan panduan langkah demi langkah dalam membantu Anda keluar dari kebiasaan mental ini:
- Akses alat skrining Kesehatan Mental Amerika di
- Rumah Kliring Bantuan Mandiri Konsumen Kesehatan Mental Nasional menawarkan banyak bantuan dan sumber daya gratis kepada orang-orang yang menderita penyakit mental:
- Situs VirusAnxiety membantu menargetkan dan mengatasi ketakutan Anda terkait wabah COVID-19. Anda dapat menemukannya di sini:
Langkah 4. Unduh aplikasi meditasi untuk menenangkan pikiran Anda di mana saja
Cari toko aplikasi di ponsel Anda dan cari aplikasi meditasi yang tepat untuk Anda. Banyak dari program ini gratis, dan dapat memandu Anda melalui pernapasan dalam dan latihan lain yang membantu menjernihkan pikiran Anda. Cobalah untuk membiasakan menggunakan jenis aplikasi ini setidaknya sekali sehari.
Beberapa aplikasi hebat yang perlu dipertimbangkan adalah: Tenang, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing, dan Diaphragmatic
Langkah 5. Gunakan situs web interaktif untuk mengelola stres Anda
Kunjungi "Vibrant," situs web yang menawarkan gangguan audio, alat mengatasi, dan latihan lain yang dapat Anda gunakan untuk membuat Anda sibuk. Anda juga dapat menggunakan “Kotak Harapan” digital di situs ini, yang mendorong Anda untuk melihat ke masa depan dengan cara yang positif.
- Kecemasan, depresi, dan perasaan negatif lainnya tidak akan hilang dalam semalam, yang sepenuhnya normal. Alih-alih berfokus pada perasaan ini, alih-alih mengalihkan perhatian Anda mungkin membantu.
- Anda dapat mengakses situs web Vibrant di sini:
Langkah 6. Dorong diri Anda dengan cerita dari para penyintas
Ingatkan diri Anda bahwa wabah ini tidak akan berlangsung selamanya, dan bahwa ada banyak energi positif dan baik di dunia yang lebih besar daripada yang buruk. Kunjungi situs web “Kekuatan Setelah Bencana” untuk membaca kisah orang-orang yang berurusan dengan COVID-19, serta orang-orang yang telah melalui semua jenis bencana alam dan masa-masa sulit.
- Kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya dapat terasa sangat mengasingkan, tetapi cerita positif dapat membantu mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian.
- Lihat sumber daya pemulihan Mental Health America di sini:
Metode 4 dari 4: Menjangkau Secara Langsung
Langkah 1. Suarakan perasaan Anda kepada rumah tangga Anda
Jika Anda merasa aman dan nyaman, tanyakan kepada orang yang Anda cintai atau teman sekamar yang tepercaya apakah Anda dapat berbicara dengannya secara pribadi. Sebutkan kekhawatiran Anda dan perasaan negatif apa pun yang Anda alami, bersama dengan perubahan negatif dalam kesehatan mental Anda. Percakapan langsung bisa sangat berharga untuk membantu Anda mengatasi dan melewati wabah virus corona.
Anda mungkin tidak merasa aman atau nyaman berbagi perasaan Anda dengan anggota keluarga, yang benar-benar normal. Jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan perasaan Anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal sebagai gantinya
Langkah 2. Hubungi teman dekat atau kerabat dan lihat apakah mereka mau berbicara
Luangkan waktu sejenak untuk bertemu dengan beberapa teman dan kerabat yang lebih jauh. Bicarakan tentang bagaimana Anda mengatasi wabah, dan jujurlah tentang perubahan apa pun dalam kesehatan mental Anda. Dibutuhkan banyak keberanian untuk terbuka tentang perjuangan pribadi Anda, tetapi percakapan semacam ini dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi.
Ada kemungkinan besar teman dan anggota keluarga Anda memiliki pikiran dan perasaan yang sama dengan Anda
Langkah 3. Bicaralah dengan teman dan keluarga jauh melalui obrolan video
Periksa dan lihat apakah teman dan kerabat jauh Anda memiliki akses ke Zoom, Skype, FaceTime, atau bentuk obrolan video lainnya. Jadwalkan waktu untuk berbicara dan menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, bahkan jika Anda tidak bersama mereka secara fisik. Bicarakan tentang perasaan Anda-Anda mungkin menemukan banyak pelipur lara dalam berbagi dan mengungkapkan kekhawatiran Anda kepada orang lain.
Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan obrolan video, media sosial adalah alternatif yang bagus untuk tetap berhubungan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cobalah untuk makan beberapa makanan sehat sepanjang hari. Ini akan menjaga kekuatan Anda, dan membantu memberi Anda rasa normal selama wabah.
- Tidurlah pada waktu yang teratur setiap malam sehingga Anda dapat merasa lebih istirahat dan berenergi sepanjang hari.
- Habiskan waktu Anda melakukan aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda tidak terlalu memikirkan wabah.
- Menjangkau orang lain yang sedang berjuang selama pandemi COVID-19. Membantu orang lain dengan bahan makanan, pekerjaan pekarangan, dan tugas-tugas kasar lainnya dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal!
