Cuaca panas dapat memperburuk gejala Multiple Sclerosis (MS). Banyak orang dengan MS juga memiliki kepekaan terhadap panas dan bereaksi buruk terhadap kenaikan suhu. Jika Anda memiliki MS dan menghadapi panas, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa tetap sejuk dan nyaman. Mulailah dengan menyesuaikan lingkungan Anda dan berpakaian dengan tepat untuk cuaca panas. Anda juga dapat mengatasi suhu hangat dengan menggunakan barang-barang pendingin dan menyesuaikan kebiasaan sehari-hari Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyesuaikan Lingkungan Rumah Anda
Langkah 1. Berinvestasi dalam AC
Untuk mengatasi panas, investasikan AC dan pasang di ruang tamu Anda. Anda mungkin mendapatkan model portabel yang lebih murah yang dapat Anda pasang di ruangan sesuai kebutuhan. Atau Anda dapat berinvestasi dalam AC permanen yang mendinginkan rumah Anda. Pertimbangkan biaya terhadap kemampuan Anda untuk merasa nyaman di rumah Anda, terutama jika Anda tinggal di iklim yang sering menjadi panas atau hangat.
Jika Anda merasa AC terlalu berisik dan mahal, Anda bisa mencoba membeli AC sebagai gantinya. Pendingin udara bekerja dengan menarik udara melalui air. Namun, pendingin udara bisa kurang efektif daripada AC, terutama di iklim lembab
Langkah 2. Siapkan kipas dalam ruangan
Kipas angin lantai dan kipas meja bisa menjadi pilihan yang bagus dan murah untuk tetap sejuk di dalam ruangan. Pasang kipas lantai di kamar yang sering Anda gunakan. Tempatkan kipas meja di tempat Anda berencana untuk duduk dan bersantai untuk waktu yang lama. Anda juga dapat menggunakan kipas genggam agar tetap dingin saat Anda bergerak atau berjalan-jalan.
Jika Anda merasa berada di dalam ruangan sangat panas dan tidak nyaman, coba letakkan seember es di depan kipas angin. Ini kemudian akan meniupkan udara dingin ke dalam ruangan dan memudahkan Anda untuk mendinginkan diri
Langkah 3. Tutup daun jendela atau kerai Anda
Gambarlah daun jendela atau kerai dan tutup sepanjang hari untuk menghalangi sinar matahari. Ini dapat membantu menjaga suhu di rumah Anda lebih rendah dan lebih nyaman. Kemudian, buka jendela di malam hari agar udara lebih sejuk.
Biasakan menutup jendela atau kerai Anda di siang hari dan membuka jendela di malam hari agar rumah Anda tetap sejuk dan nyaman
Metode 2 dari 4: Berpakaian Sesuai untuk Cuaca Panas
Langkah 1. Beli pakaian dalam warna-warna terang
Agar tetap sejuk di luar ruangan, pilih pakaian dalam nuansa terang, seperti putih, biru muda, merah muda muda, kuning muda, dan krem. Pakaian berwarna gelap bisa menjebak di bawah sinar matahari dan membuat Anda merasa kepanasan. Tempelkan warna pastel dan warna terang untuk pakaian Anda karena mereka benar-benar memantulkan sinar matahari dan membantu Anda tetap sejuk.
Langkah 2. Pilih pakaian yang terbuat dari serat alami
Carilah pakaian yang terbuat dari serat alami seperti linen, katun, bambu, dan sutra. Serat ini akan membantu menghilangkan keringat dan membuat Anda tetap sejuk saat cuaca panas. Mereka juga bernapas, memungkinkan Anda untuk merasa lebih nyaman saat panas. Beli atasan dan celana dalam serat alami serta kaus kaki dan pakaian olahraga.
Cari pakaian olahraga yang berlabel "bernapas" dan terbuat dari kain yang dapat menyerap keringat. Dengan cara ini, saat Anda berolahraga di luar ruangan atau di ruangan yang hangat, Anda bisa tetap sejuk dan nyaman
Langkah 3. Dapatkan topi bertepi lebar
Topi bisbol atau topi matahari bertepi lebar bisa menjadi pilihan yang bagus untuk tetap sejuk di cuaca panas. Cari topi yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti katun, jerami, atau linen. Kemas topi ekstra di tas Anda sehingga Anda memilikinya saat Anda berada di luar dalam cuaca hangat. Biasakan mengenakan topi sebagai bagian dari pakaian Anda untuk hari yang panas.
- Anda juga dapat membawa payung sehingga Anda dapat menggunakannya di hari yang panas agar tetap sejuk.
- Kacamata hitam juga dapat membantu Anda melindungi mata dan membuat Anda tidak merasa terganggu oleh panas di hari yang panas.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Item Pendingin
Langkah 1. Oleskan kompres es ke titik nadi tubuh Anda
Tubuh Anda cenderung menjadi terlalu panas pada titik-titik nadi tertentu, yang merupakan titik di mana Anda menahan panas. Oleskan kompres es atau kompres dingin ke tempat-tempat ini untuk mendinginkan di hari yang panas. Ini akan membantu mendinginkan Anda dari dalam ke luar. Titik nadi Anda meliputi:
- lehermu
- Kuil Anda
- Pergelangan tangan bagian dalam Anda
- Siku bagian dalam Anda
- Bagian belakang lutut Anda
- Paha bagian dalam Anda
- Pergelangan kaki Anda
Langkah 2. Kenakan pita pendingin
Pita pendingin, dasi, dan syal mengandung gel yang dapat didinginkan terlebih dahulu di dalam freezer atau lemari es Anda. Anda kemudian dapat mengenakan pita pendingin dan memakainya untuk membantu mengurangi suhu tubuh Anda di hari yang panas. Beberapa pita pendingin mengeluarkan efek pendinginan yang dapat bertahan selama beberapa jam atau beberapa hari pada suatu waktu.
- Pasang pita atau pengikat pendingin pada titik-titik nadi Anda, terutama jika Anda cenderung merasa panas atau teriritasi di titik-titik tertentu di tubuh Anda.
- Anda dapat menemukan pita dan pembungkus pendingin secara online atau di toko peralatan medis setempat.
Langkah 3. Cobalah rompi pendingin
Rompi pendingin dirancang untuk membantu menjaga suhu inti tubuh Anda agar tidak terlalu panas. Rompi menyerap panas tubuh Anda dan membantu tubuh Anda menjadi dingin. Kenakan rompi pendingin hingga tiga jam di bawah pakaian Anda untuk membantu tetap dingin.
- Anda juga bisa mengenakan rompi pendingin 30 menit sebelum Anda berencana untuk berolahraga agar tubuh Anda bisa lebih dingin dan tidak kepanasan saat berolahraga.
- Ada dua jenis rompi pendingin, pendinginan aktif dan pendinginan pasif. Rompi pendingin aktif memerlukan sumber listrik untuk mengoperasikan peralatan yang mengalirkan udara melalui rompi. Rompi pendingin pasif bersifat portabel dan tidak memiliki komponen listrik.
- Anda dapat membeli rompi pendingin secara online atau di toko peralatan medis setempat.
Metode 4 dari 4: Menyesuaikan Kebiasaan Harian Anda
Langkah 1. Berolahragalah lebih awal atau larut malam
Untuk menghindari kepanasan, rencanakan latihan Anda untuk pagi atau sore hari daripada sore hingga sore hari. Matahari cenderung semakin panas di siang hari, membuat Anda lebih rentan kepanasan jika berolahraga di sore hari.
Anda dapat membuat rencana latihan di mana Anda mengenakan pakaian olahraga yang bernapas dan selalu berolahraga di pagi hari. Siapkan kipas angin dan kompres dingin agar Anda dapat mendinginkan diri setelah berolahraga agar tidak kepanasan
Langkah 2. Jalankan tugas setelah matahari terbenam
Sama seperti olahraga, akan sangat membantu untuk menjalankan tugas setelah matahari terbenam atau sebelum matahari terbit. Ini akan membantu meminimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan di luar dan sekitar selama bagian terpanas hari itu.
Jika Anda memiliki sarana, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk mengirimkan barang-barang seperti bahan makanan sehingga Anda tidak perlu membawa tas berat di hari yang sangat panas
Langkah 3. Mandi air dingin atau pancuran
Biasakan untuk mandi air dingin atau mandi selama bulan-bulan musim panas untuk menghindari memperburuk MS Anda. Usahakan untuk tidak mandi atau mandi air dingin, karena hal ini dapat memicu respons pemanasan tubuh, yang menggagalkan seluruh proses pendinginan. Sebaliknya, mandi dan mandi air dingin atau suam-suam kuku secara teratur.
- Mandi air dingin atau mandi sebelum Anda berencana untuk pergi keluar di hari yang panas. Ini akan membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda tetap sejuk saat keluar. Misalnya, Anda dapat mandi air dingin sebelum pergi ke taman atau berolahraga.
- Ingat, jika mandi atau mandi membuat Anda merinding, itu terlalu dingin.
Langkah 4. Minum banyak air
Tetap terhidrasi pada hari-hari panas dengan minum setidaknya enam sampai delapan gelas air sehari. Masukkan es batu ke dalam air agar tetap dingin. Bawalah botol air saat Anda pergi ke luar sehingga Anda dapat minum air sepanjang hari. Melakukan hal ini akan mencegah dehidrasi dan membantu Anda tetap tenang.
Anda juga dapat mencoba menambahkan irisan buah segar ke dalam air agar lebih menggugah selera. Masukkan irisan lemon atau limau ke dalam air Anda. Tambahkan mentimun atau rempah-rempah seperti mint ke dalam air untuk memberikan rasa alami
Langkah 5. Makan makanan dingin
Makanlah makanan yang akan membantu Anda tetap tenang, seperti es loli buah, salad segar, es serut, dan gelato atau sorbet. Anda juga dapat mencoba membekukan pisang dan menambahkannya ke smoothie untuk camilan dingin dan menyegarkan.
- Es serut polos bisa mendinginkan dan melembabkan.
- Cobalah makan setidaknya satu kali sehari saat cuaca panas di luar sehingga Anda dapat menghindari kepanasan.
- Hindari makan makanan dan minuman panas, seperti kopi, serta alkohol dan minuman manis.
