Jika Anda menghabiskan banyak waktu mengemudi untuk bekerja atau bersantai, ada kemungkinan besar Anda pernah mengalami atau menyaksikan beberapa bentuk kemarahan di jalan. Kemarahan di jalan melibatkan kehilangan kesabaran atas situasi yang berhubungan dengan lalu lintas dan termasuk perilaku seperti gerakan cabul atau provokatif, berteriak, memaki, dan membuntuti. Ini juga dapat melibatkan menghentikan mobil Anda dan berjalan untuk berteriak atau mengomel pada pengemudi lain. Dalam beberapa kasus, kekerasan fisik terlibat, yang merupakan sesuatu yang Anda pasti ingin hindari terjadi. Mempelajari cara menjaga diri Anda tetap tenang, serta cara meredakan kemarahan orang lain di jalan, dapat membantu mencegah kecelakaan dan tindakan kekerasan di jalan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Tenang Setelah Anda Mengalami Road Rage
Langkah 1. Kenali kemarahan Anda yang meningkat
Tanda-tanda kemarahan yang paling jelas seringkali adalah gejala fisik yang muncul setelah kejadian (seperti nada suara, bahasa, dan gerak tubuh). Tetapi dengan latihan, Anda akan belajar mengenali tanda-tanda peringatan kemarahan saat Anda memeriksa diri sendiri secara mental.
- Tanda-tanda umum kemarahan termasuk pikiran marah/dendam, ketegangan otot, sakit kepala, atau peningkatan detak jantung.
- Jika Anda mendapati diri Anda berbicara keras (bahkan ketika Anda mengemudi sendirian) tentang pengemudi lain, Anda mungkin mengalami kemarahan yang meningkat.
- Dengan menangkap diri Anda saat kemarahan Anda pertama kali muncul, Anda dapat mencegah kemarahan itu berubah menjadi agresi atau kemarahan di jalan.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk menenangkan diri
Jika Anda melihat diri Anda merasa marah, mungkin yang terbaik adalah menepi (jika aman untuk melakukannya). Keluar dari jalan raya atau menepi ke bahu jalan (sekali lagi, hanya jika aman untuk melakukannya) dan parkirkan kendaraan Anda. Luangkan beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran dan menenangkan diri sebelum kembali ke jalan.
- Berlatih pernapasan dalam atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda setelah mengalami kemarahan.
- Ingatlah bahwa mengemudi saat Anda marah menempatkan diri Anda dan orang lain dalam bahaya. Bahkan jika Anda belum mengalami kemarahan besar di jalan, kemarahan Anda dapat menyebabkan Anda mengemudi dengan sembrono dan mengambil risiko yang tidak perlu.
Langkah 3. Gunakan teknik pernapasan dalam
Menggunakan latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda menenangkan diri dan memusatkan diri saat Anda merasa marah atau tegang. Bernapas dalam-dalam cepat dan mudah, dan itu bisa dilakukan saat Anda sedang mengemudi atau diam.
- Ambil napas panjang dan lambat ke dalam diafragma Anda selama rentang lima detik. Pastikan Anda bernapas ke diafragma (di bawah tulang rusuk) dan perut alih-alih hanya mengambil napas dalam-dalam di dada.
- Tahan napas selama lima detik
- Buang napas perlahan selama rentang lima detik lainnya.
Langkah 4. Dengarkan musik yang menenangkan
Cara yang baik untuk bersantai ketika Anda mulai mengalami kemarahan di jalan adalah dengan mendengarkan musik yang menenangkan (jika Anda dapat melakukannya tanpa terganggu). Musik dapat membantu Anda tenang dan fokus untuk mencapai tujuan dengan aman.
- Coba simpan beberapa CD santai di tempat yang mudah dijangkau di mobil Anda, atau atur radio Anda ke stasiun yang memutar musik yang menenangkan. Dengan begitu Anda dapat memutar musik tanpa harus mengalihkan pandangan dari jalan.
- Cari tahu jenis musik apa yang paling membuat Anda rileks. Cobalah musik jazz, oldies, dan klasik untuk melodi yang tenang dan menenangkan.
- Hindari mendengarkan musik yang bergerak cepat, agresif, atau gelisah saat mengemudi.
Langkah 5. Hitung sampai Anda tenang
Anda mungkin pernah melihat seseorang dalam keluarga Anda atau karakter dalam film atau acara TV menghitung untuk menghindari kemarahan. Ini adalah trik kuno untuk menenangkan diri dan mencegah ledakan amarah, dan ini dapat membantu Anda di saat marah.
- Hitung ke atas selama sekitar satu menit. Jika Anda fokus pada pernapasan dan mengalihkan perhatian Anda dengan menghitung, Anda akan berhenti secara aktif memikirkan orang yang bersalah kepada Anda dan secara bertahap menjadi tenang.
- Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah satu menit, coba hitung satu menit lagi. Kuncinya adalah untuk menghentikan diri Anda dari memikirkan pikiran marah cukup lama agar kemarahan aktif Anda berlalu.
Langkah 6. Coba gunakan "yoga tangan"
Yoga tangan adalah tindakan meregangkan dan mengencangkan / mengendurkan otot-otot di tangan Anda. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi bagi sebagian orang ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres - pastikan untuk hanya melepaskan tangan Anda dari kemudi saat mobil Anda benar-benar berhenti di lalu lintas atau saat lampu merah.
- Rentangkan jari Anda dan regangkan kedua tangan sebanyak mungkin.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu lepaskan.
- Tekuk setiap jari satu per satu ke telapak tangan Anda, dorong perlahan dengan ibu jari Anda. Tahan, lalu lepaskan.
- Lenturkan pergelangan tangan Anda dan tekuk setiap buku jari satu per satu untuk "mengguncang" otot dan persendian.
Langkah 7. Tahan keinginan untuk membalas
Jika seseorang memotong Anda atau mengemudi terlalu lambat, reaksi awal Anda mungkin membunyikan klakson, berteriak, bersumpah, atau menggunakan gerakan tidak senonoh. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik untuk sesaat, tetapi hampir pasti akan memperburuk pengemudi lain, dan bisa membuat Anda berdua berada di jalur yang penuh amarah.
- Hindari gerakan inflamasi apa pun. Ini bisa termasuk membunyikan klakson Anda, mengedipkan balok tinggi Anda, atau mengulurkan jari tengah Anda. Masing-masing dapat mengakibatkan reaksi yang meningkat dan kekerasan.
- Cobalah untuk menghindari bahkan berteriak atau menjerit. Jika Anda meneriakkan kata-kata makian kepada pengemudi lain dan jendela mobil Anda terbuka, ada kemungkinan pengemudi dapat mendengar Anda dan merespons dengan agresinya sendiri.
Langkah 8. Jaga jarak
Beberapa orang merasa terdorong ke bak truk ketika mereka dipotong atau "dianiaya" oleh pengemudi lain. Ini adalah langkah yang berpotensi berbahaya. Tailgating meningkatkan risiko menyebabkan kecelakaan, dan itu juga bisa memicu kemarahan pengemudi lain.
Gunakan aturan empat detik. Saat mobil di depan Anda melewati rambu atau tiang lampu, mulailah menghitung dan memperlambat agar Anda tidak melewati tiang yang sama setidaknya empat detik kemudian
Metode 2 dari 3: Tetap Aman Saat Orang Lain Agresif
Langkah 1. Tetap tenang
Jika seseorang berbelok ke arah Anda, membunyikan klakson, berteriak, atau menyorotkan sorot tinggi ke arah Anda, Anda mungkin merasa takut atau cemas. Yang penting adalah mencoba dan tetap tenang, dan melakukan apa pun yang Anda bisa untuk pulang dengan selamat.
- Kendalikan emosi Anda saat orang lain bertindak agresif.
- Kenali apa yang Anda rasakan, dan kendarailah se-defensif mungkin.
- Cobalah membuat diri Anda lebih nyaman untuk tetap tenang. Nyalakan AC untuk mendinginkan, dan sesuaikan posisi tempat duduk Anda (jika Anda dapat melakukannya dengan aman) untuk mendapatkan posisi yang lebih baik di dalam kendaraan Anda.
- Ingatlah bahwa pada akhirnya, itu hanya lalu lintas. Cara mengemudi orang lain yang buruk seharusnya tidak merusak hari Anda, tetapi jika Anda kehilangan kesabaran, itu bisa menghancurkan hidup Anda.
Langkah 2. Jangan melakukan kontak mata
Jika seseorang menunjukkan tanda-tanda agresi, baik dengan membunyikan klakson, memberi Anda lampu sorot tinggi, atau hanya mengemudi dengan agresif, pastikan Anda menghindari kontak mata dengan orang itu. Para ahli memperingatkan bahwa melakukan kontak mata dengan pengemudi yang marah dapat dilihat oleh pengemudi itu sebagai tanda agresi, dan dapat memicu serangan yang meningkat.
- Pasang sinyal Anda untuk menunjukkan bahwa mobil lain dapat melewati Anda (jika dia mencoba untuk menghindari Anda).
- Jauhkan mata Anda ke depan di jalan. Bahkan tidak melirik ke arah pengemudi lain.
Langkah 3. Berkendara secara defensif
Jika seseorang berperilaku agresif, yang terbaik adalah membiarkan orang itu lewat dan pergi. Jika pengemudi itu ada di depan Anda, Anda bisa mengawasinya untuk memastikan keselamatan Anda. Namun, jika dia ada di belakang Anda, dia bisa mengikuti Anda atau mencoba untuk memperburuk keadaan.
- Jika pengemudi agresif ingin melewati Anda, biarkan dia.
- Setiap kali seseorang ingin bergabung ke jalur Anda, biarkan mereka. (Dengan asumsi Anda dapat melakukannya dengan aman.)
- Cobalah untuk menghindari pengereman mendadak dengan tetap memperhatikan jalan setiap saat dan memindai sisi jalan dari potensi bahaya.
- Jangan bak truk.
- Hindari memblokir lalu lintas, karena ini dapat menyebabkan pengemudi lain menjadi marah atau tidak sabar.
Langkah 4. Beri orang lain manfaat dari keraguan
Ketika pengemudi lain memotong Anda, mengubah jalur tanpa memberi isyarat, berbelok ke arah Anda, atau terlibat dalam tindakan agresi lainnya, Anda mungkin berasumsi bahwa orang tersebut menunjukkan permusuhan kepada Anda. Namun, ada kemungkinan pengemudi lain melakukan kesalahan. Dia mungkin tidak melihat Anda, atau dia mungkin terganggu oleh beberapa keadaan darurat keluarga yang tertunda. Untuk semua yang Anda tahu dia dalam perjalanan ke rumah sakit, dan tidak keluar untuk mendapatkan Anda.
- Ingatlah bahwa manusia mampu membuat kesalahan, bahkan di belakang kemudi. Anda mungkin telah membuat beberapa sendiri.
- Terkadang situasi ekstrem seperti kesehatan yang buruk atau kematian orang yang dicintai dapat menyebabkan orang bertindak dengan cara yang bahkan mungkin tidak mereka sadari.
- Sebelum Anda berasumsi seseorang mengemudi dengan agresif dan membunyikan klakson Anda atau membuat gerakan kasar, ingatlah bahwa orang itu mungkin mengalami sesuatu yang tidak Anda sadari.
Langkah 5. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya
Jika seseorang mengikuti Anda dan jelas dia berniat untuk melakukan beberapa tindakan agresi, jangan pulang atau ke tempat kerja Anda. Itu akan membuat Anda menjadi sasaran empuk kekerasan sambil memberi tahu pengemudi di mana Anda tinggal atau bekerja. Sebaliknya, cobalah untuk pergi ke tempat yang aman di mana ada banyak orang, atau tempat yang Anda tahu polisi dapat membantu Anda.
- Jaga agar pintu mobil Anda terkunci dan jendela Anda digulung. Jangan keluar dari mobil, tidak peduli berapa banyak pengemudi lain mencoba memusuhi Anda.
- Setiap kali seseorang mengikuti Anda, ambil jalan memutar untuk mendapatkan tempat yang aman, tidak peduli seberapa terlambat Anda.
- Berkendara ke kantor polisi terdekat. Jika pengemudi lain mengikuti Anda dengan tujuan menyerang Anda, dia akan berpikir dua kali sebelum melakukannya di depan kantor polisi.
- Jika Anda tidak dapat pergi ke kantor polisi, cobalah pergi ke tempat yang ramai dengan orang dan hubungi polisi.
- Anda harus selalu menghindari berbicara di telepon saat mengemudi, tetapi jika seseorang mengikuti Anda, Anda harus menelepon polisi bahkan sebelum Anda berpikir untuk menghentikan kendaraan Anda.
Langkah 6. Ingatlah prioritas Anda
Pada saat yang panas, mungkin sangat tergoda untuk menanggapi agresi seseorang dengan kemarahan Anda sendiri. Namun, ini sama sekali tidak sebanding dengan risikonya. Banyak orang terluka atau terbunuh selama pertukaran bahan bakar kemarahan di jalan dengan pengemudi lain. Ingatlah bahwa menanggapi kemarahan dengan kemarahan hanya akan menambah bahan bakar ke dalam api.
- Coba simpan gambar orang terkasih di dasbor Anda. Ini dapat membantu mengingatkan Anda tentang semua yang akan hilang jika Anda ditangkap karena penyerangan atau dibunuh oleh ledakan kekerasan orang lain.
- Ingatlah bahwa perilaku agresif dapat menyebabkan cedera atau kematian Anda sendiri, atau cedera/kematian orang lain. Ini tidak sebanding dengan risikonya.
- Mengemudi bukanlah kontes. Anda dan semua orang di jalan pada akhirnya ingin pulang dengan selamat ke orang yang Anda cintai.
Metode 3 dari 3: Mencegah Kemarahan Jalan Anda Sendiri
Langkah 1. Periksa suasana hati Anda sebelum mengemudi
Jika Anda meninggalkan rumah atau tempat kerja Anda dalam suasana hati yang marah, jengkel, atau kesal, ada kemungkinan besar insiden lalu lintas kecil dapat membuat Anda marah. Salah satu cara termudah untuk mencegah kemarahan di jalan adalah menunggu sampai Anda cukup tenang untuk mengemudi tanpa merasa emosional atau gelisah.
- Sebelum Anda menyalakan kunci kontak, lakukan pemeriksaan mental dan emosional yang cepat dengan diri Anda sendiri.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah sesuatu yang mengganggu secara emosional telah terjadi pada Anda dalam beberapa jam terakhir. Jika Anda pergi dari rumah, itu mungkin berarti pertengkaran dengan pasangan atau tetangga Anda. Jika meninggalkan pekerjaan, itu bisa berarti sejumlah kemungkinan peristiwa.
- Kaji bagaimana Anda mengatasi stresor apa pun yang terjadi di hari Anda. Pikirkan saat-saat Anda mungkin menjadi tidak sabar dengan orang lain, kehilangan kesabaran, atau memiliki pikiran marah tentang orang lain.
- Temukan cara untuk menenangkan diri sebelum Anda mengemudi. Jika Anda dapat dengan aman berjalan-jalan sebentar untuk menjernihkan pikiran, coba lakukan itu. Jika tidak, cobalah duduk di mobil Anda dan bermeditasi selama beberapa menit sampai Anda merasa lebih tenang.
Langkah 2. Berkendaralah saat Anda terjaga dan sadar
Studi menunjukkan bahwa terlalu lelah dapat menyebabkan hilangnya kontrol emosional, yang dapat memiliki konsekuensi ketika Anda berada di belakang kemudi. Selain cukup istirahat dan terjaga, penting untuk selalu mengemudi dalam keadaan sadar, karena alkohol dapat menurunkan hambatan Anda dan dapat membuat Anda merasa marah atau agresif (belum lagi kemampuan mengemudi Anda yang terganggu).
- Cobalah menyimpan makanan ringan di mobil Anda, karena rasa lapar terkadang dapat menyebabkan pengemudi yang frustrasi mengalami kemarahan di jalan.
- Mengemudi saat Anda cukup istirahat, makan, dan sadar adalah cara paling aman untuk bepergian.
Langkah 3. Beri diri Anda waktu ekstra
Jika Anda menuju suatu tempat penting, beri diri Anda sedikit waktu ekstra untuk lalu lintas. Dengan begitu, Anda tidak akan stres jika terjebak macet, dan kecil kemungkinannya untuk terlibat dalam perilaku marah di jalan.
- Anda mungkin tahu bahwa Anda harus berangkat lebih awal untuk mengatur waktu perjalanan Anda yang biasa, tetapi mencari tahu lalu lintas mungkin lebih sulit.
- Periksa Departemen Perhubungan setempat Anda, laporan polisi, dan pembaruan berita untuk informasi apa pun tentang pola lalu lintas saat ini di dekat Anda. Mungkin ada kecelakaan atau pekerjaan konstruksi yang tidak Anda ketahui.
- Beberapa situs web Departemen Perhubungan negara bagian menawarkan kepada para komuter kalkulator waktu perjalanan. Kalkulator ini menanyakan dari mana Anda berangkat, ke mana tujuan Anda, dan jam berapa Anda harus tiba, lalu periksa kembali perjalanan Anda dengan pembaruan lalu lintas yang relevan.
Langkah 4. Hindari lalu lintas bila memungkinkan
Jika Anda tinggal di daerah pedesaan, Anda mungkin agak terbatas dalam pilihan perjalanan Anda. Tetapi jika Anda tinggal di atau dekat daerah perkotaan, Anda mungkin dapat menemukan jalan memutar di sekitar lalu lintas yang menunggu di depan.
- Jika Anda bepergian dengan setidaknya satu penumpang lain, Anda mungkin memenuhi syarat untuk jalur pool mobil. Namun, periksa peraturan setempat Anda, karena beberapa tempat memerlukan minimal tiga penumpang di dalam mobil tertentu.
- Hindari waktu lalu lintas puncak. Ini akan bervariasi dari satu kota ke kota berikutnya, tetapi lalu lintas umumnya paling buruk antara pukul 07.00 dan 10.00 dan dari pukul 15.00 hingga 19.00.
- Unduh dan gunakan aplikasi lalu lintas. Ini dapat mendeteksi kemacetan lalu lintas yang akan datang dan mengubah rute Anda sesuai dengan itu. Pastikan untuk mengaturnya sebelum Anda mengemudi, karena mengemudi dan memainkan ponsel Anda dapat menyebabkan kecelakaan.
Langkah 5. Naik angkutan umum
Cara jitu untuk mencegah kemarahan di jalan adalah dengan menghindari mengemudi di lalu lintas sama sekali. Jika Anda tinggal di atau dekat kota besar, ada kemungkinan besar Anda memiliki akses ke sistem angkutan umum yang terjangkau. Bahkan jika Anda tidak tinggal di area metropolitan utama seperti New York City, kota Anda kemungkinan besar memiliki jaringan rute bus yang luas, rel angkutan ringan, dan/atau jalur kereta bawah tanah.
- Mengambil transportasi umum menghilangkan stres dari perjalanan. Anda dapat membaca, mendengarkan musik, atau hanya menyetel saat pengemudi menangani lalu lintas.
- Sebagian besar pilihan angkutan umum terjangkau, dan jika dibandingkan dengan biaya bensin dan parkir, naik bus/kereta bawah tanah sebenarnya bisa lebih murah daripada mengemudi.
- Meskipun jalur transportasi umum kota Anda tidak langsung sampai ke blok Anda, Anda dapat berjalan kaki atau bersepeda ke halte transit terdekat. Komunitas Anda bahkan mungkin memiliki opsi park-and-ride sehingga Anda dapat berkendara ke halte subway/light rail terdekat.
- Periksa pilihan transportasi umum kota Anda dengan mencari sistem bus/kereta api online di daerah Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jadilah orang yang dewasa dalam situasi tersebut.
- Jika pengemudi yang marah mulai mengikuti Anda atau melempar sesuatu ke mobil Anda, tetap tenang dan hubungi polisi setempat atau patroli jalan raya. Cobalah untuk mengingat deskripsi mobil, pengemudi, dan nomor plat (jika mungkin) untuk melapor ke polisi.
- Jika Anda memiliki anak atau orang yang Anda cintai di dalam mobil, pikirkan tentang mereka dan keselamatan mereka.
- Jika Anda cenderung agresif dalam mengemudi dan mengamuk di jalan, pertimbangkan untuk mencari konseling untuk mengatasi masalah kemarahan/agresi Anda sebelum menyebabkan masalah yang lebih serius.
Peringatan
- Jika anak-anak Anda berada di dalam mobil, cobalah untuk menghindari bahasa kotor dan tindakan buruk. Ingat, mereka akan menangkap itu, dan menunjukkannya sendiri.
- Kemarahan di jalan tidak pernah aman. Cobalah untuk tetap tenang, apa pun yang terjadi.
- Jangan pernah berhenti untuk menghadapi seseorang. Jaga agar jendela Anda tetap tinggi dan pintu Anda terkunci. Pergilah ke kantor polisi terdekat atau daerah padat penduduk. Dalam perjalanan, berkendaralah dengan tenang, dan jika memungkinkan, lakukan setidaknya empat belokan ke kanan (atau ke kiri di Inggris, Selandia Baru, Australia, atau Irlandia). Pengejar Anda kemungkinan akan menyerah, karena Anda mengemudi dalam lingkaran.
- Tahan keinginan untuk melibatkan pengemudi yang marah. Ombak atau bahkan senyum tulus dapat dianggap sebagai sarkastik atau antagonis, dan dapat dengan mudah memancing orang yang marah lebih jauh.
- Jauhkan mata Anda di jalan. Memalingkan pandangan sejenak adalah semua yang diperlukan untuk menyebabkan kecelakaan atau mengganggu pengemudi yang mudah marah di jalan.
