Beberapa orang mengalami sakit kepala saat berlari atau melakukan olahraga berat. Kondisi ini disebut sakit kepala olahraga. Ada dua jenis sakit kepala olahraga: sakit kepala olahraga primer, yang biasanya tidak berbahaya dan dapat dengan mudah diatasi, dan sakit kepala olahraga sekunder, yang disebabkan oleh masalah mendasar yang berpotensi fatal pada otak. Mempelajari cara mendiagnosis sifat sakit kepala olahraga Anda, dan cara mengobatinya, dapat membantu Anda merasa lebih baik dan melanjutkan rutinitas lari Anda tanpa rasa sakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Sakit Kepala Latihan Utama
Langkah 1. Kenali gejalanya
Sakit kepala olahraga primer adalah jenis sakit kepala olahraga yang paling umum. Tidak diketahui mengapa beberapa orang mengalami sakit kepala olahraga utama, meskipun beberapa dokter percaya itu mungkin ada hubungannya dengan pembuluh darah melebar yang disebabkan oleh aktivitas berat. Gejala umum sakit kepala olahraga primer meliputi:
- Nyeri berdenyut di satu atau kedua sisi kepala.
- Sakit kepala yang dimulai selama atau segera setelah aktivitas berat.
- Gejala bertahan di mana saja dari lima menit hingga 48 jam.
Langkah 2. Mengobati sakit kepala olahraga utama
Ada sejumlah obat resep yang tersedia yang dapat membantu mengobati sakit kepala olahraga utama dan penyebabnya. Beberapa orang dengan sakit kepala olahraga yang dapat diprediksi mungkin dapat minum obat sebelum latihan yang direncanakan, sementara orang lain yang mengalami sakit kepala olahraga yang tidak menentu atau tidak dapat diprediksi mungkin perlu minum obat setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda yakin Anda memerlukan obat resep untuk mengobati sakit kepala olahraga utama. Obat-obatan umum meliputi:
- Indometasin - obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) ini biasanya diresepkan untuk mengobati rasa sakit dan peradangan. Ini dapat membantu mengobati sakit kepala olahraga primer sedang hingga berat. Jika Anda menggunakan indometasin, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan lain yang Anda atau keluarga Anda alami. NSAID (tidak termasuk aspirin) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.
- Propranolol - obat tekanan darah kekuatan resep ini dapat membantu mencegah sakit kepala olahraga utama pada beberapa orang. Propranolol mengubah respons tubuh terhadap impuls saraf, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kondisi seperti sakit kepala olahraga.
- Naproxen - NSAID ini biasanya digunakan untuk mengobati nyeri artritis. Telah terbukti efektif dalam mengobati sakit kepala pada beberapa orang. Naproxen tersedia dalam bentuk resep dan over-the-counter. Jika Anda menggunakan naproxen, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah kesehatan lain yang Anda atau keluarga Anda alami. NSAID (tidak termasuk aspirin) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung atau stroke.
- Phenelzine - obat kekuatan resep ini termasuk dalam kelas antidepresan monoamine oxidase inhibitor (MAOI). Ini dapat membantu mengobati gejala sakit kepala olahraga pada beberapa orang.
- Ergonovine - obat kekuatan resep ini biasanya diresepkan untuk mengobati pendarahan yang disebabkan oleh melahirkan. Beberapa penelitian menunjukkan ergonovine dapat membantu mengobati sakit kepala olahraga pada beberapa orang.
Langkah 3. Cegah sakit kepala olahraga utama di masa depan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas pemanasan sebelum olahraga berat dapat mengurangi kejadian sakit kepala olahraga. Meskipun tidak ada cara untuk memastikan bahwa sakit kepala olahraga tidak akan kembali pada orang yang rentan terhadap kondisi ini, dokter percaya bahwa kondisi lingkungan dan medis tertentu dapat menempatkan orang pada risiko yang lebih besar untuk mengalami gejala berulang. Faktor-faktor yang terkait dengan sakit kepala olahraga primer meliputi:
- Berolahraga dalam cuaca panas atau lembab.
- Berolahraga di ketinggian.
- Memiliki riwayat keluarga migrain atau sakit kepala kronis.
Metode 2 dari 3: Mengobati Sakit Kepala Latihan Sekunder
Langkah 1. Kenali gejalanya
Gejala sakit kepala olahraga sekunder mirip dengan sakit kepala olahraga primer, tetapi lebih parah. Selain nyeri berdenyut di satu atau kedua sisi kepala, orang yang menderita sakit kepala olahraga sekunder mungkin juga mengalami:
- muntah
- Kekakuan leher
- Penglihatan ganda
- Hilang kesadaran
- Gejala bertahan setidaknya selama 24 jam, berlangsung hingga beberapa hari berturut-turut
Langkah 2. Rawat sakit kepala olahraga sekunder
Beberapa obat yang digunakan untuk sakit kepala olahraga primer dapat meredakan gejala pada beberapa orang dengan sakit kepala olahraga sekunder; Namun, pengobatan yang tepat akan tergantung pada penyebab sakit kepala yang mendasarinya.
Hubungi dokter Anda langsung jika Anda mengalami sakit kepala olahraga yang tiba-tiba dan tidak terduga, atau jika Anda mulai mengalaminya tanpa riwayat sebelumnya. Jika Anda menggambarkan sakit kepala sebagai "sakit kepala terburuk" dalam hidup Anda, maka Anda memerlukan perhatian medis segera.
Langkah 3. Pelajari penyebab sakit kepala olahraga sekunder
Ada sejumlah kemungkinan kondisi yang dapat menyebabkan sakit kepala olahraga sekunder. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda jika Anda yakin Anda mungkin mengalami sakit kepala olahraga sekunder. Berikut ini adalah semua penyebab umum dari sakit kepala olahraga sekunder dan merupakan kondisi serius yang memerlukan perhatian medis darurat:
- Pendarahan antara otak dan selaputnya (perdarahan subarachnoid)
- Kelainan pembuluh darah di atau dekat otak
- Tumor, baik ganas maupun jinak
- Obstruksi yang menghalangi aliran infeksi cairan serebrospinal
- Kelainan perkembangan di kepala, leher, atau tulang belakang
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Rehidrasi diri Anda
Tingkat air yang tidak mencukupi dapat menurunkan tekanan di dalam arteri Anda, yang kemudian dapat membatasi berapa banyak darah yang masuk ke lapisan di sekitar otak Anda. Hal ini dapat menyebabkan migrain pada beberapa orang. Setiap kali Anda berolahraga, cobalah untuk minum air saat berolahraga, atau setidaknya pastikan untuk rehidrasi segera setelah Anda kembali dari berlari untuk membantu darah mengalir kembali ke otak Anda.
- Jumlah air yang Anda minum tergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga dan seberapa banyak Anda berkeringat. Sebagai aturan umum, urin Anda harus jernih atau hampir jernih ketika Anda cukup terhidrasi. Urine berwarna gelap adalah tanda dehidrasi.
- Tetap terhidrasi sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi selama berolahraga.
Langkah 2. Pertahankan pola makan yang sehat
Faktor nutrisi tertentu telah terbukti memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu.
- Secara umum, yang terbaik adalah menghindari konsumsi alkohol atau kafein jika Anda rentan terhadap sakit kepala atau migrain saat berolahraga.
- Hindari makanan olahan, fermentasi, acar, atau diasinkan jika Anda rentan terhadap migrain, karena makanan ini dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu.
- Jangan melewatkan makan jika Anda tahu Anda rentan terhadap sakit kepala olahraga atau migrain. Melewatkan makan telah terbukti menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu.
Langkah 3. Kelola hipoglikemia.
Hipoglikemia, atau kadar gula rendah dalam darah, dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa individu. Jika Anda memiliki gula darah rendah dan mengalami sakit kepala setelah berlari, coba naikkan gula darah Anda dengan mengonsumsi karbohidrat seperti:
- Buah-buahan, termasuk apel dan pisang
- Permen dan manisan, secukupnya
- Jus buah
Langkah 4. Ambil NSAID untuk bantuan cepat
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat dikonsumsi untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat. NSAID memblokir bahan kimia dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan peradangan dan nyeri. Namun, cobalah untuk tidak minum obat bebas ini dengan perut kosong, karena dapat menyebabkan iritasi lambung. NSAID umum termasuk:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin, dll.)
- Asetaminofen (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Langkah 5. Rawat gejala sakit kepala olahraga
Beberapa metode pengobatan migrain umum mungkin efektif dalam mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh sakit kepala olahraga.
- Cobalah kompres panas atau dingin. Menerapkan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher secara efektif mengobati migrain pada beberapa individu.
- Berbaring di ruangan yang gelap dan sunyi.
- Beberapa orang menemukan pijat dan sejumlah kecil kafein membantu dalam mengurangi migrain.
Langkah 6. Mengobati sakit kepala rebound
Sakit kepala rebound terjadi pada beberapa orang yang menggunakan resep dan obat sakit kepala yang dijual bebas secara teratur.
- Satu-satunya cara untuk menghentikan terjadinya sakit kepala rebound adalah dengan membatasi penggunaan obat pereda nyeri.
- Sakit kepala biasanya akan bertambah buruk setelah membatasi penggunaan obat sebelum sembuh.
- Rawat inap atau terapi perilaku kognitif mungkin diperlukan untuk beberapa individu dengan reaksi parah untuk menghentikan pengobatan jangka panjang.
- Hindari kafein jika Anda mengalami sakit kepala rebound. Kafein diketahui memicu sakit kepala rebound pada beberapa orang.
Tips
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
- Biarkan diri Anda menyesuaikan diri dengan ketinggian sebelum melakukan aktivitas berat.
- Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk membantu mencegah sakit kepala.
Peringatan
- Jika Anda terus mengalami sakit kepala parah setelah berlari, atau jika Anda mengalami sakit kepala mendadak selama atau setelah berolahraga, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda. Sakit kepala ini bisa berarti Anda memiliki kondisi medis serius yang mendasarinya.
- Sekali lagi, jika sakit kepala Anda sangat parah sehingga Anda merasa itu adalah sakit kepala terburuk yang pernah Anda alami, segera hubungi layanan darurat. Sakit kepala parah yang tiba-tiba sering menunjukkan kondisi medis yang lebih serius atau darurat, seperti perdarahan subarachnoid.
