Dengan sel saraf sebanyak jumlah bintang di Bima Sakti (sekitar 100 miliar), otak Anda menyumbang 2,5 persen dari total berat tubuh Anda dan menggunakan hingga 20 persen dari total pasokan energi Anda. Dengan penggunaan, perawatan dan pengetahuan yang tepat, Anda memiliki sarana untuk mengurangi usia otak Anda pada setiap tahap kehidupan Anda. Artikel ini akan memberi Anda beberapa tes sederhana untuk menghitung usia otak Anda saat ini dan kemudian akan memberi Anda beberapa ide tentang cara mempertajam kemampuan mental Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Menguji Usia Otak Anda Saat Ini
Langkah 1. Periksa waktu reaksi Anda
Minta orang lain untuk memegang penggaris 12 (30 cm) di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda yang terbuka di bawah penggaris dan minta penguji Anda menjatuhkan penggaris tanpa memberi tahu Anda. Tangkap ketika Anda bisa.
-
Lihat di mana Anda menilai (jarak berlalu saat tertangkap):
- Kurang dari 4" (10 cm) = usia 20
- 6" (15 cm) = usia 25
- 8" (20 cm) = usia 30
- 10" (25 cm) = usia 35
- 12" (30 cm) atau meleset total = usia 40+
Langkah 2. Uji saldo Anda
Berdiri. Angkat satu kaki ke depan dengan lutut ditekuk di sudut kanan dan pegang lengan Anda ke samping.
- Tutup mata Anda dan lihat berapa lama Anda bisa menahan posisi ini. Pastikan saja, terutama jika Anda lebih tua, bahwa Anda memiliki seseorang di sana untuk menangkap Anda jika Anda jatuh atau bahwa Anda memiliki tempat yang empuk untuk mendarat.
-
Periksa hasil Anda (waktu berlalu sebelum harus kembali ke lantai):
- Lebih dari 30 detik = usia 20
- 20 hingga 30 detik = usia 30
- 15 hingga 20 detik = usia 40
- 10 hingga 15 detik = usia 50
- Kurang dari 10 detik = usia 60.
Langkah 3. Evaluasi memori Anda
Anda akan membutuhkan pasangan untuk tes ini.
- Tuliskan daftar 6 kalimat yang berbeda. Mintalah orang lain menempatkan 2 huruf (dan/atau simbol) yang tercampur pada Baris 1, 4 pada Baris 2, 6 pada Baris 3, 8 pada Baris 4, 10 pada Baris 5, dan 12 pada Baris 6.
- Baca satu baris dan kemudian tutupi baris itu. Tuliskan apa yang Anda ingat di sebelah baris tertutup. Ulangi langkah ini sampai Anda melewati setiap baris.
- Hitung berapa banyak dari setiap kalimat yang Anda ingat dengan benar dan tulis dalam persentase. Tambahkan semua 6 persentase dan kemudian bagi angka itu dengan total 6 untuk mendapatkan rata-rata.
-
Nilai diri Anda (berdasarkan persentase yang benar):
- 100% = usia 20
- 90% = usia 30
- 80% = usia 40
- 70% = usia 50
- 60% = usia 60
- 50% = usia 70
- 40% = usia 80
- 30% atau di bawah = usia 90
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana tes memori berbasis kalimat membantu Anda mengukur usia otak Anda?
Pemahaman Anda tentang kalimat menguji ukuran kosakata Anda.
Tidak! Tes tidak mengevaluasi pemahaman Anda tentang kalimat. Kosakata yang diperluas tentu saja merupakan tanda kekuatan otak yang lebih besar, tetapi bukan merupakan ukuran yang tepat dari usia otak Anda. Pilih jawaban lain!
Kemampuan Anda untuk menghitung skor Anda menguji kemampuan matematika Anda.
Tidak terlalu! Ada sejumlah kecil aritmatika dasar yang terlibat dalam menghitung skor Anda, tetapi itu bukan bagian dari tes. Ingat, Anda mengevaluasi ingatan Anda di sini, bukan keterampilan matematika Anda. Pilih jawaban lain!
Kemampuan Anda untuk menghafal lebih banyak atau lebih sedikit kalimat sesuai dengan ketajaman mental.
Benar! Semakin banyak kalimat yang bisa Anda hafal, semakin baik memori yang Anda miliki. Otak yang lebih tajam dan lebih muda memiliki kemampuan mengingat yang lebih kuat, jadi semakin baik skor Anda pada tes memori, semakin rendah skor Anda pada skala usia otak. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kinerja Anda dalam tes memori memberi Anda perkiraan IQ Anda.
Coba lagi! Skor Anda dalam tes memori tidak memberi tahu Anda IQ Anda. Apa pun yang dikatakannya tentang usia otak Anda, Anda harus mengikuti tes IQ untuk mempelajari angka tertentu. Itu adalah dua skor yang benar-benar terpisah. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 5: Mengasah Otak Anda Dengan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Pilih makanan yang memberi makan otak Anda
Temukan keseimbangan antara jenis makanan, pertahankan makanan olahan seminimal mungkin dan pilih lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat untuk bahan bakar otak Anda.
Langkah 2. Pilih lemak sehat
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan asupan lemak baik:
- Masak dengan minyak sehat seperti minyak zaitun.
- Tambahkan lebih banyak lemak omega 3 dengan mengonsumsi makanan seperti salmon, kenari, dan biji rami.
- Ambil suplemen PS. Phosphatidylserine (PS) adalah fosfolipid yang ditemukan berlimpah di sel-sel otak Anda. Mengkonsumsi suplemen PS dan fosfolipid lainnya dapat meningkatkan mood, memori, dan konsentrasi Anda.
Langkah 3. Cobalah suplemen lain
Butiran lesitin, ginkgo biloba, niasin, B12, asam amino piroglutamat, dan B5 juga merupakan penguat otak yang membantu.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandung vitamin B dan Vitamin E
Sayuran hijau dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik.
Langkah 5. Makan lebih banyak makanan nabati
Saat Anda makan, setengah dari piring Anda harus berisi buah atau sayuran.
- Pilih berbagai buah-buahan berwarna-warni. Misalnya, gabungkan stroberi, plum, pisang, dan kiwi. Anda juga bisa membuat salad buah untuk disajikan bersama makanan atau sebagai hidangan tersendiri.
- Variasikan warna Anda saat makan sayuran. Campurkan dengan makan ubi jalar, bayam, kacang hitam dan kacang hijau.
- Buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang baik. Makanan yang mengandung banyak antioksidan dan fenol membantu mencegah kerusakan sel dan memecah lemak khusus yang penting bagi otak Anda.
Langkah 6. Minum lebih banyak air Otak Anda terdiri dari 85 persen air
Oleh karena itu, untuk kesehatan otak Anda serta seluruh tubuh Anda, minumlah 8 8 ons (240 ml) air setiap hari.
Langkah 7. Hindari makanan yang membuat otak Anda menua
Ini termasuk:
- Makanan panggang yang mengandung tepung putih dan gula olahan termasuk donat, kue, kue kering, pai, dan kue kering
- Alkohol
- Keju keras dan produk olahan susu
- Makanan manis seperti minuman ringan, minuman buah, dan sereal sarapan manis
- saus krim
- Minyak terhidrogenasi dan lemak trans
- mayones
- Makanan praktis dalam kemasan dan makanan cepat saji
Langkah 8. Latih tubuh Anda
Setelah usia 25 tahun, kesehatan fisik kita yang dianggap biasa mulai menurun, dibantu oleh gaya hidup yang tidak aktif. Latihan fisik penting bagi otak Anda karena menyediakan oksigen yang sangat dibutuhkan; peningkatan aliran darah ke otak membantu pertumbuhan "cabang" sel otak baru (dendrit).
- Orang yang berolahraga telah terbukti memiliki otak yang lebih padat daripada mereka yang tidak. Hilangnya kepadatan dan volume otak menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia dan merupakan faktor utama dalam penurunan mental.
- Latihan menahan beban telah terbukti meningkatkan kadar serotonin dan dopamin pada orang dewasa, yang merupakan dua bahan kimia otak yang berhubungan langsung dengan penuaan otak.
Langkah 9. Latih kebiasaan tidur yang baik
Tidur adalah cara ampuh untuk melawan penuaan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa pola tidur 8 jam yang teratur memperlambat penurunan usia dan melindungi orang dari kehilangan memori kronis terkait usia.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Pastikan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam. Otak Anda akan berterima kasih - dan lebih muda - untuk pengisian ulang yang konsisten dan teratur yang sangat dibutuhkan.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana tidur dapat melindungi otak Anda dari efek penuaan?
Ini melindungi terhadap kehilangan memori.
Tepat! Mendapatkan 7-8 jam tidur yang diperlukan sangat bagus untuk kesehatan Anda dalam banyak cara, dan salah satunya termasuk menjaga daya ingat Anda tetap tajam. Kehilangan memori dikaitkan dengan penuaan, jadi mendapatkan jumlah yang konsisten dari bangsal tutup mata terhadap penurunan otak. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ini meningkatkan kadar serotonin.
Tidak terlalu! Tidur memang bagus, tetapi itu tidak meningkatkan serotonin Anda secara signifikan. Itu lebih disebabkan oleh latihan menahan beban. Pilih jawaban lain!
Ini meningkatkan kepadatan otak.
Tidak! Hilangnya kepadatan otak adalah faktor penurunannya, tetapi tidur lebih banyak tidak akan membuat otak Anda lebih padat. Berolahraga adalah taruhan yang lebih baik jika Anda menginginkan lebih banyak kepadatan otak. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 5: Asah Otak Anda Dengan Latihan Mental
Langkah 1. Memecahkan teka-teki
Teka-teki seperti teka-teki silang, Sudoku, permainan trivia, asah otak, labirin, dan teka-teki kata semuanya merupakan latihan mental yang luar biasa.
Langkah 2. Hafalkan urutan angka, huruf, kata atau simbol
Lakukan ini dengan seorang teman sehingga Anda berdua dapat meningkatkan daya ingat Anda.
Langkah 3. Mainkan game memori
Misalnya, letakkan benda-benda yang berbeda di atas nampan, cobalah untuk mengingatnya lalu tutupi dan ulangi apa adanya. Terus tingkatkan jumlah objek yang Anda coba ingat.
Langkah 4. Mainkan game di komputer Anda
Permainan terbaik mengharuskan Anda untuk memecahkan masalah matematika dengan cepat. Teka-teki yang mengharuskan Anda berpacu dengan waktu juga sangat membantu.
Langkah 5. Manfaatkan waktu senggang
Cobalah untuk mengingat potongan teks, nomor telepon, baris huruf yang dicetak atau apa pun yang dapat Anda temukan di sekitar Anda.
- Cobalah untuk mengingat hal-hal tentang orang-orang yang duduk di dekat Anda. Tutup mata Anda dan cobalah untuk mengingat hal-hal tentang mereka dan periksa apakah Anda melakukannya dengan benar (berhati-hatilah untuk tidak menatap).
- Anda juga dapat melakukannya dengan gambar-gambar di majalah yang penuh dengan aksi atau elemen. Menatap gambar selama 10 detik. Kemudian, tuliskan sebanyak mungkin hal yang dapat Anda ingat tentangnya dan bandingkan ingatan Anda setelahnya.
- Menjadi pendongeng yang baik. Ini adalah cara yang bagus untuk menjaga ingatan Anda tetap hidup dan membantu Anda memahami peristiwa masa lalu secara positif, dengan menggunakan teknik pendongeng untuk menemukan moral, pelajaran, atau konfirmasi dalam pengalaman masa lalu.
Langkah 6. Baca banyak buku bagus
Membaca telah lama menjadi cara yang dijamin untuk menjaga otak Anda tetap waspada dan selaras dengan ide dan perspektif baru.
Langkah 7. Cobalah sesuatu yang baru
"Neuroplastisitas" adalah istilah yang digunakan untuk menjelaskan kemampuan otak untuk mengatur kembali jalur sarafnya berdasarkan pengalaman baru.
- Cobalah cara baru dalam melakukan sesuatu yang selalu Anda lakukan. Ini adalah cara yang sangat bagus untuk menciptakan pola baru di otak Anda.
- Pelajari keterampilan baru. Mempelajari keterampilan baru akan terus mendorong otak Anda dan akan memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang baru, mencicipi pengalaman baru, dan memperkenalkan variasi ke dalam hidup Anda. Mencoba sesuatu yang baru benar-benar dapat membantu Anda untuk "memperbaiki" otak Anda dan menghilangkan informasi yang tidak relevan dan menggantinya dengan informasi yang berguna.
Langkah 8. Pelajari bahasa baru
Mengajar diri sendiri bahasa baru adalah salah satu latihan mental yang paling bermanfaat. Ketika Anda mahir, Anda dapat merencanakan perjalanan ke negara yang berbicara bahasa itu untuk memberi Anda pengalaman baru yang bermanfaat.
Langkah 9. Cobalah les
Ketika Anda mengajar orang lain, Anda mengambil pengalaman masa lalu dan menerapkannya dengan cara yang berbeda. Anda juga akan memanfaatkan banyak keterampilan pemecahan masalah saat mengajar atau les. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa Anda harus belajar mengendarai sepeda roda satu jika Anda ingin meningkatkan otak Anda?
Itu akan menjadi keterampilan yang langka.
Tidak terlalu! Tentu, tidak banyak orang yang bisa mengendarai sepeda roda satu, dan ya, itu sebagian karena itu cukup sulit. Tetapi keterampilan yang langka tidak banyak berhubungan dengan apakah itu meningkatkan otak Anda atau tidak. Coba lagi…
Itu akan memperkuat neuroplastisitas otak Anda.
Ya! Mempelajari keterampilan baru memberi otak Anda kesempatan untuk mengatur ulang jalur sarafnya. Neuroplastisitas adalah istilah yang mengacu pada kemampuan otak Anda untuk melakukan hal ini, dan Anda memperkuatnya hanya dengan mencoba hal-hal baru. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Itu akan menguji ingatan Anda.
Tidak tepat! Tidak terlalu banyak yang harus dihafal dalam mempelajari cara mengendarai sepeda roda satu. Setelah Anda mengetahui dasar-dasarnya, ini lebih merupakan masalah coba-coba. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ini akan menjadi latihan yang bagus.
Tidak! Sepeda roda satu bukanlah cara terbaik untuk melatih kardio harian Anda. Anda akan lebih baik menggunakan sepeda biasa. Anda bisa lebih banyak berkeringat dengan cara itu! Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 4 dari 5: Kurangi Usia Otak Anda Dengan Praktik Kesehatan Mental yang Baik
Langkah 1. Mengatasi stres
Stres baik untuk Anda dalam dosis kecil karena membuat Anda tetap waspada dan membantu mengingatkan Anda bahwa Anda masih hidup dan perlu berhati-hati dalam situasi tertentu. Namun, stres yang berlebihan, diucapkan, dan tidak pernah berakhir khas cara hidup modern kita, membunuh sel-sel otak dan membuat otak Anda menua lebih cepat. Untuk mengurangi usia otak Anda, kurangi paparan dan intoleransi stres Anda dengan menemukan cara untuk meminimalkannya, cara yang cocok untuk Anda. Beberapa ide meliputi:
- Bermeditasi. Meditasi adalah salah satu metode yang lebih efektif untuk mengurangi stres dalam hidup Anda dan dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja dan bahkan saat bepergian.
- Melakukan aktivitas fisik yang melepaskan stres, seperti yoga, seni bela diri, kickboxing, atau tenis.
- Belajar menjadi lebih tegas dan mengekspresikan diri. Orang yang asertif lebih mampu menyatakan kebutuhan dan keinginannya dengan sopan namun tegas. Mengekspresikan diri Anda dengan jelas dan menolak untuk membiarkan diri Anda dimanfaatkan atau diombang-ambingkan oleh orang lain adalah cara yang baik untuk menghindari stres.
- Berolahraga lebih banyak. Olahraga menangkal efek stres dengan membakar hormon stres dan mengusir kortisol yang menghancurkan sel-sel otak. Suasana hati juga membaik dengan olahraga, karena noradrenalin disekresikan dan endorfin memasuki aliran darah. Zat-zat ini memberi Anda dorongan dan membantu menangkal depresi.
Langkah 2. Perbaiki sikap Anda
Sikap Anda memengaruhi aktivitas otak dan memengaruhi suasana hati dan keadaan emosional Anda. Pandangan positif yang memungkinkan Anda mempertahankan keyakinan pada nilai dan harga diri Anda akan memungkinkan Anda menjalani kehidupan yang terpenuhi di mana otak Anda tetap terbuka terhadap kemungkinan-kemungkinan baru. Di sisi lain, pemikiran negatif yang terus-menerus dapat dengan mudah menghalangi Anda dari pembelajaran dan pertumbuhan yang berkelanjutan, yang akan menyebabkan otak Anda menua lebih cepat.
- Belajar mengendalikan pikiran negatif. Langkah pertama adalah mengenali pikiran negatif. Langkah kedua adalah mengubah pikiran menjadi sesuatu yang lebih realistis dan positif. Mengubah pikiran negatif sama dengan mengubah kebiasaan buruk lainnya. Semakin banyak Anda berlatih berpikir positif, semakin banyak otak Anda akan merespons.
- Bekerja pada kecerdasan emosional Anda. Ketika Anda memiliki kecerdasan emosional, Anda dapat mengenali emosi Anda, bernalar dengannya dan menggunakannya untuk meningkatkan pemikiran. Anda akan lebih kreatif, membuat keputusan yang lebih baik dan menerapkan solusi positif untuk masalah. Semakin baik Anda menguasai emosi Anda sendiri, semakin baik pula Anda dalam mengaktifkan emosi konstruktif pada orang lain, yang akan menciptakan koneksi yang lebih bermanfaat dalam hidup Anda.
- Reframe Masa Lalu dalam pikiran Anda. Meskipun Anda tidak dapat mengubah masa lalu, Anda dapat mengubah sikap Anda terhadapnya dan menghindari tergelincir ke dalam mentalitas korban. Periksa kembali peristiwa yang membuat Anda malu, bersalah, terhina, sedih, dan takut sehingga Anda dapat melepaskannya dan melangkah maju. Anda akan mengurangi usia otak Anda dengan sikap yang lebih baik karena Anda akan membuang pikiran-pikiran yang tidak berguna dan menguras energi dan menggantinya dengan pikiran-pikiran yang lebih sehat, berwawasan ke depan, dan memaafkan diri sendiri yang akan memberi Anda energi.
Langkah 3. Lakukan Apa yang Anda Cintai
Orang yang menyukai apa yang mereka lakukan dalam hidup cenderung mengalami tujuan dan kebahagiaan yang lebih besar. Anda mungkin tidak berada dalam pekerjaan, aktivitas, atau hubungan impian Anda, tetapi Anda dapat menemukan hal-hal untuk disyukuri dalam kehidupan yang Anda jalani. Campurkan tugas kerja setiap hari dan lakukan banyak aktivitas lain untuk menambah keceriaan, minat, dan kesenangan ke dalam hidup Anda.
Langkah 4. Berikan latihan mental 100 persen dari usaha Anda
Saat melakukan latihan mental, pastikan untuk fokus dan berkonsentrasi dengan benar. Anda tidak akan mendapatkan manfaat hanya dari melakukan gerakan – Anda harus benar-benar terjun ke dalam melakukan aktivitas latihan mental dengan perhatian penuh. Skor
0 / 0
Bagian 4 Kuis
Demi kesehatan mental Anda, apa yang harus Anda lakukan jika atasan Anda meminta Anda untuk membatalkan rencana liburan dan masuk kerja?
Jangan mengguncang perahu dan mulai bekerja dengan senyuman.
Tidak terlalu! Menekan frustrasi Anda tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Anda harus bisa menegaskan diri sendiri dan mengungkapkan perasaan Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Renungkan permintaan itu sebelum Anda memutuskan.
Tidak tepat! Meditasi bisa sangat efektif untuk mengurangi stres, tetapi sumbernya di sini adalah atasan Anda yang mengabaikan kebutuhan pribadi Anda. Meditasi dapat mengurangi efek ini, tetapi hanya satu hal yang akan menyelesaikan masalah secara definitif. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Kerjakan minggu itu dengan bola stres.
Tidak! Sedikit keasyikan fisik dapat mengurangi sedikit stres, tetapi itu tidak akan banyak membantu dalam skenario ini. Anda perlu berpikir sedikit lebih besar! Pilih jawaban lain!
Bersepeda ke tempat kerja untuk meningkatkan mood Anda sebelum Anda masuk.
Coba lagi! Olahraga sangat bagus untuk membakar stres dan kortisol, dan melakukannya sebelum bekerja bisa menjadi awal yang baik untuk hari Anda. Berurusan dengan frustrasi dari liburan yang dibatalkan dengan cara ini, mungkin tidak akan cukup. Pilih jawaban lain!
Dengan tegas menolak dan mengambil liburan Anda.
Sangat! Ketika Anda tidak menegaskan diri sendiri dan mengungkapkan kebutuhan Anda, stres menumpuk. Berdiri untuk diri sendiri dan membiarkan atasan Anda tahu bahwa Anda tidak akan dianiaya membuat Anda bebas stres. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 5 dari 5: Tips Lain untuk Menurunkan Usia Otak Anda
Langkah 1. Peliharalah diri spiritual Anda
Apa pun keyakinan Anda atau kekurangannya, memelihara diri spiritual Anda atau terhubung dengan kekaguman dan keajaiban hidup adalah aspek penting untuk menjaga otak Anda tetap muda.
- Otak kita terhubung untuk pengalaman spiritual, seperti saat kita mengambil pendekatan holistik ke tempat kita di dunia dan mencari kesejahteraan yang lengkap dan rasa tujuan.
- Berlatihlah berdoa, meditasi, refleksi, meluangkan waktu atau apa pun yang memungkinkan Anda untuk fokus pada diri spiritual Anda. Ini akan memberi otak Anda ruang untuk membuat koneksi dan mencari "aliran" kehidupan di mana hati, pikiran, dan tubuh bekerja sebagai satu.
- Memelihara diri spiritual Anda meningkatkan belas kasih Anda untuk diri sendiri dan orang lain, memungkinkan Anda untuk terhubung lebih baik dengan orang lain dan dengan demikian meningkatkan fungsi otak Anda.
Langkah 2. Pilih ungu untuk meningkatkan otak Anda
Ungu, termasuk nuansa ungu dan lavender, dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir dan berprestasi. Ungu dikaitkan dengan memori, imajinasi, kreativitas, kebijaksanaan, dan pemecahan masalah strategis, jadi menambahkan lebih banyak warna ini ke dalam hidup Anda dapat membantu memfokuskan otak Anda.
- Beli beberapa persediaan ungu. Beli bingkai foto ungu, perlengkapan kantor, atau bahkan ponsel ungu.
- Kelilingi diri Anda dengan warna ungu. Cat dinding Anda dengan warna ungu. Kenakan pakaian atau aksesori ungu dan letakkan furnitur ungu di zona berpikir Anda di rumah.
- Buat papan visualisasi ungu untuk membantu Anda memprioritaskan hal terpenting dalam hidup Anda.
- Gantung peta dunia di dalam bingkai ungu. Tempelkan pin tongkat ungu ke tempat-tempat di seluruh dunia yang ingin Anda kunjungi atau kunjungi kembali.
Langkah 3. Jadilah kupu-kupu sosial dan membangun jaringan dukungan sosial.
Otak yang kesepian cenderung menua lebih cepat dan meskipun Anda tidak perlu menjadi bagian dari kehidupan dan jiwa pesta, Anda memang membutuhkan dorongan yang dapat diberikan oleh koneksi reguler dengan orang lain kepada Anda.
- Jangan hanya menggantung orang dari kelompok usia Anda sendiri, terutama jika Anda lebih tua. Orang-orang cenderung berpikir sama dengan mereka yang menghabiskan waktu bersama dan "merasa tua" semakin menarik
- Orang yang lebih tua cenderung lebih suka berada di sekitar orang yang paling mereka kenal, sementara orang yang lebih muda cenderung senang bertemu orang baru dan mengenal lebih banyak orang. Jika Anda ingin otak Anda lebih muda, berpikirlah muda dengan menggabungkan kontak sosial Anda dan menghabiskan waktu dengan orang-orang dari semua kelompok umur.
Langkah 4. Kembali ke masa lalu
Memikirkan masa muda Anda, dan kenangan yang Anda miliki ketika Anda masih muda, dapat membuat otak Anda tetap muda.
- Pada tahun 1979, seorang profesor psikologi Harvard Ellen Langer membuat eksperimen di mana orang tua dikirim untuk tinggal di sebuah rumah yang didirikan seolah-olah tahun 1959, 20 tahun sebelumnya. Mereka harus menonton TV tahun 1950-an, mengenakan pakaian dari era dan bertindak seolah-olah mereka hidup di tahun 50-an. Mereka yang berpartisipasi dalam penelitian ini menunjukkan peningkatan daya ingat, kecerdasan, dan bahkan penglihatan. Mereka bahkan tampak lebih muda ketika foto sebelum dan sesudah dibandingkan.
- Sebuah studi oleh John Bargh menunjukkan bahwa orang yang memikirkan kata-kata yang berkaitan dengan penuaan melambat setelah mereka melakukan tes. Bertujuan untuk memikirkan sebagian besar kata-kata yang berkaitan dengan masa muda, vitalitas, energi, dan semangat setiap kali Anda mempertimbangkan usia Anda sendiri.
- Berusahalah untuk melihat diri Anda lebih muda dari usia biologis Anda. Bagaimana Anda berpikir tentang usia Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga. Banyak penuaan ada di pikiran. Jika Anda hidup dan berpikir seperti orang yang lebih muda dan otak Anda pasti akan bekerja sama.
Langkah 5. Hindari multi-tasking
Multi-tasking mengurangi efektivitas otak Anda dan dapat menyebabkan Anda stres. Sebaliknya, selesaikan tugas tunggal dengan fokus yang lebih besar.
Langkah 6. Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV
Sebaliknya, pilihlah hiburan yang lebih interaktif dan membutuhkan masukan otak. Gunakan hanya menonton TV sebagai suguhan sesekali. Skor
0 / 0
Bagian 5 Kuis
Mengapa membaca lebih baik untuk otak Anda daripada menonton TV?
Ini lebih interaktif.
Betul sekali! Menonton TV adalah aktivitas pasif. Aktivitas pasif membutuhkan sedikit masukan otak, yang membuat pikiran menjadi tumpul dari waktu ke waktu. Membaca membutuhkan lebih banyak masukan dan partisipasi, dan mengasah otak Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Lebih mudah di mata Anda.
Tidak terlalu! Meskipun menatap layar dalam waktu lama dapat membuat mata Anda tegang dan sakit kepala, itu bukan manfaat utama dari membaca. Ada manfaat yang lebih jelas dari itu. Pilih jawaban lain!
Ini mengurangi stres secara aura.
Tidak! Stimulasi aural sebenarnya baik untuk otak Anda, dan semakin aktif semakin baik. Beberapa orang suka mendengarkan musik yang kompleks, seperti musik klasik, saat mereka membaca untuk merangsang pikiran mereka sepenuhnya. Tebak lagi!
Ini kurang kekerasan.
Belum tentu! Meskipun tidak begitu grafis secara visual, buku bisa menjadi banyak kekerasan. Mereka kadang-kadang bisa lebih kejam bahkan daripada TV, karena seorang penulis hanya dibatasi oleh imajinasi mereka. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Semakin muda Anda mulai peduli dengan otak masa depan Anda, semakin besar peluang Anda untuk mempertahankannya lebih muda lebih lama. Kecuali Anda memiliki penyakit tertentu yang membunuh sel-sel saraf otak, neuron Anda tetap hidup dan sehat sampai hari Anda meninggal. Bagaimanapun, semakin cepat Anda mulai merawatnya berapa pun usia Anda, semakin baik.
- Jika Anda merasa menderita gangguan yang signifikan seperti demensia atau Alzheimer, bicarakan dengan dokter Anda.
- Penelitian telah menunjukkan lebih banyak penurunan mental pada mereka yang memiliki masalah glukosa darah seperti diabetes daripada mereka yang tidak. Pastikan bahwa Anda mengambil setiap langkah yang mungkin untuk mencegah atau mengelola diabetes.
Peringatan
- Hindari jatuh ke dalam keyakinan bahwa Anda berhenti belajar ketika Anda meninggalkan sekolah atau perguruan tinggi. Otak yang sehat tidak pernah berhenti belajar dan belajar membuatnya awet muda.
- Dapatkan bantuan untuk kecanduan, depresi, dan penyakit atau gangguan mental apa pun yang Anda derita. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah dengan keras kepala mencoba memperbaiki diri sendiri. Alih-alih, cari jaringan dukungan untuk sembuh kembali dan menemukan tempat Anda di dunia. Otak yang berjuang untuk mengatasi kesulitan besar sendirian akan menua lebih cepat.
