Bola stres secara medis dikenal sebagai titik pemicu myofascial. Ini adalah area tertentu di mana otot telah mengalami stres terus-menerus, yang dapat menyebabkan bola stres berkembang. Bola stres ini, atau simpul otot, cenderung menciptakan area yang sangat lembut dan menyakitkan yang menjadi lebih buruk pada saat stres. Menyingkirkan bola stres ini dapat melibatkan kombinasi teknik pijat, aplikasi panas, dan metode penghilang stres umum.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Bola Stres di Rumah
Langkah 1. Cobalah memijat sendiri
Metode paling sederhana untuk dicoba adalah menggosok leher Anda sendiri. Pijat bagian yang tegang untuk mengendurkan otot-otot yang stres dengan memijat bagian yang sakit dengan lembut. Mulailah dengan memberikan tekanan lembut pada bola.
- Gunakan ujung jari Anda untuk menggosok bola stres dengan gerakan melingkar yang kencang. Ulangi gerakan ini selama satu atau dua menit untuk melihat apakah itu memberikan kelegaan. Anda juga dapat menggosok bolak-balik.
- Jika pijatan terasa menyakitkan, Anda mungkin menggosok terlalu keras. Mulailah dengan sentuhan lembut, tingkatkan tekanan sesuai kebutuhan.
- Jika metode ini membantu, pijat area tersebut dari satu hingga lima kali sehari. Setiap sesi harus berlangsung selama kurang lebih lima menit, karena Anda tidak ingin berlebihan. Anda ingin menghindari tekanan ekstra pada otot Anda.
Langkah 2. Gunakan alat
Meskipun banyak orang merasa lega hanya dengan memijat bola stres dengan jari-jari mereka, penting untuk bermain-main dengan teknik pijat yang berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda. Banyak orang merasa menggunakan bola tenis dasar bermanfaat.
- Untuk menggunakan teknik bola tenis, berbaringlah di lantai dan letakkan bola tenis di bawah leher Anda, pada perkiraan lokasi bola stres. Anda juga bisa melakukan ini dengan bersandar ke dinding.
- Sesuaikan posisi tubuh Anda sampai Anda merasakan tekanan "baik" di lokasi simpul. Bola tenis seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit.
- Gerakkan leher dan tubuh Anda ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi, biarkan bola tenis berguling di atas simpul stres. Ini membantu melepaskan ketegangan dari otot dan mengendurkan simpul.
- Pastikan leher Anda dalam posisi netral alami saat menggunakan bola tenis. Jika Anda menemukan bahwa kepala Anda menggantung di atas bola (yang selanjutnya dapat membuat otot Anda stres), cukup letakkan sebuah buku kecil di lantai dan bola di atasnya. Ini membawa bola ke leher Anda alih-alih leher Anda melengkung atau memanjang untuk mencapai bola di tanah.
- Jika Anda menemukan bahwa bola tenis terlalu lunak, Anda dapat beralih ke bola lacrosse, yang lebih keras dan mungkin lebih bermanfaat bagi mereka yang memiliki bola stres kronis atau lebih banyak massa otot.
- Banyak toko juga menjual alat pijat sendiri, seperti rol kayu atau rol busa. Ini dapat digunakan dengan cara yang sama seperti bola tenis.
Langkah 3. Rawat dengan panas
Panas telah terbukti dapat mengendurkan otot-otot yang tegang. Di rumah, Anda bisa menggunakan bantal pemanas untuk meningkatkan aliran darah ke otot yang stres. Ketika otot Anda tegang untuk waktu yang lama, itu mulai kehilangan aliran darah. Ini menyebabkan stres dan rasa sakit lebih lanjut. Menerapkan panas akan mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit dengan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut.
- Pegang bantalan pemanas pada bola stres di leher Anda selama beberapa menit, dua kali sehari. Jika Anda tidak memiliki bantal pemanas, rendam handuk bersih dalam air panas, peras dan gunakan sebagai kompres panas.
- Mandi air panas secara teratur. Mandi air panas dapat bermanfaat untuk menghilangkan bola stres di leher, karena alasan yang sama seperti kompres panas.
- Beri diri Anda penyangga leher dengan meletakkan handuk atau bantal mandi di tepi bak mandi. Ini akan membantu Anda menghindari stres tambahan pada leher Anda.
- Menambahkan garam Epsom ke dalam air akan membuat mandi Anda lebih bermanfaat. Garam epsom digunakan untuk meredakan nyeri otot dan mengurangi peradangan. Untuk hasil terbaik, larutkan satu hingga dua cangkir garam Epsom di bak mandi Anda sebelum Anda masuk.
Langkah 4. Gunakan pereda nyeri
Pergilah ke toko obat lokal Anda untuk melihat obat pelemas otot yang dijual bebas. Anda dapat menemukan krim, gel, dan "stik" padat (seperti deodoran) yang dapat membantu meredakan ketegangan Anda. Pastikan untuk bertanya kepada apoteker Anda apakah dia dapat merekomendasikan suatu produk.
- Pastikan untuk membaca petunjuk dan petunjuk dosis dengan cermat sebelum menerapkan produk apa pun ke kulit Anda.
- Pereda nyeri yang dijual bebas seperti Aspirin dan Tylenol juga dapat mengurangi nyeri otot.
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Profesional
Langkah 1. Kunjungi terapis pijat
Jika bola stres Anda tidak berkurang dalam satu atau dua hari, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Buat janji dengan terapis pijat. Banyak spa, gym, dan studio yoga memiliki staf terapis pijat, jadi tanyakan kepada staf di lokasi tersebut untuk beberapa informasi, atau dapatkan rujukan dari dokter Anda.
- Carilah terapis pijat yang bersertifikat, berlisensi, atau terdaftar. Sebelum memesan janji temu Anda, tanyakan tentang pelatihan, metode, dan biayanya.
- Terapis pijat akan memberikan tekanan pada otot-otot yang stres untuk melatih simpul apa pun. Pastikan untuk memberi tahu dia apakah tekanannya sesuai untuk tubuh Anda.
Langkah 2. Cobalah terapi fisik
Menemui ahli terapi fisik dapat membantu menghilangkan bola stres dan mencegahnya berulang. Terapi fisik adalah pilihan yang bagus ketika bagian mana pun dari tubuh Anda berada di bawah tingkat stres yang tinggi. Terapi fisik melibatkan bekerja dengan tubuh Anda untuk menciptakan hasil yang optimal. Terapis fisik Anda mungkin menggunakan campuran terapi aktif dan pasif.
- Terapi Aktif: Ini semua tentang mengambil tindakan dan memulihkan keseimbangan. Ini mungkin termasuk: peregangan, penguatan otot Anda melalui olahraga, menggunakan latihan penghilang rasa sakit, dan melakukan pengkondisian aerobik (tentu saja berdampak rendah).
- Terapi Pasif: Terapi ini tidak mengharuskan Anda menggerakkan otot sama sekali. Dengan terapi pasif, terapis dapat menggunakan bantalan pemanas, kompres es, stimulasi listrik, dan ultrasound.
- Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik yang bereputasi baik dan efektif.
Langkah 3. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah jenis pengobatan alternatif yang menggunakan jarum kecil untuk menusuk kulit pada titik-titik tekanan tertentu di sekitar tubuh, menghilangkan tekanan dan rasa sakit. Metode ini telah lama digunakan dalam pengobatan Timur dan menjadi lebih populer dalam budaya Barat. Banyak orang mengandalkan akupunktur untuk meredakan berbagai jenis rasa sakit.
- Jarum bisa menakutkan bagi sebagian orang, tetapi ahli akupunktur Anda dapat membujuk Anda melalui prosesnya.
- Jarumnya sangat tipis, dengan ujung membulat. Saat dimasukkan, mereka tidak menusuk pembuluh darah atau saraf, jadi seharusnya tidak ada pendarahan atau rasa sakit. Jarum akan membuat cubitan kecil, diikuti dengan tekanan, dan kemudian Anda akan merasa lega.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan nama ahli akupunktur berlisensi di daerah Anda.
Metode 3 dari 3: Mencegah Bola Stres di Masa Depan
Langkah 1. Kurangi stres fisik Anda
Cobalah untuk menghindari duduk di satu tempat untuk waktu yang lama. Berjalanlah sedikit, dan cobalah melakukan gerakan memutar bahu yang lembut. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam.
- Cobalah untuk tidak membungkukkan bahu Anda. Duduk tegak, dengan kepala tinggi dan bahu ke belakang. Postur tubuh yang baik bisa sangat efektif dalam mengurangi ketegangan di leher dan bahu Anda.
- Dapatkan bantal baru. Jika bantal Anda terlalu rata, bantal tersebut mungkin tidak memberikan penyangga leher yang Anda butuhkan. Jika leher Anda sangat sakit saat bangun di pagi hari, bantal baru mungkin bisa membantu mengatasi masalah tersebut.
Langkah 2. Kurangi ketegangan mental
Stres emosional dapat memanifestasikan dirinya dalam tubuh Anda. Cobalah untuk mengurangi kecemasan dengan menenangkan pikiran Anda. Anda dapat mencoba metode seperti meditasi, yang merupakan cara yang bagus untuk bersantai. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan sesi yoga mingguan ke rutinitas Anda. Yoga dan meditasi akan mengajari Anda cara melakukan latihan pernapasan dalam, yang merupakan cara yang bagus untuk mengatasi stres.
- Anda dapat menghadiri kelas meditasi dan yoga, atau Anda dapat mempraktikkannya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Untuk bermeditasi, yang Anda butuhkan hanyalah ruang yang tenang dan nyaman di mana Anda dapat memejamkan mata, fokus pada pernapasan Anda.
- Dalam hal tekanan mental, jika ada aspek pekerjaan Anda yang menyebabkan Anda mengalami stres berlebihan, lakukan perubahan dengan mengurangi jam kerja, atau bahkan mencari pekerjaan baru.
Langkah 3. Terapkan kebiasaan sehat
Pola makan dan kebiasaan olahraga Anda dapat memainkan peran besar dalam bagaimana tubuh dan pikiran Anda berfungsi. Cobalah makan sehat dan berolahraga lebih banyak untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah. Ini dapat membantu mencegah masalah otot di masa depan.
- Bertujuan untuk aktif secara fisik setidaknya selama 30 menit lima hari seminggu. Olahraga sangat bagus untuk menghilangkan stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan kesehatan yang optimal.
- Cobalah untuk menemukan bentuk latihan yang Anda sukai, karena ini akan membuat Anda lebih mungkin untuk mempertahankannya. Itu bisa berlari, berenang, kickboxing, Zumba atau pilates - apa pun yang membuat darah Anda mengalir dan detak jantung Anda meningkat. Ingatlah bahwa apa pun jenis olahraga yang Anda lakukan, Anda harus selalu melakukan peregangan terlebih dahulu.
- Tetap terhidrasi untuk menghindari dehidrasi. Hal yang sama berlaku untuk otot Anda - kekurangan air akan menyebabkan otot menjadi kencang dan stres.
- Pilih makanan yang sehat. Diet kaya nutrisi penting dalam hal tingkat stres. Tubuh Anda selalu berusaha menciptakan keseimbangan dalam sistem internal Anda. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak Vitamin B ke dalam makanan Anda. Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi makanan seperti ayam, ikan, sereal, dan sayuran berdaun hijau.
Tips
- Tidur yang cukup, karena tidur sangat penting untuk mencegah stres. Usahakan untuk tidur tujuh atau delapan jam setiap malam dan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Jika Anda ragu, silakan kunjungi dokter Anda. Meskipun bola stres sering terjadi, Anda mungkin mengalami sesuatu yang berbeda. Jika rasa sakit berlanjut, perawatan profesional dianjurkan.
- Sebagian besar bola stres akan terasa lebih baik saat Anda menekan titik tersebut. Jika Anda tidak merasa lega, atau jika rasa sakitnya meningkat dan tidak mereda, temui dokter Anda.
