Jika kaki Anda lelah dan pegal setelah seharian berdiri, Anda mungkin ingin mencari kelegaan! Pengobatan rumah sederhana seperti rendam air hangat, pijat kaki, dan obat pereda nyeri yang dijual bebas akan membantu mengatasi beberapa rasa sakit, dan Anda juga dapat mencoba beberapa latihan peregangan untuk meredakan ketidaknyamanan. Jika bisa, hindari berdiri di tempat yang sama untuk waktu yang lama untuk membantu mencegah rasa sakit. Juga, pilih sepasang sepatu yang kokoh dan nyaman yang pas dan memberikan dukungan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Rendam kaki Anda dalam air hangat untuk menghilangkan rasa sakit tanpa obat
Isi bak kecil dengan air hangat atau gunakan spa kaki yang dimaksudkan untuk tujuan itu. Tambahkan garam mandi, seperti garam Epsom, atau jenis rendaman kaki lainnya jika Anda mau, lalu istirahatkan kaki Anda di dalam air selama 20-30 menit.
- Air hangat dapat membantu meredakan nyeri.
- Hindari merendam kaki jika Anda menderita diabetes. Sebagai penderita diabetes, Anda lebih mungkin mengalami masalah kaki dan infeksi.
Langkah 2. Cobalah es jika Anda mengalami cedera kaki atau kaki Anda meradang
Es dapat membantu jika kaki Anda meradang atau terluka. Kulit Anda kemungkinan akan terasa hangat saat disentuh jika meradang. Bungkus es dengan kain lap atau kain tipis lainnya dan letakkan di kaki Anda selama 15-20 menit. Anda dapat mengulangi proses ini 2-3 kali sehari sesuai kebutuhan.
Jangan pernah meletakkan es langsung di kulit Anda, karena dapat menyebabkan radang dingin
Langkah 3. Pijat kaki Anda sendiri untuk meredakan nyeri otot
Duduk dan angkat 1 kaki di lutut lainnya. Tuangkan sesendok lotion ke tangan Anda lalu gosok kaki Anda ke bawah, pijat bola, tumit, dan jari kaki. Gunakan ibu jari Anda untuk menekan lebih dalam ke otot kaki Anda, gosok dengan gerakan melingkar.
- Gerakkan jari-jari kaki ke depan dan ke belakang dengan lembut untuk meregangkan otot.
- Ulangi dengan kaki lainnya. Jika Anda memiliki seseorang yang bersedia, Anda bahkan dapat meminta mereka untuk memijat kaki Anda!
Langkah 4. Ambil NSAID untuk membantu peradangan dan menghilangkan rasa sakit
NSAID termasuk penghilang rasa sakit seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium. Mereka dapat membantu menghilangkan rasa sakit, terutama jika kaki Anda sedikit bengkak setelah berdiri sepanjang hari.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang NSAID mana yang tepat untuk Anda. Jika versi yang dijual bebas tidak cukup, diskusikan opsi resep.
- Selalu baca botol untuk dosis yang dianjurkan.
Langkah 5. Cobalah analgesik oral jika Anda tidak dapat menggunakan NSAID untuk nyeri
Analgesik hanyalah obat pereda nyeri. Mereka tidak membantu peradangan, tetapi mereka dapat memberikan bantuan, terutama jika Anda tidak dapat menggunakan NSAID karena alasan medis.
- Periksa botol untuk dosis yang dianjurkan.
- Acetaminophen adalah obat nyeri umum yang dijual bebas. Jangan dicampur dengan alkohol. Perlu diketahui juga bahwa obat ini ada dalam banyak campuran obat yang dijual bebas, seperti obat pereda pilek. Selalu periksa botolnya agar Anda tidak overdosis asetaminofen.
- Jangan melebihi 4.000 miligram acetaminophen dalam 24 jam, dan hindari menggunakannya lebih dari 3 hari berturut-turut.
Langkah 6. Gosokkan analgesik topikal untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat
Obat-obatan ini bekerja dengan cara yang berbeda. Beberapa memiliki penghilang rasa sakit di dalamnya, seperti bahan yang ditemukan dalam aspirin. Beberapa mengalihkan perhatian kaki Anda dengan sensasi yang berbeda, seperti yang mendinginkan kaki Anda dengan mentol atau kayu putih. Lainnya menciptakan sensasi terbakar ringan yang menumpulkan rasa sakit.
Anda dapat menemukannya di toko obat lokal Anda
Metode 2 dari 4: Meregangkan Otot Anda
Langkah 1. Gunakan handuk untuk meregangkan kaki dan tendon Achilles
Duduklah di lantai atau tempat tidur dengan kaki di depan Anda. Tempatkan handuk atau pita besar di sekitar 1 kaki, bertujuan untuk bola kaki Anda. Tarik handuk ke arah Anda untuk meregangkan otot-otot di kaki Anda.
Tahan posisi ini selama 30 detik lalu ulangi pada sisi yang lain. Coba lakukan 3 set latihan ini
Langkah 2. Gulingkan kaki Anda di atas benda bulat untuk membantu mengatasi nyeri tumit
Duduklah di kursi dan letakkan benda bundar di bawah kaki Anda, seperti roller kaki, botol air, atau bahkan sekaleng sup. Tempatkan lengkungan Anda pada objek selama beberapa detik, tekan dengan ringan, lalu gulingkan lengkungan Anda di atas objek, maju dan mundur. Terus berguling maju mundur selama sekitar satu menit.
Beralih ke kaki lainnya setelah selesai
Langkah 3. Perkuat kaki Anda dengan mengangkat handuk kaki
Sambil duduk di kursi, letakkan waslap di bawah kaki Anda. Cobalah untuk mengambil handuk hanya dengan jari-jari kaki Anda. Biarkan tumit Anda di tanah saat Anda melakukannya. Anda hanya mengangkat jari kaki untuk mengambil kain lap dari tanah 1 hingga 2 inci (2,5 hingga 5,1 cm)
- Setelah Anda mengambil kain lap, lepaskan dan ambil lagi, dengan tujuan setidaknya 10 kali dengan setiap kaki.
- Latihan ini juga akan meningkatkan fleksibilitas.
Langkah 4. Latih otot betis dan kaki Anda dengan dorongan dinding
Berdiri dan menghadap dinding. Posisikan diri Anda sekitar 1 kaki (30 cm) dari dinding dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di dinding dan mundur dengan satu kaki, luruskan seperti yang Anda lakukan. Tekuk lutut di kaki depan Anda sedikit sampai Anda merasakan otot betis meregang di kaki lainnya.
- Luruskan kaki depan lagi dan ulangi latihan 10 kali di setiap sisi.
- Anda juga dapat melangkah maju sedikit dengan kaki depan, yang akan sedikit menekuk kaki belakang.
Metode 3 dari 4: Mengambil Tindakan Pencegahan
Langkah 1. Seimbangkan berat badan Anda pada kedua kaki
Jika Anda bersandar ke satu sisi atau yang lain, Anda mungkin mendapatkan sirkulasi yang buruk di kaki Anda, menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kekakuan. Tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda boleh memindahkan barang-barang di lantai, seperti tali atau permadani kecil, sehingga Anda berdiri di tanah yang rata. Juga, periksa keseimbangan Anda sepanjang hari untuk memastikan Anda memposisikan berat badan Anda pada kedua kaki.
Langkah 2. Coba selang kompresi atau kaus kaki jika Anda mengalami pembengkakan
Jenis kaus kaki dan selang ini memberikan dukungan ekstra pada pergelangan kaki Anda. Mereka pas di sekitar kaki Anda, dan mereka dapat membantu mencegah rasa sakit juga.
Anda dapat menemukannya di toko obat, online, atau di toko peralatan medis
Langkah 3. Kurangi gesekan dengan 2 pasang kaus kaki
Jika Anda memiliki masalah dengan lecet, menggandakan kaus kaki bisa menjadi solusinya. Ini memberi Anda bantalan ekstra, yang dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena lecet. Anda mungkin perlu menaikkan ukuran untuk sepasang kaus kaki kedua agar lebih pas dengan kaus kaki pertama.
Jika Anda ingin menggandakan kaus kaki, selalu coba sepatu dengan kaus kaki ganda untuk melihat kecocokannya
Langkah 4. Berdirilah di atas matras empuk jika Anda berdiri di satu tempat untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda
Tikar ini juga disebut tikar anti-kelelahan, dan menutupi area lantai yang luas. Mereka memberikan bantalan untuk kaki dan kaki Anda, yang akan memberi Anda sedikit kelegaan selama hari yang panjang.
Jika Anda tidak memiliki tikar empuk di tempat kerja, tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda bisa mendapatkannya. Anda mungkin berkata, "Bisakah saya berbicara dengan Anda sebentar? Saya ingin tahu apakah Anda akan mempertimbangkan untuk memasang tikar anti-kelelahan di belakang meja. Mereka tidak terlalu mahal dan mencegah karyawan Anda cepat lelah karena mereka memberikan bantalan. Itu artinya kami bisa bekerja lebih keras untukmu!"
Metode 4 dari 4: Memilih Sepatu yang Mendukung
Langkah 1. Lakukan pengukuran untuk sepatu untuk memastikan Anda memilih ukuran yang tepat
Bahkan jika Anda pernah diukur di masa lalu, ada baiknya Anda diukur lagi. Kaki Anda dapat berubah dari waktu ke waktu, dan jika Anda membeli sepatu dengan ukuran yang sama seperti biasanya, Anda bisa lebih menyakiti kaki Anda.
- Pergi ke toko sepatu yang mengkhususkan diri dalam mengukur kaki dan menemukan sepatu yang pas. Cobalah untuk mengukur sepatu setiap tahun.
- Beberapa ahli tulang dan ahli osteopati mungkin memiliki pilihan sepatu khusus untuk membantu Anda dengan dukungan Anda.
Langkah 2. Cobalah sepatu sebelum membelinya untuk memastikannya pas
Selalu kenakan sepatu dan berjalan-jalanlah di toko sebelum membelinya. Pastikan mereka tidak mengkerutkan jari-jari kaki Anda dan Anda memiliki ruang 0,25 hingga 0,5 inci (0,64 hingga 1,27 cm) di antara jari-jari kaki dan ujung sepatu.
- Belanja sepatu setelah seharian bekerja. Kaki Anda membengkak sepanjang hari, jadi Anda menginginkan sepatu yang tetap nyaman dipakai di penghujung hari.
- Setelah Anda membeli sepasang, ada baiknya untuk berjalan-jalan sebentar di dalamnya sebelum mencoba mengerjakannya. Dengan begitu, Anda bisa melihat apakah itu menyakitkan atau apakah mereka bergesekan di tempat tertentu.
Langkah 3. Temukan sepatu yang mendukung lengkungan tinggi jika Anda memilikinya
Lengkungan yang tinggi dapat menyebabkan Anda sakit jika kaki Anda tidak ditopang dengan benar. Saat mengunjungi toko sepatu, sebagai petugas untuk membantu Anda menemukan sepatu dengan lengkungan tinggi, dan Anda harus memiliki lebih sedikit rasa sakit saat memakainya.
- Untuk memeriksa apakah sepatu akan menopang lengkungan Anda, keluarkan sol dalam dari sepatu, jika memungkinkan, dan pegang sampai ke kaki Anda. Jika cocok dengan kontur kaki Anda, kemungkinan besar cocok. Jika tidak, Anda mungkin perlu mendapatkan pasangan lain.
- Jika Anda tidak ingin membeli sepatu baru, cari sisipan sepatu yang dibuat untuk orang dengan lengkungan tinggi.
Langkah 4. Beli sol baru untuk menyesuaikan kecocokan sepatu dengan kaki Anda
Jika Anda merasa sepatu Anda tidak senyaman yang Anda inginkan, sol dalam dapat membantu mengatasi masalah tersebut. Mereka dapat mengangkat tumit, misalnya, atau memberikan lebih banyak bantalan sesuai kebutuhan. Beberapa toko bahkan menawarkan mesin yang akan membaca kaki Anda sehingga Anda dapat membeli insole terbaik untuk kaki Anda.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin yang membaca kaki Anda, lihat bagian bawah sepatu Anda. Jika Anda memiliki gaya berjalan yang normal, mereka harus dikenakan di tengah tumit dan di tengah bola kaki Anda. Jika mereka dikenakan lebih ke tepi luar atau lebih ke tepi bagian dalam, temukan sol yang akan membantu memperbaiki masalah itu.
- Anda dapat menemukan sol secara online, di toko obat, atau di beberapa toko sepatu.
Langkah 5. Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki jika Anda merasa akan mendapat manfaat dari sepatu yang disesuaikan dengan kebutuhan
Meskipun sol dapat membantu, jika Anda masih merasa sangat sakit, Anda mungkin memerlukan sepatu yang dibuat khusus untuk Anda. Dengan begitu, mereka akan mendukung Anda dengan cara yang benar tanpa menciptakan titik tekanan.
