Rahang Anda dikendalikan oleh sendi temporomandibular (TMJ). TMJ Anda bisa menjadi tegang atau terkunci karena stres, ketidaksejajaran, dan penggilingan gigi. Rahang terkunci adalah kondisi menyakitkan yang sering dapat menyebabkan masalah lain seperti sakit kepala dan leher atau nyeri wajah. Pijat rahang Anda dan lakukan latihan rahang yang menenangkan dan menghilangkan stres untuk membantu melepaskannya. Jika rahang terkunci Anda menjadi parah atau menyakitkan, temui dokter Anda untuk perawatan. Jaga kesehatan rahang dengan mengenakan pelindung mulut dan atur stres Anda agar rahang tetap rileks.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memijat Rahang Anda
Langkah 1. Oleskan paket panas atau kompres hangat ke rahang Anda untuk menghangatkannya
Bungkus paket panas dengan handuk atau rendam handuk bersih dalam air hangat. Oleskan paket atau kompres ke kedua sisi rahang Anda. Biarkan selama 10-15 menit untuk membantu mengendurkan rahang dan mengurangi peradangan.
- Selalu hangatkan rahang Anda sebelum memijatnya agar tidak terlalu tegang dan terkunci.
- Oleskan paket panas atau kompres beberapa kali sehari, 10-15 menit setiap kali, untuk membantu mengelola rahang Anda yang terkunci.
Langkah 2. Uleni rahang Anda dengan jari-jari Anda
Letakkan jari Anda di rahang bawah, tepat di bawah tulang pipi Anda. Uleni rahang Anda dengan lembut, gerakkan jari-jari Anda kembali ke telinga Anda. Rasakan bidang datar tulang tepat di bawah telinga Anda. Gunakan 2-3 jari untuk menekan area ini dengan lembut dan uleni dengan gerakan melingkar.
- Ini akan membantu menghangatkan otot dan merangsang area tersebut, yang dapat menyebabkannya mengendur.
- Ulangi pijatan di sisi lain rahang Anda untuk mengendurkannya juga.
Langkah 3. Beri tekanan pada otot mandibula Anda dengan jari telunjuk
Otot ini terletak di sepanjang garis rahang Anda di area bawah rahang Anda. Berikan tekanan pada otot ini selama 5-10 detik setiap kali untuk membantu melepaskannya. Jika terlalu menyakitkan untuk melakukan ini, berikan tekanan untuk waktu yang lebih singkat.
Anda harus merasakan otot mandibula Anda terlepas dari waktu ke waktu saat Anda memberikan tekanan padanya. Bagi sebagian orang, pelepasan ini dapat membantu membuka rahang mereka atau membuatnya tidak terlalu tegang
Langkah 4. Regangkan TMJ Anda dengan ibu jari Anda
Tempatkan kedua ibu jari pada garis rahang Anda, tepat di atas otot mandibula. Beri tekanan pada otot saat Anda menggerakkan ibu jari ke bawah rahang, meregangkan otot menjauh dari rahang atas. Peregangan ini dapat membantu melepaskan TMJ Anda.
- Anda juga dapat menempatkan dua jari pada otot mandibula dan dua jari pada rahang atas. Kemudian, gerakkan jari-jari Anda ke arah satu sama lain hingga ujung jari Anda berada di antara kedua area tersebut. Pertahankan jari Anda di tempatnya selama beberapa detik untuk melepaskan area tersebut.
- Mintalah teman atau pasangan untuk membantu Anda dengan pijatan ini jika Anda merasa sulit melakukannya sendiri.
Langkah 5. Gunakan tangan Anda untuk menggoyangkan rahang dari sisi ke sisi
Jaga agar rahang tetap rileks saat Anda meletakkan tangan di kedua sisi rahang. Geser perlahan dari sisi ke sisi. Jangan menarik atau menekan rahang Anda dengan keras. Goyangkan sedikit sampai mulai terasa kurang tegang dan terkunci.
- Anda juga dapat mencoba menggoyangkan rahang ke atas dan ke bawah menggunakan tangan sebagai pemandu. Gosok rahang Anda dengan ringan dengan jari-jari Anda saat Anda menggerakkannya ke atas dan ke bawah untuk membantu mengendurkannya.
- Jika rahang Anda tidak bergerak sama sekali atau terasa sangat nyeri saat Anda mencoba memijat dan menggerakkannya, segera temui dokter Anda. Jangan memaksa rahang Anda untuk bergerak, karena ini dapat merusaknya lebih lanjut.
Langkah 6. Pijat rahang Anda sekali atau dua kali sehari
Saat rahang Anda mulai mengendur, biasakan memijatnya sekali sehari. Hangatkan terlebih dahulu dengan paket panas atau kompres hangat. Seiring waktu, itu harus mulai terbuka. Akhirnya, cakram akan meluncur ke tempatnya dan rahang Anda akan mendapatkan kembali gerakan normalnya.
Jika Anda tidak melihat perbaikan pada rahang Anda setelah 2-3 hari, pergilah ke dokter
Metode 2 dari 4: Melakukan Latihan Gerakan Rahang
Langkah 1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
Mulailah dalam posisi santai di atas matras atau lantai yang empuk. Jaga agar kepala dan leher Anda rileks di lantai saat Anda berbaring.
Anda dapat menopang kepala Anda dengan bantal tipis jika Anda merasa ini lebih nyaman untuk rahang dan wajah Anda
Langkah 2. Tarik perhatian Anda ke rahang, wajah, dan leher Anda
Bernapaslah masuk dan keluar beberapa kali saat Anda membawa kesadaran ke wajah, rahang, dan leher Anda. Perhatikan apakah wajah atau leher Anda terasa kencang. Akui bahwa rahang Anda terasa tegang dan tidak nyaman.
Langkah 3. Coba buka dan tutup mulut Anda dengan lembut
Tarik napas saat Anda dengan lembut membuka mulut beberapa inci. Buka hanya sampai titik di mana Anda tidak merasa stres atau tegang. Kemudian, buang napas dan tutup mulut Anda tanpa membiarkan gigi Anda bersentuhan. Jaga leher dan wajah Anda tetap rileks saat melakukan ini.
- Ulangi gerakan ini 5-10 kali, tarik napas setiap kali Anda membuka mulut dan buang napas setiap kali Anda menutup mulut.
- Jangan paksa mulut Anda untuk membuka dan menutup jika mulai tegang atau terasa sesak. Biarkan rahang Anda beristirahat saat dibutuhkan agar Anda tidak merusaknya lebih jauh.
Langkah 4. Gerakkan rahang Anda ke kiri dan ke kanan
Jika rahang Anda tidak terasa terlalu sakit atau sakit, coba geser ke kiri lalu ke kanan. Tarik napas saat Anda menggesernya ke kiri beberapa inci. Buang napas saat Anda membawanya kembali ke tengah dan kemudian tarik napas saat Anda menggesernya ke kanan beberapa inci.
- Lakukan ini 5-10 kali di setiap sisi.
- Jika rahang Anda mulai sakit atau tegang, istirahatlah. Jangan memaksakan rahang Anda, karena ini bisa memperburuknya.
Langkah 5. Lakukan latihan gerakan rahang sekali sehari
Jaga agar rahang Anda tetap kendur dan rileks dengan melakukan latihan ini sekali sehari. Cobalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari agar rahang Anda terbiasa dengan gerakan tersebut.
Jika rahang Anda tidak mengendur atau menjadi lebih sakit, pergilah ke dokter untuk mendapatkan perawatan
Metode 3 dari 4: Menemui Dokter Anda untuk Perawatan
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda jika rahang Anda tidak terbuka dengan perawatan di rumah
Jika rahang Anda tidak mengendur dengan pijatan atau latihan gerakan rahang, temui dokter Anda untuk mendapatkan panduan. Dokter Anda dapat membantu menentukan penyebab rahang terkunci dan memberikan opsi untuk membukanya.
Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk mengobati rahang terkunci atau TMJ Anda, seperti NSAID seperti Aspirin atau ibuprofen, pereda nyeri, pelemas otot, obat anti-kecemasan, atau anti-depresan dosis rendah. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menambahkan obat apa pun, meskipun obat itu dijual bebas
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda mengalami sakit kepala atau sakit leher karena rahang terkunci
Dalam beberapa kasus, rahang terkunci bisa menjadi sangat parah sehingga menyebabkan sakit kepala dan nyeri leher, di mana leher Anda terasa tegang atau bengkak. Anda juga dapat mengembangkan rasa sakit dan ketegangan di wajah Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala ini agar tidak bertambah parah.
Langkah 3. Biarkan dokter Anda memeriksa rahang Anda dan menjalankan tes
Dokter Anda akan memulai dengan memeriksa area rahang Anda dengan lembut untuk menentukan seberapa parah kondisi Anda. Mereka juga dapat memesan rontgen rahang Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kerusakan atau ketidaksejajaran tulang rahang Anda.
Dalam beberapa kasus, dokter Anda akan melakukan MRI pada rahang Anda untuk melihat lebih dekat pada TMJ Anda
Langkah 4. Biarkan dokter menggeser rahang Anda kembali ke tempatnya
Dokter Anda akan memberi Anda anestesi lokal atau pelemas otot agar rahang Anda tidak tegang. Mereka kemudian akan menarik rahang bawah Anda ke bawah dan mengarahkan cakram di rahang Anda kembali ke tempatnya.
- Prosedur ini dapat dilakukan di kantor dokter Anda dan biasanya tidak menyakitkan.
- Anda perlu mempertahankan diet cair selama beberapa hari setelah prosedur agar rahang Anda pulih.
Langkah 5. Dapatkan suntikan Botox untuk mengendurkan rahang Anda
Botox dapat membantu mengendurkan otot-otot di rahang Anda dan menghilangkan stres pada TMJ Anda. Dokter Anda dapat memberi Anda suntikan Botox langsung ke otot rahang Anda untuk mengendurkannya dan membantu membuka rahang Anda.
- Suntikan botox di otot rahang Anda hanya boleh digunakan sesekali, karena terlalu banyak Botox dapat menyebabkan otot rahang Anda melemah.
- Ingatlah bahwa asuransi kesehatan Anda mungkin tidak mencakup penggunaan suntikan Botox, karena dapat dianggap sebagai perawatan kosmetik. Hubungi penyedia asuransi Anda untuk informasi lebih lanjut.
Langkah 6. Pertimbangkan operasi jika rahang Anda terus terkunci
Jika rahang Anda terkunci secara teratur, dokter Anda mungkin menyarankan operasi pada sendi rahang Anda untuk memastikannya tetap di tempatnya. Operasi ini dianggap invasif dan akan membutuhkan waktu pemulihan yang cukup lama di mana Anda harus mempertahankan diet cair dan menjaga mulut Anda tetap tertutup agar dapat sembuh. Dokter Anda akan menguraikan risiko dan waktu pemulihan untuk operasi sebelum Anda menyelesaikannya.
Dalam kebanyakan kasus, melakukan pijatan dan latihan rahang, serta menggunakan pelindung mulut, sudah cukup untuk mencegah rahang terkunci kembali
Metode 4 dari 4: Menjaga Kesehatan Rahang
Langkah 1. Kenakan pelindung mulut saat Anda tidur
Corong plastik ini akan menutupi gigi Anda dan mencegah Anda menggertakkan gigi atau mengatupkan rahang. Dokter Anda akan membuatkan pelindung mulut khusus untuk Anda pakai di malam hari saat Anda tidur. Ini akan dibentuk agar sesuai dengan gigi dan gigitan Anda, membuatnya lebih nyaman daripada pelindung mulut umum yang Anda beli di toko.
Pastikan pelindung mulut cocok untuk Anda dan Anda memakainya setiap malam. Penggunaan pelindung mulut secara teratur dapat mencegah rahang terkunci dan menjaga kesehatan rahang Anda
Langkah 2. Hindari makanan keras, renyah, atau lengket
Jauhi daging yang keras seperti steak dan sayuran mentah seperti wortel atau brokoli. Jangan makan permen yang keras atau kenyal, karena dapat membuat rahang Anda stres. Hindari mengunyah es batu, karena bisa keras pada gigi dan rahang Anda.
Saat Anda makan makanan, pastikan Anda tidak membuka mulut terlalu lebar, karena ini dapat menyebabkan cakram di rahang Anda bergeser. Kunyah makanan Anda perlahan dan hati-hati agar Anda tidak menggigit terlalu keras atau menggeser rahang Anda keluar dari tempatnya
Langkah 3. Lakukan pijatan rahang dan latihan secara teratur
Biasakan memijat rahang sebelum tidur atau di pagi hari agar tetap rileks dan kendur. Lakukan latihan rahang sekali sehari atau beberapa kali dalam seminggu agar rahang Anda tidak menjadi tegang atau kencang.
Langkah 4. Jaga agar tingkat stres Anda tetap terkendali
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan Anda mengatupkan atau mengencangkan rahang, yang dapat menyebabkan rahang terkunci. Tetap aktif dengan berolahraga sekali sehari atau lari santai atau berjalan kaki sehingga Anda memiliki pelampiasan untuk stres Anda. Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti melukis, merajut, atau menggambar secara teratur agar Anda tetap rileks.
