Berurusan dengan nyeri rahang bisa jadi sulit. Sering kali, nyeri rahang atau klik rahang disebabkan oleh TMJ, atau Sindrom Sendi Temporomandibular. Beberapa orang menemukan kelegaan dari nyeri rahang dengan memecahkan rahang mereka, sementara yang lain menemukan peregangan dan pemijatan untuk memberikan lebih banyak kelegaan. Selain itu, mengubah perilaku sehari-hari Anda dan menyadari hal-hal yang Anda lakukan yang dapat memperburuk kondisi Anda dapat membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan rahang. Nyeri rahang biasanya dapat diatasi tanpa perawatan profesional. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit yang parah dan konsisten atau rahang Anda terkunci pada satu posisi, Anda mungkin memerlukan perhatian medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit dengan Memecahkan Rahang
Langkah 1. Relakskan rahang Anda
Beberapa orang menemukan bahwa mencoba memecahkan rahang mereka membantu meringankan rasa sakit akibat TMJ atau masalah rahang lainnya. Untuk melakukannya, rilekskan rahang Anda dan biarkan jatuh sehingga mulut Anda sedikit terbuka.
Langkah 2. Letakkan telapak tangan rata di sisi rahang
Posisikan telapak tangan Anda rata di setiap sisi wajah Anda. Ibu jari dan jari telunjuk Anda harus membuat bentuk "U" di sekitar telinga Anda saat Anda melakukan ini.
Langkah 3. Tekan rahang Anda, bergantian di antara sisi
Tekan telapak tangan Anda ke rahang Anda, gerakkan ke satu sisi dan kemudian ke sisi lainnya. Tujuannya adalah untuk menggoyangkan rahang Anda ke depan dan ke belakang sampai Anda bisa membuatnya retak atau muncul kembali ke tempatnya.
Langkah 4. Gerakkan rahang Anda ke arah yang berbeda
Selain menggerakkan rahang ke samping, Anda juga dapat mencoba menggerakkannya ke depan, ke belakang, ke atas, dan ke bawah. Setiap orang berbeda sehingga Anda mungkin harus bereksperimen dengan apa yang berhasil bagi Anda untuk dapat mematahkan rahang Anda.
Metode 2 dari 3: Meregangkan Rahang Anda
Langkah 1. Lihatlah kesejajaran rahang Anda di cermin
Meregangkan rahang Anda juga dapat membantu meredakan rasa sakit. Mulailah dengan rahang Anda dalam posisi santai dan terpusat, tetapi jangan biarkan gigi Anda bersentuhan. Gunakan cermin untuk melihat apakah rahang Anda berada di tengah.
- Anda mungkin mengalami ketegangan di rahang Anda tanpa menyadarinya. Jika ini masalahnya, rahang Anda mungkin bergeser ke satu sisi atau sisi lainnya.
- Ketika mulut tertutup dan dalam posisi netral, bibir harus ditutup tetapi gigi tidak boleh bersentuhan.
Langkah 2. Buka mulut Anda selebar mungkin dengan nyaman
Saat Anda membuka mulut, bayangkan rahang Anda jatuh ke tanah dan rahang Anda terbuka. Anda harus merasakan otot rahang Anda diregangkan, tetapi seharusnya tidak merasakan sakit.
- Berhati-hatilah agar tidak terlalu meregang, persendian di leher dan rahang Anda kecil dan mudah teriritasi. Tidak perlu membuka mulut Anda melewati titik ketidaknyamanan.
- Tahan posisi ini selama lima detik. Saat Anda melakukan ini, lihat ke atas ke arah langit-langit. Jika ada ketegangan di pipi Anda, Anda akan mulai merasakan otot-otot rileks saat Anda meregangkan dan menahan posisi ini.
Langkah 3. Tutup mulut Anda perlahan
Saat Anda mulai menutup mulut, kembalikan pandangan ke tengah. Pastikan rahang Anda kembali ke posisi tengah dan netral. Gunakan cermin untuk memeriksa kesejajaran rahang Anda.
Langkah 4. Regangkan rahang Anda ke kiri
Geser rahang Anda sejauh mungkin ke kiri dengan nyaman sambil berhati-hati agar gigi Anda tidak bersentuhan atau menggiling. Saat Anda meregangkan rahang ke kiri, lihat ke kanan. Anda mungkin merasakan ketegangan di pelipis Anda saat melakukan ini.
Tahan posisi ini selama lima detik. Ingatlah untuk mengarahkan mata Anda ke kanan saat Anda melakukan peregangan ini. Anda mungkin merasakan ketegangan di sudut rahang yang berlawanan
Langkah 5. Kembali ke posisi tengah dan netral
Setelah membiarkan otot-otot rileks, perlahan tutup mulut Anda dan rapatkan bibir Anda. Arahkan pandangan Anda kembali ke tengah.
Langkah 6. Regangkan rahang Anda ke kanan
Ulangi peregangan, tapi kali ini, ke sisi yang berlawanan. Ingatlah untuk melihat ke arah yang berlawanan dari peregangan dan berhati-hatilah agar gigi Anda tidak menggiling.
Tahan selama lima detik. Biarkan otot rileks sebelum mengembalikan rahang ke posisi netral
Langkah 7. Ulangi seluruh proses
Kapan pun Anda merasa rahang Anda mulai mengencang, lakukan peregangan ini secara rutin tiga sampai lima kali.
Metode 3 dari 3: Mengubah Perilaku Anda dan Mencari Perawatan
Langkah 1. Kenakan bidai gigitan di malam hari
Nyeri di rahang sering disebabkan oleh menggertakkan gigi, juga dikenal sebagai bruxism, atau ketegangan pada otot di sekitar rahang saat Anda tidur. Belat gigitan, yang bisa Anda dapatkan dari dokter gigi, adalah alat pelindung yang dapat dilepas yang menutupi permukaan gigi dan gusi saat Anda tidur. Mengenakan belat gigitan di malam hari dapat membantu mengurangi ketegangan ini dan, karenanya, meredakan rasa sakit di rahang Anda.
Gejala bruxism dapat berupa gigi rata, rata, longgar, atau terkelupas, enamel gigi aus, sensitivitas gigi meningkat, sakit kepala yang berasal dari pelipis, nyeri yang terasa seperti sakit telinga, dan lekukan pada lidah
Langkah 2. Periksa rahang Anda untuk kekencangan sepanjang hari
Ini tidak akan mudah, tetapi melatih otak Anda untuk berhenti melakukan perilaku yang memperburuk masalah rahang Anda dapat membantu meringankan rasa sakit yang Anda rasakan. Misalnya, perhatikan saat Anda mengatupkan rahang. Anda dapat membantu melatih otak Anda untuk mengenali saat Anda mengatupkan rahang dengan memeriksa apakah rahang Anda kencang saat Anda melakukan aktivitas tertentu.
Misalnya, periksa rahang Anda untuk sesak setiap kali Anda berjalan melewati pintu, menutup jendela browser, atau pergi ke kamar mandi. Pilih tindakan yang Anda tahu Anda lakukan beberapa kali setiap hari
Langkah 3. Hindari membuka mulut terlalu lebar
Membuka mulut terlalu lebar juga dapat menyebabkan rahang keluar dari tempatnya. Untuk membantu mencegah hal ini terjadi, tutup mulut Anda sebanyak mungkin saat Anda melakukan hal-hal seperti menguap, berbicara, atau makan.
Langkah 4. Hindari makanan dan permen yang perlu dikunyah secara berlebihan
Anda juga harus berusaha menjauhi makanan yang membutuhkan pengunyahan berlebihan. Mengunyah lebih dari biasanya dapat menyebabkan rasa sakit di rahang Anda. Secara umum, Anda sebaiknya menjauhi hal-hal seperti permen karet, biji bunga matahari, permen kenyal, dan keripik es.
Langkah 5. Terapkan rutinitas pemijatan
Meregangkan dan memijat rahang dapat membantu meredakan nyeri dan mengendurkan otot. Mulailah dengan memijat rahang Anda sekali sehari sebelum tidur. Jika Anda mengalami rasa sakit yang lebih dari biasanya, tambahkan sesi kedua di pagi hari sampai rasa sakitnya mereda dan kembali memijatnya hanya sekali sehari.
Untuk memijat rahang Anda, letakkan ujung jari Anda di rahang bawah dan gerakkan ke atas, dorong kulit saat Anda melakukan ini. Setelah jari-jari Anda mencapai kulit kepala, lepaskan dan mulailah gerakan lagi dari rahang bawah Anda. Lakukan ini selama sekitar 2 menit
Langkah 6. Pergi ke dokter atau dokter gigi untuk rasa sakit yang parah dan konsisten
Sebagian besar nyeri rahang akan hilang dengan sendirinya atau melalui pemijatan dan peregangan sendiri. Namun, jika Anda memiliki rasa sakit yang parah dan konsisten, Anda harus mencari bantuan profesional. Anda juga harus mengunjungi seorang profesional jika Anda mengalami kesulitan menelan makanan Anda atau jika sakit untuk membuka dan menutup rahang Anda. Dokter gigi atau dokter Anda dapat mendiagnosis TMJ dan memandu Anda tentang perawatan apa yang terbaik untuk situasi Anda.
Langkah 7. Pergi ke rumah sakit atau ruang gawat darurat jika rahang terkunci di tempatnya
Jika rahang Anda terkunci dalam posisi terbuka atau tertutup, Anda harus pergi ke rumah sakit atau ruang gawat darurat untuk mendapatkan bantuan. Untuk merawat rahang yang terkunci, dokter akan membius Anda ke tingkat yang nyaman dan kemudian memanipulasi rahang hingga kembali ke posisi yang benar.
