Nyeri punggung bawah memiliki berbagai macam penyebab. Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, Anda mungkin memiliki kondisi degeneratif, seperti radang sendi, atau cedera akut, seperti patah tulang. Setiap kondisi memiliki kumpulan gejalanya sendiri, jadi Anda mungkin dapat mengesampingkan kondisi tertentu dengan memperhatikan gejala Anda dengan cermat. Jika rasa sakit Anda berlanjut, yang terbaik adalah menemui dokter untuk diagnosis resmi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempertimbangkan Penyebab Umum Nyeri Punggung Ringan
Langkah 1. Pikirkan tentang trauma baru-baru ini
Jika tubuh Anda baru-baru ini mengalami trauma apa pun, ini mungkin penyebab rasa sakit Anda. Terutama jika rasa sakit Anda mulai tiba-tiba setelah trauma, Anda lebih mungkin menderita cedera akut daripada kondisi degeneratif.
- Trauma bisa datang dalam berbagai bentuk, dari jatuh atau terlibat dalam kecelakaan mobil, hingga bekerja terlalu keras di gym.
- Beberapa cedera akut ringan dan dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi yang lain lebih serius. Jika sakit punggung Anda tidak mulai mereda dalam beberapa hari, temui dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami cedera yang memerlukan intervensi medis, seperti patah tulang.
- Strain dan keseleo adalah cedera terkait olahraga yang paling umum. Mereka biasanya sembuh dalam waktu seminggu tanpa intervensi medis.
Langkah 2. Nilai tingkat aktivitas Anda
Terlalu banyak duduk, terutama di depan komputer, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Meskipun tidak aktif terkadang menyebabkan kondisi punggung yang memerlukan intervensi medis, penyembuhannya seringkali sesederhana penyebabnya. Jika Anda yakin sakit punggung Anda mungkin disebabkan oleh terlalu banyak duduk, coba tingkatkan tingkat aktivitas Anda untuk meredakannya.
- Cobalah bangun untuk sering istirahat berjalan sepanjang hari. Sangat penting untuk bangun dari meja Anda setidaknya sekali setiap 60 menit. Anda dapat menyetel pengingat di komputer atau jam tangan untuk memastikan Anda tetap di jalur
- Jika memungkinkan, dapatkan meja berdiri agar Anda bisa bekerja tanpa harus duduk seharian.
- Jika Anda tidak bisa bergerak lebih banyak di siang hari, cobalah untuk meningkatkan kenyamanan Anda dengan menggunakan bantal penyangga pinggang atau kursi yang dirancang secara ergonomis.
- Jika meningkatkan aktivitas Anda tidak memperbaiki sakit punggung Anda, mungkin ada sesuatu yang lebih serius yang terjadi, jadi ada baiknya Anda menemui dokter Anda.
Langkah 3. Pikirkan tentang kebiasaan tidur Anda
Tidur dengan cara yang salah atau di kasur yang salah dapat menyebabkan sakit punggung. Jika Anda memiliki kebiasaan tidur yang buruk atau membutuhkan kasur baru, sakit punggung Anda dapat dengan mudah teratasi.
- Tidur tengkurap adalah posisi terburuk untuk sakit punggung. Cobalah membalikkan punggung Anda untuk melihat apakah Anda bisa mendapatkan sedikit kelegaan. Anda mungkin juga ingin meletakkan bantal di bawah lutut untuk melihat apakah itu membantu. Anda juga dapat mencoba tidur miring dengan bantal di antara lutut. Jika ini tidak segera meredakan sakit punggung Anda, jangan menyerah. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan ketinggian bantal untuk menemukan posisi terbaik untuk punggung bawah Anda.
- Kasur Anda harus kuat untuk menopang punggung Anda, tetapi tidak terlalu kencang sehingga bahu Anda mulai mengganggu Anda. Bagi kebanyakan orang, kasur dengan kekerasan sedang sangat ideal.
Langkah 4. Pertimbangkan alas kaki Anda
Sepatu pendukung sangat penting untuk kesehatan tulang belakang. Jika Anda sering memakai sepatu yang tidak nyaman dan tidak mendukung, itu mungkin penyebab nyeri punggung bawah Anda.
- Hindari memakai sepatu hak tinggi, karena dapat menyebabkan tulang belakang Anda tidak sejajar.
- Jika Anda memakai sepatu datar, pastikan sepatu itu memiliki penyangga lengkung. Sepatu datar seperti sandal jepit bisa sama buruknya untuk punggung Anda, jika tidak lebih buruk, daripada sepatu hak tinggi.
Langkah 5. Pikirkan tentang barang berat yang Anda bawa
Dalam beberapa kasus, sakit punggung dapat disebabkan oleh membawa barang-barang berat, terutama untuk waktu yang lama. Jika Anda sering membawa tas berat atau barang lainnya, cobalah untuk mengurangi beratnya untuk melihat apakah ini memperbaiki kondisi Anda.
Anak-anak sering mengalami sakit punggung karena membawa ransel yang terlalu berat. Untuk menghindarinya, pastikan berat ransel anak Anda tidak lebih dari 20% dari berat tubuhnya
Langkah 6. Pikirkan tentang aktivitas fisik Anda
Terkadang, sakit punggung bisa disebabkan oleh terlalu banyak aktivitas, terutama jika Anda tidak fit secara fisik atau jika Anda berolahraga secara sporadis. Pikirkan apakah aktivitas fisik Anda baru-baru ini mungkin berkontribusi pada sakit punggung Anda. Misalnya, olahraga seperti golf membutuhkan gerakan memutar yang berulang, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Berlari juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Berlari di permukaan yang tidak rata atau di trek juga dapat menyebabkan masalah lain, seperti kaki pronasi, yang dapat mengganggu gerakan otot yang tepat dan menyebabkan rasa sakit hingga ke punggung
Bagian 2 dari 3: Mempertimbangkan Gejala Anda
Langkah 1. Pertimbangkan lokasi dan jenis nyeri Anda
Ada banyak jenis nyeri punggung bawah. Mengidentifikasi lokasi yang tepat dari rasa sakit Anda, serta jenis rasa sakit yang Anda alami (menembak, membakar, tajam, dll.), dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber rasa sakit Anda.
- Spondylolisthesis dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah, bokong, dan kaki.
- Jika Anda memiliki rasa sakit yang tajam yang terisolasi ke satu sisi punggung bawah, itu mungkin disebabkan oleh batu ginjal.
- Linu panggul menyebabkan rasa sakit dan kesemutan di punggung bawah, dan biasanya pada satu kaki dan/atau kaki.
- Penyakit cakram lumbal sering menyebabkan rasa sakit yang menusuk atau kesemutan di punggung.
- Fibromyalgia menyebabkan rasa sakit yang meluas di berbagai area tubuh, termasuk punggung bagian bawah.
- Nyeri otot akibat simpul otot juga dapat menyebabkan nyeri lokal, atau nyeri yang menjalar ke bokong atau paha bagian atas.
- Namun, perlu diingat bahwa sakit punggung bisa menjadi gangguan yang rumit dan ada kalanya gejalanya mungkin tidak sesuai dengan kondisi. Itulah mengapa penting untuk melakukan evaluasi penuh oleh penyedia layanan kesehatan Anda yang dapat mendiagnosis kondisi Anda dan mengidentifikasi penyebab nyeri punggung bawah Anda.
Langkah 2. Pertimbangkan kapan Anda merasakan sakit
Kondisi punggung bawah yang berbeda dapat menyebabkan posisi atau aktivitas yang berbeda menjadi menyakitkan. Catat kapan rasa sakit Anda mulai dan jenis gerakan apa yang memperburuknya, serta posisi apa yang mengurangi rasa sakit Anda.
- Jika rasa sakit Anda meningkat dengan berdiri, membungkuk ke belakang, dan memutar, tetapi berkurang dengan membungkuk ke depan, kemungkinan sumbernya adalah sendi facet di tulang belakang Anda.
- Jika rasa sakit Anda mulai tanpa alasan yang jelas dan disertai dengan sensasi popping, kemungkinan Anda menderita linu panggul.
- Jika rasa sakit bertambah parah saat Anda duduk, Anda mungkin menderita herniasi lumbar disc.
- Jika rasa sakit Anda meningkat dengan berjalan tetapi berkurang jika Anda membungkuk ke depan atau duduk, maka rasa sakit Anda mungkin disebabkan oleh stenosis, yaitu ketika ruang terbuka di tulang belakang Anda menjadi sempit.
- Nyeri yang datang dan pergi sepanjang hari mungkin disebabkan oleh masalah pada salah satu organ dalam, seperti ginjal atau pankreas.
Langkah 3. Perhatikan mati rasa dan kelemahan
Ada banyak kondisi berbeda yang dapat menyebabkan mati rasa atau kelemahan bersama dengan nyeri punggung bawah. Jika Anda mengalami hal ini, perhatikan lokasi dan tingkat keparahannya untuk membantu mengidentifikasi penyebabnya.
- Spondylolisthesis dapat menyebabkan kelemahan pada punggung dan kaki.
- Stenosis tulang belakang dapat menyebabkan kelemahan saat berjalan.
- Linu panggul sering menyebabkan kelemahan hanya pada satu kaki.
- Infeksi dapat menyebabkan kelemahan umum, bersama dengan demam dan kedinginan.
- Sindrom cauda equina, cedera tulang belakang yang serius, dapat menyebabkan mati rasa di antara paha bagian dalam.
Langkah 4. Perhatikan kekakuan
Beberapa kondisi yang menyebabkan nyeri punggung bawah juga dapat menyebabkan kekakuan otot, yang mungkin membuat sulit untuk bergerak. Jika Anda memiliki gejala ini, itu mungkin petunjuk yang dapat membantu dalam diagnosis Anda.
- Spondylolisthesis dapat menyebabkan kekakuan pada punggung bagian bawah.
- Ada beberapa penyakit radang sendi, seperti artritis reaktif, yang cenderung menyebabkan kekakuan otot, terutama pada pasien yang lebih muda.
Bagian 3 dari 3: Melakukan Tes Medis untuk Mengkonfirmasi Diagnosis Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan fisik
Ketika Anda menemui dokter untuk sakit punggung, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik lengkap, yang mungkin akan mencakup serangkaian tes yang dirancang untuk membantu mengisolasi lokasi yang tepat dari rasa sakit Anda. Tergantung pada gejala Anda, dokter Anda mungkin memberikan satu atau lebih tes yang dirancang khusus.
- Tes FABER digunakan untuk mendiagnosis penyakit sendi sakroiliaka. Dokter Anda akan memutar pinggul Anda secara eksternal saat Anda berbaring telentang. Jika Anda mengalami rasa sakit, gejala Anda berasal dari sendi sakroiliaka.
- Tes kaki lurus digunakan untuk mendiagnosis cakram hernia. Dokter Anda akan mengangkat kaki Anda lurus ke udara saat Anda berbaring telentang. Jika Anda mengalami rasa sakit selama tes ini, kemungkinan besar Anda memiliki herniasi diskus.
- Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk membungkuk ke belakang. Tes ini digunakan untuk mendiagnosis stenosis tulang belakang, karena mereka yang menderita kondisi tersebut akan mengalami rasa sakit saat membungkuk ke belakang.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan darah
Dokter Anda kemungkinan besar ingin melakukan tes laboratorium pada darah Anda juga. Meskipun tes semacam ini mungkin tampak tidak biasa, sebenarnya ini sangat penting. Pekerjaan darah dilakukan untuk menyingkirkan kondisi mendasar yang mungkin berkontribusi terhadap nyeri punggung Anda, seperti infeksi.
Langkah 3. Lakukan rontgen
X-ray seringkali merupakan salah satu tes pertama yang akan diperintahkan dokter untuk membantu mengidentifikasi sumber nyeri punggung pasien. Tes ini menggunakan radiasi untuk mendapatkan gambar tulang di dalam tubuh.
- Sinar-X berguna untuk mendiagnosis kondisi yang dapat dilihat pada tulang, seperti patah tulang dan taji tulang. Mereka tidak digunakan untuk mendiagnosis kondisi yang berhubungan dengan jaringan lunak.
- Ketahuilah bahwa x-ray hanyalah bagian dari apa yang akan digunakan dokter Anda untuk menemukan diagnosis untuk kondisi Anda. X-ray saja biasanya tidak akan memberikan jawaban tentang kondisi Anda. Ada banyak orang dengan perubahan degeneratif pada rontgen yang tidak merasakan sakit. Degenerasi cakram, osteoartritis sendi facet, atau osteofit terjadi pada hampir 90 persen orang di atas usia 64 tahun.
Langkah 4. Dapatkan MRI atau CT scan
Jika dokter Anda yakin bahwa sakit punggung Anda mungkin disebabkan oleh masalah pada jaringan lunak tubuh, Anda mungkin akan dikirim untuk MRI atau CT scan. Kedua teknologi ini mampu mengambil gambar jaringan lunak, termasuk ligamen, tulang rawan, dan cakram tulang belakang.
MRI dan CT scan berguna untuk mendiagnosis kondisi seperti cakram hernia, stenosis tulang belakang, dan penyakit sendi degeneratif. Namun, dokter Anda akan menggunakan hasil MRI atau CT Anda dalam kombinasi dengan temuan Anda yang lain untuk sampai pada kesimpulan logis tentang diagnosis Anda. Temuan pada MRI seharusnya tidak perlu dikhawatirkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa 52 hingga 81 persen individu tanpa gejala memiliki bukti cakram yang menonjol
Langkah 5. Lakukan pemindaian tulang
Meskipun tidak biasa seperti teknologi pencitraan lainnya, pemindaian tulang terkadang digunakan untuk melihat lebih dekat tulang Anda. Teknologi ini memanfaatkan sejumlah kecil bahan radioaktif yang disuntikkan ke dalam tubuh pasien sebelum dilakukan pencitraan.
Pemindaian tulang sangat berguna untuk mendiagnosis tumor, serta osteoporosis
Langkah 6. Dapatkan EMG
Jika Anda memiliki gejala seperti mati rasa atau nyeri tembak, dokter Anda mungkin memesan EMG. Tes ini mengukur aktivitas listrik di tubuh Anda untuk membantu mendiagnosis kerusakan saraf atau kompresi saraf.
