Terjebak menggunakan kruk setelah cedera kaki? Anda mungkin akan segera menemukan bahwa, selain cedera itu sendiri, Anda juga menghadapi ketidaknyamanan karena terus-menerus bersandar pada penyangga baru Anda. Namun, dengan menambahkan bantalan ekstra dan menggunakan kruk dengan cara yang meminimalkan ketidaknyamanan, Anda dapat membuat proses pemulihan menjadi jauh lebih nyaman.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menambahkan Bantalan
Langkah 1. Gunakan handuk atau selimut yang digulung sebagai bantal
Salah satu cara tertua, paling sederhana, dan paling efektif untuk membuat sepasang kruk lebih nyaman adalah dengan membuat bantal improvisasi dari potongan kain cadangan. Tidak ada kain yang "tepat" untuk pekerjaan itu-Anda bisa menggunakan handuk, potongan selimut tua, atau bahkan bantal kecil. Di bawah ini adalah contoh bagaimana Anda dapat melakukan ini untuk sepasang kruk:
- Potong selimut tua berukuran 2 3 kaki (0,91 m) kali 3 kaki (0,9 m).
- Gulung kedua potongan kain menjadi gulungan longgar yang sedikit lebih lebar dari bagian atas kruk.
- Gunakan selotip yang kokoh (seperti selotip atau lakban) untuk merekatkan setiap gulungan di atas salah satu kruk. Rekatkan kain pada tempatnya dengan erat-jika kain bergeser saat Anda bergerak, hal itu dapat memengaruhi postur Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan lebih lanjut.
Langkah 2. Letakkan bantalan di bawah bantalan kruk saat ini, jika ada
Banyak kruk dilengkapi dengan bantalan busa yang dapat dilepas di atasnya yang dimaksudkan agar pas di bawah lengan Anda. Cara lain untuk menambahkan bantalan ke kruk yang tidak nyaman adalah dengan melepas bantalan ini, mengisinya dengan bahan bantalan, dan memasangnya kembali. Ini mungkin sulit atau tidak mungkin untuk beberapa kruk, jadi berhati-hatilah agar tidak merusak kruk Anda dengan memaksa bantalan terlepas atau masuk.
Anda dapat menggunakan kain gumpalan untuk melindungi kruk Anda dengan cara ini, atau bahan lain seperti katun, isian dari selimut lama, dan sebagainya
Langkah 3. Berinvestasi dalam satu set bantalan kruk komersial untuk kenyamanan yang lebih besar
Bukan rahasia lagi di komunitas medis bahwa kruk bisa membuat tidak nyaman. Karena itu, ada pasar kecil untuk perangkat bantalan yang dapat digunakan untuk membuat kruk lebih nyaman. Ini biasanya terbuat dari busa, gel, atau bahan kain bernapas dan cukup terjangkau-satu set lengkap sering berharga sekitar $30.
Anda dapat membeli aksesori kruk dasar di banyak apotek, tetapi untuk pilihan produk yang lebih baik, mungkin lebih bijaksana untuk online, di mana Anda memiliki akses ke berbagai macam bahan, ukuran, pola, dan sebagainya. Berbelanja online, Anda bahkan dapat membeli bantalan kruk mode tinggi, seperti set yang terbuat dari bulu palsu
Langkah 4. Bantalan juga area pegangan, jika perlu
Ketiak Anda bukan satu-satunya bagian tubuh Anda yang bisa sakit saat Anda menggunakan kruk. Karena Anda menopang sebagian besar berat badan Anda di telapak tangan, biasanya tangan juga mulai sakit saat menggunakan kruk. Untungnya, bantalan palang pegangan bisa sedikit mengurangi ketidaknyamanan ini.
- Anda dapat menggunakan bantal improvisasi (handuk atau lap yang direkatkan) atau bantalan komersial untuk ini. Namun, yang terakhir mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, karena penting bagi Anda untuk dapat memegang kruk dengan kuat untuk menghindari jatuh. Banyak bantalan kruk komersial memiliki bahan dan bentuk ergonomis yang dirancang untuk memberi Anda pegangan yang lebih baik pada kruk.
- Bantalan area cengkeraman bisa menjadi lebih penting pada kruk lengan bawah, karena ini memberi lebih banyak beban pada tangan Anda.
Bagian 2 dari 2: Menggunakan Kruk dengan Nyaman
Langkah 1. Sesuaikan kruk Anda dengan ketinggian yang benar
Bahkan kruk yang empuk pun bisa jadi sulit digunakan jika tidak pas untuk Anda. Untungnya, hampir semua kruk modern memiliki bagian teleskopik yang mudah digunakan yang memungkinkan Anda menyesuaikan ketinggian. Ketinggian yang tepat untuk kruk Anda tergantung pada seberapa tinggi Anda dan jenis kruk yang Anda gunakan. Sebagai contoh:
-
Kruk ketiak:
Kenakan sepatu yang Anda gunakan untuk kehidupan sehari-hari dan berdiri tegak. Geser kruk di bawah lengan Anda dan letakkan ujungnya beberapa inci atau sentimeter di depan kaki Anda. Sesuaikan kruk sehingga hanya berjarak 1–3 inci (2,5–7,6 cm) di bawah ketiak Anda. Seorang teman dapat membantu di sini. Kruk tidak boleh menjorok ke ketiak Anda.
-
Kruk lengan bawah:
Kenakan sepatu yang Anda gunakan untuk kehidupan sehari-hari dan berdiri tegak. Geser kruk ke lengan Anda dan pegang pegangannya. Lenturkan siku Anda sehingga bagian dalam pergelangan tangan Anda sejajar dengan pinggul Anda pada sudut sekitar 30°. Sesuaikan kruk sehingga menyentuh lantai pada posisi ini. Sandaran tangan harus menopang bagian terbesar dari lengan bawah Anda dan pegangannya harus sejajar dengan pergelangan tangan Anda.
Langkah 2. Pastikan Anda memegang kruk dengan benar
Pergelangan tangan atau nyeri tangan bisa menjadi tanda bahwa Anda memegang kruk dengan cara yang memberikan tekanan yang tidak perlu pada bagian-bagian tubuh Anda. Menggunakan bentuk pegangan yang tepat harus meminimalkan rasa sakit ini. Saat menggunakan kruk ketiak atau lengan bawah:
Anda harus menjaga siku sedikit menekuk saat menggunakan kruk. Lengan bawah Anda harus lurus dari siku melalui pergelangan tangan. Jangan menekuk pergelangan tangan saat menggunakan kruk
Langkah 3. Perhatikan gaya berjalan Anda
Memiliki gaya berjalan yang tidak teratur saat berjalan secara normal dapat menjadi tanda masalah mendasar lainnya dan dapat menyebabkan rasa sakit yang menetap dan bertahan lama. Masalah ini diperburuk saat menggunakan kruk, yang memodifikasi gaya berjalan normal Anda dengan desain. Mempertahankan postur yang tepat selama gerakan berjalan sangat penting untuk kenyamanan Anda yang berkelanjutan. Meskipun ada beberapa perbedaan dalam gaya berjalan yang benar tergantung pada jenis kruk yang Anda gunakan, aturan serupa berlaku untuk jenis yang paling umum. Sebagai contoh:
-
Kruk ketiak:
Pegang kruk dengan aman. Berdiri di atas kaki Anda yang tidak cedera dan atur kruk 1 langkah ke depan. Condongkan tubuh ke depan saat Anda menggunakan kruk untuk mengayunkan diri ke depan. Mendaratlah dengan kaki Anda yang tidak terluka selangkah lebih maju dari tempat kruk Anda menyentuh tanah. Ayunkan kruk ke depan dan ulangi. Jauhkan kaki Anda yang terluka dari tanah setiap saat.
-
Kruk lengan bawah:
Pegang kruk dengan aman. Berdiri di atas kaki Anda yang tidak cedera dan atur kruk 1 langkah ke depan. Condongkan tubuh ke depan, letakkan berat badan Anda di atas kruk, dan ayunkan tubuh Anda ke depan. Gunakan lengan bawah Anda untuk menjaga keseimbangan dan kontrol selama gerakan mengayun. Mendaratlah dengan kaki Anda yang tidak terluka selangkah lebih maju dari tempat kruk Anda menyentuh tanah. Seperti halnya kruk ketiak, jaga agar kaki Anda yang terluka tidak menyentuh tanah setiap saat.
Langkah 4. Biarkan tubuh Anda "menindaklanjuti" dengan setiap langkah
Mengambil langkah dengan kruk membutuhkan waktu untuk membiasakan diri sebelum Anda dapat melakukannya dengan cara yang tidak memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda. Saat Anda melakukan kontak dengan tanah, mendarat di kaki Anda yang tidak terluka, cobalah untuk menjaga persendian Anda (terutama siku dan lutut pada kaki Anda yang tidak cedera) "longgar" tanpa membuat postur Anda runtuh. Membiarkan persendian Anda sedikit menekuk dengan setiap langkah akan mengurangi stres saat berjalan, mencegah ketidaknyamanan.
Anda jangan ingin memiliki sendi yang kaku atau terkunci ketika Anda melakukan kontak dengan tanah. Ini meningkatkan dampak fisik yang dirasakan sendi Anda dengan setiap langkah dan akan dengan cepat menyebabkan rasa sakit.
Langkah 5. Berhati-hatilah saat menaiki tangga
Tidak heran jika tugas sehari-hari tertentu menjadi sangat berat saat Anda menggunakan kruk. Mengetahui cara yang tepat untuk melakukan tugas-tugas ini tidak hanya akan membuat Anda lebih nyaman-itu juga akan meminimalkan kemungkinan cedera. Misalnya, menaiki satu set tangga dapat menyiksa dengan menggunakan kruk, jadi gunakan mnemonik berikut untuk membantu Anda mengingat cara menyelesaikan tugas ini:
- Langkah di GAS naik ke atas. Pertama, melangkahlah dengan Good kaki, lalu angkat kakimu Akaki yang terkena, lalu gerakkan Skutu
- Biarkan dirimu MELENGKUNG turun. Pertama, pindahkan Scentang, lalu pindahkan Akaki yang terkena, lalu melangkahlah dengan Gkaki baik.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Perhatikan bahwa Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali kruk setelah Anda menambahkan bantalan padanya.
- Jika Anda melepas sepatu, jangan lupa untuk menyesuaikan ketinggian kruk untuk mengimbanginya. Bahkan perubahan kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan Anda.
- Pertimbangkan untuk membeli tas punggung yang pas jika Anda mengenakan kruk. Berjuang untuk membawa tas atau ransel yang tidak pas dengan kruk dapat dengan mudah menyebabkan nyeri otot (dan kecelakaan). Anda bahkan mungkin ingin mempertimbangkan untuk membeli aksesori saku untuk kruk Anda untuk membantu Anda membawa barang-barang Anda tanpa membuang gaya berjalan Anda.
