Cedera syndesmotic, atau keseleo pergelangan kaki yang tinggi, merusak ligamen tepat di atas pergelangan kaki tempat tibia dan fibula bertemu. Ini biasanya terjadi ketika pergelangan kaki terpelintir atau terkilir dalam olahraga kontak. Karena cedera awalnya menyerupai keseleo pergelangan kaki biasa, awalnya mungkin tidak terlalu buruk. Sayangnya, cedera pergelangan kaki tinggi bisa serius dan membutuhkan waktu untuk sembuh dengan baik. Jika Anda berolahraga, keseleo pergelangan kaki yang tinggi dapat membuat Anda duduk selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, jadi penting untuk memeriksakan diri ke dokter dan mencari tahu apa yang sebenarnya terjadi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Rasa Sakit dan Pembengkakan
Langkah 1. Jauhkan berat dari pergelangan kaki yang cedera untuk mengontrol pembengkakan
Jika Anda memutar pergelangan kaki ke luar dan terasa sakit di bagian dalam sendi pergelangan kaki, Anda mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki yang tinggi. Keseleo pergelangan kaki yang tinggi bisa menipu pada awalnya karena pembengkakannya tidak terlalu parah, tetapi cederanya cukup serius. Jika Anda mencurigai adanya keseleo pergelangan kaki yang tinggi, segera hentikan beban pada pergelangan kaki dan istirahatkan sebanyak mungkin.
- Keseleo pergelangan kaki yang tinggi bisa memakan waktu dua kali lebih lama untuk sembuh dari keseleo pergelangan kaki biasa, jadi penting untuk berhati-hati.
- Gunakan kruk untuk membantu Anda bergerak bila perlu.
Langkah 2. Oleskan es dalam interval 15 menit untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak
Es dapat membantu peradangan dan rasa sakit selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera pergelangan kaki Anda. Bungkus kompres es dengan kain bersih dan tahan di atas pergelangan kaki yang cedera selama 15 menit setiap kali. Anda dapat mengulangi aplikasi es setiap beberapa jam untuk membantu membuat Anda lebih nyaman.
Jangan es pergelangan kaki Anda selama lebih dari 15 menit setiap kali karena ini dapat memperburuk pembengkakan
Langkah 3. Bungkus pergelangan kaki dengan perban kompresi untuk membantu pembengkakan
Mulailah di mana jari-jari kaki Anda bertemu dengan sisa kaki Anda dan bungkus perban kompresi dua kali di sekitar bola kaki Anda. Lingkari perban di sekitar tulang pergelangan kaki dan kemudian buat pola angka delapan antara pergelangan kaki dan kaki beberapa kali. Akhiri dengan membungkus perban dua kali tepat di atas pergelangan kaki.
- Amankan perban yang ditutup dengan pengikat. Beberapa perban lengket dan dapat mengikat sendiri, jadi Anda tidak memerlukan pengencang.
- Perban kompresi juga disebut perban elastis atau pembungkus tensor.
- Buat perban cukup kencang untuk menopang pergelangan kaki Anda tanpa memotong sirkulasi. Jika jari-jari kaki Anda kesemutan atau Anda tidak bisa merasakan kaki Anda, perban Anda terlalu ketat!
Langkah 4. Tinggikan pergelangan kaki Anda sebanyak mungkin saat Anda beristirahat
Letakkan pergelangan kaki Anda di atas beberapa bantal lembut sehingga pergelangan kaki berada di atas ketinggian jantung Anda. Ketinggian akan membantu mengontrol seberapa banyak rasa sakit dan pembengkakan yang Anda alami, jadi cobalah untuk menjaga pergelangan kaki Anda tetap tinggi setiap saat saat Anda tidak bergerak.
Langkah 5. Gunakan NSAID yang dijual bebas untuk mengatasi nyeri pergelangan kaki Anda
Anda dapat mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dengan dosis reguler, seperti aspirin, naproxen, dan ibuprofen, setiap beberapa jam jika Anda mengalami banyak rasa sakit. Dokter Anda mungkin menyarankan obat resep dengan sifat penghilang rasa sakit yang lebih kuat jika cedera Anda parah.
Dosis yang tepat tergantung pada NSAID yang Anda gunakan, jadi pastikan untuk mengikuti petunjuk pada kemasannya. Mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan masalah perut seperti nyeri, pendarahan, dan bisul
Metode 2 dari 3: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Periksakan pergelangan kaki Anda ke dokter atau spesialis kedokteran olahraga
Karena keseleo pergelangan kaki yang tinggi bisa menjadi serius, penting untuk mengevaluasi pergelangan kaki Anda. Gejala normal termasuk ketidakmampuan untuk meletakkan beban pada kaki Anda, pembengkakan di sekitar pergelangan kaki Anda, dan nyeri tekan. Jelaskan rincian cedera dan gejala Anda ke dokter Anda dengan jelas. Dokter Anda akan melakukan tes pemerasan cepat untuk mengetahui seberapa serius cedera pergelangan kaki Anda.
-
Ada 2 jenis utama keseleo pergelangan kaki: tidak rumit dan rumit.
- Keseleo yang tidak rumit memiliki ligamen yang robek sebagian dengan kehilangan gerakan ringan hingga sedang. Mereka tidak memerlukan operasi.
- Keseleo yang rumit melibatkan ligamen yang robek sepenuhnya dengan kehilangan gerak dan fungsi yang parah. Pembedahan akan diperlukan.
Langkah 2. Setujui tes diagnostik jika dokter Anda merekomendasikannya
Untuk membuat diagnosis lengkap, dokter Anda mungkin perlu melihat rontgen pergelangan kaki Anda jika mereka menduga pergelangan kaki Anda retak. Bergantung pada apa yang ditunjukkan oleh sinar-X dan seberapa parah cedera Anda, dokter Anda dapat memesan tes pencitraan lain, seperti CT scan, MRI, atau ultrasound, untuk mendapatkan gambaran yang jelas dan lengkap tentang apa yang terjadi.
- Tes-tes ini akan membantu dokter Anda menentukan apakah Anda memerlukan pembedahan. Mereka juga memberikan informasi berharga sehingga dokter Anda dapat memberikan rencana perawatan terbaik untuk Anda.
- Jika dokter Anda menemukan pemisahan antara tibia dan fibula Anda tanpa patah tulang, Anda akan mendapatkan rujukan ke ahli bedah ortopedi.
Langkah 3. Pasang sepatu bot, penyangga, atau belat agar pergelangan kaki tidak bergerak
Menjaga berat badan dari pergelangan kaki Anda sangat penting, jadi dokter Anda kemungkinan akan menyarankan agar Anda menggunakan boot pergelangan kaki plastik atau belat posterior untuk membatasi rentang gerak Anda sampai pembengkakan berkurang. Anda tidak akan dapat kembali berolahraga atau memulai terapi fisik sampai fase pembengkakan selesai.
- Untuk keseleo yang tidak rumit yang tidak memerlukan pembedahan, mungkin diperlukan waktu 2 hingga 6 minggu agar peradangan benar-benar hilang.
- Untuk keseleo rumit yang memerlukan pembedahan, Anda mungkin harus melumpuhkan pergelangan kaki Anda sampai operasi dan beberapa saat setelah operasi.
- Ligamen yang robek sebagian terkadang dapat menyebabkan gejala seperti nyeri dan ketidakstabilan hingga 6 bulan.
Langkah 4. Jelajahi opsi bedah dengan dokter Anda jika cedera pergelangan kaki Anda parah
Jika Anda memiliki ligamen yang robek sepenuhnya yang menyebabkan pemisahan tulang tibia dan fibula, pembedahan adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali rentang gerak penuh di pergelangan kaki Anda. Untungnya, ini cukup langka untuk keseleo pergelangan kaki yang tinggi! Jika Anda memang membutuhkan pembedahan, ini mungkin akan melibatkan penempatan 1-2 sekrup di tulang tibia dan fibula untuk memulihkan ligamen.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus menjadwalkan operasi Anda dan memulai terapi fisik pasca operasi
Metode 3 dari 3: Merehabilitasi Pergelangan Kaki
Langkah 1. Lakukan peregangan ringan pada pergelangan kaki mulai 48 hingga 72 jam setelah cedera
Jika cedera Anda tidak rumit dan pembedahan tidak diperlukan, Anda dapat mulai meregangkan tendon Achilles Anda setelah sebagian besar pembengkakan mereda 2-3 hari kemudian. Duduklah di tanah dengan kaki yang terluka di depan Anda. Lingkarkan handuk di sekitar bagian bawah kaki Anda dan tarik ke arah wajah Anda selama 15 hingga 30 detik. Lakukan satu set 5 repetisi dan targetkan 3-5 set setiap hari.
- Jika Anda mengalami banyak rasa sakit selama peregangan ini, segera hentikan dan bicarakan dengan dokter Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang peregangan lembut lain yang dapat Anda lakukan saat ini.
Langkah 2. Lanjutkan ke latihan pembentukan otot setelah Anda memulihkan rentang gerak Anda
Otot Anda secara alami akan melemah saat Anda tidak menggunakannya. Setelah Anda mendapatkan kembali rentang gerak setelah peregangan setiap hari, Anda dapat melakukan angkat kaki dan latihan dengan band resistensi untuk mendapatkan kembali kekuatan pergelangan kaki Anda. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang latihan pembentukan otot lain yang dapat Anda lakukan dengan aman.
- Untuk melakukan toe raise, angkat tubuh Anda ke atas sampai Anda berdiri di atas jari-jari kaki dan ambil langkah kecil ke belakang dan ke depan. Lakukan 3 set 10 repetisi. Ulangi ini dua kali sehari.
- Tidak ada kerangka waktu khusus untuk memulai latihan pembentukan otot. Setelah Anda mendapatkan kembali rentang gerak menggunakan peregangan setiap hari dan rasa sakit serta pembengkakan berkurang, Anda dapat mulai melakukan latihan penguatan.
Langkah 3. Mulailah berjalan dan jogging setelah pergelangan kaki Anda dapat menopang berat badan Anda
Anda akan dapat menempatkan lebih banyak dan lebih banyak beban pada pergelangan kaki Anda karena semakin kuat. Setelah pergelangan kaki Anda dapat sepenuhnya menopang berat badan Anda tanpa rasa sakit, Anda dapat mulai berjalan dan jogging. Mulailah dengan berjalan tanpa bantuan sejauh 1/8 mil dan perlahan tambahkan jarak setiap hari. Saat Anda siap, Anda dapat menghabiskan 50% waktu untuk berjalan dan 50% lainnya untuk jogging. Tingkatkan intensitas dan durasi secara perlahan.
Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidakstabilan saat berjalan atau jogging, segera hentikan dan kembali ke latihan pembentukan otot untuk sementara waktu. Anda mungkin perlu mendapatkan sedikit lebih banyak kekuatan
Langkah 4. Temui dokter Anda sebelum Anda kembali berolahraga
Untuk menghindari masalah terus-menerus sebagai pemain olahraga, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum Anda kembali ke permainan. Memulai terlalu dini dapat memperburuk cedera Anda dan meningkatkan waktu henti Anda.
Jangan melompat kembali ke dalam game dengan intensitas penuh – tingkatkan level sebelumnya secara bertahap
Tips
Ikuti RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi) selama 24 hingga 48 jam pertama setelah cedera pergelangan kaki Anda
Peringatan
- Dapatkan pergelangan kaki Anda dievaluasi oleh dokter, terutama jika Anda berolahraga. Keseleo pergelangan kaki yang tinggi serius dan dapat menyebabkan masalah mobilitas di masa depan kecuali Anda merawatnya dengan benar.
- Ikuti instruksi dokter Anda dengan cermat sehingga Anda sembuh secepat mungkin.
