Para ahli sepakat bahwa perawatan terbaik untuk patah pergelangan kaki tergantung pada lokasi patahnya dan tingkat keparahan cedera Anda. Patah tulang bisa sangat menyakitkan, tetapi Anda dapat mengatasi ketidaknyamanan Anda dengan pertolongan pertama, bantuan medis, dan perawatan diri sampai pergelangan kaki Anda mulai terasa lebih baik. Jika Anda menduga pergelangan kaki Anda patah, segera pergi ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang tepat karena kemungkinan Anda memerlukan perawatan medis. Penelitian menunjukkan bahwa pergelangan kaki yang patah biasanya sembuh dalam waktu sekitar 6 hingga 8 minggu, tetapi bisa lebih lama jika cedera Anda parah.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Mengenali Pergelangan Kaki yang Patah
Langkah 1. Perhatikan apakah Anda merasakan sakit di dalam dan di sekitar pergelangan kaki Anda
Tulang yang retak menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang segera dan hebat. Fraktur stres dapat menyebabkan rasa sakit yang meningkat seiring waktu. Rasa sakit akan berkurang saat Anda mengistirahatkan pergelangan kaki, tetapi tidak akan hilang.
- Jika pergelangan kaki Anda patah, kemungkinan besar ia tidak akan mampu menahan beban sama sekali.
- Jika pergelangan kaki Anda terasa nyeri di sekitar bagian luar atau belakang pergelangan kaki, maka Anda harus memeriksakannya ke dokter.
Langkah 2. Catat hilangnya fungsi yang Anda alami di pergelangan kaki Anda
Ini adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah pergelangan kaki Anda patah atau hanya terkilir. Jika tulang Anda retak, hampir tidak mungkin untuk digerakkan, sementara Anda masih bisa menggerakkannya jika terkilir. Nyeri, pembengkakan, dan sel-sel inflamasi yang menyebabkan pergelangan kaki membengkak berkontribusi pada hilangnya fungsi ini.
Selain itu, pergelangan kaki yang patah dapat memengaruhi koordinasi Anda karena patah tulang dapat memengaruhi kemampuan otak Anda untuk mengetahui posisi anggota badan
Langkah 3. Periksa pembengkakan
Jika pergelangan kaki Anda retak, tubuh Anda akan mencoba melindungi pergelangan kaki yang cedera dari kerusakan lebih lanjut dengan mengirimkan banyak sel inflamasi (“penyembuhan”) ke daerah yang terkena. Sel-sel inflamasi membawa kit perbaikan untuk memperbaiki cedera. Sayangnya, sel-sel ini juga menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan.
Percaya atau tidak, pergelangan kaki Anda yang cedera sebenarnya mendapat manfaat dari pembengkakan secara tidak langsung, bahkan jika itu menyebabkan Anda merasa sakit dan frustrasi. Pembengkakan melarang gerakan derajat besar dari pergelangan kaki yang terlibat. Oleh karena itu, ini mendorong pemulihan yang cepat
Langkah 4. Carilah kemerahan atau memar pada atau di sekitar pergelangan kaki Anda
Kemerahan atau kemerahan pada pergelangan kaki yang terkena berarti ada aliran darah di daerah tersebut. Darah membawa sel pemulihan ke area tersebut untuk mempercepat penyembuhan.
Langkah 5. Pantau setiap panas yang Anda rasakan di area sekitar pergelangan kaki Anda
Ketika darah mengalir ke pergelangan kaki Anda, itu juga akan menyebabkan pergelangan kaki Anda terasa sangat panas. Anda mungkin merasa seperti mengalami demam yang hanya bisa Anda rasakan di pergelangan kaki.
Bagian 2 dari 5: Memberikan Pertolongan Pertama
Langkah 1. Bersihkan luka sebelum Anda membungkus pergelangan kaki
Jika Anda memiliki luka atau patah tulang terbuka, singkirkan semua kotoran dan cuci luka dengan lembut. Gunakan sabun antiseptik untuk meminimalkan risiko infeksi. Kemudian hubungi dokter Anda untuk membuat janji.
- Sampai janji dengan dokter Anda, Anda dapat mengikuti akronim PRICE untuk memandu upaya pertolongan pertama Anda. PRICE adalah singkatan dari: Protect, Rest, Ice, Compress, dan Elevate.
- Gunakan bungkus ACE atau belat di pergelangan kaki Anda untuk melindunginya sampai Anda dapat dilihat oleh spesialis kaki.
Langkah 2. Lindungi pergelangan kaki dari cedera lebih lanjut dengan menggunakan belat
Belat paling dasar adalah benda datar yang kokoh, seperti penggaris, yang dapat Anda tekan pada tulang yang patah. Anda dapat menyimpannya di tempat dengan kain kasa atau pita medis; ini membantu menjaga tulang yang patah agar tidak bergerak. Untuk mempelajari cara membebat pergelangan kaki dengan benar, klik di sini.
Jika Anda tidak memiliki belat tetapi mengenakan sepatu yang menopang pergelangan kaki Anda, seperti sepatu hiking atau sepatu bot biasa, kencangkan talinya sekencang mungkin agar pergelangan kaki Anda tidak bergerak saat Anda menuju rumah sakit
Langkah 3. Istirahatkan pergelangan kaki Anda
Terus berjalan dan menahan beban pada pergelangan kaki yang terkena akan menyebabkan cedera. Anda harus tetap diam sambil menunggu bantuan. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda harus meninggalkan area tempat Anda berada, mintalah orang lain untuk mendukung Anda saat Anda berjalan tertatih-tatih, atau temukan cabang atau tiang kokoh yang dapat Anda gunakan sebagai penopang.
Istirahat harus dilanjutkan bahkan setelah perawatan awal Anda. Tiga hari pertama setelah cedera harus didedikasikan untuk istirahat. Tunggu izin dokter sebelum melanjutkan aktivitas apa pun yang melibatkan penggunaan pergelangan kaki Anda
Langkah 4. Oleskan es ke pergelangan kaki Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak
Gunakan kompres es, sekantong es, atau bahkan sekantong sayuran beku untuk mendinginkan pergelangan kaki yang cedera. Es mengurangi aliran darah ke pergelangan kaki Anda, sehingga mengurangi pembengkakan. Dingin juga menutupi rasa sakit yang Anda rasakan. Eskan pergelangan kaki Anda selama 15 hingga 20 menit setiap jam.
- Jika bisa, gunakan es serut karena bisa mengikuti kontur pergelangan kaki Anda.
- Hindari mengoleskan es langsung ke kulit Anda, karena suhu yang sangat dingin dapat membakar kulit Anda seperti halnya panas.
Langkah 5. Kompres pergelangan kaki Anda dengan perban elastis
Kompresi daerah yang terkena mengurangi aliran darah ke situs yang terluka. Oleh karena itu, sel-sel inflamasi yang lebih sedikit akan tersedia untuk menyebabkan pembengkakan. Jika Anda telah memasang belat di pergelangan kaki Anda dan membalutnya dengan perban elastis, Anda sudah menekan pergelangan kaki Anda.
Anda juga dapat melewatkan belat dan membungkus pergelangan kaki Anda dengan perban elastis saat Anda pergi ke rumah sakit
Langkah 6. Tinggikan pergelangan kaki Anda
Saat Anda mengangkat pergelangan kaki, Anda mengurangi aliran darah ke area tersebut. Karena itu, pembengkakan di pergelangan kaki Anda akan berkurang. Anda dapat mengangkat pergelangan kaki sambil duduk atau berbaring. Cobalah untuk mengangkat pergelangan kaki Anda sesegera mungkin setelah Anda melukainya.
- Duduk: Pergelangan kaki Anda harus diangkat lebih tinggi dari pinggul Anda.
- Berbaring: Pergelangan kaki Anda harus diangkat lebih tinggi dari jantung dan dada Anda.
Langkah 7. Ambil asetaminofen untuk mengontrol rasa sakit
Selain menggunakan akronim PRICE, Anda juga dapat mengonsumsi asetaminofen untuk mengatur rasa sakit. Minumlah tablet 325 hingga 650 mg, 1 tablet setiap 4 jam, kecuali jika Anda memiliki perintah sebelumnya dari dokter untuk menghindari asetaminofen.
Jangan minum obat penghilang rasa sakit lain seperti ibuprofen, sampai setelah Anda pergi ke rumah sakit. Obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen mengencerkan darah Anda dan dapat menyebabkan masalah jika Anda harus menjalani operasi
Bagian 3 dari 5: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter untuk diagnosis yang tepat
Dokter akan memeriksa pergelangan kaki Anda dan kemungkinan akan melakukan tes diagnostik, seperti rontgen. Ini akan memungkinkan dokter untuk menentukan apakah pergelangan kaki patah, tegang, atau terkilir.
- Jika pergelangan kaki patah, dokter kemungkinan akan memasang gips di atasnya. Untuk keseleo atau ketegangan, mereka mungkin memberi Anda belat atau perban untuk dipakai sampai sembuh. Dalam kasus yang jarang terjadi, cedera parah mungkin memerlukan pembedahan.
- Dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit untuk hari-hari setelah cedera Anda. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merekomendasikan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.
- Bahkan jika Anda pergi ke dokter perawatan primer atau ruang gawat darurat, Anda mungkin akan dirujuk ke spesialis kaki untuk perawatan.
Langkah 2. Pasang gips pada pergelangan kaki Anda jika patah
Gips adalah sepatu bot semen yang melumpuhkan kaki Anda dan memungkinkan ujung tulang yang patah di pergelangan kaki Anda bersatu secara alami. Dokter akan memasang gips, dan kemudian mereka harus melepasnya setelah tulang Anda sembuh. Prosedur ini tidak menyakitkan.
Kemungkinan besar Anda harus mengenakan gips setidaknya selama 4-8 minggu
Langkah 3. Lakukan reduksi tertutup jika pergelangan kaki Anda retak dan terkilir
Reduksi tertutup adalah manuver yang dilakukan oleh dokter untuk mengembalikan tulang pada tempatnya tanpa harus melakukan operasi. Penting untuk mengembalikan pergelangan kaki ke lokasi normalnya sehingga Anda dapat bergerak seperti biasa setelah pergelangan kaki Anda sembuh. Seorang ahli bedah ortopedi biasanya akan melakukan manuver.
Pengecoran diperlukan setelah reduksi untuk memastikan tulang tetap di tempatnya. Dalam kasus ekstrim ketidakstabilan sendi pergelangan kaki, pelat logam dan sekrup harus dimasukkan secara eksternal (disebut fiksasi eksternal) atau secara internal (disebut fiksasi internal) untuk menahan tulang di tempatnya
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi jika Anda mengalami cedera parah
Ini bisa termasuk beberapa patah tulang atau dislokasi parah. Melakukan operasi akan membantu mengembalikan tulang Anda ke tempat yang tepat, dan menjaganya di tempat yang tepat. Sisi positifnya, menjalani operasi akan mempercepat waktu pemulihan Anda-sementara Anda harus menunggu gips, Anda akan pulih dalam beberapa hari setelah operasi.
Ada dua bagian untuk operasi pergelangan kaki. Pertama, Anda akan menjalani reduksi terbuka, di mana tulang Anda akan dikembalikan ke tempatnya yang semestinya. Kemudian, melalui fiksasi eksternal, pelat logam dibor ke dalam tulang dan sekrup ditempatkan untuk memastikan pergerakan tulang yang terkena sangat kecil
Bagian 4 dari 5: Sembuh setelah Perawatan Medis Anda
Langkah 1. Beristirahatlah
Terlepas dari jenis perawatan apa yang Anda terima, Anda harus memberi diri Anda istirahat selama beberapa hari ke depan. Tubuh Anda telah melalui pengalaman traumatis dan membutuhkan waktu untuk pulih. Ikuti akronim PRICE untuk memastikan Anda memberikan perawatan lembut yang dibutuhkan pergelangan kaki Anda.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk minum obat pereda nyeri yang dijual bebas
Jika Anda mengalami banyak rasa sakit setelah perawatan medis, minum obat penghilang rasa sakit seperti asetaminofen atau ibuprofen. Jika dokter Anda meresepkan obat penghilang rasa sakit yang berbeda, ikuti instruksinya.
Langkah 3. Gunakan kruk untuk menopang diri sendiri
Dalam beberapa hari pertama, Anda harus berjalan-jalan sebentar di rumah, menggunakan kruk yang diberikan dokter. Mungkin sangat tidak nyaman pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa dengannya. Anda tidak boleh menekan kaki Anda, kecuali dinyatakan lain oleh dokter Anda. Anda bahkan tidak boleh meletakkan kaki Anda di lantai selama beberapa hari pertama.
Jangan melakukan aktivitas menahan beban saat patah tulang Anda sembuh, kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda bahwa itu baik-baik saja. Beberapa patah tulang mungkin dapat menahan beban dalam keadaan tertentu, seperti saat mengenakan sepatu bot khusus
Langkah 4. Hindari gips Anda basah
jika Anda membasahi gips Anda, segera hubungi ahli ortopedi Anda untuk mendapatkan yang baru. Ini sangat penting karena jika air menumpuk di dalam gips (antara gips dan kulit Anda), kulit Anda dapat terpengaruh dan infeksi dapat terjadi dengan sangat cepat.
Masalah lain dengan gips basah adalah gips bisa longgar, yang berarti gips tidak akan menahan pergelangan kaki Anda dengan benar
Langkah 5. Buat janji temu dengan ahli terapi fisik
Saat pergelangan kaki Anda pulih, Anda harus mulai mendapatkan kekuatan kembali di pergelangan kaki itu. Untuk melakukan ini, Anda perlu pergi ke terapi fisik dan melakukan latihan yang akan membantu membangun mobilitas dan fleksibilitas pergelangan kaki Anda.
Bagian 5 dari 5: Merehabilitasi Pergelangan Kaki
Langkah 1. Rehabilitasi pergelangan kaki Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan dan rentang gerak
Melakukan gips atau operasi untuk menyatukan kembali tulang Anda hanyalah setengah dari proses pemulihan. Rehabilitasi (alias terapi fisik) sama pentingnya untuk memulihkan stabilitas, mobilitas, dan fungsi pergelangan kaki Anda. Rehabilitasi meliputi latihan stabilitas dan mobilitas sendi pergelangan kaki, penguatan otot betis, dan peregangan.
- Stabilitas harus dilatih sebelum mobilitas. Latihan stabilitas memperkuat tingkat gerakan maksimum yang diizinkan di pergelangan kaki tanpa risiko cedera. Stabilitas juga diperlukan untuk menahan tekanan eksternal yang diterapkan pada pergelangan kaki.
- Biasanya diperlukan waktu 6-8 minggu untuk menyembuhkan patah tulang pergelangan kaki.
- Ahli ortopedi Anda memungkinkan Anda untuk melakukan berbagai gerakan gerakan sedini 4 minggu. Mereka juga dapat mentransisikan Anda ke boot cast yang dapat dilepas.
- Tindak lanjuti dengan dokter Anda sehingga mereka dapat mengevaluasi seberapa baik penyembuhan pergelangan kaki Anda.
Langkah 2. Lakukan latihan stabilitas sendi pergelangan kaki
Bicaralah dengan dokter dan terapis fisik Anda sebelum melakukan latihan apa pun. Latihan stabilitas sendi pergelangan kaki biasanya dilakukan dalam waktu seminggu setelah operasi atau saat gips dilepas. Ini adalah panduan dari latihan stabilitas sendi pergelangan kaki sederhana:
- Berdirilah di depan dinding sehingga Anda berjarak satu lengan darinya. Dorong ke dinding. Lihat lurus, jaga agar tulang belikat Anda turun dan ke belakang dan buat dagu ganda. Berdiri seperti ini akan memastikan tulang belakang Anda sejajar dengan benar.
- Hisap perut Anda seolah-olah seseorang mencoba meninju perut Anda. Remas otot pantat Anda bersama-sama. Melakukan manuver ini akan melatih otot inti dan otot rantai posterior. Keduanya sangat penting untuk melatih keselarasan sendi pergelangan kaki yang tepat dan mencegah cedera ulang.
- Angkat kaki yang sehat dari lantai. Pertahankan posisi ini selama 30 detik. Berdiri dengan satu kaki akan menimbulkan situasi yang tidak stabil. Ini akan melatih pergelangan kaki yang cedera untuk menahan kekuatan yang tidak stabil. Tahan keinginan untuk melihat kaki Anda. Melihat ke arah yang lurus sepanjang gerakan akan melatih proprioception juga.
- Adalah umum untuk mengalami goyangan dalam beberapa percobaan pertama. Istirahat selama 1 menit dan kemudian ulangi proses ini dua kali. Lakukan ini sekali dengan kaki lainnya untuk memastikan bahwa ia menerima latihan kekuatan yang sama.
Langkah 3. Lakukan latihan mobilitas sendi pergelangan kaki
Mobilitas sendi pergelangan kaki sangat penting dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, menaiki tangga, mengemudi dan lainnya. Tujuannya adalah mengembalikan mobilitas pergelangan kaki ke pola gerakan normal. Latihan mobilitas sendi pergelangan kaki biasanya dilakukan ketika stabilitas sendi pergelangan kaki telah terbentuk. "The Alphabet" adalah contoh latihan mobilitas sendi pergelangan kaki:
- Duduk di kursi dan rentangkan kaki Anda dengan pergelangan kaki yang terluka sehingga sejajar dengan tanah. Berpura-pura bahwa kaki yang terkena adalah pena dan menggambar huruf alfabet di udara dari A-Z dan sebaliknya.
- Anda mungkin merasakan kekakuan pada pergelangan kaki Anda. Bekerja melalui kekakuan tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda merasa sakit. Fokus Anda harus pada gerakan pergelangan kaki Anda dan bukan pada kelancaran pukulan.
- Istirahat selama 2 menit dan ulangi gerakan dua kali.
Langkah 4. Lakukan calf raises
Latihan ini menargetkan otot betis, tendon Achilles, dan ligamen sendi pergelangan kaki. Ini meniru gerakan yang dilakukan kaki kita untuk aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, menaiki tangga, dan meraih benda tinggi. Untuk melakukannya:
- Berdirilah dengan telapak kaki Anda di ujung anak tangga dengan tumit menggantung. Jaga agar usus tetap tersedot, berdiri tegak, dan sandarkan tangan Anda ke dinding atau pegangan tangan.
- Bangkitlah dengan telapak kaki Anda dengan gaya ujung kaki. Cobalah untuk berdiri setinggi mungkin dengan ujung jari kaki Anda. Anda harus mengangkat tumit di atas anak tangga. Buang napas saat Anda melakukan ini untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal.
- Turun perlahan sampai tumit Anda beberapa inci di bawah tepi anak tangga. Tarik napas saat Anda melakukan ini. Ini melatih otot betis ke seluruh rentang geraknya tanpa meninggalkan titik lemah. Ulangi 10 kali untuk satu set. Istirahat selama satu menit dan lakukan 2 set lagi.
Langkah 5. Cobalah ikal handuk jari kaki
Telapak kaki mengandung banyak otot kaki kecil. Otot-otot kaki kecil tertutup dalam selubung yang disebut plantar fascia. Mobilitas plantar fascia sangat penting dalam mencegah cedera pergelangan kaki. Ikal handuk akan membantu fasia tetap longgar meskipun setiap hari stres pada kaki. Untuk melakukan ikal handuk:
- Duduk di kursi atau di sofa. Anda bahkan dapat melakukannya sambil menonton TV atau membaca artikel wikiHow. Tempatkan satu handuk tipis berukuran sedang di lantai memanjang. Letakkan kaki Anda di ujung handuk.
- Tarik ujung handuk yang lain ke arah Anda dengan hanya mengeritingkan jari-jari kaki Anda. Tumit harus ditanam ke tanah setiap saat. Ulangi latihan ini tiga kali lagi dan ganti dengan kaki lainnya.
Langkah 6. Tingkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan betis
Fleksibilitas sama pentingnya dengan kekuatan dalam hal kesehatan pergelangan kaki Anda. Peregangan betis terutama menargetkan otot betis dan tendon Achilles. Keduanya sangat penting untuk fleksibilitas pergelangan kaki yang hebat. Untuk melakukan ini:
- Berdirilah di depan dinding dan dorong dengan tangan Anda. Lengan Anda harus setinggi dada dan selebar bahu. Bilah bahu harus ditarik ke belakang dan ke bawah.
- Letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri dan jaga agar kaki kanan tetap lurus. Tumit harus bersentuhan dengan tanah dan jari-jari kaki harus mengarah ke depan sepanjang peregangan.
- Tekuk kaki kiri ke depan untuk meregangkan otot betis kanan. Anda harus merasakan peregangan atau sedikit ketidaknyamanan yang dapat ditoleransi pada otot betis kaki kanan Anda. Jika Anda merasa sakit, berhentilah.
- Tahan posisi ini selama 30 detik untuk orang yang berusia di bawah 40 tahun. Mereka yang berusia lebih dari 40 tahun harus menahan peregangan selama 60 detik. Otot-otot menjadi kaku seiring bertambahnya usia. Peregangan yang lebih lama akan membantu mengendurkan otot-otot.
Langkah 7. Cobalah melakukan gulungan bola tenis
Gulungan bola tenis menghilangkan akumulasi stres pada otot-otot kaki dan plantar fascia. Untuk melakukannya:
- Tempatkan bola tenis biasa di lantai. Duduk di kursi dan letakkan bagian tengah kaki Anda di atas bola tenis.
- Gulung bola dalam lingkaran. Lakukan dengan cara searah jarum jam selama 1 menit diikuti dengan gerakan berlawanan arah jarum jam selama 1 menit juga. Gulung bola ke depan dan ke belakang selama 1 menit. Gulung bola dari sisi ke sisi selama 1 menit.
- Beralih ke kaki Anda yang lain. Lakukan proses ini tiga kali pada kedua kaki.
Tips
- Bersabarlah dengan tubuh Anda. Jangan mendorongnya terlalu keras saat pulih atau Anda bisa berisiko merusak pergelangan kaki Anda lebih jauh.
- Minumlah asetaminofen jika Anda merasa sangat sakit.
- Untuk mengurangi risiko patah tulang, hindari permukaan yang tidak rata untuk berjalan dan berlari, kenakan sepatu yang tepat, dan hindari berolahraga saat Anda lelah.
- Anda dapat mengurangi risiko patah tulang pergelangan kaki dengan menjaga berat badan yang sehat dan tidak merokok, karena kelebihan berat badan dan merokok meningkatkan risiko patah tulang.
Peringatan
- Segera pergi ke rumah sakit jika Anda merasa pergelangan kaki Anda patah.
- Jangan minum obat seperti Ibuprofen sebelum Anda diperiksa oleh dokter, karena ini dapat mengencerkan darah Anda.
