Apakah Anda telah kehilangan berat badan yang signifikan atau hanya khawatir tentang penuaan, Anda dapat menjaga kulit Anda tetap kencang dan kencang dengan beberapa perubahan gaya hidup. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah kulit kendur, Anda dapat mengurangi penampilan atau keparahan kondisi tersebut. Jika Anda memiliki kasus yang lebih ekstrim, Anda bahkan dapat menemui dokter untuk perawatan medis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menjaga Kulit Tetap Kencang
Langkah 1. Makan makanan yang sehat dan seimbang yang tinggi protein dan antioksidan
Makanlah sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak daripada makanan olahan. Protein mengandung kolagen dan elastin, yang keduanya membuat kulit Anda kencang. Antioksidan, sementara itu, dapat membantu menyembuhkan penuaan yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari.
- Sumber protein yang baik termasuk telur, susu, kacang-kacangan, tahu, biji-bijian, dan ikan.
- Antioksidan seperti Vitamin C, Vitamin A, dan biotin (Vitamin B7) ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, seperti tomat, wortel, jeruk, dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen, meskipun tubuh Anda dapat menyerapnya lebih baik dari makanan.
- Daging tanpa lemak, seperti kalkun, ayam, dan ikan, merupakan sumber protein dan antioksidan yang baik seperti selenium.
- Misalnya, Anda mungkin makan telur orak-arik dan jeruk untuk sarapan, salad bayam dan keju cottage untuk makan siang, dan salmon panggang dengan salsa untuk makan malam.
Langkah 2. Minum banyak air setiap hari
Air akan membuat kulit Anda tetap elastis dan montok. Pria harus minum sekitar 15,5 gelas (3,7 l) dan wanita harus minum sekitar 11,5 gelas (2,7 l) air per hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup air, bawalah botol sepanjang hari.
- Ingatlah untuk minum air sebelum dan sesudah berolahraga.
- Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda kehilangan air dan elektrolit, yang keduanya dapat membantu menjaga kulit Anda tetap kencang dan halus. Cobalah makan pisang dengan segelas air untuk meningkatkan elektrolit yang sehat. Jangan minum minuman olahraga, yang tinggi gula.
Langkah 3. Eksfoliasi kulit Anda
Pengelupasan kulit dapat meningkatkan sirkulasi, yang dapat menjaga kulit Anda tetap sehat dan kencang. Saat mandi, gosok tubuh Anda dengan sarung tangan pengelupasan atau sikat babi. Untuk wajah Anda, gunakan scrub wajah setelah mencucinya dengan pembersih.
- Mintalah rujukan ke dokter kulit atau carilah melalui American Academy of Dermatology:
- Eksfoliasi terlalu sering dapat menyebabkan kerusakan kulit. Mulailah dengan melakukan eksfoliasi seminggu sekali. Setelah beberapa bulan, Anda bisa melakukan eksfoliasi 2 atau 3 kali seminggu.
- Untuk hasil yang lebih dramatis, kunjungi dokter kulit Anda untuk pengelupasan kimia atau mikrodermabrasi. Ini hanya boleh dilakukan setiap beberapa bulan sekali.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok dapat membuat kulit Anda kurang elastis, berkontribusi pada kulit yang kendur. Jika Anda seorang perokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang berhenti. Dokter Anda mungkin merekomendasikan patch nikotin atau obat untuk membantu Anda berhenti.
Metode 2 dari 4: Mengencangkan Kulit Selama Penurunan Berat Badan
Langkah 1. Turunkan berat badan secara perlahan
Jika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan sekaligus, Anda mungkin memiliki lebih banyak kulit daripada jika Anda menurunkan berat badan secara perlahan. Usahakan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari 1–2 pon (0,45–0,91 kg) per minggu.
Untuk menurunkan 1 pon seminggu, Anda harus membakar 3.500 kalori seminggu. Anda dapat mencapai tujuan ini dengan mengurangi 500 kalori dari diet Anda setiap hari
Langkah 2. Pertahankan total lemak tubuh Anda antara 14-22%
Ini adalah kisaran lemak tubuh yang sehat. Menjaga sedikit lemak pada tubuh akan membantu menambah kulit yang tersisa dari penurunan berat badan. Kunjungi dokter atau pelatih pribadi untuk mengetahui persentase lemak tubuh Anda.
Langkah 3. Bangun otot untuk mengisi kulit
Membangun otot juga akan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan lebih banyak. Untuk membangun otot dengan paling efisien, Anda dapat melakukan lebih sedikit repetisi dengan beban lebih berat atau lebih banyak repetisi dengan bobot lebih ringan.
- Gerakan angkat berat yang baik termasuk deadlift, bench press, dan bicep curl.
- Latihan beban tubuh juga bisa bermanfaat. Anda bisa melakukan crunch, leg lift, dan flutter kick.
Metode 3 dari 4: Mencegah Tanda-tanda Penuaan
Langkah 1. Kenakan tabir surya dengan setidaknya 30 SPF setiap hari
Oleskan tabir surya ke wajah dan tubuh Anda 15 menit sebelum pergi ke luar. Aplikasikan kembali setelah 2 jam terpapar sinar matahari. Untuk memberikan perlindungan ekstra terhadap sinar matahari, kenakan topi dengan pinggiran. Hindari menghabiskan terlalu banyak waktu di luar antara jam 10 pagi dan 3 sore, saat matahari paling terang.
Langkah 2. Oleskan pelembab ke wajah dan leher Anda dua kali sehari
Pelembab sangat penting untuk menjaga kulit tetap kencang dan halus seiring bertambahnya usia. Oleskan krim atau gel setiap pagi dan malam setelah Anda mencuci muka. Carilah bahan pelembab, seperti:
- Lidah buaya
- Asam hialuronat
- protein kedelai
- Vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin A
Langkah 3. Pijat body lotion ke seluruh tubuh Anda setiap hari
Anda tidak perlu melembabkan tubuh Anda sesering wajah Anda, tetapi itu akan membuat kulit di sekitar perut, lengan, kaki, bokong, dan punggung Anda tetap kencang dan halus. Carilah losion dengan Vitamin A, B5, C, atau E.
- Minyak dan mentega, seperti minyak alpukat atau shea butter, juga merupakan bahan yang bagus untuk kulit Anda.
- Waktu terbaik untuk memakai body lotion adalah setelah mandi karena air panas dapat menghilangkan minyak alami kulit Anda. Oleskan losion di atas lengan, perut, kaki, dan punggung Anda saat kulit Anda masih sedikit lembap.
Langkah 4. Lakukan latihan wajah untuk mengurangi rahang
Beberapa latihan wajah mungkin dapat mencegah kulit kendur di sekitar wajah Anda. Lakukan latihan ini setiap hari setelah Anda menggunakan pelembab. Pelembab akan mencegah Anda menarik atau menarik kulit Anda.
- Untuk melatih rahang Anda, tersenyumlah tanpa menggerakkan pipi Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Lakukan ini 10 kali. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat mencoba tersenyum dengan satu sisi mulut Anda.
- Untuk memijat pipi Anda, tersenyumlah selebar mungkin. Kemudian letakkan jari-jari Anda di bagian atas tulang pipi Anda. Tekan ke bawah selama 10 detik sebelum melepaskan. Lakukan ini 5 kali.
- Untuk mencegah pial leher, pegang leher Anda lurus dan sandarkan kepala Anda sejauh mungkin. Setelah Anda berada di posisi ini, coba letakkan bibir bawah Anda di atas bibir atas Anda. Atau, ucapkan huruf "O" atau "E." Tahan ini selama 10 detik. Ulangi sekali sehari.
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter kulit untuk membicarakan tentang pengencangan kulit dengan laser
Perawatan laser membuat kulit Anda berkontraksi di sekitar wajah Anda, yang mengarah ke penampilan yang lebih kencang. Anda mungkin perlu mendapatkan 2 atau 3 perawatan dengan jarak sekitar satu bulan untuk melihat hasilnya. Temukan dokter kulit lokal yang menawarkan perawatan laser untuk mendapatkan konsultasi.
Perawatan laser dapat menghabiskan biaya mulai dari $500 hingga $3,500. Dokter kulit Anda mungkin mengenakan biaya per sesi
Langkah 2. Temui ahli bedah plastik untuk mencegah leher kendor
Sedot lemak dan Botox keduanya dapat digunakan di leher Anda untuk mencegah lipatan longgar berkembang. Jika Anda menginginkan pilihan non-bedah, Anda mungkin bisa mendapatkan perawatan ultrasound untuk mengencangkan leher Anda. Seorang ahli bedah plastik akan dapat memandu Anda melalui pilihan Anda.
- Sedot lemak leher biasanya berharga antara $2.000 hingga $4.000.
- Perawatan botox biasanya berharga antara $350 hingga $500.
- Terapi ultrasound, seperti Ultherapy, dapat menghabiskan biaya mulai dari $2.500 hingga $5.000.
Langkah 3. Rencanakan kontur tubuh jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan
Jika Anda akan kehilangan lebih dari 50 pon (23 kg), pahami bahwa Anda mungkin memiliki kulit yang kendur setelahnya. Meskipun sedikit yang dapat dilakukan untuk menghentikan ini, Anda mungkin akan menjalani operasi pembentukan tubuh (kadang-kadang dikenal sebagai pengencangan perut) setelahnya untuk mengangkat kulit. Mulailah berbicara dengan dokter Anda lebih awal jika Anda khawatir ini akan menjadi masalah bagi Anda.
- Biayanya bisa mencapai $30.000 untuk membentuk seluruh tubuh. Asuransi terkadang menanggung operasi, karena kulit ekstra dapat membawa risiko kesehatan, tetapi tidak selalu. Anda mungkin ingin mulai menabung untuk berjaga-jaga.
- Anda mungkin tidak diperbolehkan melakukan kontur tubuh sampai Anda berhasil mempertahankan berat badan setidaknya selama 6 bulan.
