Diare wisatawan tidak fatal, tetapi pasti dapat merusak pengalaman Anda di luar negeri. Gejala biasanya muncul dalam 1 atau 2 minggu pertama perjalanan dan dapat hilang dalam 3 hingga 5 hari tanpa pengobatan. Sebagian besar kasus disebabkan oleh bakteri patogen, dengan persentase yang lebih kecil disebabkan oleh virus. Banyak orang terkena giardiasis dari parasit di air yang terkontaminasi. Selama perjalanan Anda, berhati-hatilah di sekitar makanan dan cairan. Makanlah sayuran, daging, dan makanan laut yang baru dimasak dan minum minuman kemasan atau rebusan. Menahan diri dari menelan air lokal, es, atau apa pun yang mungkin telah terkontaminasi olehnya untuk mengurangi risiko masalah perut.
Langkah
Metode 1 dari 3: Minum Air dengan Aman
Langkah 1. Rebus air yang belum diolah setidaknya selama 1 menit sebelum diminum
Apakah air lokal berasal dari keran, sungai, sumur, atau sumber lokal lainnya, air tersebut mungkin mengandung bakteri. Jika Anda harus meminum air setempat, didihkan dengan api besar. Biarkan mendidih selama 1 hingga 3 menit untuk membunuh patogen berbahaya yang ditularkan melalui air.
- Di dataran tinggi, rebus air selama sekitar 3 hingga 5 menit.
- Mintalah minuman seperti kopi dan teh yang disiapkan dengan air mendidih.
Langkah 2. Rawat air setempat dengan tablet atau filter yodium
Belilah sebungkus tablet pengolahan air di toko peralatan olahraga, toko perjalanan, atau apotek. Gunakan filter air beryodium untuk memurnikan air Anda, atau tambahkan 5 tetes larutan yodium per 1 liter air.
- Atau, tambahkan tablet hidroperiodida tetraglisin ke dalam air Anda.
- Ikuti petunjuk pada kemasan untuk penggunaan yang benar.
Langkah 3. Jangan minum minuman yang mengandung es atau air lokal
Hindari menelan air yang tidak diolah, baik dalam bentuk cair atau padat. Pembekuan tidak membunuh bakteri dengan cara yang sama seperti merebus. Es batu dapat dengan cepat mencemari minuman yang aman seperti air minum kemasan. Untuk alasan ini, jangan pernah menambahkan es ke apa pun yang Anda minum. Jika seseorang memasukkan es ke dalam minuman Anda, mintalah gelas yang bersih.
- Bahkan jika Anda melihat penduduk setempat minum air atau es yang tidak diolah, jangan meminumnya sendiri. Penduduk setempat biasanya mengembangkan kekebalan terhadap bakteri.
- Jangan minum minuman yang dicampur dengan air atau es lokal seperti jus buah buatan lokal atau minuman beku.
Langkah 4. Minumlah minuman setelah Anda membuka wadah aslinya yang tertutup rapat
Pilih air berkarbonasi kaleng atau botol, air tenang, minuman ringan, bir, atau anggur. Periksa segel pada wadah dengan hati-hati sebelum meminum apa yang ada di dalamnya, lalu keringkan kelembapan di bagian luar wadah. Jika minuman yang dibawa ke Anda sudah dibuka, jangan diminum.
- Karbonasi membunuh bakteri, membuat air berkarbonasi menjadi pilihan yang lebih aman daripada air diam.
- Minuman botol dan kalengan sering disimpan dalam es buatan lokal. Sangat penting untuk menyeka wadah sebelum membukanya untuk menghindari kontaminasi minuman Anda.
- Pastikan untuk memeriksa segel dengan sangat hati-hati pada air kemasan untuk memastikan air tersebut tidak diisi ulang dengan air setempat. Ini bukan praktik yang tidak biasa di negara berkembang.
Metode 2 dari 3: Memilih Makanan dengan Hati-hati
Langkah 1. Makan daging, makanan laut, dan sayuran yang dimasak dengan matang dan panas
Jangan makan sayuran mentah atau daging atau makanan laut setengah matang selama perjalanan Anda. Hindari kerang, yang bisa mengganggu perut Anda. Pastikan bahwa semua makanan yang Anda makan disajikan dalam keadaan panas sehingga Anda dapat yakin bahwa makanan tersebut dimasak dengan cukup baik untuk membunuh bakteri apa pun.
- Bersiaplah untuk menolak beberapa hidangan lokal, terutama jika mereka melibatkan ikan mentah atau daging setengah matang.
- Jangan makan sisa makanan atau makanan yang dipanaskan kembali, karena ini lebih mungkin terkontaminasi.
- Menahan diri dari makan makanan yang telah disajikan dalam prasmanan, terutama jika mengandung daging atau ikan, atau jika telah duduk dalam saus untuk sementara waktu.
Langkah 2. Jangan mengonsumsi produk susu yang tidak dipasteurisasi
Mirip dengan air mendidih, pasteurisasi melibatkan pemanasan produk susu untuk membunuh patogen berbahaya. Hindari minum susu segar atau tidak dipasteurisasi, atau makan produk susu seperti keju atau es krim yang dibuat menggunakan susu yang tidak dipasteurisasi.
Jika Anda tidak dapat memeriksa kemasan produk susu untuk memastikan apakah produk tersebut telah dipasteurisasi atau tidak, berhati-hatilah dan jangan mengkonsumsinya
Langkah 3. Kupas semua buah segar sendiri sebelum memakannya
Mencuci buah dengan air setempat hanya akan menimbulkan bakteri berbahaya. Kupas buah dengan hati-hati agar bagian luar kulitnya tidak menyentuh buah. Pilih buah-buahan yang mudah dikupas seperti jeruk dan pisang, tetapi hindari buah-buahan seperti anggur dan beri yang tidak bisa dikupas. Hanya makan kulit buah jika Anda sudah mencucinya dengan air minum yang sudah diolah.
- Jangan makan buah yang sudah dikupas atau diiris, karena mungkin terkontaminasi.
- Hindari daging semangka yang mungkin telah dipompa dengan air ekstra untuk menambah beratnya.
Langkah 4. Siapkan makanan kemasan jika Anda khawatir tentang makanan yang disiapkan secara lokal
Jika Anda khawatir tentang kualitas makanan – dari mana asalnya, bagaimana penyimpanannya, atau bagaimana makanannya disiapkan – andalkan makanan kemasan sebagai gantinya. Temukan toko atau pasar lokal di mana Anda dapat membeli beberapa makanan ringan kemasan dan bahan makanan. Cobalah makanan sederhana atau familiar terlebih dahulu, seperti sereal sarapan, nasi atau pasta mentah, buah-buahan kering, dan sayuran kaleng.
Jika Anda memiliki alergi, pantangan makanan, atau selera yang sensitif, pastikan Anda membawa atau membeli makanan kemasan yang cukup untuk membantu Anda menjalani perjalanan
Langkah 5. Hindari makan makanan yang disajikan pada suhu kamar atau oleh pedagang kaki lima
Jika disajikan pada suhu kamar, mungkin sudah lama disimpan sejak dimasak. Meskipun makanan jalanan mungkin terlihat dan berbau lezat, itu mungkin akan membuat perut Anda sakit. Anda tidak dapat mengetahui dengan pasti bagaimana pedagang kaki lima menyimpan atau menyiapkan makanan mereka, jadi hindari memesan atau memakannya.
- Jangan membeli atau makan makanan segar atau matang dari tempat yang banyak lalatnya.
- Bahkan jika Anda berada di restoran yang sudah mapan, jangan mengonsumsi bumbu botolan yang mungkin tidak disimpan dengan benar.
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan Pencegahan Ekstra
Langkah 1. Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer
Lakukan ini segera sebelum makan, setelah menggunakan kamar kecil, dan sesering mungkin sepanjang hari. Tidak apa-apa untuk mencuci tangan di air setempat, selama Anda menggunakan sabun tangan dan mengeringkan tangan secara menyeluruh. Bawalah pembersih tangan antibakteri selama perjalanan Anda sehingga Anda dapat membersihkan tangan saat tidak memiliki akses ke sabun dan air.
Hindari menyentuh mulut, mata, atau hidung Anda kecuali Anda telah membersihkan atau mencuci dan mengeringkan tangan terlebih dahulu
Langkah 2. Makan dengan peralatan yang bersih dan disanitasi
Bakteri dapat dengan cepat menyebar melalui peralatan yang kotor atau terkontaminasi. Periksa peralatan yang Anda terima sebelum menggunakannya. Jika Anda melihat ada sisa makanan atau tanda-tanda bahwa mereka mungkin tidak disanitasi dengan benar, mintalah satu set peralatan bersih lainnya. Atau, bawalah peralatan makan sekali pakai Anda sendiri untuk memastikan Anda memiliki sesuatu yang bersih untuk dimakan.
- Jangan hanya membilas peralatan Anda dengan air setempat. Anda mungkin mencemari makanan Anda dengan cara ini.
- Gunakan peralatan yang bersih dan disanitasi saat mengupas atau menyiapkan makanan Anda juga.
Langkah 3. Sikat gigi Anda menggunakan air kemasan atau air yang sudah diolah
Karena bakteri dapat dengan cepat masuk ke sistem Anda, hindari menelan air lokal, bahkan jika Anda akan memuntahkannya kembali dengan pasta gigi Anda. Siapkan beberapa botol air untuk membasahi sikat gigi Anda, membilas mulut Anda, dan mencuci sikat gigi Anda di akhir.
- Demikian pula, jika Anda harus mencampur segala jenis obat atau produk berbasis bubuk lainnya dengan air, gunakan air kemasan atau air yang telah direbus sebelumnya.
- Jika Anda membutuhkan pengingat, ikat tali di sekeliling keran untuk memberi tanda bahwa keran tidak boleh digunakan untuk alasan apa pun selain mencuci tangan dengan sabun.
Langkah 4. Hindari air masuk ke mata atau mulut saat mandi
Saat Anda mandi, tutup mulut Anda agar tidak menelan air. Jangan menempelkan kepala Anda di bawah keran untuk membilas rambut atau wajah Anda, karena Anda mungkin tidak sengaja terkena air lokal di mata Anda. Sebaliknya, miringkan kepala Anda kembali ke air yang mengalir saat Anda mencuci rambut, jauhkan wajah Anda dari pancuran.
Alih-alih menyiram wajah Anda dengan air untuk menyegarkan atau membilas produk pembersih, gunakan kain lap basah untuk melembabkan kulit Anda. Berhati-hatilah agar air tidak masuk ke mata dan mulut Anda
Langkah 5. Coba konsumsi bismut subsalisilat untuk mengurangi kemungkinan diare
Diskusikan opsi ini dengan dokter Anda sebelum perjalanan Anda untuk memastikan Anda memahami efek sampingnya dan tidak menggabungkan bismut subsalisilat dengan obat lain yang tidak kompatibel. Ambil 2 tablet Pepto-Bismol atau setara generik, 4 kali sehari dengan makanan. Obat ini memiliki sifat antimikroba dan anti-inflamasi yang akan membantu mengurangi kemungkinan Anda tertular diare hingga 50%.
- Hanya minum tablet dua kali sehari tidak seefektif itu, jadi patuhi rejimen 4 dosis per hari selama perjalanan Anda.
- Pepto-Bismol tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau anak-anak berusia 3 tahun atau lebih muda.
Langkah 6. Minum obat antibiotik jika Anda memiliki sistem kekebalan yang terganggu
Jika Anda menggunakan diuretik atau antasida, atau jika Anda memiliki kondisi seperti penyakit radang usus, sirosis hati, diabetes, atau sistem kekebalan yang melemah secara umum, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi ini. Jika Anda diberi resep antibiotik, minumlah 1 dosis per hari selama perjalanan Anda dan selama 1 atau 2 hari setelah Anda kembali.
- Beberapa antibiotik yang direkomendasikan termasuk rifaximin, azitromisin, atau antibiotik yang berasal dari asam nalidiksat. Tanyakan kepada dokter Anda antibiotik mana yang sesuai untuk wilayah yang Anda kunjungi.
- Hindari minum antibiotik lebih dari 3 minggu.
- Jangan biarkan antibiotik membodohi Anda dengan berpikir bahwa Anda kebal terhadap patogen yang ditularkan melalui makanan dan air. Anda tetap harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan minum selama perjalanan.
Tips
- Hindari bepergian di bulan-bulan musim panas atau musim hujan, jika memungkinkan, karena risiko terkena penyakit perut paling tinggi pada waktu-waktu tersebut.
- Jika Anda terkena diare, istirahatlah, minum banyak cairan yang aman, dan makan kerupuk atau makanan padat sederhana lainnya. Penting untuk tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit Anda, jadi pastikan Anda memiliki akses ke banyak air minum kemasan selama perjalanan Anda.
- Cari pertolongan medis jika Anda mengalami demam tinggi, muntah, diare berdarah, atau dehidrasi.
Peringatan
- Anak-anak kecil, orang dewasa berusia 21 hingga 29 tahun, dan pelancong yang mencari petualangan memiliki risiko tertinggi tertular diare pelancong.
- Jangan melakukan kontak dengan orang lain yang sakit, meskipun mereka berasal dari rombongan perjalanan Anda, karena Anda mungkin terkena penyakit yang sama.
- Bahkan air dan makanan yang disajikan di hotel mewah dan restoran kelas atas dapat menimbulkan risiko bagi wisatawan, jadi berhati-hatilah di mana pun Anda berada.
