Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang yang menderita masalah perut dan pencernaan, Anda mungkin mencari pertolongan – apakah itu dari masalah jangka pendek seperti diare atau muntah, atau dari penyakit kronis seperti penyakit Crohn. Untungnya, kesehatan pencernaan dapat ditingkatkan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, dan perawatan medis tersedia untuk masalah yang lebih serius. Perbaiki masalah perut Anda dengan perubahan yang dapat Anda lakukan sendiri dan dengan mencari perawatan yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghilangkan Masalah Perut Sementara
Langkah 1. Mengatasi diare
Tetap terhidrasi dengan minum air, jus, dan kaldu sepanjang hari. Dapatkan banyak istirahat dengan tinggal di rumah dari tempat kerja atau sekolah dan tetap di tempat tidur. Cobalah obat anti diare yang dijual bebas seperti Pepto-Bismol atau Immodium A-D untuk membantu meredakan gejala. Ikuti diet cairan bening yang terdiri dari air, kaldu, jus, dan minuman olahraga sampai Anda dapat menangani makanan padat, lalu perkenalkan diet BRAT: pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang.
- Hindari makanan berlemak, susu, kafein, alkohol, dan pemanis buatan.
- Banyak kasus diare yang disebabkan oleh virus dan akan berlalu dalam beberapa hari. Ini mungkin juga akibat dari penyakit bawaan makanan, yang jauh lebih umum daripada yang Anda kira.
- Jika gejala Anda memburuk atau tidak sembuh setelah 48 jam, temui dokter Anda - Anda mungkin memerlukan antibiotik atau obat lain.
Langkah 2. Kurangi mual dan muntah dengan diet lembut
Tetap terhidrasi - seperti halnya diare, dehidrasi adalah risiko terbesar saat Anda sakit muntah. Jika Anda bisa makan tanpa muntah, makanlah sedikit makanan hambar seperti roti panggang, biskuit, dan jeli. Setelah Anda bisa menahannya, tambahkan nasi, sereal, dan buah ke dalam diet Anda. Tingkatkan apa yang Anda makan secara perlahan saat penyakit Anda membaik.
- Jika Anda terlalu mual untuk minum apa pun, cobalah mengisap keripik es untuk mendapatkan sedikit cairan.
- Saat Anda minum cairan, cobalah untuk meminumnya pada suhu kamar. Hindari minuman dingin atau panas.
- Jangan makan makanan pedas atau berlemak, yang dapat semakin mengiritasi perut Anda.
- Biarkan perut Anda tenang setelah muntah dengan menunggu selama 30 – 60 menit setelahnya untuk makan atau minum apa saja. Jangan mencoba makanan padat yang berat sampai setidaknya 6 jam setelah Anda muntah terakhir kali.
- Jika sakit perut Anda karena mabuk perjalanan, cobalah obat seperti Dramamine sebelum bepergian.
Langkah 3. Cari perawatan medis darurat jika Anda menunjukkan tanda-tanda dehidrasi
Jika Anda mengalami diare atau muntah yang berlangsung lebih dari 24 jam, atau Anda tidak dapat menahan cairan apa pun selama lebih dari 12 jam, segera temui dokter Anda. Cari perawatan darurat jika Anda memiliki tanda atau gejala dehidrasi, seperti:
- Rasa haus yang ekstrim
- Mulut atau kulit kering
- Urin gelap, atau menghasilkan sedikit atau tidak sama sekali urin
- Kelemahan, pusing, kelelahan, sakit kepala ringan
Langkah 4. Temui dokter Anda jika Anda merasakan sakit atau demam tinggi
Demam dengan suhu 102°F (39°C) atau lebih tinggi disertai sakit perut, mual, atau muntah bisa menjadi tanda kondisi serius seperti pankreatitis. Gejala lain yang memerlukan perawatan medis termasuk sakit perut, dubur, atau dada sedang hingga parah. Jika Anda memiliki darah di tinja atau muntah Anda, atau tinja Anda berwarna hitam dan lembek, segera temui dokter Anda.
Langkah 5. Buka blokir sembelit secara alami, jika memungkinkan
Cobalah makan plum atau yogurt yang mengandung kultur hidup. Terhidrasi dengan baik dan berolahraga secara teratur. Tingkatkan serat dalam diet Anda dengan sayuran dan biji-bijian. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari seminggu - mereka mungkin menyarankan minyak jarak, susu magnesium yang dijual bebas, atau pencahar.
Orang memiliki ritme yang berbeda, dan itu normal untuk buang air besar setiap hari hingga 3 kali per minggu. Jika tinja Anda sangat keras atau Anda harus mengejan untuk bergerak, temui dokter Anda
Langkah 6. Meringankan refluks asam dan mulas (GERD) dengan diet dan obat-obatan, jika diperlukan
GERD seringkali dapat dikendalikan dengan perubahan pola makan. Jika gejalanya menetap, cobalah antasid yang dijual bebas seperti Tums atau Rolaids. Jika gejala Anda menetap, kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan resep penghambat pompa proton (PPI), penghambat histamin (H2), atau obat yang disebut Baclofen. Lakukan perubahan pola makan berikut untuk meminimalkan gejala GERD Anda:
- Batasi makanan berlemak dalam diet Anda.
- Hindari cokelat, mint, kafein, dan minuman berkarbonasi.
- Lewati makanan pedas jika saat ini Anda sedang mengalami refluks.
- Jangan minum alkohol.
- Waspadalah terhadap makanan asam seperti jeruk, tomat, bawang merah, dan bawang putih.
- Makan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak.
- Tambahkan jahe dan adas ke dalam resep.
- Cobalah probiotik dari yogurt kultur hidup.
- Tetap tegak setelah makan. Jangan berbaring setidaknya beberapa jam setelah makan.
Catatan:
Dalam kasus ekstrim, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengobati gejala Anda.
Langkah 7. Atasi gangguan pencernaan dengan cairan hangat
Jika sakit perut Anda lebih parah pada hari tertentu, istirahatkan perut Anda dengan minum sup bening (bukan krim) dan teh. Teh chamomile, teh jahe, dan teh peppermint mungkin sangat menenangkan.
Cobalah teh herbal yang berbeda untuk menemukan yang Anda sukai dan membuat perut Anda terasa lebih baik
Metode 2 dari 4: Mengelola Penyakit Kronis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan
Penyakit kronis adalah penyakit yang menetap di luar perjalanan penyakit yang normal dan sementara. Mereka biasanya membutuhkan bekerja dengan dokter untuk perawatan jangka panjang. Penyakit kronis pada saluran pencernaan - perut dan usus Anda - dapat diobati dengan diet, obat-obatan, dan terkadang pembedahan. Jika Anda memiliki masalah perut yang tidak kunjung sembuh, dapatkan diagnosis dari dokter dan mulailah perawatan yang tepat.
Diskusikan pilihan dengan dokter perawatan primer Anda - mereka mungkin merujuk Anda ke ahli gizi, ahli bedah, atau spesialis yang disebut gastroenterologist
Langkah 2. Obati tukak lambung dengan terapi tiga kali lipat dan perubahan gaya hidup
Antasida yang dijual bebas seperti Tums, Rolaids, dan Pepto-Bismol dapat membantu meredakan gejala tukak lambung, tetapi perawatan medis dapat membantu menyembuhkan tukak. Perawatan memerlukan bekerja dengan dokter Anda dan kemungkinan besar mengobati dengan terapi tiga kali lipat: antasida, antibiotik, dan obat yang disebut inhibitor pompa proton (PPI).
- Lakukan perubahan gaya hidup bersamaan untuk berhenti merokok, menghindari alkohol, dan meminimalkan stres Anda.
- Hindari penggunaan NSAID, yang dapat memperburuk tukak lambung.
Langkah 3. Rawat Irritable Bowel Syndrome (IBS) untuk meredakan gejala
Aturan umum saluran pencernaan yang sehat berlaku untuk IBS: hindari makanan yang memicu gejala Anda, kelola stres Anda, olahraga, banyak tidur, dan tetap terhidrasi. Perawatan tambahan dapat mencakup perubahan pola makan dan obat-obatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan yang tepat untuk Anda:
- Terkadang membantu menghilangkan makanan yang menyebabkan gas: minuman berkarbonasi dan buah-buahan dan sayuran mentah adalah yang terburuk. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini terlebih dahulu, karena diet sehat biasanya mengandung banyak sayuran dan buah-buahan.
- Cobalah diet bebas gluten dan lihat apakah itu membantu gejala Anda.
- Hindari fruktosa (gula buah), laktosa (gula susu yang ditemukan dalam produk susu), dan FODMAP (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, polisakarida, dan poliol).
- Konsultasikan dengan ahli gizi untuk perincian tentang cara menghindari makanan yang mengandung FODMAP. Umumnya, kurangi makan makanan tinggi FODMAP seperti: bawang (dan daun bawang, daun bawang, dan sayuran mirip bawang); Bawang putih; daging olahan; produk yang mengandung gandum; madu dan sirup jagung; apel; semangka; kacang polong; artichoke; dan kacang panggang.
- Diskusikan obat-obatan dengan dokter Anda. Orang mungkin mendapat manfaat dari suplemen serat, antibiotik, anti-diare, atau anti-spasmodik. Itu tergantung pada gejala Anda dan apa yang menyebabkannya.
- Untuk gejala yang parah, pertimbangkan obat khusus IBS seperti Alosetron (Lotronex) atau Lubiprostone (Amitiza). Yang Anda gunakan tergantung pada gejala Anda.
Langkah 4. Batasi komplikasi Penyakit Crohn dengan perawatan medis
Bekerja dengan dokter perut Anda untuk mengontrol gejala Anda dan mencoba untuk mencapai remisi. Perawatan biasanya melibatkan obat-obatan, dan terkadang operasi. Pertama, bekerja sama dengan dokter Anda untuk mencoba obat antiinflamasi seperti sulfasalazine (Azulfidine), mesalamine (Asacol, Delzicol, dan lainnya), atau kortikosteroid seperti prednison. Dari sana, Anda dapat mencoba perawatan lain atau kombinasi metode perawatan:
- Obat penekan kekebalan dapat membantu secara signifikan mengurangi peradangan yang menyebabkan gejala Crohn. Namun, obat-obatan ini memiliki efek samping yang tidak menyenangkan, jadi risiko harus dipertimbangkan dengan kemungkinan manfaatnya.
- Antibiotik seperti Flagyl dan Cipro akan membantu jika Anda memiliki fistula atau abses.
- Obat tambahan lainnya dapat digunakan untuk mengobati gejala lain, seperti anti-diare, penghilang rasa sakit, suplemen zat besi dan suntikan vitamin B12 (untuk mencegah anemia), dan suplemen kalsium dan vitamin D.
- Diet rendah serat dapat membantu. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin harus dirawat di rumah sakit untuk "istirahat usus" dan mendapatkan nutrisi dari infus.
- Dalam kasus yang parah, operasi dapat mengangkat bagian usus yang rusak.
Langkah 5. Kelola Ulcerative Colitis (UC) seperti pada Crohn's, dan waspadai kanker
Rawat UC dengan bantuan dokter Anda menggunakan obat yang mirip dengan apa yang digunakan untuk Penyakit Crohn – kedua penyakit ini sangat mirip selain lokasi kerusakan usus. Perbedaan penting adalah bahwa pembedahan untuk mengelola UC umumnya lebih luas dan mungkin memerlukan penggunaan kantong kolostomi sesudahnya untuk mengumpulkan tinja. Penting juga untuk melakukan pemeriksaan kanker secara teratur:
- Lakukan kolonoskopi pengawasan segera setelah 8 tahun setelah Anda didiagnosis menderita UC jika seluruh usus besar Anda terlibat, atau 10 tahun setelahnya jika hanya sisi kiri yang terlibat.
- Mulai skrining 1-2 tahun setelah diagnosis jika Anda juga didiagnosis dengan primary sclerosing cholangitis.
- Lakukan pemeriksaan kolonoskopi setiap satu hingga dua tahun jika penyakitnya melibatkan lebih dari rektum Anda.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Pola Makan yang Ramah Perut
Langkah 1. Pilih daging tanpa lemak dan rendah lemak
Cobalah untuk membatasi berapa banyak lemak yang Anda makan dalam diet Anda karena sulit untuk dicerna dan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, yang juga dapat menyebabkan masalah perut. Saat Anda memilih daging, hindari daging yang keras dan yang memiliki selongsong seperti hotdog atau sosis; sebagai gantinya, pilihlah unggas, ikan, atau tahu.
Kurangi asupan lemak Anda dengan mengganti daging merah dengan unggas dan ikan, memilih susu rendah lemak atau non-lemak, dan memasak dengan minyak zaitun daripada mentega
Langkah 2. Makan yogurt tawar tanpa pemanis dan makanan fermentasi lainnya untuk probiotik
Yogurt mengandung bakteri menguntungkan dalam bentuk probiotik dan tinggi kalsium, yang dapat mengimbangi efek makanan pembentuk asam. Juga, cobalah makanan fermentasi lainnya, seperti kimchi, asinan kubis, natto, atau kefir.
Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah mengganti susu dengan yogurt. Banyak orang yang tidak bisa mencerna susu lebih baik berurusan dengan yogurt
Langkah 3. Makanlah beberapa porsi sayuran dan buah-buahan yang tepat setiap hari
Buah-buahan dan sayuran menyediakan serat penting untuk membantu pencernaan dan meningkatkan kesehatan bakteri baik di usus. Namun, jika Anda menderita divertikulitis, jauhi buah beri dengan biji kecil seperti stroberi, jagung, dan biji kecil serta kacang-kacangan – ini dapat memperburuk usus.
- Pisang adalah buah yang bagus dan lembut yang juga menyediakan banyak serat.
- Jahe adalah akar yang sangat baik untuk menambah rasa, dan juga dikenal untuk menenangkan perut.
Langkah 4. Batasi konsumsi kopi dan teh hitam
Keduanya sangat asam dan tinggi kafein, yang dapat menyebabkan mulas dan sakit perut. Kafein juga dapat meningkatkan tingkat stres Anda, yang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan lainnya seperti bisul. Cobalah teh merah (rooibos) sebagai gantinya, yang kaya akan antioksidan, rendah pembentuk asam, dan tidak mengandung kafein.
Langkah 5. Berhenti minum minuman ringan
Asam fosfat dan gula memberi makan populasi bakteri tidak sehat di usus Anda. Makanan manis juga dapat menyebabkan diare dan menyebabkan penambahan berat badan. Jauhi soda diet juga. Karbonasi dapat memperburuk gas, dan banyak minuman diet mengandung pemanis buatan.
Langkah 6. Kurangi asupan alkohol Anda
Alkohol dapat menyebabkan sejumlah masalah perut, termasuk bisul, mulas, diare, dan mual. Minum alkohol juga dapat memperburuk gangguan gizi.
Jika Anda tidak minum, jangan mulai. Jika ya, pertahankan minimal: 1 minuman beralkohol per hari untuk wanita, dan 2 minuman per hari untuk pria
Langkah 7. Hindari bahan tambahan makanan buatan
Banyak orang sensitif terhadap pewarna buatan dan bahan tambahan makanan seperti MSG, meskipun mereka "diakui aman" oleh Food and Drug Administration. Belilah makanan organik alami jika Anda memiliki perut yang sensitif dan jauhi produk yang mencantumkan aditif buatan dalam bahan-bahannya. Batasi asupan Anda:
- ”Rasa buatan” atau “FD&C,” dan apa pun yang diberi label dalam daftar bahan sebagai warna dan nomor seperti “merah no. 4.”
- MSG, terkadang juga terdaftar sebagai asam glutamat, protein terhidrolisis, dan lain-lain.
- Pemanis buatan seperti Sweet'N'Low dan Equal.
- Daging deli dan makanan olahan yang dikemas sebelumnya.
Metode 4 dari 4: Mengubah Kebiasaan Anda untuk Meningkatkan Pencernaan
Langkah 1. Buat jurnal makanan
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu masalah perut ringan Anda adalah mengetahui apa penyebabnya. Buat jurnal selama sebulan – tuliskan semua yang Anda makan, jam berapa, dan dalam jumlah berapa. Catat juga gejala apa yang Anda alami, seberapa parah gejala tersebut pada skala 1 – 10, jam berapa gejala tersebut muncul, dan berapa lama gejala tersebut berlangsung. Cari pola.
- Jika gejala Anda muncul saat Anda mengonsumsi produk susu, Anda mungkin mengalami intoleransi laktosa.
- Jika biji-bijian dan karbohidrat menyebabkan sakit perut, Anda mungkin memiliki sensitivitas gluten atau, lebih jarang tetapi lebih serius, penyakit celiac. Anda bisa mendapatkan ini didiagnosis di kantor dokter Anda.
Langkah 2. Ikuti aturan keamanan pangan untuk mencegah penyakit bawaan makanan
Banyak kasus sakit perut disebabkan oleh penyakit bawaan makanan. CDC memperkirakan bahwa ada 9,4 juta kasus penyakit bawaan makanan setiap tahun di AS, jika tidak lebih, karena orang sering berpikir bahwa mereka hanya terkena flu atau virus perut. Hindari penyakit bawaan makanan dengan mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum menyiapkan makanan atau makan. Pastikan semua makanan dimasak dengan suhu internal yang tepat dan makanan segar (seperti buah dan sayuran) dibilas sampai bersih.
- Daging unggas dan daging giling harus dimasak hingga suhu internal 165˚F (74˚C). Daging utuh (seperti steak) dan ikan harus dimasak hingga suhu internal 145˚F (62,8°C). F
- Makanan harus disimpan pada suhu di bawah 41˚F (5˚C) atau di atas 135˚F (57˚C) untuk menghindari pertumbuhan bakteri yang cepat.
Langkah 3. Makan dalam porsi kecil untuk meredakan ketidaknyamanan perut
Batasi berapa banyak udara yang Anda telan saat Anda makan dengan makan perlahan dan makan dalam porsi yang lebih kecil. Kunyah makanan Anda secara perlahan dan menyeluruh sebelum ditelan. Cobalah makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari alih-alih dua hingga tiga kali makan besar.
Jangan mengunyah permen karet atau minum minuman berkarbonasi - ini menyebabkan Anda menelan banyak udara dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut
Langkah 4. Minum 8–10 gelas (1,9–2,4 L) cairan sehari
Tetap terhidrasi penting untuk menjaga fungsi usus Anda tetap sehat dan teratur. Minumlah setidaknya 8 cangkir air, jus, teh, atau susu (kecuali jika Anda tidak toleran laktosa) setiap hari.
Langkah 5. Tidur yang cukup setiap malam
Tidak cukup tidur mempengaruhi lebih dari suasana hati dan pikiran Anda, dan kurang tidur dapat menyebabkan sakit perut dan diare. Kurang tidur juga memperburuk stres dan dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang keduanya dapat menyebabkan masalah perut. Cobalah untuk tidur nyenyak selama 8-10 jam setiap malam.
- Tetapkan waktu bangun dan waktu tidur tertentu.
- Latih kebersihan tidur yang baik dengan hanya menggunakan kamar tidur Anda untuk tidur, dan menjaga ruangan tetap sejuk dan gelap untuk membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.
- Berolahragalah di siang hari, dan cobalah untuk tidak tidur siang.
Langkah 6. Berolahragalah secara teratur agar saluran pencernaan Anda tetap sehat
Olahraga memainkan peran protektif terhadap kanker usus besar dan sembelit dan dapat membantu mengurangi stres, yang membantu menjaga fungsi usus Anda lebih teratur. Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan seberapa banyak Anda berolahraga, dan jika olahraga itu baru bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang program latihan.
Bertujuan untuk bekerja hingga berolahraga setidaknya 30 menit 5 hari per minggu
Langkah 7. Hindari mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Mengkonsumsi NSAID untuk sakit perut dapat memperburuk masalah Anda alih-alih menghilangkannya. NSAID telah diketahui menyebabkan atau memperburuk sakit maag, sakit perut, diare, dan sakit perut. Jika Anda memiliki masalah perut, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat pereda nyeri yang harus Anda gunakan. NSAID umum termasuk (perhatikan bahwa ini bisa dijual bebas, dan muncul di banyak obat seperti obat flu):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometasin (Indocin)
- Naproxen (Naprosin)
- Celecoxib (Celebrex)
Langkah 8. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan perubahan pada jaringan perut Anda, meningkatkan risiko terkena bisul, dan dapat berkontribusi pada penyebab sakit perut lainnya. Coba gunakan akronim MULAI untuk berhenti merokok:
- S = Tetapkan tanggal untuk berhenti merokok.
- T = Beritahu orang yang Anda cintai bahwa Anda berniat untuk berhenti.
- A = Antisipasi bahwa akan ada tantangan.
- R = Singkirkan tembakau dari rumah, mobil, dan ruang kerja Anda.
- T = Bicaralah dengan dokter Anda untuk dukungan dan nasihat tentang berhenti.
Langkah 9. Kurangi tingkat stres Anda
Hormon stres kortisol secara negatif mempengaruhi banyak sistem tubuh - termasuk saluran pencernaan Anda - dan stres dapat menyebabkan bisul, mual, diare, dan masalah perut lainnya. Cobalah yoga, meditasi, pernapasan dalam, berjalan-jalan – apa pun yang membantu Anda rileks. Jika Anda memiliki gaya hidup yang penuh tekanan karena pekerjaan atau keluarga, praktikkan meditasi kesadaran atau pelajari keterampilan manajemen stres. Mempertahankan sikap tenang dan damai akan membantu meningkatkan rasa sakit dan kesehatan Anda.
Jangan berolahraga tepat sebelum atau setelah makan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Selalu bekerja dengan dokter atau spesialis untuk merawat penyakit kronis. Anda perlu mengobati penyakit Anda, dan mungkin mengobati efek samping penyakit Anda.
- Apa pun yang menyebabkan masalah perut Anda, carilah perawatan medis jika Anda mengalami demam di atas 39°C, mengalami nyeri perut, dubur, atau dada, mengalami dehidrasi, atau ada darah di tinja atau muntah Anda.
