Sakit di bagian belakang kepala karena tekanan sinus tidak nyaman, dan bisa menyebabkan sakit kepala. Untungnya, ada banyak cara berbeda untuk meredakan tekanan sinus di bagian belakang kepala dan mulai merasa lebih baik. Anda dapat minum obat bebas untuk melonggarkan lendir dan meredakan tekanan sinus. Ada juga beberapa pengobatan rumahan yang dapat Anda coba untuk membantu meredakan tekanan sinus, seperti menghirup uap, menggunakan neti pot, atau memijat diri sendiri. Jika kondisi Anda tidak membaik, temui dokter untuk evaluasi dan pengobatan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Obat OTC untuk Tekanan Sinus
Langkah 1. Gunakan semprotan hidung saline non-obat untuk melonggarkan lendir
Gunakan semprotan di kedua lubang hidung setiap 2-3 jam. Ini akan melonggarkan lendir di sinus Anda dan mengurangi tekanan. Kocok obat dan masukkan ujungnya ke lubang hidung kanan Anda. Tutup lubang hidung kiri dengan ujung jari Anda. Bernapaslah melalui mulut Anda, dan semprotkan garam ke lubang hidung Anda. Tarik napas melalui hidung lagi. Ulangi untuk sisi lain.
- Anda dapat membeli semprotan hidung saline di toko obat.
- Baca instruksi pabrik untuk instruksi dosis dan rekomendasi lainnya.
- Gunakan semprotan hidung Anda di pagi hari dan sebelum tidur.
Langkah 2. Beralih ke obat semprot hidung jika semprotan garam tidak membantu
Anda juga dapat membeli semprotan hidung yang dijual bebas yang mengandung obat kortikosteroid. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada sinus Anda. Jika Anda tidak merasakan kelegaan dari semprotan garam non-obat, cobalah semprotan hidung yang mengandung obat. Gunakan obat selama 1-2 minggu sebelum memutuskan apakah itu efektif, karena butuh satu atau 2 minggu agar obat mulai bekerja.
- Misalnya, Anda dapat menemukan Flonase dan Nasacort tanpa resep. Keduanya mengandung kortikosteroid untuk membantu meringankan tekanan sinus Anda.
- Gunakan semprotan obat dengan cara yang sama seperti jenis non-obat, tetapi pastikan untuk memeriksa petunjuk dosis pabrik.
Tip: Hindari bersin atau meniup hidung Anda segera setelah menggunakan semprotan hidung untuk memastikan larutan tetap berada di sinus Anda.
Langkah 3. Minum ibuprofen, asetaminofen, atau aspirin
Sinus yang tersumbat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit di kepala Anda, jadi Anda mungkin juga ingin mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ibuprofen, acetaminophen, dan aspirin adalah pilihan yang baik, tetapi gunakan obat penghilang rasa sakit yang biasanya paling cocok untuk Anda.
- Untuk sakit kepala parah, Anda mungkin menggunakan versi kekuatan ekstra dari salah satu obat ini.
- Anda dapat menemukan beberapa obat pereda tekanan sinus yang dijual bebas yang mengandung asetaminofen dan dekongestan. Obat-obatan ini adalah pilihan yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit Anda sekaligus meningkatkan pernapasan Anda.
- Jangan pernah memberikan aspirin kepada anak di bawah usia 18 tahun karena risiko sindrom Reye.
Langkah 4. Cobalah obat dekongestan
Obat dekongestan yang dijual bebas juga dapat membantu meredakan tekanan sinus Anda. Mereka datang dalam formula oral dan hidung, jadi pilihlah yang paling cocok untuk Anda. Minum obat tunggal atau multi-gejala tergantung pada kondisi Anda.
- Jangan meminum dekongestan Anda lebih dari 3-5 hari, kecuali jika dokter Anda menginstruksikannya. Menggunakan dekongestan terlalu lama dapat menyebabkan kemacetan rebound, yang berarti gejala Anda mungkin kembali lebih buruk dari sebelumnya.
- Misalnya, jika Anda juga sedang berjuang melawan mata yang gatal, maka Anda dapat mengonsumsi sesuatu yang juga mengandung antihistamin.
- Jika Anda sakit kepala, minumlah dekongestan yang mengandung obat pereda nyeri.
- Beberapa obat, seperti Mucinex D, keduanya meredakan lendir dan bertindak sebagai dekongestan.
Langkah 5. Tambahkan ekspektoran untuk memerangi lendir
Anda dapat membeli ekspektoran yang dijual bebas, seperti guaifenesin (Mucinex), yang juga tersedia dalam bentuk generik. Ambil 1200 mg guaifenesin setiap hari untuk meredakan hidung tersumbat, serta tekanan dan nyeri sinus.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil guaifenesin. Selain itu, tanyakan kepada mereka berapa lama aman untuk menggunakan obat ini.
- Selalu baca dan ikuti instruksi pada obat Anda.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Pengobatan Rumahan untuk Tekanan Sinus
Langkah 1. Meniup hidung Anda sesering mungkin untuk membersihkan lendir
Jika Anda mengalami tekanan sinus, kemungkinan Anda memiliki banyak lendir yang harus keluar dari tubuh Anda. Cobalah untuk meniup hidung Anda setiap kali Anda merasa perlu untuk membantu membersihkannya. Anda juga harus meniup hidung Anda setelah menggunakan obat rumahan yang dimaksudkan untuk membantu melepaskan lendir, seperti uap, neti pot, atau pijat sinus.
- Gunakan tisu bersih setiap kali Anda meniup hidung.
- Buang tisu bekas untuk menghindari penyebaran kuman ke anggota rumah tangga Anda yang lain.
Langkah 2. Hirup uap untuk membantu melonggarkan lendir di sinus Anda
Menghirup uap bisa menjadi cara yang efektif untuk melonggarkan lendir di sinus Anda dan mengurangi tekanan di kepala Anda. Cobalah memasang pelembab udara di kamar tidur Anda atau mandi air panas atau mandi dan hirup uapnya saat melakukannya. Bahkan duduk di kamar mandi dengan pintu tertutup dan pancuran air panas akan memberikan cukup uap untuk Anda hirup.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi, isi wastafel kamar mandi Anda dengan air panas dan pegang kepala Anda di atasnya saat Anda menghirup uapnya. Letakkan handuk di atas kepala Anda untuk menjaga uap tetap di dalam handuk.
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air untuk manfaat tambahan. Cobalah mentol atau peppermint untuk aroma menyegarkan yang juga dapat membantu membuka sinus Anda lebih banyak.
Langkah 3. Berbaring telentang dengan waslap di atas dahi Anda
Pegang kain lap di bawah air panas selama satu menit, lalu peras. Kemudian, bersandar di kursi malas atau di tempat tidur atau sofa yang disangga dengan beberapa bantal. Letakkan waslap di atas mata, hidung, dan pipi Anda. Panas akan membantu melonggarkan lendir di sinus Anda dan mengurangi tekanan di kepala Anda.
Anda mungkin juga mengalami sedikit pereda nyeri karena menahan waslap di wajah Anda
Tip: Cara lain untuk mendapatkan manfaat dari panas yang hangat dan lembab adalah dengan mandi air hangat dan biarkan air mengalir di atas kepala dan wajah Anda selama beberapa menit.
Langkah 4. Coba gunakan neti pot untuk membersihkan sinus Anda
Neti pot adalah wadah kecil seperti teko yang digunakan untuk membersihkan sinus Anda. Isi neti pot bersih dengan larutan garam suhu kamar lalu tekan ujung neti pot ke lubang hidung kanan Anda sambil berdiri di samping wastafel. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan putar kepala ke kanan sehingga telinga kiri menghadap wastafel. Biarkan air mengalir ke lubang hidung Anda dan keluar dari sisi yang lain.
- Pastikan untuk bernapas melalui mulut saat melakukan ini.
- Ulangi untuk sisi lainnya setelah Anda menuangkan sekitar setengah larutan ke dalam lubang hidung pertama.
Langkah 5. Pijat sinus Anda untuk membantu meringankan tekanan
Pijat sinus dapat membantu mendorong aliran lendir keluar dari sinus Anda dan ini dapat membantu meringankan tekanan di kepala Anda. Mulailah dengan menekan ujung jari Anda ke pipi tepat di samping lubang hidung Anda. Berikan tekanan lembut pada pipi Anda dan usap perlahan ke bawah. Saat Anda melanjutkan, bergerak ke arah tulang pipi Anda dan terus membelai ke bawah saat Anda melakukannya.
Ulangi sesuai kebutuhan untuk membantu mengeluarkan lendir dari sinus Anda
Langkah 6. Makan beberapa lobak untuk membantu membersihkan sinus Anda
Lobak memiliki rasa yang sangat kuat, yang membuat sinus Anda terasa seperti terbakar. Namun, itu memicu lendir di saluran hidung Anda mengalir, membersihkan sinus Anda.
- Obat ini tidak bekerja untuk semua orang, dan Anda mungkin merasa rasa dan sensasi lobak terlalu tidak enak untuk Anda.
- Jangan makan terlalu banyak lobak dalam satu waktu, karena bisa terasa seperti terbakar. Cobalah sedikit demi sedikit untuk melihat seberapa banyak yang berhasil untuk Anda.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup untuk Meredakan Tekanan Sinus
Langkah 1. Minum banyak air agar tetap terhidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan lendir menjadi lebih kental dan ini membuat lebih sulit untuk keluar dari sinus Anda. Minumlah 8 gelas atau lebih air setiap hari untuk menjaga hidrasi yang cukup.
- Cairan hangat, seperti teh, kopi, dan kaldu, mungkin sangat membantu untuk melonggarkan lendir di sinus Anda.
- Tingkatkan asupan cairan harian Anda jika Anda banyak melakukan aktivitas fisik atau berkeringat.
Langkah 2. Minum teh jahe
Jahe adalah anti-inflamasi alami, sehingga akan membantu meringankan beberapa tekanan sinus Anda. Selain itu, mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Seduh teh jahe selama sekitar 3 menit, lalu teguk selagi hangat.
Anda dapat mengonsumsi suplemen jahe jika disarankan oleh dokter. Namun, ini tidak tepat untuk semua orang, karena mengganggu obat-obatan tertentu, seperti pengencer darah
Variasi:
Untuk manfaat tambahan, maniskan teh jahe Anda dengan madu mentah, yang juga menenangkan tenggorokan Anda. Selain itu, madu mentah dapat membantu memperbaiki gejala sinus Anda.
Langkah 3. Bumbui makanan Anda dengan bawang putih, bawang bombay, dan cabai rawit
Semua makanan ini membantu mengurangi kemacetan secara alami dengan mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan. Tambahkan ke piring Anda sendiri atau bersama-sama sebagai pilihan alami untuk menghilangkan kemacetan Anda.
- Mungkin perlu waktu lebih lama untuk melihat kelegaan dari perubahan pola makan, tetapi ini dapat membantu pemulihan Anda.
- Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen sebagai gantinya. Namun, mereka tidak akan seefektif makan makanan.
Langkah 4. Makan sup yang dibuat dengan kaldu ayam dan sayuran untuk menenangkan sinus Anda
Sup bermanfaat karena membantu menghidrasi tubuh Anda, ditambah kaldu sangat menenangkan sinus Anda. Selain itu, kaldu dan sayuran mengandung nutrisi yang akan membantu mendukung sistem kekebalan Anda sehingga Anda akan pulih lebih cepat.
Kaldu tulang adalah jenis kaldu terbaik untuk dimakan saat Anda sakit. Namun, kaldu apa pun lebih baik daripada tanpa kaldu
Langkah 5. Tidur minimal 8 jam per malam
Tidur setidaknya 8 jam setiap malam akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri, yang dapat membantu mempercepat penyembuhan dari infeksi sinus. Anda juga mungkin akan merasa lebih baik secara keseluruhan jika Anda cukup tidur setiap malam, jadi ini saja dapat membantu meningkatkan perasaan tertekan di kepala Anda.
Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tidur dengan tubuh bagian atas dan kepala disandarkan pada 2 hingga 3 bantal. Ini akan memungkinkan lendir mengalir keluar dari sinus Anda saat Anda tidur
Langkah 6. Tingkatkan sistem kekebalan Anda dengan mengonsumsi suplemen
Carilah suplemen individu atau multivitamin gabungan. Misalnya, vitamin C, vitamin E, dan vitamin B6 adalah nutrisi penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Selain itu, gunakan vitamin D untuk mendukung sistem kekebalan Anda dan membantu tubuh Anda melawan infeksi pernapasan. Untuk perlindungan tambahan, ambil antioksidan quercetin untuk mengurangi peradangan di tubuh Anda dan membantu mendukung kekebalan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah minum obat. Suplemen tidak tepat untuk semua orang
Langkah 7. Hilangkan iritasi dari lingkungan Anda
Asap, bahan kimia, debu, dan iritasi lainnya dapat membuat sinus Anda terasa lebih buruk dan meningkatkan tekanan di kepala Anda. Hindari perokok dan jangan biarkan orang merokok di rumah Anda. Jangan gunakan bahan kimia keras, seperti pemutih, amonia, atau pestisida. Vakum dan debu secara teratur untuk menghindari penumpukan debu di rumah Anda.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menjalani tes alergi jika Anda mencurigai adanya iritasi lingkungan yang harus disalahkan atas sinusitis Anda
Tip: Jika Anda seorang perokok, jangan merokok saat Anda sakit! Anda bahkan mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan penyakit dan masa pemulihan Anda sebagai kesempatan untuk berhenti merokok.
Metode 4 dari 4: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda untuk gejala yang tidak membaik atau memburuk
Jika rasa sakit Anda berlanjut selama lebih dari 10 hari, jika Anda harus bolos sekolah atau bekerja, atau jika obat yang dijual bebas tidak membantu, hubungi dokter Anda untuk membuat janji. Mereka dapat melakukan pemeriksaan fisik dan menjalankan tes untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab nyeri lainnya. Alasan lain untuk menemui dokter meliputi:
- Lendir kuning atau kehijauan, terutama dengan nyeri sinus
- Demam tinggi (lebih dari 100,4 °F (38,0 °C))
- Keluar darah dari hidung atau keluarnya cairan bening terus menerus setelah mengalami cedera kepala
- Gejala pada bayi di bawah 2 bulan dengan demam (di atas 100,4 °F (38,0 °C))
- Anak tidak dapat menyusu dengan baik karena kesulitan bernapas melalui hidung
Langkah 2. Tanyakan tentang sakit kepala radang sendi jika rasa sakitnya memburuk saat Anda bergerak
Orang terkadang mengacaukan sakit kepala sinus dan radang sendi karena dapat mempengaruhi lokasi yang sama di kepala Anda. Namun, jika Anda menderita radang sendi, rasa sakit dan tekanan di bagian belakang kepala Anda bisa jadi karena sakit kepala radang sendi. Sakit kepala arthritis akan memburuk saat Anda bergerak dan Anda mungkin juga merasakan sakit di leher Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika Anda menggerakkan kepala dan leher Anda. Jika rasa sakit terasa lebih parah saat Anda bergerak, maka itu mungkin sakit kepala radang sendi.
Pengobatan untuk sakit kepala arthritis biasanya termasuk obat anti-inflamasi. Temui dokter jika Anda menduga bahwa Anda mengalami sakit kepala arthritis
Langkah 3. Periksa hipertensi jika nyeri bertambah parah di pagi hari
Sakit kepala hipertensi (tekanan darah tinggi) juga mempengaruhi bagian atas dan belakang kepala, sehingga bisa disalahartikan sebagai masalah sinus. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat bangun tidur dan bagaimana perasaan kepala Anda seiring berjalannya waktu. Jika Anda mengalami rasa sakit dan tekanan karena hipertensi, maka Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa paling buruk di pagi hari dan merasa lebih baik di kemudian hari.
Hipertensi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti stroke, aneurisma, serangan jantung, dan gangguan kognitif, jadi temui dokter Anda sesegera mungkin untuk menurunkan tekanan darah Anda
Tip: Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat untuk mengontrol tekanan darah Anda dan mereka juga dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, seperti diet rendah sodium, penurunan berat badan, dan teknik menghilangkan stres.
