Stroke dapat menyebabkan gangguan fungsi kognitif. Meskipun banyak dari efek samping stroke ini akan membaik dalam beberapa bulan pertama setelah stroke, ingatan Anda mungkin tidak sebaik sebelumnya. Jika ini masalahnya, Anda harus belajar mengatasi gangguan memori Anda dan melakukan latihan memori untuk mencoba meningkatkan fungsi otak. Untuk mendapatkan kembali ingatan Anda setelah stroke, cobalah teknik menghafal seperti asosiasi dan visualisasi, tuliskan sesuatu, ulangi hal-hal untuk diri sendiri, dan cari bantuan medis.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Strategi untuk Meningkatkan Daya Ingat Anda
Langkah 1. Coba asosiasi memori
Terkadang lebih mudah untuk mengingat sesuatu jika Anda menghubungkannya dengan sesuatu yang Anda kenal. Ini dapat membantu dengan beberapa jenis kehilangan memori akibat stroke. Jadikan titik asosiasi sebagai sesuatu yang sudah Anda ketahui dan dapat dengan mudah diingat.
- Misalnya, hubungkan tanggal yang perlu Anda ingat dengan tanggal yang Anda tahu. Ini bisa menjadi hari libur, seperti Natal atau ulang tahun Anda. Anda mungkin ingat bahwa Anda memiliki janji temu dua minggu sebelum ulang tahun Anda atau sebulan setelah Hari Valentine.
- Hubungkan nama orang dengan hal-hal yang Anda kenal. Jika seseorang yang Anda temui memiliki nama depan yang sama dengan orang terkenal, gunakan itu sebagai asosiasi Anda. Gunakan detail untuk membantu Anda mengingat seperti apa rupa seseorang dan namanya. Misalnya Billy dengan rambut pirang, Rachel dengan rambut merah, atau Ted yang tinggi.
Langkah 2. Bangun dari hal-hal yang Anda ingat untuk dilakukan
Jika ada tugas penting yang tidak dapat Anda ingat untuk dilakukan, cobalah untuk memasangkannya dengan hal-hal yang Anda ingat untuk dilakukan. Ini dapat membantu Anda membangun pengenalan tugas sehingga Anda dapat mulai memasukkannya ke memori.
- Misalnya, jika Anda selalu makan telur atau oatmeal di pagi hari, letakkan catatan tempel di karton telur atau wadah oatmeal yang bertuliskan, “Ambil obat Anda” atau “Beri makan kucing.”
- Anda juga dapat mencoba menempatkan item di dekat item lain yang Anda gunakan setiap hari. Misalnya, jika Anda menggunakan remote televisi setiap hari, letakkan pil atau makanan kucing di samping remote.
Langkah 3. Visualisasikan sesuatu
Cara lain untuk membantu membangun ingatan Anda adalah dengan memvisualisasikan apa yang ingin Anda ingat. Untuk melakukan ini, buat gambar di benak Anda tentang apa yang ingin Anda ingat. Visualisasikan diri Anda dalam memori masa lalu. Jika Anda ingin mengingat untuk melakukan sesuatu nanti, visualisasikan diri Anda melakukan aktivitas tersebut.
Saat mencoba mengingat untuk melakukan sesuatu nanti, coba tambahkan detail aneh. Ini dapat membantu Anda mengingat lebih baik. Misalnya, jika Anda perlu pergi mengunjungi teman Anda, bayangkan diri Anda akan menemuinya sambil mengenakan pakaian aneh atau sambil menunggang kuda daripada mengendarai mobil
Langkah 4. Gunakan pengulangan
Anda dapat mencoba memproses informasi dan memasukkannya ke dalam memori melalui pengulangan. Ulangi informasi itu berulang-ulang. Tulis dan baca berulang kali. Lakukan ini beberapa kali sehari selama diperlukan untuk mempelajari informasinya.
Setelah Anda membaca atau mengulangi informasi tersebut, coba jelaskan kepada diri Anda sendiri dengan kata-kata Anda sendiri. Ini adalah proses berbeda di otak yang dapat membantu Anda mempelajari informasi setelah mempelajarinya
Langkah 5. Cobalah hal-hal baru
Bagian dari meningkatkan memori Anda adalah meningkatkan fungsi kognitif. Untuk melakukan ini, Anda perlu merangsang otak Anda. Anda dapat melakukan ini dengan mencoba hal-hal baru yang mendorong otak Anda untuk mempelajari informasi baru dan melakukan hal-hal baru.
- Cobalah hobi baru yang membantu otak dan tubuh Anda. Ini mungkin termasuk melukis, memasak, atau berkebun.
- Aktivitas fisik dapat membantu merangsang otak Anda dan meningkatkan fungsi. Pertimbangkan untuk mencoba aktivitas baru, seperti tai chi, berenang, atau jalan-jalan di alam.
Langkah 6. Dengarkan musik
Musik dapat membantu otak Anda dalam banyak cara. Anda harus memperhatikan, mendengarkan kata-kata, memahami makna emosional dan literal, dan bahkan mengingat apa yang baru saja Anda dengar. Ini semua dilakukan dengan mudah saat Anda mendengarkan musik.
- Cobalah mendengarkan musik setiap hari. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pasien stroke yang mendengarkan musik setiap hari selama dua bulan mengalami peningkatan memori dan perhatian.
- Musik juga menenangkan, yang baik untuk otak Anda. Relaksasi otak Anda dapat membantu meningkatkan penyembuhan dan fungsi otak.
Langkah 7. Gunakan akronim
Mungkin berguna untuk menggunakan akronim untuk memicu ingatan Anda. Akronim menghubungkan kata dengan huruf untuk membentuk kata yang lebih mudah diingat. Yang harus Anda ingat adalah huruf akronim, bukan kalimat lengkap.
Misalnya, jika Anda perlu pergi ke toko kelontong setiap hari Rabu, Anda mungkin ingat SOW - Store Every Wednesday. Jika Anda akan makan malam dengan anak-anak Anda pada hari Jumat, Anda mungkin ingat DCF - Dinner Children Friday
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kehilangan Memori
Langkah 1. Tuliskan informasi penting
Menuliskan hal-hal yang ingin Anda ingat dapat membantu dalam berbagai cara. Beberapa orang mengingat sesuatu jika mereka memikirkannya dan menuliskannya. Plus, jika Anda menuliskan informasinya, Anda akan memilikinya untuk berjaga-jaga jika Anda lupa.
- Simpan informasi penting dalam satu buku catatan. Ini dapat mencakup nomor telepon, nama, tanggal, janji temu, daftar hal-hal yang harus dilakukan setiap hari, obat-obatan yang perlu Anda minum, atau makanan yang harus Anda makan.
- Tempatkan buku catatan ini di suatu tempat yang akan Anda ingat. Jika Anda tidak dapat mengingat di mana Anda meletakkannya, letakkan di suatu tempat yang akan Anda lihat setiap hari, seperti meja dapur atau meja kopi.
Langkah 2. Buat rutinitas
Rutinitas dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat dengan mengulangi tugas yang sama setiap hari. Rutinitas Anda harus mencakup semua yang perlu Anda lakukan untuk hari Anda, seperti apa yang Anda lakukan di pagi hari, tugas yang perlu Anda lakukan, dan hal-hal yang harus Anda lakukan sebelum tidur.
Tulis rutinitas Anda di buku catatan. Tempelkan di pintu lemari es Anda. Ini membantu Anda untuk mengetahui seperti apa rutinitas harian Anda sampai Anda mengingatnya
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Setelah stroke, otak Anda harus menyembuhkan dirinya sendiri. Stroke sangat mempengaruhi tubuh Anda, jadi Anda harus mengambil tindakan lebih lambat dari sebelumnya. Istirahat yang cukup memastikan bahwa Anda tidak membuat otak Anda bekerja terlalu keras. Ketika Anda cukup istirahat, fokus dan perhatian Anda lebih baik, yang dapat membantu Anda mengingat hal-hal dengan lebih baik.
- Beristirahatlah di siang hari ketika Anda membutuhkannya. Jika itu berarti melakukan lebih sedikit dari biasanya, tidak apa-apa. Utamakan kesehatan Anda.
- Dapatkan kualitas tidur di malam hari. Anda harus memotret selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Langkah 4. Perhatikan
Salah satu hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat Anda adalah dengan memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Masalah memori sering dikaitkan dengan kurangnya perhatian. Agar hal-hal menjadi komitmen dalam ingatan Anda, Anda perlu memperhatikannya.
- Mulailah membuat diri Anda memperhatikan hal-hal di sekitar Anda. Mulailah dengan hal-hal penting yang ingin Anda ingat, seperti janji atau detail yang diberitahukan seseorang kepada Anda.
- Anda juga dapat mencoba mengingat hal-hal yang tidak penting, seperti warna baju yang dikenakan seseorang atau apa yang dikatakan seseorang di televisi.
Langkah 5. Hindari memaksakan diri terlalu keras
Sembuh dari stroke memang tidak mudah. Meskipun Anda mungkin ingin mendorong diri Anda untuk menjadi lebih baik lebih cepat, itu mungkin tidak membantu. Bersabarlah dan berbaik hatilah pada diri sendiri. Jika lelah, istirahatlah. Beristirahat dan membiarkan tubuh dan otak Anda pulih akan membantu.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri atau frustrasi jika Anda tidak segera mengingat semuanya. Memulihkan ingatan Anda bisa menjadi proses yang panjang. Terus bekerja dan mengelolanya seperti Anda menjaga diri sendiri.
- Pastikan untuk meminta bantuan dari keluarga dan teman Anda saat Anda membutuhkannya. Penting untuk menjaga hubungan baik dengan orang yang Anda cintai dan memberi tahu mereka bagaimana mereka dapat membantu Anda.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami masalah ingatan setelah stroke, Anda harus membuat janji dengan dokter Anda. Beri tahu mereka masalah apa yang Anda alami. Dokter akan memeriksa untuk memastikan tidak ada masalah mendasar yang menyebabkan hilangnya ingatan.
Jika tidak ada penyebab yang mendasarinya, dokter Anda akan melakukan penilaian kognitif yang akan membantu mengukur ruang lingkup kehilangan ingatan Anda
Langkah 2. Kunjungi terapis okupasi
Terapis okupasi bisa sangat membantu saat Anda pulih dari stroke. Mereka dapat membantu Anda mempelajari strategi koping untuk mengatasi gangguan kemampuan kognitif Anda dan mengerjakan teknik yang dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda.
Mereka dapat membantu Anda mengatasinya dengan mendorong Anda untuk melakukan hal-hal seperti menuliskan hal-hal penting, menggunakan pengingat harian, atau meninggalkan catatan di sekitar rumah Anda
Langkah 3. Pertimbangkan seorang spesialis
Jika ingatan Anda tidak membaik atau bicara Anda terpengaruh, Anda mungkin ingin membuat janji dengan spesialis. Seorang neuropsikolog dapat membantu Anda dengan masalah fungsi kognitif, konsentrasi, dan memori.
