Stroke dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk berjalan dalam beberapa cara, termasuk kehilangan keseimbangan, kurangnya koordinasi dan kesadaran spasial, dan kelelahan otot yang menyebabkan masalah gaya berjalan. Namun, ada harapan! Sebagian besar pasien stroke belajar kembali cara berjalan dengan mengikuti rejimen rehabilitasi fisik yang dipersonalisasi. Menyelesaikan latihan penguatan dan keseimbangan adalah langkah pertama yang bagus untuk mendapatkan kemampuan berjalan. Bekerja dengan ahli terapi fisik (PT) akan memberi Anda akses ke keahlian profesional dan teman latihan bawaan. Jika Anda terus mendorong diri sendiri, Anda mungkin akan melihat kemajuan luar biasa dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berolahraga untuk Kekuatan dan Kelincahan
Langkah 1. Mulai rehabilitasi 1-2 hari setelah stabilisasi
Waktu pemulihan Anda mungkin berkurang jika Anda mulai melanjutkan aktivitas segera setelah Anda stabil dan dinyatakan sembuh oleh dokter Anda. Jika Anda masih berada di rumah sakit, manfaatkan bantuan tambahan yang ditawarkan oleh terapis fisik, yang kemungkinan besar akan dipesan oleh dokter Anda.
- Tanda-tanda stabilisasi bervariasi dari orang ke orang. Dokter Anda akan memberi tahu Anda ketika mereka yakin bahwa Anda sudah stabil dan siap untuk rehabilitasi.
- Dengarkan dokter dan tim medis Anda. Bahkan jika Anda merasa belum siap, mereka memiliki keahlian medis untuk menentukan apa yang terbaik untuk pemulihan Anda.
- Latihan Anda akan ditentukan oleh tim terapi fisik Anda. Mereka akan membuat Anda bangun dari tempat tidur dan membantu Anda melakukan latihan dengan bantuan mereka. Jika Anda merasa tidak mampu melakukan latihan, biarkan mereka membantu Anda.
Langkah 2. Lakukan latihan keseimbangan kursi sebanyak yang Anda suka
Ini adalah peregangan dan latihan berdampak rendah dan dapat diselesaikan sesering yang Anda inginkan. Duduk di kursi dengan lutut menyentuh dan kaki rata di lantai. Berkonsentrasi pada meluruskan punggung dan mengangkat kepala tinggi-tinggi. Lebih baik lagi, duduk dengan cermin di depan Anda dan berusahalah menjaga keseimbangan saat Anda bergerak sedikit dari sisi ke sisi.
- Selama beberapa hari pertama, jangan mencoba latihan ini tanpa terapis fisik (PT) atau orang lain untuk membayangi gerakan Anda.
- Latihan keseimbangan kursi membantu melibatkan otot inti Anda dengan cara yang halus. Duduk dengan nyaman dan percaya diri juga merupakan langkah pertama untuk menguasai berjalan.
Langkah 3. Lakukan satu set angkat kaki vertikal setiap hari
Berbaring telentang dengan telapak tangan rata di tanah di sebelah Anda. Perlahan tekuk lutut dan angkat kaki ke atas hingga paha sejajar dengan tanah. Rentangkan betis Anda secara vertikal hingga kedua kaki Anda mengarah ke langit-langit. Pertahankan kedua kaki Anda dan turunkan ke tanah lalu kembali ke posisi vertikal.
- Jaga agar jari-jari kaki Anda tetap runcing dan punggung Anda rata dengan tanah selama latihan ini.
- Saat Anda menurunkan kaki Anda, cobalah untuk menahannya hanya beberapa inci dari tanah dan hitung sampai 10. Mulailah dengan satu angkat kaki vertikal dan tambahkan sampai Anda melakukan satu set 5-6 setiap kali.
Langkah 4. Selesaikan satu set 5-6 kaki samping berdiri setiap hari
Pegang ujung meja setinggi pinggang atau dada. Pindahkan berat badan Anda ke 1 kaki dan ayunkan kaki lainnya ke samping tubuh Anda. Diamkan selama 10 detik sebelum menurunkannya. Kemudian, ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Latihan seperti ini membantu meningkatkan keseimbangan Anda yang akan mengurangi kemungkinan jatuh saat berjalan dan membuatnya lebih mudah untuk menangani rintangan
Langkah 5. Selesaikan 5-6 dudukan dinding setiap hari
Berdiri dengan punggung rata di dinding yang kokoh. Jalankan kaki Anda sejauh 6 inci (15 cm) atau lebih jauh dan pisahkan selebar bahu. Perlahan geser punggung Anda ke bawah dinding sampai Anda merasakan paha Anda bertunangan. Turun sejauh yang Anda bisa, tetapi paha Anda tidak boleh lebih rendah dari sejajar dengan tanah. Tahan posisi ini selama mungkin sebelum bangkit kembali.
Idealnya, Anda harus mengulangi latihan ini 5-6 kali sebagai satu set. Namun, ini mungkin sangat sulit dilakukan pada awalnya. Mulailah dengan satu set dan pergi dari sana
Langkah 6. Hindari berolahraga sendiri sampai dokter memberikan persetujuan
Pada awalnya, semua latihan Anda akan dipantau dan dibantu oleh ahli terapi fisik. Penting agar Anda tidak mencoba melakukan latihan sendiri sampai dokter memutuskan Anda siap. Jika tidak, Anda berisiko jatuh dan melukai diri sendiri. Percayakan tim medis Anda untuk membuat pilihan terbaik untuk Anda.
Metode 2 dari 3: Berjalan dengan Bantuan
Langkah 1. Temui ahli terapi fisik 2-3 kali seminggu
Anda kemungkinan akan bekerja dengan PT saat berada di rumah sakit. Dokter Anda juga harus memesan terapi fisik setelah Anda dipulangkan. PT akan membantu Anda meningkatkan kekuatan dan mengatasi kelainan gaya berjalan yang mungkin Anda hadapi. Bertemu dengan PT bahkan seminggu sekali dapat berdampak besar pada pemulihan fisik Anda.
- Misalnya, PT mungkin meminta Anda untuk memanjat naik dan turun tangga setelah Anda menguasai berjalan di permukaan yang datar.
- Sebagian besar PT memiliki gelar dan jam pelatihan lanjutan dalam rehabilitasi fisik untuk semua jenis cedera dan kondisi, termasuk stroke dan kecelakaan mobil.
Langkah 2. Berjalan di antara palang sejajar sebagai cara untuk membangun kepercayaan diri
Sebagian besar fasilitas PT dan banyak pusat kebugaran memiliki satu set palang sejajar setinggi dada atau pinggang. Dapatkan seseorang untuk melihat Anda dari depan atau belakang. Kemudian, pegang kedua batang dengan kuat dengan tangan Anda dan perlahan-lahan berjalan di antara keduanya.
- Bar akan memberi Anda sedikit dukungan ekstra dan memungkinkan Anda untuk beristirahat dari berjalan jika perlu.
- Berhati-hatilah saat berbelok setelah Anda mencapai ujung palang. Perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda dan pertahankan pegangan yang kuat pada palang saat Anda berbalik.
Langkah 3. Gunakan tongkat atau alat bantu jalan untuk dukungan ekstra
Jika Anda masih sedikit khawatir tentang keseimbangan Anda atau jika Anda ingin berjalan lebih jauh, tongkat berjalan bisa menjadi alat yang hebat. Anda dapat bersandar di atasnya jika Anda sedikit lelah.
Terapis fisik atau dokter Anda akan menentukan kapan Anda dapat berhenti menggunakan tongkat. Sementara itu, tetap gunakan agar Anda tidak berisiko jatuh yang dapat mengakibatkan cedera
Langkah 4. Kenakan sabuk pengaman untuk mengevaluasi gaya berjalan Anda
Ini adalah teknologi baru yang harus tersedia lebih luas dari waktu ke waktu. Pada dasarnya, Anda dilengkapi dengan harness yang digantung di langit-langit. Harness ini kemudian menawarkan Anda dukungan saat Anda berjalan di atas treadmill atau menyelesaikan latihan lainnya.
- Harness ini sangat membantu untuk pasien stroke yang menderita masalah penempatan kaki atau koordinasi anggota tubuh.
- Harness mengevaluasi gaya berjalan Anda dengan memeriksa apakah Anda menyeimbangkan kekuatan Anda di antara kedua kaki dengan berjalan. Ini juga memeriksa untuk melihat apakah inti Anda seimbang atau sedikit condong ke kedua sisi.
Langkah 5. Berlatih berjalan sesering mungkin
Saat pertama kali memulai rehabilitasi, habiskan waktu latihan Anda dengan berjalan kaki bersama pasangan. Setelah Anda mendapatkan kepercayaan diri lebih, ambil kesempatan sebanyak mungkin untuk berjalan, bahkan di sekitar rumah. Mendapatkan langkah-langkah tambahan di bawah ikat pinggang Anda akan meningkatkan daya tahan Anda dan membantu menghaluskan segala penyimpangan dalam gaya berjalan Anda.
Langkah 6. Naiki tangga hanya setelah Anda yakin di permukaan datar
Ini adalah salah satu langkah terakhir yang disarankan oleh PT yang bekerja dengan pasien stroke. Anda akan naik ke blok tangga pendek dengan terapis di belakang atau di depan Anda. Kemudian, Anda akhirnya dapat lulus untuk menaiki tangga yang sebenarnya sambil memegang rel.
Jangan heran jika Anda merasa jenis gerakan ini sangat melelahkan, setidaknya pada awalnya. Mengangkat kaki Anda secara konstan membutuhkan banyak hal dari tubuh Anda
Langkah 7. Pergi ke kelompok latihan pemulihan stroke jika Anda menginginkan dukungan komunitas
Terus membuat kemajuan rehabilitasi setelah meninggalkan rumah sakit terkadang bisa menjadi tantangan. Bicaralah dengan PT Anda tentang pusat kebugaran atau fasilitas di daerah Anda yang menawarkan kelas atau pertemuan untuk rehabilitasi jalan kaki. Bersikaplah sedikit fleksibel dalam kriteria Anda dan pertimbangkan opsi yang menggabungkan rehabilitasi umum, seperti program untuk terapi jantung.
Metode 3 dari 3: Melacak Kemajuan Anda
Langkah 1. Harapkan untuk merasakan kecemasan dengan langkah pertama Anda
Adalah normal untuk merasa sedikit gugup ketika bekerja berjalan lagi pasca stroke. Bagaimanapun, tubuh Anda telah melalui cobaan berat. Beri diri Anda sedikit rahmat dan bersabarlah selama proses pembelajaran. Sadarilah bahwa Anda mungkin jatuh sekali atau dua kali, tetapi Anda dapat bangkit dan mencoba lagi.
Langkah 2. Tetapkan tujuan fisik yang spesifik dan realistis
Anda mungkin tidak akan mulai berjalan segera setelah stroke Anda. Sebagai gantinya, nilai kemajuan Anda setiap hari pada skala 0 hingga 5 dengan peningkatan 0,25. Jujurlah dengan peringkat Anda dan tetapkan tingkat fungsi tertentu untuk setiap nomor.
- Misalnya, nilai 5 berarti Anda berjalan dengan percaya diri dan juga dapat menaiki tangga.
- Tujuan realistis di awal pelatihan Anda mungkin berjalan dengan bantuan ke ujung palang paralel. Kemudian, Anda mungkin memiliki tujuan untuk menyelesaikan palang sejajar tanpa bantuan.
- Jika Anda dapat menyelesaikan 2 duduk di dinding, Anda dapat menilai hari itu 2,25.
- Diskusikan tujuan pribadi Anda dengan ahli terapi fisik Anda dan biarkan mereka membantu Anda mencapainya.
Langkah 3. Buat buku harian untuk melacak kemajuan Anda berjalan
Dapatkan buku harian kecil, atur spreadsheet di komputer Anda, atau gunakan aplikasi telepon untuk mencatat kemajuan harian Anda. Tuliskan tidak hanya tingkat berjalan Anda, tetapi juga jarak yang Anda capai.
- Misalnya, “3 Maret: berjalan dengan bantuan tongkat dan mengambil 40 langkah.”
- Anda juga dapat memasukkan komentar naratif dalam entri buku harian Anda, seperti, "Saya merasa sangat percaya diri mengambil 5 langkah pertama hari ini."
- Beberapa pedometer juga akan melacak langkah Anda setiap hari. Kemudian, Anda cukup memasukkan hasilnya ke dalam buku harian Anda atau menautkan pedometer Anda ke log telepon.
