MCH (atau mean corpuscular hemoglobin) mengacu pada massa rata-rata hemoglobin dalam sel darah merah Anda. Paling sering, kadar KIA yang rendah adalah akibat dari kekurangan zat besi dan/atau anemia, yang berarti cara terbaik untuk meningkatkan kadar KIA adalah dengan mengubah diet dan rejimen suplemen Anda. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, KIA rendah dapat disebabkan oleh kondisi yang lebih serius dan harus didiagnosis oleh dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendiagnosis KIA Rendah
Langkah 1. Kenali gejalanya
Jika Anda yakin Anda mungkin mengalami tingkat KIA yang rendah, luangkan waktu untuk memperhatikan dan membuat katalog gejala Anda. Gejala umum KIA rendah dapat meliputi:
- Kelelahan
- Sesak napas
- Mudah memar
- Kulit pucat
- Kelemahan umum
- Pusing
- Kehilangan stamina
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami gejala KIA rendah, sebaiknya Anda membicarakannya dengan dokter Anda. KIA rendah dapat disebabkan oleh anemia, jenis kanker tertentu, parasit, gangguan pencernaan (seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac), atau kondisi lainnya. Tingkat KIA juga dapat dipengaruhi oleh obat-obatan tertentu. Bersiaplah untuk memberi tahu dokter Anda:
- Gejala apa yang Anda alami?
- Ketika gejala ini dimulai
- Riwayat kesehatan Anda
- Obat apa yang sedang Anda konsumsi (jika ada)
- Yang biasa kamu makan
Langkah 3. Jalankan tes hitung darah lengkap
Dokter Anda akan memeriksa Anda dan menjalankan serangkaian tes. Hasil tes ini akan membantu dokter Anda untuk menguraikan tindakan terbaik untuk mengobati tingkat KIA Anda yang rendah. Beberapa dari tes ini kemungkinan akan mencakup:
- tes darah yang akan memeriksa kadar MCHC (konsentrasi hemoglobin sel darah rata-rata) Anda
- tes volume sel darah rata-rata (MCV) untuk mengukur volume rata-rata sel darah merah Anda
Metode 2 dari 3: Mengubah Diet Anda untuk Mengobati Zat Besi Darah Rendah
Langkah 1. Diskusikan diet Anda dengan dokter Anda
Penyebab paling umum dari KIA adalah anemia defisiensi besi, dan mengubah pola makan Anda dapat meningkatkan kadar zat besi Anda. Sebelum Anda membuat perubahan drastis pada diet atau gaya hidup Anda, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah zat besi (dan nutrisi lain) yang tepat yang Anda butuhkan dan dapat membantu Anda membuat rencana yang sadar akan kesehatan.
Anda tidak perlu menaikkan kadar KIA jika Anda tidak memiliki penyebab yang mendasarinya, seperti anemia
Langkah 2. Tingkatkan zat besi dalam diet Anda
Cara terbaik untuk meningkatkan kadar KIA Anda adalah dengan memasukkan lebih banyak makanan kaya zat besi dalam diet Anda. Jumlah zat besi yang Anda butuhkan setiap hari bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Lihat bagan ini di https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ untuk menentukan level yang tepat untuk Anda. Makanan kaya zat besi meliputi:
- Bayam
- kacang polong
- makanan laut
- Daging merah dan unggas
- Kacang polong
Langkah 3. Pastikan Anda makan cukup B-6
Agar tubuh Anda menyerap zat besi dengan baik, vitamin B-6 harus ada. Anda dapat membantu meningkatkan kadar KIA Anda dengan memastikan bahwa Anda makan banyak B-6, di samping zat besi. Makanan tinggi vitamin B-6 meliputi:
- pisang
- Tuna liar (bukan budidaya)
- Dada ayam
- Ikan salmon
- Ubi
- Bayam
Langkah 4. Tingkatkan jumlah serat dalam diet Anda
Serat adalah bagian penting dari diet apa pun. Bagi mereka dengan tingkat KIA rendah, meningkatkan jumlah serat yang Anda makan dapat membantu penyerapan zat besi di usus. Makanan tinggi serat antara lain:
- Kacang polong
- kacang-kacangan
- Kacang hitam
- Brokoli
- kubis Brussel
Metode 3 dari 3: Mengambil Suplemen
Langkah 1. Konsumsi suplemen zat besi
Jika Anda tidak menikmati makan makanan kaya zat besi (atau pada hari-hari ketika Anda terlalu sibuk), pilihan lain adalah mengonsumsi suplemen zat besi. Suplemen zat besi tidak mahal dan aman.
Hindari mengonsumsi suplemen zat besi dosis tinggi jika Anda tidak anemia karena terlalu banyak dapat merusak organ vital
Langkah 2. Waspadalah terhadap efek samping
Sayangnya, suplemen zat besi dapat memiliki efek samping negatif. Beberapa di antaranya ringan, dan mungkin hilang saat tubuh Anda terbiasa dengan obatnya. Efek samping lain (meskipun kurang umum) mungkin serius dan harus meminta Anda untuk mencari perawatan medis. Tentu saja, jika ada efek samping yang mengganggu, atau jika Anda memiliki pertanyaan, hubungi dokter Anda segera.
-
Efek samping yang biasanya tidak memerlukan perhatian medis meliputi:
- Sembelit
- Diare atau muntah
- Keram kaki
- urin gelap
- Gigi bernoda
- Maag
-
Efek samping yang harus segera mendapat perhatian medis meliputi:
- Sakit punggung atau nyeri otot
- Mual atau muntah yang parah
- Rasa metalik
- Pusing atau pingsan
- Nyeri, mati rasa, atau kesemutan di tangan dan kaki
- Detak jantung cepat
- Sakit kepala parah
- Kulit memerah
- Ruam atau gatal-gatal
- Kesulitan bernapas
- Pembengkakan mulut dan tenggorokan
Langkah 3. Suplemen vitamin B-6
Baik dikonsumsi dalam bentuk makanan atau suplemen, vitamin B-6 adalah pendamping yang diperlukan untuk zat besi. Setiap kali Anda mengonsumsi suplemen zat besi, pasangkan dengan suplemen vitamin B-6.
Langkah 4. Hindari mengonsumsi terlalu banyak kalsium
Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan Anda tidak mengonsumsi lebih dari jumlah harian yang disarankan. Kelebihan kalsium dalam sistem Anda dapat membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerap zat besi.
