Musim dingin dapat membawa hal-hal menyenangkan seperti liburan dan ice skating. Sayangnya, itu juga bisa berarti peningkatan penyakit. Banyak orang mengalami penyakit seperti pilek dan sakit tenggorokan selama bulan-bulan musim dingin. Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda bisa tetap sehat selama bulan-bulan musim dingin. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah penyakit, dan juga menemukan cara untuk pulih dengan cepat jika penyakit menyerang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencegah Penyakit
Langkah 1. Cuci tangan Anda banyak
Mencuci tangan secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyebaran kuman. Ini juga merupakan metode yang baik untuk menghindari penyebaran kuman ke orang lain. Selama musim dingin, ini sangat penting karena musim dingin dan flu.
- Pastikan Anda tahu cara mencuci tangan yang benar. Gosok kedua tangan Anda di bawah air hangat selama 20 detik, menggunakan sabun tangan yang lembut.
- Coba nyanyikan Lagu Alfabet di kepala Anda saat Anda mencuci. Itu tentang berapa lama Anda harus menghabiskan waktu untuk mencuci tangan.
- Cuci tangan Anda secara menyeluruh setiap kali Anda menyentuh mulut atau hidung Anda. Anda juga harus mencuci sebelum makan.
Langkah 2. Tetap hangat
Suhu dingin dapat meningkatkan penyakit, terutama masalah pernapasan. Anak-anak dan orang tua sangat rentan terhadap masalah kesehatan yang disebabkan oleh cuaca dingin. Berhati-hatilah untuk tetap sehangat mungkin selama musim dingin.
- Bundel saat Anda pergi ke luar. Selain mantel tebal Anda, lapisi syal, topi, dan sarung tangan.
- Pastikan untuk sering mencuci pakaian musim dingin Anda. Kuman dari mulut dan hidung Anda dapat menempel pada barang-barang seperti syal Anda.
- Jaga agar rumah Anda tetap hangat. Pastikan pemanas Anda berfungsi dengan baik di awal setiap musim dingin.
Langkah 3. Dapatkan vaksinasi
Obat modern dapat membantu Anda tetap sehat selama musim dingin. Memilih untuk divaksinasi dapat membantu Anda melawan penyakit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan suntikan.
- Suntikan flu dapat membantu mencegah penyakit. Anda bisa mendapatkan suntikan flu di sebagian besar toko obat tanpa membuat janji terlebih dahulu.
- Dokter Anda dapat memberi tahu Anda vaksinasi mana yang Anda butuhkan, berdasarkan usia dan gaya hidup Anda. Menjadwalkan pemeriksaan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan vaksinasi adalah ide yang bagus.
- Jika Anda berencana untuk bepergian, Anda mungkin memerlukan vaksinasi tambahan. Diskusikan rencana Anda dengan dokter Anda.
Metode 2 dari 3: Menerapkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Makanan yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Makan makanan yang seimbang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Makan dengan benar untuk membantu mencegah penyakit musim dingin.
- Bertujuan untuk mendapatkan beberapa porsi sayuran setiap hari. Parsnip, wortel, dan lobak adalah sayuran musim dingin yang enak. Anda bisa memanggangnya atau mencampurnya ke dalam sup dan semur favorit Anda.
- Tingkatkan produk susu Anda. Susu dan produk susu memiliki banyak vitamin, seperti A dan B 12 yang dapat membantu Anda tetap sehat.
- Carilah susu rendah lemak dan keju rendah lemak. Anda juga dapat mencoba yogurt Yunani dan keju cottage ringan.
Langkah 2. Aktiflah secara fisik setiap saat
Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Mungkin tergoda untuk membatasi perjalanan Anda ke gym selama bulan-bulan yang dingin. Tetapi tetap aktif akan membantu Anda melawan pilek dan flu.
- Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
- Jika Anda bukan anggota gym, musim dingin adalah waktu yang tepat untuk bergabung. Banyak pusat kebugaran menawarkan penjualan khusus selama bulan-bulan dingin.
- Temukan aktivitas yang berhubungan dengan musim dingin. Cobalah seluncur es atau ski lintas alam. Anda bahkan dapat membakar kalori dengan menyekop salju.
Langkah 3. Hindari cedera
Musim dingin dapat berarti peningkatan kecelakaan di samping peningkatan penyakit. Ada banyak bahaya seperti trotoar licin dan tumpukan salju. Gunakan tindakan pencegahan ekstra selama musim dingin untuk menghindari melukai diri sendiri.
- Gunakan garam. Menggunakan garam atau es yang meleleh di tangga dan trotoar dapat membantu Anda agar tidak tergelincir.
- Waspadai bahaya kebakaran. Persentase kebakaran perumahan yang tinggi terjadi selama musim dingin.
- Lilin terlihat meriah dan harum, tetapi memiliki risiko. Jauhkan anak-anak dan hewan peliharaan dari api terbuka.
Langkah 4. Kurangi stres
Ketegangan dapat melemahkan daya tahan Anda terhadap kuman. Jika Anda stres, Anda mungkin juga akan sangat lelah. Cobalah untuk menemukan cara untuk bersantai di tengah perasaan sibuk yang dapat ditimbulkan oleh liburan.
- Bermain permainan. Terapkan malam permainan keluarga di mana Anda bermain permainan papan dan menikmati makanan ringan yang menyenangkan.
- Cobalah yoga. Anda akan menghilangkan stres dan mendapatkan manfaat tambahan dari beberapa latihan ekstra.
- Mandi air panas. Musim dingin adalah waktu yang tepat untuk menggunakan mandi busa aromaterapi yang Anda dapatkan untuk ulang tahun terakhir Anda.
Langkah 5. Batasi gula
Tampaknya membatasi asupan gula dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Diet rendah gula rafinasi sebenarnya dapat membantu Anda menangkal flu dan pilek. Ambil langkah-langkah untuk membatasi asupan gula Anda.
- Perhatikan apa yang Anda minum. Soda dan minuman buah bisa mengandung banyak gula.
- Beralih ke air atau es teh. Minuman ini akan memuaskan dahaga Anda tanpa menambahkan gula ke dalam diet Anda.
- Ketika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu jalan, cobalah sepotong buah. Gula alami lebih baik untuk Anda daripada gula rafinasi dalam makanan seperti kue.
Langkah 6. Bersihkan lingkungan Anda
Kuman flu dapat menempel di permukaan hingga 8 jam. Dengan sering membersihkan permukaan di rumah dan kantor Anda, Anda dapat menghilangkan kuman. Berikan perhatian khusus pada barang-barang yang sering disentuh.
- Anda bisa membersihkannya dengan sabun dan air. Anda juga bisa menggunakan tisu pembersih yang mengandung pemutih.
- Di kantor, bersihkan keyboard Anda beberapa kali sehari. Anda juga harus membersihkan ponsel dan barang-barang lain yang sering disentuh.
- Di rumah, bersihkan permukaan dapur dan kamar mandi, seperti meja. Anda juga harus mengelap mainan anak-anak Anda.
Metode 3 dari 3: Pulih dengan Cepat
Langkah 1. Tidur yang cukup
Ada banyak cara efektif untuk mencegah sakit. Namun, kebanyakan orang masih akan menderita pilek atau flu sesekali. Jika Anda sakit, istirahatlah yang cukup.
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7-9 jam tidur setiap malam. Saat Anda sakit, jangan takut untuk mencoba mendapatkan beberapa jam tambahan.
- Istirahat dapat membantu tubuh Anda sembuh. Jika Anda sakit, cobalah tidur lebih awal dari biasanya.
- Jika Anda pilek, tidur bisa jadi sulit. Cobalah untuk beristirahat dengan bersandar pada beberapa bantal. Humidifier juga dapat membantu Anda bernapas lebih mudah.
Langkah 2. Cobalah pengobatan rumahan
Meskipun para ahli masih memperdebatkannya, ada bukti bahwa seng dapat membantu mempercepat pemulihan Anda. Jika Anda pilek, mengonsumsi suplemen seng dapat membantu Anda merasa kembali normal satu atau dua hari lebih cepat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
- Anda dapat membeli seng di sebagian besar toko obat. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada paket dan mengambil dosis yang benar.
- Cobalah sup ayam. Penelitian awal menunjukkan bahwa sup ayam memang memiliki khasiat untuk membantu Anda pulih dari flu.
- Sup ayam bertindak sebagai anti-inflamasi. Ini juga membantu mempercepat pergerakan lendir.
Langkah 3. Gunakan minyak esensial
Banyak orang percaya bahwa minyak esensial memiliki sifat penyembuhan. Jika Anda sedang pilek atau flu, Anda dapat menggunakan minyak tertentu untuk mempercepat pemulihan Anda. Pastikan untuk mengoleskan minyak dengan benar.
- Buat campuran minyak peppermint, rosemary, eucalyptus, dan lemon. Campur beberapa tetes masing-masing dengan air untuk mengencerkan. Anda dapat menghirup aroma penyembuhan ini langsung dari botolnya.
- Anda juga bisa memasukkan campuran ini ke dalam botol semprot dan semprotkan di sekitar rumah Anda. Ini juga merupakan campuran minyak yang bagus untuk ditempatkan di diffuser Anda.
- Atau, Anda dapat mengoleskan minyak langsung ke dada sebelum tidur. Pastikan untuk mencampurnya dengan minyak pembawa, seperti zaitun atau biji anggur. Tambahkan sekitar 12 tetes minyak esensial ke setiap ons minyak pembawa.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Cairan dapat membantu Anda menghindari dehidrasi. Ini akan membantu mempercepat proses penyembuhan. Cairan juga dapat membantu mengeluarkan lendir dari tubuh Anda. Hidrasi ekstra juga dapat membantu Anda menghindari rasa sakit akibat sakit kepala atau sakit tenggorokan. Air selalu merupakan pilihan terbaik Anda, tetapi ada banyak cairan bermanfaat lainnya juga.
- Minum air ekstra saat Anda sakit. Jus dan kaldu bening juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
- Hindari alkohol dan soda. Minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi.
- Jika tenggorokan Anda sakit, coba tambahkan lemon dan madu ke dalam air Anda. Anda juga bisa menggunakan cara ini dengan teh hangat.
Langkah 5. Cobalah pereda nyeri
Produk yang dijual bebas dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda menderita pilek atau penyakit lainnya. Pereda nyeri dapat mengurangi demam dan membantu meredakan sakit kepala atau sakit tenggorokan. Orang dewasa dapat memiliki Advil, Ibuprofen, atau Tylenol.
- Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis pada kemasan. Tanyakan kepada apoteker jika Anda memiliki pertanyaan.
- Ingatlah bahwa anak-anak di bawah 3 tahun tidak boleh mengonsumsi aspirin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk anak yang lebih kecil.
- Anda juga dapat mencoba obat batuk yang dijual bebas. Tanyakan apoteker Anda mana yang terbaik untuk gejala Anda.
Tips
- Tutup mulut Anda saat bersin atau batuk. Cuci tangan Anda beberapa kali sehari.
- Menjalani gaya hidup sehat sepanjang tahun dapat membantu Anda menghindari penyakit di musim dingin.
- Dapatkan suntikan flu.
- Jika Anda harus bersin atau batuk, pastikan untuk batuk ke siku Anda dan bukan ke tangan Anda. Anda mungkin tidak memiliki tempat untuk mencuci tangan di dekat Anda dan Anda mungkin perlu berjabat tangan atau menyentuh sesuatu. Ini akan mencegah orang lain terkena penyakit yang sama seperti Anda, sehingga mencegah penyebarannya.
- Gunakan handuk kertas atau tisu saat membuka pintu atau gagang pintu. Hal ini akan mencegah penyebaran kuman ketika orang yang akan menyentuh pintu atau gagang pintu.
