Hidung tersumbat adalah penyakit umum yang dapat disebabkan oleh penyakit, alergi, atau penyumbatan saluran napas. Jika Anda merasa sesak, Anda mungkin ingin bantuan cepat untuk membantu Anda merasa lebih baik. Untungnya, Anda mungkin dapat mengatasi kemacetan Anda secara alami menggunakan pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup. Temui dokter Anda jika gejala Anda menjadi parah, Anda tidak merasa lebih baik setelah 10 hari, atau perawatan alami Anda tidak berhasil.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Gunakan pelembab udara untuk melembabkan saluran udara dan melonggarkan lendir
Udara kering dapat memperburuk sinus Anda dan mempersulit lendir untuk mengalir dari saluran hidung, yang memperpanjang kemacetan. Menggunakan pelembab udara di kamar tidur atau ruang tamu Anda menambah kelembapan udara untuk mencegah dehidrasi, membantu membersihkan sinus, dan menenangkan tenggorokan. Kelembaban di rumah Anda harus antara 30% dan 55%.
- Kelembaban yang terlalu tinggi dapat menyebabkan jamur dan tungau debu, yang keduanya merupakan penyebab umum alergi.
- Bersihkan filter pelembab Anda setiap minggu menggunakan cuka. Hentikan pelembab udara dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami gejala pernapasan yang Anda rasa terkait dengan penggunaan pelembab udara.
Langkah 2. Hirup uap untuk mengencerkan lendir dan melepaskan iritasi hidung
Untuk perawatan uap cepat, panaskan panci berisi air suling sampai mendidih, atau sekitar 175 hingga 185 °F (79 hingga 85 °C). Saat mulai menghasilkan cukup banyak uap, angkat panci dari api. Letakkan handuk di atas kepala Anda dan condongkan tubuh ke panci, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam selama sekitar 5-10 menit.
- Uap membantu melonggarkan lendir sekaligus membersihkan benda asing seperti debu atau serbuk sari yang bersentuhan dengan saluran hidung Anda.
- Air suling sudah direbus untuk menghilangkan bakteri atau racun, sehingga aman untuk dihirup.
Langkah 3. Oleskan handuk hangat untuk mengobati tekanan sinus dan peradangan
Rendam handuk kecil yang bersih dalam air hangat selama 3 sampai 5 menit, lalu peras airnya. Oleskan ke dahi atau leher Anda selama 5 menit. Celupkan lap kembali ke dalam air dan letakkan kembali. Cobalah untuk tidak menerapkan panas selama lebih dari 20 menit pada suatu waktu.
- Handuk hangat yang dioleskan ke dahi atau leher dapat membantu meredakan sakit kepala sinus yang disebabkan oleh peradangan dan kemacetan di saluran hidung. Panas membuka pembuluh darah, yang meningkatkan aliran darah dan memasok oksigen dan nutrisi untuk mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot yang sakit.
- Anda juga dapat menggunakan botol air panas atau paket gel untuk menerapkan kompresi panas.
- Jangan gunakan panas jika ada pembengkakan atau demam. Gunakan kantong es sebagai gantinya.
Langkah 4. Gunakan semprotan garam untuk menyiram saluran hidung Anda
Tiup hidung Anda dengan lembut ke dalam tisu untuk membersihkannya dari lendir. Lepaskan tutupnya dan kocok botol dengan ringan. Pegang pompa ke lubang hidung Anda dengan ibu jari di bagian bawah botol, dan jari telunjuk dan tengah Anda di atas. Menggunakan jari di tangan Anda yang lain untuk menutup lubang hidung di sisi lain. Tekan pompa saat Anda bernapas perlahan melalui hidung, dan ulangi langkah-langkah ini untuk lubang hidung lainnya.
- Cobalah untuk tidak bersin atau meniup hidung Anda setelah menggunakan semprotan.
- Kebanyakan semprotan garam aman digunakan sesering yang Anda suka setiap hari. Jika Anda mengalami mimisan, hentikan penggunaan selama beberapa hari. Jika pendarahan atau iritasi berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda.
Tip:
Saat pertama kali menggunakan semprotan, Anda mungkin harus menyemprotkannya beberapa kali ke udara sampai kabut halus keluar.
Langkah 5. Gunakan neti pot untuk membersihkan saluran hidung Anda
Mulailah dengan membuat larutan garam menggunakan 1/4 sdt (1,4 g) garam halal atau acar, 1/4 sdt (1,4 g) soda kue, dan 8 ons cairan (0,24 L) air suling hangat sekitar 105 °F (41 °C) dalam neti pot. Berdiri di atas wastafel, miringkan kepala Anda ke satu sisi dan pegang cerat neti pot ke lubang hidung Anda yang terbalik. Tuangkan larutan garam ke dalam satu lubang hidung dan biarkan mengalir keluar dari lubang lainnya. Ulangi dengan lubang hidung lainnya.
- Mulailah dengan 1 irigasi per hari saat Anda memiliki gejala. Jika Anda tidak merasa lebih baik, gunakan neti pot 1 hingga 2 kali sehari sampai gejala Anda hilang.
- Anda dapat menemukan neti pot di sebagian besar toko obat.
Langkah 6. Berkumurlah dengan air garam untuk mengalirkan lendir sekaligus meredakan sakit tenggorokan
Masukkan 1/2 sdt (2 g) garam laut ke dalam segelas air hangat suling atau steril dan aduk hingga larut. Berkumurlah dengan air selama 1 hingga 2 menit, lalu ludahkan alih-alih menelannya.
- Anda dapat mengulangi kumur air garam setiap beberapa jam jika perlu.
- Jika garam mengiritasi mulut atau tenggorokan, Anda juga bisa menggunakan air hangat suling.
Metode 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Minum banyak cairan untuk mengencerkan lendir
Semakin tebal ingus Anda, semakin sulit untuk mengeluarkannya. Cobalah untuk meningkatkan asupan air, jus, dan teh agar tetap terhidrasi dan menjaga lendir tetap encer dan mudah dikeluarkan.
Cobalah untuk menghindari cairan yang menyebabkan dehidrasi seperti kopi, soda, dan alkohol
Langkah 2. Tiup hidung Anda dengan lembut dan hanya jika diperlukan
Pegang satu jari di atas 1 lubang hidung dan kemudian dengan lembut meniup yang lain ke dalam tisu. Ulangi dengan lubang hidung lainnya. Pastikan untuk meniup dengan lembut, karena tekanan dari tiupan yang keras dapat berdampak pada telinga Anda, membuat Anda sakit telinga di atas pilek Anda.
Cuci tangan Anda setiap kali Anda meniup hidung untuk menghindari kemungkinan infeksi lain oleh bakteri atau virus
Langkah 3. Mandi air hangat untuk membantu mengeringkan sinus Anda
Pertahankan suhu air sekitar 105 hingga 115 °F (41 hingga 46 °C), dan tetap mandi selama 5 hingga 10 menit. Cobalah bernapas dalam-dalam dan hirup uapnya untuk membantu mengencerkan lendir Anda.
- Mandi air hangat juga dapat bermanfaat bagi anak-anak dan bayi dengan hidung tersumbat.
- Pastikan airnya tidak terlalu panas atau dingin, terutama jika Anda sedang demam.
Langkah 4. Hindari makanan yang meradang karena akan membuat Anda merasa lebih buruk
Makanan tertentu dapat memperlambat proses penyembuhan tubuh, merusak sistem kekebalan tubuh, menambah berat badan, dan menyebabkan peradangan. Ini berkontribusi pada peningkatan peradangan hidung, yang memperburuk kemacetan. Cobalah untuk mengurangi atau menghindari makanan yang dapat menyebabkan peradangan kronis, seperti roti putih, kue kering, donat, gorengan, soda, minuman energi manis, margarin, shortening, lemak babi, daging sapi muda, ham, steak, dan daging olahan.
Tip:
Cobalah makan sup atau kaldu untuk mempercepat penyembuhan dan menghangatkan sinus Anda.
Langkah 5. Sangga kepala Anda di malam hari untuk menghindari kemacetan saat Anda tidur
Saat Anda menundukkan kepala, lendir Anda cenderung menumpuk di sinus Anda, menyebabkan tidur yang buruk atau terganggu. Cobalah menopang kepala Anda di atas beberapa bantal agar tetap tegak saat Anda tidur dan menghindari kemacetan.
Anda juga dapat mencoba tidur di kursi malas
Langkah 6. Berhenti merokok untuk menghindari iritasi saluran udara Anda
Asap rokok dapat mengiritasi jaringan hidung, sering menyebabkan sakit kepala dan batuk kronis, juga dikenal sebagai batuk perokok. Jika Anda sudah menderita kemacetan, ini dapat meningkatkan durasi dan tingkat keparahan kondisi Anda. Cobalah untuk mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap per hari.
- Cobalah untuk menghindari asap rokok dan asap berbahaya lainnya yang juga dapat menyebabkan iritasi dan ketidaknyamanan.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara mengurangi dan berhenti merokok.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang parah
Anda sering dapat mengobati gejala sinus di rumah. Namun, terkadang infeksi parah dapat berkembang, yang mungkin memerlukan perawatan. Pergi ke dokter jika Anda mengalami gejala parah berikut:
- Demam tinggi di atas 102 °F (39 °C)
- Keluarnya cairan hidung berwarna kuning atau hijau
- Nyeri
- Darah di hidung Anda
Langkah 2. Temui dokter Anda jika gejala Anda bertahan lebih dari 10 hari
Anda mungkin akan melihat peningkatan setelah Anda mulai mengobati kemacetan Anda. Jika Anda tidak membaik atau gejala Anda memburuk, kunjungi dokter Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan kemacetan Anda. Kemudian, dokter Anda dapat merekomendasikan opsi perawatan tambahan untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Anda mungkin mengalami infeksi jika gejala Anda tidak hilang. Atau, Anda mungkin memiliki penyebab mendasar yang memerlukan perawatan
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan jika perawatan alami tidak berhasil
Sementara perawatan alami sering berhasil, mereka tidak bekerja untuk semua orang. Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan, terutama jika Anda mengalami infeksi bakteri. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memerlukan obat. Mereka mungkin meresepkan obat untuk Anda atau merekomendasikan perawatan yang dijual bebas.
- Dekongestan membantu mengeringkan saluran hidung Anda, sementara semprotan hidung membersihkan saluran hidung Anda. Anda dapat membeli ini tanpa resep atau mendapatkannya dari dokter Anda.
- Anda dapat mengonsumsi antihistamin yang dijual bebas untuk membantu mengatasi gejala alergi seperti pilek, bersin, dan mata gatal serta berair. Selain itu, dokter Anda mungkin menawarkan pilihan resep jika gejala Anda parah.
Tip:
Jika Anda memiliki infeksi bakteri, Anda mungkin memerlukan antibiotik.
Langkah 4. Temui spesialis Telinga, Hidung, dan Tenggorokan (THT) untuk mengatasi hidung tersumbat yang berkepanjangan
Sementara sebagian besar infeksi sinus hilang dengan pengobatan, terkadang Anda cenderung sering mengalami infeksi yang mungkin mulai mengganggu hidup Anda. Jika Anda sering mengalami infeksi sinus, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan THT. Mereka dapat mengetahui penyebab yang mendasari infeksi sinus berulang Anda dan mungkin menawarkan perawatan tambahan.
Anda mungkin memerlukan rujukan dari dokter utama Anda untuk menemui THT
Tips
- Mendapatkan suntikan flu tahunan dapat membantu mengurangi risiko penyakit terkait pernapasan.
- Sering mencuci tangan dapat mengurangi kemungkinan terkena infeksi, terutama selama musim dingin. Menyimpan pembersih tangan sangat membantu saat Anda sibuk atau bepergian.
