Ada baiknya Anda memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur. Namun, jika Anda menderita "hipertensi jas putih" - keadaan kecemasan yang menyebabkan tekanan darah Anda meroket segera setelah Anda didekati oleh seorang profesional medis yang mengenakan stetoskop yang ditakuti - mungkin sulit untuk mendapatkan pembacaan yang akurat. Mengambil bacaan Anda sendiri di rumah dapat menghilangkan kecemasan ini dan memungkinkan Anda untuk memperkirakan tekanan darah rata-rata Anda dalam situasi kehidupan nyata sehari-hari.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyiapkan Peralatan
Langkah 1. Duduk dan buka alat tes tekanan darah
Duduklah di meja atau meja di mana Anda dapat dengan mudah mengatur peralatan yang diperlukan. Lepaskan manset, stetoskop, pengukur tekanan, dan bohlam dari kit, hati-hati untuk melepaskan berbagai tabung.
Langkah 2. Angkat lengan Anda setinggi jantung
Tinggikan lengan Anda sehingga ketika Anda menekuk siku, siku Anda sejajar dengan jantung Anda. Ini memastikan bahwa Anda tidak akan mendapatkan pembacaan yang terlalu tinggi atau terlalu rendah tentang tekanan darah Anda. Penting juga agar lengan Anda ditopang selama membaca, jadi pastikan untuk mengistirahatkan siku Anda di permukaan yang stabil.
Langkah 3. Bungkus manset di sekitar lengan atas Anda
Kebanyakan manset memiliki Velcro, membuatnya mudah untuk mengamankan manset di tempatnya. Jika kemeja Anda berlengan panjang atau tebal, gulung terlebih dahulu, karena Anda hanya bisa memasangkan manset di atas pakaian yang sangat tipis. Tepi bawah manset harus sekitar satu inci di atas siku.
Beberapa ahli menyarankan Anda menggunakan lengan kiri Anda; yang lain menyarankan Anda menguji kedua lengan. Tetapi saat Anda pertama kali menyesuaikan diri dengan pengujian diri, gunakan lengan kiri jika Anda tidak kidal, atau sebaliknya
Langkah 4. Pastikan manset pas, tapi tidak terlalu kencang
Jika manset terlalu longgar, manset tidak akan menekan arteri dengan benar, memberikan Anda pembacaan tekanan darah rendah yang tidak akurat. Jika manset terlalu kencang, itu akan menciptakan apa yang dikenal sebagai "hipertensi manset" dan memberi Anda pembacaan tinggi yang tidak akurat.
Hipertensi manset juga dapat terjadi jika manset terlalu sempit atau terlalu pendek relatif terhadap lengan Anda
Langkah 5. Tempatkan kepala lebar stetoskop di lengan Anda
Kepala stetoskop (juga dikenal sebagai diafragma) harus diletakkan rata dengan kulit di bagian dalam lengan Anda. Tepi diafragma harus tepat di bawah manset, diposisikan di atas arteri brakialis. Letakkan earpiece stetoskop dengan lembut di telinga Anda.
- Jangan memegang kepala stetoskop dengan ibu jari Anda - ibu jari Anda memiliki denyut nadinya sendiri dan ini akan membingungkan Anda saat Anda mencoba untuk mendapatkan pembacaan.
- Metode yang baik adalah dengan menahan kepala stetoskop dengan jari telunjuk dan jari tengah Anda. Dengan cara ini, Anda tidak akan mendengar suara dentuman sampai Anda mulai memompa manset.
Langkah 6. Klip pengukur tekanan ke permukaan yang stabil
Jika pengukur tekanan terjepit pada manset, lepaskan dan tempelkan pada sesuatu yang kokoh, seperti buku hardcover. Dengan begitu, Anda dapat meletakkannya di depan Anda di atas meja, sehingga lebih mudah untuk ditonton. Sangat penting untuk menjaga agar pengukur tetap berlabuh dan stabil.
- Pastikan ada cahaya yang cukup dan Anda dapat melihat tanda jarum dan tekanan dengan baik sebelum Anda mulai menguji.
- Terkadang pengukur dipasang pada bola karet, dalam hal ini langkah ini tidak berlaku.
Langkah 7. Ambil bohlam karet dan kencangkan katupnya
Katup harus ditutup sepenuhnya sebelum Anda mulai. Ini akan memastikan bahwa tidak ada udara yang keluar saat Anda memompa, yang akan menghasilkan pembacaan yang tidak akurat. Putar katup searah jarum jam, sampai Anda merasakannya berhenti.
Penting juga untuk menghindari pengetatan katup yang berlebihan, jika tidak, Anda akan membukanya terlalu jauh dan mengeluarkan udara terlalu cepat
Bagian 2 dari 3: Mengukur Tekanan Darah
Langkah 1. Mengembang manset
Pompa bohlam dengan cepat untuk mengembang manset. Terus memompa sampai jarum pada pengukur mencapai 180mmHg. Tekanan dari manset akan menyumbat arteri besar di bisep, untuk sementara memotong aliran darah. Inilah sebabnya mengapa tekanan dari manset bisa terasa sedikit tidak nyaman atau aneh.
Langkah 2. Lepaskan katup
Putar perlahan katup pada bohlam berlawanan arah jarum jam, sehingga udara di dalam manset dilepaskan dengan mantap, tetapi dengan kecepatan yang lambat. Perhatikan pengukur; untuk akurasi terbaik, jarum harus bergerak ke bawah dengan kecepatan 3 mm per detik.
- Melepaskan katup saat Anda memegang stetoskop bisa sedikit rumit. Coba lepaskan katup dengan tangan di lengan manset Anda, sambil memegang stetoskop dengan lengan bebas Anda.
- Jika ada seseorang di dekatnya, minta dia untuk membantu Anda. Sepasang tangan tambahan dapat membuat prosesnya lebih mudah.
Langkah 3. Catat tekanan darah sistolik Anda
Saat tekanan turun, gunakan stetoskop untuk mendengarkan suara ketukan atau ketukan. Saat Anda mendengar bunyi gedebuk pertama, catat tekanan pada pengukur. Ini adalah tekanan darah sistolik Anda.
- Angka sistolik mewakili tekanan yang diberikan aliran darah Anda pada dinding arteri setelah jantung berdetak atau berkontraksi. Ini adalah angka yang lebih tinggi dari dua pembacaan tekanan darah, dan ketika tekanan darah ditulis, itu muncul di bagian atas.
- Nama klinis untuk bunyi dentuman yang Anda dengar adalah "Suara Korotkoff".
Langkah 4. Catat tekanan darah diastolik Anda
Tetap perhatikan pengukur, sambil menggunakan stetoskop untuk mendengarkan suara dentuman. Akhirnya suara dentuman keras akan berubah menjadi suara "mendesak". Sangat membantu untuk mencatat perubahan ini, karena ini menunjukkan bahwa Anda mendekati tekanan darah diastolik Anda. Segera setelah suara mendesing mereda, dan Anda hanya mendengar keheningan, catat tekanan pada pengukur. Ini adalah tekanan darah diastolik Anda.
Angka diastolik mewakili tekanan yang diberikan aliran darah Anda pada dinding arteri ketika jantung Anda rileks di antara kontraksi. Ini adalah angka yang lebih rendah dari dua pembacaan tekanan darah, dan ketika tekanan darah ditulis, itu muncul di bagian bawah
Langkah 5. Jangan khawatir jika Anda melewatkan bacaan
Jika Anda melewatkan ukuran yang tepat dari salah satu nomor, itu dapat diterima untuk memompa manset kembali sedikit untuk menangkapnya.
- Hanya saja, jangan melakukannya terlalu banyak (lebih dari dua kali) karena ini dapat memengaruhi akurasi.
- Atau, Anda dapat mengganti manset ke lengan yang lain dan ulangi prosesnya lagi.
Langkah 6. Periksa kembali tekanan darah Anda
Tekanan darah berfluktuasi dalam beberapa menit (kadang-kadang secara dramatis) jadi jika Anda membaca dua kali dalam waktu sekitar sepuluh menit, Anda bisa mendapatkan angka rata-rata yang lebih akurat.
- Untuk hasil yang paling akurat, periksa tekanan darah Anda untuk kedua kalinya, lima hingga sepuluh menit setelah pemeriksaan pertama.
- Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan lengan Anda yang lain untuk pembacaan kedua, terutama jika pembacaan pertama Anda tidak normal.
Bagian 3 dari 3: Menafsirkan Hasil
Langkah 1. Pahami apa yang dimaksud dengan bacaan
Setelah Anda mencatat tekanan darah Anda, penting untuk mengetahui apa arti angka-angka tersebut. Gunakan panduan berikut untuk referensi:
-
Tekanan darah normal:
Angka sistolik kurang dari 120 dan angka diastolik kurang dari 80.
-
Prahipertensi:
Angka sistolik antara 120 dan 139, angka diastolik antara 80 dan 89.
-
Tahap 1 Hipertensi:
Angka sistolik antara 140 dan 159, angka diastolik antara 90 dan 99.
-
Tahap 2 Hipertensi:
Angka sistolik lebih tinggi dari 160 dan angka diastolik lebih tinggi dari 100.
-
Krisis Hipertensi:
Angka sistolik lebih tinggi dari 180 dan angka diastolik lebih tinggi dari 110.
Langkah 2. Jangan khawatir jika tekanan darah Anda rendah
Bahkan jika pembacaan tekanan darah Anda jauh di bawah tanda "normal" 120/80, biasanya tidak ada alasan untuk khawatir. Pembacaan tekanan darah rendah, katakanlah, 85/55 mmHg masih dianggap dapat diterima, selama tidak ada gejala tekanan darah rendah.
Namun, jika Anda mengalami gejala pusing, pusing, pingsan, sulit berkonsentrasi, kulit dingin dan lembap, pernapasan cepat dan dangkal, dehidrasi, mual, penglihatan kabur dan/atau kelelahan, sebaiknya segera periksakan ke dokter, karena tekanan darah rendah Anda mungkin akibat dari kondisi yang mendasarinya, yang bisa serius atau menyebabkan komplikasi serius
Langkah 3. Ketahui kapan harus mencari pengobatan
Penting untuk dipahami bahwa satu bacaan tinggi tidak selalu berarti Anda memiliki tekanan darah tinggi. Ini bisa menjadi hasil dari banyak faktor.
- Jika Anda mengukur tekanan darah Anda setelah berolahraga, setelah makan makanan asin, minum kopi, merokok, atau selama periode stres tinggi, tekanan darah Anda mungkin tidak seperti biasanya. Jika manset tekanan darah terlalu longgar atau terlalu ketat di lengan Anda atau terlalu besar atau terlalu kecil untuk ukuran Anda, pembacaan bisa jadi tidak akurat. Akibatnya, Anda tidak perlu terlalu khawatir tentang pembacaan satu kali, terutama jika tekanan darah Anda kembali normal pada saat Anda memeriksanya lagi.
- Namun, jika tekanan darah Anda secara konsisten pada atau lebih tinggi dari 140/90 mm Hg, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter yang dapat menempatkan Anda pada rencana perawatan, yang biasanya melibatkan kombinasi makan sehat dan olahraga.
- Obat-obatan juga dapat dipertimbangkan jika perubahan gaya hidup tidak membantu, tekanan darah Anda sangat tinggi, atau Anda memiliki faktor risiko seperti diabetes atau penyakit jantung.
- Jika Anda mendapatkan pembacaan sistolik 180 atau lebih tinggi, atau pembacaan diastolik 110 atau lebih tinggi, tunggu beberapa menit lalu periksa tekanan darah Anda lagi. Jika masih pada level itu, Anda perlu menghubungi layanan medis darurat langsung, karena Anda mungkin menderita krisis hipertensi.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Terima kenyataan bahwa beberapa kali pertama Anda mencoba menggunakan sphygmomanometer Anda mungkin akan membuat beberapa kesalahan dan menjadi frustrasi. Dibutuhkan beberapa kali mencoba untuk memahami ini. Kebanyakan kit datang dengan instruksi; pastikan untuk membacanya dan perhatikan baik-baik gambar atau ilustrasi apa pun.
- Anda mungkin ingin memeriksa tekanan darah Anda sekitar lima belas hingga tiga puluh menit setelah berolahraga (atau bermeditasi atau aktivitas penghilang stres lainnya), untuk melihat apakah ada peningkatan dalam jumlah Anda. Harus ada peningkatan, yang akan memberikan insentif yang baik untuk mempertahankan rejimen olahraga Anda! (Olahraga, seperti diet, adalah kunci untuk mengontrol tekanan darah.)
- Bacalah ketika Anda sangat santai: itu akan memberi Anda gambaran tentang seberapa rendah Anda bisa pergi. Tetapi juga paksa diri Anda untuk membaca ketika Anda sedang kesal, sama tidak menyenangkannya dengan pikiran itu; Anda harus tahu seberapa tinggi tekanan darah Anda naik ketika Anda marah atau frustrasi.
- Mungkin juga merupakan ide yang baik untuk melakukan pembacaan dalam posisi yang berbeda: berdiri, duduk, dan berbaring (mungkin meminta seseorang melakukannya untuk Anda di sana). Ini disebut tekanan darah ortostatik dan sangat membantu untuk menentukan bagaimana Tekanan Darah Anda bervariasi berdasarkan posisi.
- Buat buku harian tentang pembacaan tekanan darah Anda. Catat waktu ketika Anda membaca dan apakah itu sebelum Anda makan, sebelum atau sesudah berolahraga, atau ketika Anda gelisah. Berikan buku harian ini kepada dokter Anda pada pertemuan berikutnya.
- Coba periksa tekanan darah Anda setelah merokok - peningkatan jumlah akan menjadi insentif lain untuk menendang pantat. (Hal yang sama berlaku untuk kafein jika Anda tahu Anda kecanduan kopi atau soda berkafein; dan untuk makanan asin, jika camilan seperti keripik dan pretzel adalah kelemahan Anda.)
