Hipertensi sistolik terisolasi (ISH) adalah ketika tekanan darah sistolik Anda tinggi dan tekanan darah diastolik Anda normal. Tekanan darah sistolik tinggi jika lebih dari 140 mmhg. ISH lebih sering terjadi pada orang tua, tetapi mungkin juga disebabkan oleh kondisi mendasar yang memerlukan perawatan. Anda mungkin hanya perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk mengontrol tekanan darah Anda, atau Anda mungkin memerlukan obat untuk menurunkan angka sistolik Anda. Bagaimanapun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda menderita ISH. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Kondisi yang Mendasari
Langkah 1. Periksa hipertiroidisme sebagai penyebab hipertensi sistolik
Hipertiroidisme, alias kelenjar tiroid yang terlalu aktif, dapat mempengaruhi Anda untuk ISH. Jika Anda telah memperhatikan gejala hipertiroidisme atau jika Anda belum diperiksa baru-baru ini, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes darah untuk memeriksa tiroid Anda. Mendapatkan hipertiroidisme di bawah kontrol akan membantu untuk membuatnya lebih mudah untuk mengontrol tekanan darah sistolik Anda. Beberapa gejala umum hipertiroidisme meliputi:
- Penurunan berat badan (tidak disengaja)
- Kegugupan, lekas marah, dan kecemasan
- Nafsu makan meningkat
- Detak jantung cepat atau tidak teratur
- Tremor atau gemetar di tangan Anda
- Berkeringat atau sensitif terhadap panas
- Kelemahan dan kelelahan otot
- Rambut dan kuku rapuh dan kulit menipis
- Sulit tidur
- Perubahan kebiasaan buang air besar, seperti peningkatan frekuensi buang air besar
- Perubahan pola menstruasi
Langkah 2. Cari tahu apakah Anda menderita diabetes
Memiliki diabetes menggandakan risiko Anda memiliki tekanan darah tinggi, jadi penting untuk memeriksakan diabetes jika Anda belum pernah mengalaminya. Jika Anda menderita diabetes, Anda juga cenderung memiliki angka tekanan darah sistolik yang meningkat. Ini mungkin karena diabetes Anda atau hanya kondisi komorbiditas. Either way, penting untuk bekerja dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengontrol gula darah Anda.
- Ikuti instruksi dokter Anda untuk obat apa pun yang telah Anda resepkan.
- Makanlah sesuai dengan rekomendasi diet dokter Anda untuk mengontrol gula darah Anda.
Langkah 3. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
Membawa kelebihan berat badan adalah salah satu penyebab utama hipertensi, jadi ini mungkin penyebab tekanan darah sistolik Anda yang tinggi. Namun, Anda tidak harus kehilangan banyak berat badan untuk meningkatkan tekanan darah sistolik Anda. Bahkan penurunan berat badan 5–10 lb (2,3–4,5 kg) dapat membuat perbedaan yang nyata. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mencari tahu berapa berat badan yang sehat untuk Anda dan kemudian tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis untuk diri Anda sendiri.
Misalnya, Anda mungkin menetapkan target untuk menurunkan 5 lb (2,3 kg) selama 1 bulan
Tip: Pastikan untuk mengidentifikasi strategi yang akan Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, seperti dengan mengikuti diet tertentu, menghitung kalori, dan berolahraga.
Langkah 4. Periksa masalah katup jantung jika tidak ada penyebab lain
Masalah katup jantung yang tidak terdiagnosis mungkin juga menjadi penyebab peningkatan tekanan darah sistolik Anda. Jika tidak ada penyebab lain yang jelas dari hipertensi sistolik terisolasi, Anda mungkin ingin mendiskusikan pemeriksaan masalah katup jantung dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat memeriksanya dengan mendengarkan detak jantung Anda dengan stetoskop. Mereka akan memeriksa suara yang tidak normal, seperti gumaman.
Anda mungkin tidak melihat gejala apa pun dari masalah katup jantung, tetapi jika Anda melakukannya, gejala tersebut mungkin termasuk pingsan, pusing, pembengkakan pada tungkai dan kaki, kelelahan, dan sesak napas
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ikuti diet sehat yang mencakup banyak buah dan sayuran
Memodifikasi diet Anda adalah salah satu perubahan gaya hidup terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tekanan darah sistolik karena dapat meningkatkan nutrisi yang lebih baik secara keseluruhan dan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Berusahalah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada yang lainnya. Juga, sertakan biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan sedikit lemak sehat dalam diet harian Anda.
Usahakan setengah dari piring Anda menjadi sayuran atau buah-buahan setiap kali makan
Langkah 2. Kurangi asupan garam untuk menurunkan tekanan darah sistolik Anda.
Makan garam dalam jumlah besar dapat meningkatkan tekanan darah sistolik Anda. Mengurangi garam dan makanan yang tinggi natrium adalah cara mudah untuk menurunkan angka sistolik Anda. Baca label pada makanan yang Anda beli dan hindari makanan yang terkenal tinggi sodium, seperti pizza beku, sup kalengan, daging deli, serta kue dan biskuit kemasan.
Cobalah mengikuti diet DASH untuk rencana makan rendah sodium yang juga akan memasukkan banyak makanan sehat
Langkah 3. Masukkan 30 menit olahraga sedang ke dalam rutinitas harian Anda
Melakukan olahraga ringan secara teratur penting untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dan ini akan menurunkan tekanan darah sistolik Anda. Pilih bentuk olahraga yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, bersepeda, menari, atau berenang.
Anda dapat memecah sesi latihan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, seperti dua latihan 15 menit atau tiga latihan 10 menit jika itu lebih mudah bagi Anda
Peringatan: Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai rutinitas olahraga, terutama jika Anda tidak banyak bergerak untuk sementara waktu atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mungkin diperburuk oleh olahraga.
Langkah 4. Batasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari 1 gelas per hari
Minum berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah sistolik Anda, jadi jika Anda minum, minumlah secukupnya saja. Ini berarti tidak lebih dari 1 minuman per hari jika Anda seorang wanita dan tidak lebih dari 1 hingga 2 minuman per hari jika Anda seorang pria. Minuman adalah 12 fl oz (350 mL) bir, 5 fl oz (150 mL) anggur, atau 1,5 fl oz (44 mL) minuman beralkohol.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum moderat dapat bermanfaat bagi jantung Anda, jika Anda tidak minum, jangan mulai minum. Manfaatnya sederhana dan tidak minum memiliki manfaat kesehatan lainnya, jadi tidak perlu minum
Langkah 5. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok sigaret menempatkan Anda pada risiko berbagai masalah kesehatan, seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke. Ini juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi penting untuk berhenti merokok jika Anda seorang perokok. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan dan alat bantu berhenti merokok lainnya yang mungkin bisa membantu Anda.
Langkah 6. Kurangi asupan kafein Anda
Mengkonsumsi minuman berkafein dapat meningkatkan tekanan darah sistolik Anda jika Anda tidak meminumnya secara teratur. Namun, jika Anda minum kopi atau teh sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, maka ini mungkin tidak berdampak pada tekanan darah Anda. Hindari konsumsi kafein jika Anda tidak meminumnya secara teratur, dan kurangi asupannya menjadi 1 hingga 2 cangkir per hari jika Anda memang minum minuman berkafein.
Langkah 7. Masukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda
Stres juga dapat memengaruhi tekanan darah sistolik Anda, jadi penting untuk menjadikan relaksasi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Anda dapat menggunakan latihan sederhana seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi untuk membantu Anda rileks. Cobalah untuk menyisihkan setidaknya 15 menit per hari untuk bersantai dan menghilangkan stres.
Anda juga dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai untuk bersantai, seperti mandi busa, merajut, mendengarkan musik, atau membaca. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia selama waktu relaksasi Anda
Metode 3 dari 3: Mencari Pilihan Perawatan Medis
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang angka sistolik Anda
Jika Anda telah memperhatikan bahwa angka tekanan darah sistolik Anda lebih tinggi dari angka diastolik Anda, penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal ini. Meskipun hipertensi sistolik terisolasi dulu dianggap tidak berbahaya, sekarang dianggap sebagai risiko kesehatan. Mengobati ISH sejak dini dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung dan stroke.
ISH lebih sering terjadi pada orang tua dan sering disebabkan oleh pengerasan arteri yang datang seiring bertambahnya usia
Langkah 2. Tanyakan tentang diuretik dan CCB seperti thiazide
Jika tidak ada kondisi mendasar yang menyebabkan ISH Anda atau jika ISH Anda tidak merespons perubahan gaya hidup, maka dokter Anda mungkin merekomendasikan obat untuk menurunkan tekanan darah sistolik Anda. Diuretik seperti thiazide dan dihydropyridine calcium channel blockers (CCBs) adalah pengobatan lini pertama untuk ISH, jadi dokter Anda kemungkinan akan memulai Anda dengan dosis rendah dari salah satu obat ini terlebih dahulu.
Dokter Anda mungkin juga menggabungkan obat-obatan ini jika tekanan darah sistolik Anda sangat tinggi atau jika tidak merespons salah satu obat itu sendiri
Langkah 3. Cari tahu apakah ACE inhibitor atau ARB mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda
Obat-obatan ini adalah pilihan kedua untuk mengobati ISH karena biasanya tidak seefektif itu. Namun, dokter Anda mungkin memberi Anda salah satu dari obat-obatan ini jika Anda tidak merespon dengan baik terhadap diuretik atau CCB seperti thiazide, atau jika Anda tidak dapat menggunakan diuretik atau CCB seperti thiazide.
Obat-obatan ini juga dapat dikombinasikan satu sama lain atau dengan diuretik atau CCB seperti thiazide jika tekanan darah Anda tidak merespons dengan baik untuk salah satunya saja
Langkah 4. Hindari penggunaan beta blocker untuk hipertensi sistolik terisolasi
Beta blocker sering diresepkan untuk jenis hipertensi lain, tetapi mereka tidak efektif untuk ISH, jadi kecil kemungkinannya dokter Anda akan meresepkannya. Jika Anda sudah minum obat beta blocker, Anda mungkin perlu mengganti atau setidaknya menggabungkannya dengan obat yang akan menargetkan tekanan darah sistolik Anda.
Tip: Selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu sebelum menghentikan obat apa pun, dan pastikan dokter Anda mengetahui semua obat yang Anda pakai, termasuk obat bebas dan suplemen.
