Beberapa orang menganggap tulang selangka yang menonjol sebagai fitur tubuh manusia yang indah. Jika Anda tidak memiliki tulang selangka yang menonjol dan menginginkannya, Anda dapat mencoba berbagai strategi untuk mencapai tujuan Anda. Mengikuti diet sehat dan berolahraga diperlukan untuk membuat tulang selangka lebih menonjol, tetapi Anda juga dapat mencoba merias wajah untuk membantu membuatnya lebih menonjol. Ingatlah bahwa tipe tubuh berperan dalam seberapa menonjolnya tulang selangka Anda, jadi mencapai tulang selangka yang menonjol mungkin tidak mungkin dilakukan oleh semua orang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Aksen Tulang Selangka dengan Riasan
Langkah 1. Melembabkan dada, leher, dan bahu Anda sebelum merias wajah
Gunakan tangan Anda untuk mengoleskan pelembap tebal dalam jumlah banyak ke dada dan leher Anda. Sebaiknya lakukan ini di pagi hari, seperti setelah mencuci muka di pagi hari. Ini akan membantu menciptakan cahaya bercahaya di dada dan leher Anda. Ratakan seluruh lotion dan gosokkan sampai benar-benar terserap.
Tip: Cobalah mengoleskan lotion tepat setelah mandi atau mandi untuk membantu lebih banyak menyerap ke dalam kulit Anda.
Langkah 2. Oleskan primer atau alas bedak untuk meratakan warna dada Anda
Jika dada Anda terlihat lebih gelap di beberapa tempat daripada yang lain, seperti karena warna cokelat karena berjemur yang tidak merata, Anda mungkin ingin meratakan nada dengan alas bedak atau primer. Gunakan kuas rias atau spons untuk mengaplikasikan alas bedak secara merata ke dada dan leher Anda. Kemudian, ratakan riasan dengan kuas atau spons hingga terlihat seragam di seluruh dada dan leher Anda.
Pastikan untuk memilih alas bedak atau primer yang sedekat mungkin dengan warna kulit Anda
Langkah 3. Sapukan bronzer di bawah tulang selangka dan di lekukan di belakangnya
Gunakan sikat alas bedak yang besar dan halus untuk menyapukan bronzer di bawah setiap tulang selangka Anda. Jangan sapukan bronzer ke seluruh dada Anda. Sapu di bawah masing-masing tulang selangka Anda secara terpisah. Kemudian, gunakan kuas untuk menyapukan bronzer ke dalam lekukan di belakang setiap tulang selangka Anda. Ini akan membuatnya terlihat lebih dalam dan menonjolkan tulang selangka Anda.
Anda mungkin perlu memadukan bronzer di sekitar tepi tempat Anda mengaplikasikannya untuk mendapatkan tampilan yang lebih alami. Bersihkan kuas makeup Anda dan sapukan ke depan dan ke belakang melintasi bronzer untuk membaurkannya dengan area sekitarnya
Langkah 4. Oleskan stabilo di bagian paling atas tulang selangka Anda
Untuk menyempurnakan tampilan tulang selangka Anda yang beraksen, ambil stik atau bedak stabilo dan oleskan olesan di sebagian besar bagian atas setiap tulang selangka Anda. Gunakan jari atau kuas makeup untuk mengaplikasikannya. Ini akan membantu tulang selangka menangkap cahaya dan terlihat lebih menonjol.
Pilih stabilo yang 2 hingga 3 tingkat lebih terang dari warna kulit Anda
Metode 2 dari 3: Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan dan Menambah Definisi
Langkah 1. Lakukan latihan kardiovaskular secara teratur untuk membakar kalori
Membakar lebih banyak kalori setiap hari akan membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dari diet, jadi ini juga dapat membantu membuat tulang selangka Anda lebih terlihat dari waktu ke waktu. Cobalah untuk melakukan total setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular 5 hari per minggu. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Berlari
- Jalan cepat
- Renang
- Lompat tali
- Bersepeda
Langkah 2. Gabungkan latihan kekuatan untuk menargetkan lengan dan bahu Anda
Memiliki lebih banyak otot akan membantu bahu dan tulang selangka Anda terlihat lebih jelas. Ini juga akan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dengan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Beberapa latihan latihan kekuatan mudah yang dapat Anda coba meliputi:
- Pushup
- Mengangkat bahu
- Mesin press dumbbell di atas kepala
- Gulungan bahu
Tip: Peregangan juga dapat membantu mempromosikan otot yang lebih panjang dan tampak lebih ramping di dada dan lengan Anda. Penting juga untuk melakukan peregangan setelah berolahraga untuk mencegah kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas. Luangkan waktu 5 menit untuk melakukan beberapa peregangan lembut setelah Anda melatih kekuatan tubuh bagian atas.
Langkah 3. Tambahkan latihan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda
Latihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai HIIT, membakar banyak kalori, jadi ini adalah tambahan yang bagus untuk rejimen latihan Anda. Cobalah untuk menggabungkan 1 hingga 2 latihan HIIT per minggu bersama dengan sesi kardio Anda yang lain. Ini akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga dan meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.
- Untuk melakukan latihan HIIT sederhana, bergantian antara berlari selama 3 menit dan berjalan selama 3 menit. Ulangi interval ini 4 hingga 5 kali untuk latihan pembakaran kalori yang hebat.
- Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan berjalan 5 menit terlebih dahulu dan kemudian pendinginan dengan berjalan kaki selama 5 menit dan beberapa peregangan setelah berolahraga.
Metode 3 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis untuk diri sendiri jika Anda kelebihan berat badan
Untuk membuat tulang selangka Anda terlihat lebih menonjol, Anda mungkin perlu menurunkan berat badan secara menyeluruh. Anda mungkin memiliki tujuan penurunan berat badan jangka panjang dalam pikiran, tetapi menetapkan tujuan jangka pendek yang lebih kecil mungkin membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan program Anda. Identifikasi berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan dan kerangka waktu tertentu untuk tujuan Anda.
- Misalnya, tujuan akhir Anda mungkin kehilangan 50 lb (23 kg), tetapi menetapkan tujuan kehilangan 5 lb (2,3 kg) selama 1 bulan lebih realistis.
- Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang apa yang mungkin menjadi target berat badan yang sehat untuk Anda.
Langkah 2. Pertahankan diet sehat yang mencakup makanan utuh
Perubahan paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mulai menurunkan berat badan adalah makan makanan yang lebih sehat dan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Pilih rencana diet yang cocok untuk Anda dan yang akan Anda patuhi. Hindari diet ketat atau diet mode yang menjanjikan penurunan berat badan cepat karena ini biasanya tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
- Cobalah makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak untuk memulai. Perubahan ini saja akan membantu Anda mengurangi kalori karena makanan ini mengenyangkan dan padat nutrisi.
- Lacak kalori Anda menggunakan aplikasi di ponsel Anda, seperti MyFitnessPal. Ini akan membantu Anda melihat dari mana kalori Anda berasal dan mengidentifikasi cara untuk menguranginya.
- Bertujuan untuk defisit 500 sampai 1.000 kalori per hari untuk mencapai 1-2 lb (0,45-0,91 kg) per minggu penurunan berat badan.
Langkah 3. Kurangi makanan olahan, junk food, dan makanan cepat saji
Makanan ini tinggi kalori dan lemak dan tidak memberikan nutrisi berkualitas, jadi sebaiknya hindari saat Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Makanan tidak sehat juga kurang mengenyangkan dibandingkan makanan sehat. Singkirkan makanan tidak sehat dari dapur dan lemari es Anda, dan gantilah dengan makanan sehat.
Jika Anda sering mendapatkan makanan cepat saji ketika Anda keluar untuk hari itu, seperti di tempat kerja atau sekolah, mulailah mengemas sendiri makan siang dan makanan ringan yang sehat. Bawalah ini bersama Anda sehingga Anda tidak akan tergoda untuk membeli dan makan sesuatu yang tidak sehat saat Anda keluar
Langkah 4. Minum air agar tetap terhidrasi dan hindari kalori kosong
Air memiliki nol kalori dan tubuh Anda membutuhkan banyak untuk berfungsi dengan baik. Ini juga merupakan bantuan penurunan berat badan yang hebat. Minum air sepanjang hari setiap hari juga akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari menyerah pada godaan. Hindari minuman manis, seperti cola, teh manis, dan jus karena ini akan menambah kalori dengan sedikit atau tanpa nilai gizi.
- Tidak ada jumlah air yang tepat untuk diminum. Minumlah air setiap kali Anda merasa haus.
- Cobalah membumbui air Anda dengan irisan lemon, beberapa buah beri segar, atau irisan mentimun jika Anda merasa air biasa membosankan.
Tip: Sebagai bonus tambahan, air membantu membuat kulit Anda terlihat lebih bercahaya, yang dapat membantu membuat tulang selangka Anda lebih menonjol.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tulang selangka membutuhkan waktu untuk menjadi menonjol, jadi bersabarlah dan terus bekerja keras.
- Atasan dengan neck boat, square neck, V-neck, atau scoop neck akan menonjolkan tulang selangka Anda.
