Pria yang memiliki testosteron rendah sering berjuang dengan konsekuensi kehilangan massa tulang. Testosteron tidak hanya bertindak sebagai bahan kimia seks dalam tubuh, tetapi juga memperkuat tulang dan menjaganya agar tetap sehat. Osteoporosis sering berkembang pada pria yang memiliki testosteron rendah, dan dapat berujung pada tulang yang lemah dan sering patah. Untuk mencegah kesehatan tulang Anda dari penderitaan, dan untuk menghindari gejala osteoporosis yang serius, Anda harus melindungi tulang Anda. Pria dapat mencari perawatan peningkat testosteron, dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan tulang secara umum.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melindungi Tulang Anda dari Cedera
Langkah 1. Tetap aktif secara fisik
Terlepas dari testosteron, kesehatan tulang itu penting, dan aktivitas fisik membantu menjaga tulang tetap kuat. Individu yang tidak aktif secara fisik dan menjalani gaya hidup menetap lebih mungkin menderita osteoporosis daripada mereka yang berolahraga secara teratur. Bahkan untuk individu dengan testosteron rendah yang menjalani perawatan testosteron, penting untuk tetap aktif secara fisik dan berpartisipasi dalam aktivitas yang meningkatkan kesehatan tulang.
- Mengangkat beban akan membantu mendorong remodeling tulang. Bentuk lain dari olahraga lari, hiking, dan olahraga seperti bola basket juga akan membantu remodeling tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
- Menjaga berat badan yang sehat juga akan membantu menjaga tulang Anda kuat.
Langkah 2. Konsumsi banyak kalsium
Diet yang kaya kalsium akan meningkatkan kesehatan tulang Anda dan membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang yang disebabkan oleh testosteron rendah. Cobalah untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam setiap makanan harian Anda. Rencanakan untuk mengonsumsi makanan termasuk: susu, yogurt, keju, dan produk susu lainnya; sayuran seperti brokoli dan kangkung; dan makanan yang diperkaya kalsium termasuk roti dan sereal.
- Sementara semua pria harus mengonsumsi kalsium setiap hari, sangat penting bagi pria berusia di atas 50 tahun untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, periksa label nutrisi pada makanan Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium.
- Jika diet Anda rendah kalsium, kepadatan tulang Anda akan berkurang dan Anda akan menempatkan diri Anda pada risiko kehilangan kepadatan tulang dini dan peningkatan kemungkinan patah tulang.
Langkah 3. Lindungi tulang Anda dengan mengonsumsi lebih banyak vitamin D
Seiring dengan kalsium, vitamin D adalah nutrisi paling penting untuk kesehatan tulang. Orang dewasa harus mengonsumsi antara 600 dan 800 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari. Vitamin D dapat dikonsumsi melalui suplemen vitamin (tersedia di toko makanan kesehatan setempat). Vitamin D juga ditemukan dalam produk susu yang diperkaya (bersama dengan kalsium) dan kuning telur, serta ikan dan hati.
Jika Anda khawatir tentang kesehatan tulang atau kekuatan tulang Anda secara keseluruhan, atau khawatir bahwa Anda mungkin menderita osteoporosis, tanyakan kepada dokter Anda untuk pemeriksaan kepadatan tulang. Prosedur ini dapat menghilangkan ketidakpastian karena tidak mengetahui apakah tulang Anda kuat dan sehat
Langkah 4. Kurangi konsumsi tembakau dan alkohol
Hindari merokok dan penggunaan tembakau dalam bentuk lain sama sekali, dan kurangi minum Anda untuk menjaga kesehatan tulang yang baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan tembakau yang berkepanjangan - apakah merokok atau mengunyah tembakau - memiliki efek yang merugikan pada kekuatan tulang. Penggunaan alkohol berlebihan-lebih dari dua gelas setiap hari-juga terkait dengan risiko osteoporosis yang lebih tinggi.
Konsumsi alkohol yang berlebihan merusak kesehatan tulang Anda, karena mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membentuk sel-sel tulang baru
Langkah 5. Lakukan latihan menahan beban untuk mengatasi tulang yang lemah
Jika Anda sudah menderita tulang lemah-termasuk sudah menderita osteoporosis-perawatan non-medis terbaik Anda akan datang melalui olahraga. Individu dengan tulang yang lemah dapat memperkuatnya melalui apa yang disebut latihan "menahan beban", yang menempatkan beban pada tulang Anda untuk meniru ketegangan yang datang dengan menopang tubuh Anda. Mendorong penyedot debu dan memotong rumput adalah dua contoh latihan menahan beban.
- Juga mulai rejimen latihan beban resistensi untuk meningkatkan kepadatan tulang. Anda dapat melakukan latihan ketahanan di gym, menggunakan mesin beban atau beban bebas, atau di rumah Anda, menggunakan karet gelang khusus resistensi.
- Jika Anda tertarik untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat tulang-dan apa pun yang harus Anda hindari-konsultasikan dengan dokter Anda.
Metode 2 dari 3: Mencari Perawatan Testosteron
Langkah 1. Lakukan tes testosteron rendah
Sebelum Anda membuat asumsi tentang keadaan hormon tubuh Anda atau kondisi tulang Anda, kunjungi dokter perawatan primer Anda untuk diuji testosteron rendah. Testosteron diuji melalui sampel darah yang diambil di pagi hari, ketika kadar testosteron berada pada titik tertinggi. Dokter Anda mungkin ingin menguji darah Anda lagi beberapa hari setelah tes awal, untuk memastikan bahwa tingkat testosteron pertama yang ditunjukkan bukanlah suatu anomali.
Testosteron rendah dapat ditandai dengan salah satu kondisi berikut: hilangnya kepadatan tulang (yang dapat ditandai dengan seringnya patah tulang), dorongan seks yang rendah, anemia, depresi, penambahan berat badan, dan sering kelelahan
Langkah 2. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan untuk menormalkan testosteron Anda
Jika Anda memiliki testosteron rendah dan khawatir akan mengembangkan osteoporosis atau memiliki kekhawatiran tentang kekuatan dan kesehatan tulang Anda, jadwalkan janji temu untuk berbicara dengan dokter Anda. Dokter mungkin menyarankan Anda mengunjungi spesialis: kemungkinan besar ahli urologi atau ahli endokrin.
- Nyatakan kepada dokter perawatan primer Anda dan kepada spesialis yang Anda kunjungi bahwa Anda mengkhawatirkan kesehatan tulang Anda dan potensi ancaman osteoporosis di masa depan.
- Sebelum memulai pengobatan testosteron, dokter dan ahli endokrin Anda mungkin perlu melakukan tes untuk memastikan bahwa Anda memiliki testosteron rendah dan tidak menderita masalah medis lain yang melemahkan tulang.
Langkah 3. Minta untuk menjalani pengobatan testosteron
Perawatan testosteron - juga dikenal sebagai penggantian testosteron - adalah cara untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria yang memiliki kadar hormon rendah. Jika dokter Anda dan spesialis terkait memutuskan bahwa kadar testosteron Anda tidak akan meningkat secara alami, dan kesehatan tulang Anda akan menurun, Anda dapat memulai proses pengobatan testosteron.
- Kadar testosteron pria secara alami turun seiring bertambahnya usia, dan hanya menjadi perhatian medis jika kadar hormon yang rendah menyebabkan penurunan kualitas hidup, termasuk kesehatan tulang.
- Sementara testosteron saja mempengaruhi kesehatan tulang dan memperkuat tulang, bagian dari manfaatnya bagi tulang juga datang melalui konversi testosteron menjadi estrogen, yang menjaga kepadatan tulang.
Langkah 4. Tentukan metode perawatan yang terbaik untuk Anda
Berdasarkan preferensi Anda dan dokter Anda serta jumlah testosteron yang Anda perlukan untuk dirawat, pengobatan dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Perawatan testosteron biasanya diberikan melalui tambalan atau gel (dioleskan langsung ke kulit Anda), suntikan, atau pil dan tablet yang diminum secara oral.
Carilah rekomendasi dokter Anda ketika mempertimbangkan pilihan pengobatan. Dokter Anda mungkin pernah bekerja dengan pasien yang mengalami stres tulang karena testosteron rendah sebelumnya, dan dapat memberikan rekomendasi tentang jenis perawatan mana yang paling berhasil
Metode 3 dari 3: Mengevaluasi Risiko Pengobatan Testosteron
Langkah 1. Pertimbangkan peningkatan risiko kanker prostat
Perawatan testosteron adalah prosedur medis yang umumnya aman-namun, kemungkinan risiko paling serius bagi pria adalah kanker prostat. Penelitian telah menunjukkan bahwa risiko kanker prostat sebagai akibat dari perawatan testosteron paling tinggi di antara pria Afrika-Amerika dan pria di atas 40 tahun.
Semua pria di atas usia 50 tahun perlu dipantau untuk kanker prostat saat menerima perawatan testosteron
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko lain dari pengobatan testosteron
Berbagai masalah kesehatan dapat berkembang dari perawatan testosteron. Bekerja dengan dokter Anda, Anda mungkin dapat mengurangi risiko kondisi medis ini dengan mengatur jumlah testosteron yang Anda terima dengan setiap perawatan dan durasi perawatan testosteron Anda. Kemungkinan risiko lain dari pengobatan testosteron meliputi:
- Peningkatan jumlah sel darah merah
- Jerawat
- Jumlah sperma berkurang
- Apnea tidur
- Payudara membesar atau lembut
Langkah 3. Hindari pengobatan testosteron jika Anda sedang dirawat karena kanker
Perawatan untuk meningkatkan testosteron umumnya tidak dianjurkan untuk pria yang menjalani pengobatan kanker - terutama jika pengobatannya adalah untuk kanker prostat, karena pengobatan testosteron dapat meningkatkan ukuran prostat.
Saat Anda menjalani perawatan testosteron, pastikan untuk terus memeriksakan kadar testosteron Anda, untuk memantau kebangkitannya atau penurunannya yang berkelanjutan
Langkah 4. Hindari mengonsumsi suplemen penambah testosteron
Anda hanya boleh merencanakan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda melalui perawatan yang diresepkan dokter, dan melalui metode alami seperti olahraga dan modifikasi diet. Banyak suplemen-termasuk yang diiklankan secara online atau di infomersial-akan membantu tubuh Anda sedikit baik dan tidak akan membantu meningkatkan kadar testosteron.
- Pembatasan suplemen ini termasuk mengonsumsi suplemen hormon DHEA: hormon yang diproduksi secara alami yang diubah tubuh Anda menjadi testosteron. Tubuh Anda memproduksi DHEA sendiri, dan mengonsumsi suplemen DHEA akan memiliki sedikit efek pada kadar testosteron Anda.
- Jika Anda pernah mendengar tentang pengobatan testosteron herbal atau berpikir untuk memulai metode homeopati, selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai.
