Mungkin sulit untuk tetap pada jalur diet Anda ketika Anda berada di sebuah pesta atau pertemuan sosial. Banyak kali ada minuman beralkohol, prasmanan makanan atau banyak makanan penutup yang menggoda. Jika Anda tidak pergi ke pesta dengan sebuah rencana, akan sangat sulit untuk memutuskan apa yang harus dimakan atau apa yang harus dihindari. Untuk mencegah berlebihan, buatlah strategi bahkan sebelum Anda meninggalkan rumah. Ini harus mencakup apa yang Anda lakukan sebelum pergi ke pesta dan makanan atau jumlah makanan apa yang Anda rencanakan untuk dimakan begitu Anda tiba. Dengan rencana permainan, Anda lebih mungkin untuk tetap di jalur dan meminimalkan kemunduran apa pun pada diet Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berpegang teguh pada Rencana Diet Anda di Pesta
Langkah 1. Survei tempat makan
Setelah Anda tiba di pesta atau pertemuan Anda, lihat pilihan makanannya. Berkeliling ke setiap meja atau melihat makanan atau camilan apa yang disajikan.
- Sebelum Anda mengambil piring dan mulai mengisi dengan makanan, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang tersedia. Ini akan membantu Anda membuat pilihan terbaik.
- Saat Anda mencari barang untuk dicoba, jangan hanya mencari makanan kesehatan atau diet. Mungkin tidak banyak makanan "diet" di sana. Itu tidak berarti bahwa tidak ada yang bisa Anda makan.
- Secara khusus cari pilihan kalori yang lebih rendah atau "makanan gratis" seperti sayuran mentah atau dimasak atau nampan buah. Juga, cari opsi berbasis protein (bahkan jika kalori atau lemaknya lebih tinggi). Ini dapat membantu Anda kenyang dan membuat Anda lebih puas daripada makanan berbasis biji-bijian.
Langkah 2. Ambil minum
Setelah Anda mengamati area tersebut, pergilah ke bagian minuman. Ambil minuman tanpa kalori atau rendah kalori dan mulailah menyesap. Ini dapat membantu Anda mengatur pilihan makanan Anda sepanjang malam.
- Minum minuman tepat sebelum makan dapat membantu memberikan tubuh Anda rasa kenyang dan kepuasan. Jika Anda minum minuman rendah atau tanpa kalori, Anda dapat membantu mengisi diri Anda dengan sedikit atau tanpa kalori ekstra.
- Carilah minuman seperti: air putih, air soda, soda diet, es teh atau kopi diet.
- Hindari mengambil minuman beralkohol terlebih dahulu. Minum dengan perut kosong memungkinkan alkohol masuk ke kepala Anda sedikit lebih cepat. Hal ini dapat mengakibatkan kegemaran yang berlebihan karena alkohol dapat mengurangi hambatan Anda.
Langkah 3. Ambil piring kecil
Jika pestanya prasmanan atau hanya makanan pembuka, ambil piring kecil untuk disajikan sendiri. Ini dapat membantu Anda menahan berapa banyak yang Anda makan dan menjaga porsinya sedikit lebih kecil.
- Selalu ambil piring kecil di semua jenis pertemuan. Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil, Anda cenderung makan lebih sedikit saat makan dibandingkan jika Anda menggunakan piring yang lebih besar.
- Piring kecil membuat makanan dalam jumlah lebih sedikit terlihat seperti lebih banyak di otak Anda. Jika ada ruang putih berlebih (biasanya di piring yang lebih besar), kemungkinan besar Anda akan mengisinya dengan makanan.
- Carilah piring salad kecil atau piring ukuran makanan pembuka untuk digunakan. Jangan gunakan piring makan yang lebih besar atau tanyakan kepada tuan rumah apakah mereka memiliki sesuatu yang lebih kecil yang dapat Anda gunakan.
Langkah 4. Melayani diri sendiri
Jika pesta memiliki makanan seperti prasmanan, Anda akan memiliki kendali penuh atas pilihan dan porsi makanan Anda. Sementara banyak pesta disajikan dengan gaya prasmanan, beberapa mungkin berupa makanan berlapis. Jika Anda berada di pesta atau pertemuan di mana tuan rumah menyajikan makanan, Anda dapat dengan tenang meminta mereka untuk menyajikan Anda porsi yang lebih kecil atau tidak menyajikan makanan tertentu untuk Anda. Mereka ingin Anda menikmati diri sendiri, jadi jangan merasa tidak nyaman bertanya.
- Jika Anda mengendalikan makanan apa yang ada di piring Anda dan ukuran porsinya, kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada diet yang Anda inginkan.
- Cobalah untuk membuat setengah dari piring Anda buah atau sayuran dan setengah lainnya semacam makanan berbasis protein. Batasi berapa banyak biji-bijian yang Anda sajikan untuk diri sendiri atau berapa banyak makanan manis yang Anda nikmati.
Langkah 5. Isi makanan rendah kalori terlebih dahulu
Trik lain untuk membuat Anda tetap di jalur saat Anda berada di pesta atau pertemuan sosial adalah dengan mengisi item yang lebih rendah kalori terlebih dahulu. Ini dapat membantu menjinakkan rasa lapar Anda dan mengatur pilihan Anda untuk sisa malam itu.
- Beberapa makanan, seperti buah-buahan dan sayuran, secara alami rendah kalori. Makanan ini juga lebih tinggi seratnya dan dapat memberikan porsi besar untuk makanan Anda tanpa banyak kalori tambahan (jangan tergila-gila dengan saus berkalori tinggi).
- Sebelum makan makanan lain, ambillah sepiring penuh sayuran atau buah dan makanan ringan sebagai "makanan pembuka" atau putaran pertama Anda.
- Anda cenderung merasa sedikit puas dan kenyang dan mungkin lebih mudah mengatakan "tidak" pada makanan yang tidak sehat atau berkalori tinggi.
Langkah 6. Pergilah ke area di mana tidak ada makanan
Beberapa pesta akan memiliki banyak hidangan yang menggoda untuk dipilih. Jika Anda kesulitan mengatakan "tidak" pada makanan, pertimbangkan untuk meninggalkan ruangan.
- Setelah satu atau dua gigitan sesuatu yang lezat, mungkin sulit untuk menolak porsi lain atau berjalan melewatinya tanpa mengambil sedikit lagi.
- Alih-alih terus-menerus mengatakan "tidak" pada diri sendiri atau mengambil risiko berlebihan, pertimbangkan untuk meninggalkan area tempat makanan berada.
- Anda dapat pergi ke luar, pergi ke ruang tamu atau menawarkan bantuan untuk membersihkan dapur. Di mana pun Anda bisa menjauh dari makanan dapat membantu.
Langkah 7. Bersikap ramah tetapi tegas
Bukan hal yang aneh bagi tuan rumah pesta untuk menyarankan mencicipi makanan penutup yang baru dipanggang atau kembali sebentar; namun, Anda harus tegas dan mempertahankan saran ini sehingga Anda dapat tetap berada di jalur yang benar.
- Banyak orang hanya ingin Anda mencicipi makanan mereka dan menikmatinya. Mereka tidak selalu mendatangi Anda dengan saran-saran ini untuk merusak diet Anda.
- Bahkan dengan niat terbaik dan paling polos, diet Anda dapat teralihkan dengan mudah.
- Bersikaplah sopan dan katakan sesuatu seperti "Terima kasih banyak! Semuanya sangat lezat, tapi tidak, terima kasih." Atau Anda bisa benar-benar jujur dan berkata, "Saya khawatir jika saya memiliki makanan yang luar biasa ini di rumah saya, saya akan benar-benar menggagalkan diet saya! Terima kasih atas tawarannya!"
Bagian 2 dari 3: Persiapan Menghadiri Pesta
Langkah 1. Buatlah sebuah rencana
Salah satu trik penting ketika Anda berencana pergi ke pesta, adalah memikirkan rencana permainan. Tidaklah bijaksana untuk datang tanpa mempertimbangkan pilihan diet Anda.
- Anda harus memiliki gagasan yang cukup rinci dan jelas tentang bagaimana Anda akan mengatur diri sendiri dan diet Anda di pesta.
- Sehari sebelum atau hari pesta Anda, tinjau pilihan makanan Anda. Apakah kamu akan membawa makanan bersamamu? Apakah Anda akan menggunakan piring kecil? Apakah Anda akan melewatkan makanan penutup?
- Juga pertimbangkan apakah Anda ingin memberi tahu tuan rumah pesta tentang diet Anda atau tidak. Anda mungkin ingin tetap diam, tetapi memberi tahu mereka dapat memudahkan Anda untuk tetap berada di jalur dan bahkan membuat mereka berada di pihak Anda.
Langkah 2. Jangan kelaparan
Datang ke pesta dengan perut kosong akan membuat sangat sulit untuk mengikuti semua jenis rencana diet. Untuk mencegah rasa lapar, makanlah camilan atau makanan kecil sekitar satu jam sebelum pergi ke pesta.
- Bahkan jika Anda di rumah atau pergi makan malam dengan pasangan Anda, jika Anda merasa sangat lapar, Anda cenderung makan dalam porsi lebih besar atau menikmati makanan berkalori tinggi.
- Juga, pastikan Anda minum air (atau cairan tanpa kalori lainnya) sehingga Anda juga dapat mengisi makanan tanpa kalori dan sedikit menjinakkan rasa lapar Anda.
Langkah 3. Pergi ke gym hari itu
Meskipun hampir tidak mungkin untuk berolahraga dari setiap kalori yang Anda makan di sebuah pesta, Anda dapat menggunakan olahraga untuk membantu mencegah Anda makan berlebihan. Jadwalkan sesi latihan pada hari acara Anda.
- Tidak ada kelas lari atau lari yang akan membakar semua kalori sepanjang hari Anda. Alih-alih mencoba berlebihan saat berolahraga, gunakan olahraga sebagai alat motivasi.
- Dapatkan diri Anda dipompa, merasa termotivasi dan berenergi dari olahraga. Ini juga dapat membantu Anda dalam pola pikir yang baik untuk tetap berada di jalur yang benar di pesta Anda.
- Tetap pada rutinitas olahraga normal Anda atau rencanakan untuk berolahraga pada hari pesta Anda. Bahkan berjalan cepat 20 menit dapat membantu Anda masuk ke pola pikir yang benar.
Langkah 4. Siapkan hidangan untuk dibawa
Jika bisa, pertimbangkan untuk membawa makanan sehat. Ini dapat membantu memastikan ada sesuatu yang bisa Anda makan di pesta.
- Jika Anda pergi ke pesta bergaya prasmanan atau di suatu tempat mereka hanya menyajikan makanan pembuka, tawarkan untuk membawa hidangan bersama Anda. Tuan rumah atau nyonya rumah mungkin akan senang mendapat bantuan.
- Bawalah sesuatu yang bisa Anda makan dan itu sesuai dengan rencana diet Anda. Pilih sesuatu yang memiliki banyak sayuran, buah atau protein tanpa lemak di dalamnya.
- Membawa hidangan utama adalah ide yang bagus agar Anda tahu bahwa porsi makan yang baik akan menjadi pilihan yang sehat.
Langkah 5. Undang seseorang untuk pergi bersama Anda
Cara lain agar Anda tetap pada jalurnya adalah dengan mengundang seseorang untuk pergi bersama Anda dan meminta mereka untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab. Pilih seseorang yang dapat membantu Anda tetap pada jalur diet dan pola makan Anda.
- Pilih teman dekat, pasangan atau anggota keluarga yang Anda tahu juga sedang diet atau umumnya makan makanan yang sehat dan seimbang.
- Anda dapat meminta mereka untuk membantu Anda tetap di jalur selama pesta. Mereka dapat menyarankan pilihan yang lebih sehat, mengingatkan Anda untuk makan dalam porsi yang lebih kecil atau membagi makanan di antara Anda berdua.
- Pastikan untuk bertanya kepada tuan rumah pesta apakah boleh membawa teman. Mungkin tidak pantas membawa teman tanpa memberi tahu tuan rumah.
Bagian 3 dari 3: Memulihkan Setelah Berpesta
Langkah 1. Kembali ke gym
Terlepas dari seberapa banyak perencanaan dan pemikiran yang Anda lakukan untuk tetap berada di jalur yang benar, akan ada saat-saat ketika Anda terlalu memanjakan diri di pesta dan acara. Tapi kembali ke jalur secepat mungkin.
- Salah satu cara untuk membantu menyegarkan pola pikir Anda dan merasa sedikit lebih baik adalah dengan segera kembali ke gym.
- Bahkan jika Anda tidak ingin pergi ke gym, atau merasa lesu, ini bisa menjadi langkah pertama untuk membuat diri Anda kembali ke jalur semula.
- Bangun dan kembali ke latihan rutin Anda keesokan harinya. Cobalah untuk tidak melewatkan hari ini atau menunggu sampai diet Anda "kembali ke jalurnya" untuk pergi ke gym.
Langkah 2. Minum banyak air
Apakah Anda terlalu banyak minum alkohol atau makanan asin yang lebih tinggi, salah satu bagian penting untuk kembali ke jalur setelah pesta adalah minum cukup cairan.
- Sangat mudah untuk berlebihan pada makanan dan minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi ringan. Ini mungkin membuat Anda merasa lelah dan lesu keesokan harinya.
- Sehari setelah Anda menghadiri pesta Anda, mulailah dengan minum banyak cairan bening yang menghidrasi. Cobalah: air, air soda, air beraroma, kopi atau teh tanpa kafein.
- Meskipun rekomendasi umum adalah minum sekitar 64 ons cairan bening, Anda mungkin perlu 80 ons atau lebih untuk mengisi kembali setelah keluar malam.
Langkah 3. Kembali ke jalur - segera
Terlepas dari seberapa "buruk" itu di pesta atau seberapa banyak Anda makan, Anda masih bisa pulih setelah pesta Anda. Anda harus segera kembali ke jalur untuk membantu mencegah kemunduran lebih lanjut.
- Sehari setelah memanjakan diri mungkin tidak terasa enak. Anda mungkin merasa putus asa, kesal atau marah pada diri sendiri karena melakukannya secara berlebihan di pesta Anda. Anda mungkin melihat ini sebagai alasan untuk menyerah pada diet Anda. Tetap dengan itu!
- Alih-alih berkubang dalam semua kesalahan yang Anda lakukan, fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik keesokan harinya.
- Segera kembali ke jalur diet Anda. Baik itu mengukur ukuran porsi, mengikuti rekomendasi kalori tertentu atau membatasi karbohidrat, penting untuk segera memulai kembali kebiasaan sehat Anda.
- Setelah seharian berada di jalur yang benar, Anda akan merasa jauh lebih baik tentang diri Anda sendiri dan Anda akan merasa lebih termotivasi untuk tetap berada di jalur yang benar.
Langkah 4. Jangan terlalu membatasi diri
Mungkin tergoda untuk melakukan diet yang terlalu ketat setelah seharian atau malam terlalu memanjakan diri; Namun, taktik ini bisa menjadi bumerang dan sebaiknya dibiarkan belum dijelajahi.
- Hindari melakukan diet atau pola makan yang ekstrim setelah keluar. Jangan melakukan diet cair, puasa, diet jus, pembersihan atau diet rendah kalori.
- Banyak dari diet ketat ini, terutama setelah seharian melakukannya secara berlebihan, dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Anda mungkin merasa lebih lelah, sakit kepala, atau rasa lapar meningkat. Ini juga dapat menyebabkan Anda memanjakan diri sekali lagi dengan menjadi terlalu membatasi.
Tips
- Ingatlah bahwa tidak mungkin mengikuti diet Anda 100% di sebuah pesta. Ini tidak apa-apa, terutama jika Anda makan semuanya dalam porsi sedang dan kecil.
- Cara terbaik untuk mengelola pesta adalah dengan memiliki rencana dalam pikiran bahkan sebelum Anda pergi.
