Kesehatan adalah sesuatu yang mudah untuk diterima begitu saja. Ketika kita mulai kehilangannya, sulit untuk percaya bahwa kita menghabiskan begitu lama untuk tidak menghargainya. Untuk memastikan Anda tetap sesehat mungkin, kami telah menguraikan panduan yang akan membantu Anda melakukan hal itu -- merinci kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Mengapa Anda ingin hidup dengan cara lain?
Langkah
Bagian 1 dari 3: Diet Sehat
Langkah 1. Tekankan buah-buahan dan sayuran
Pola makan yang sehat adalah yang penuh dengan vitamin, nutrisi, dan warna (yah, selain seimbang). Dan cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menumpuk buah dan sayuran. Mereka padat nutrisi tetapi tidak padat kalori -- artinya Anda bisa makan tandan dan tandan tanpa merusak lingkar pinggang dan itu baik untuk Anda. Dan, tentu saja, semakin segar semakin baik!
Hampir semua buah dan sayuran baik untuk Anda, tetapi beberapa lebih baik untuk Anda daripada yang lain, bisa dibilang. Jika Anda benar-benar ingin memanfaatkan kekuatan alam, Anda akan menambahkan kangkung, bayam, wortel, seledri, cranberry, blueberry, dan nanas ke keranjang belanjaan minggu depan. Itu juga setiap warna pelangi
Langkah 2. Tambahkan daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian
Sebagus buah-buahan dan sayuran, Anda memerlukan beberapa bahan lain di sana untuk mencampurnya dan tetap seimbang. Saat Anda memilih daging, produk susu, atau pasta, pastikan Anda memilih daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan pasta gandum utuh. Itu umumnya diterjemahkan menjadi daging putih (tanpa kulit), susu rendah lemak atau non-lemak, keju, dan yogurt dan pasta cokelat, quinoa, dan gandum.
Ketika datang ke biji-bijian, semakin coklat semakin baik. Biji-bijian putih seharusnya tidak benar-benar ada dalam diet Anda. Kalau putih berarti sudah diproses dan semua nutrisinya sudah dikeluarkan. Maka itu hanya karbohidrat kosong
Langkah 3. Potong sampah olahan
Jika itu dalam satu paket, kemungkinan besar itu tidak terlalu baik untuk Anda. Dan jika itu dalam paket yang tidak menjadi tua selama bertahun-tahun, itu menjadi dua kali lipat. Ternyata FDA bahkan tidak mengatur semua hal yang masuk ke dalamnya dan tubuh Anda juga tidak mengatur aditif! Mereka bahkan tidak dikenali sebagai benda seperti makanan. Tubuh Anda hanya menyimpannya, tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Bruto.
FDA juga tidak mengatur semua label. Kata-kata dan frasa seperti "all natural", "free-range", ""additive free", dan "pure" hanyalah klaim yang dapat dibuat oleh perusahaan tanpa retribusi. Jadi jika Anda membeli sesuatu yang dikemas yang membuat klaim yang tampaknya tidak layak…mungkin saja
Langkah 4. Minum H2O
Jika Anda mencari keajaiban di Bumi, air adalah yang paling dekat yang mungkin Anda dapatkan. Tetap terhidrasi dan hampir setiap bagian dari Anda akan tetap sehat -- kulit Anda, rambut dan kuku Anda, organ Anda, dan bahkan pikiran Anda. Dan Anda juga bisa menurunkan berat badan!
Sebagian alasan di balik penurunan berat badan adalah karena air minum membuat Anda kenyang, tetapi minum air dingin juga meningkatkan metabolisme Anda. Faktanya, minum air dingin (17 ons, tepatnya) dapat meningkatkan metabolisme hingga 30% selama 10-40 menit. Jadi dinginkan dengan latihan Anda dan Anda bisa membakar lebih banyak kalori
Langkah 5. Masak -- dengan cara yang benar
Karena Anda memotong semua kotoran olahan itu, Anda pasti akan menemukan diri Anda lebih banyak di dapur, akhirnya menempatkan pemirsa Jaringan Makanan pasif Anda dengan baik. Memasak sangat bagus untuk anggaran Anda, keterampilan Anda, dan ukuran pinggang Anda, tetapi berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat:
- Jika Anda bisa, buatlah semenarik mungkin. Sayuran beku dan kalengan semuanya baik-baik saja, tetapi mentah jauh lebih baik. Tak satu pun dari nutrisi telah diambil dalam pengolahan.
- Gunakan jenis minyak yang tepat, seperti zaitun atau safflower. Mereka penuh dengan jenis lemak yang baik. Lakukan hal yang sama dengan keju, mentega, dan olesan -- coba temukan versi yang lebih ringan dari padanan penuh lemaknya.
- Hindari menggoreng dan mengaduk makanan Anda. Ayam baik untuk Anda, tetapi tidak jika dilapisi dengan remah roti, digoreng dengan minyak lemak, dan disiram dengan bumbu manis.
- Jangan memberi garam pada makanan Anda! The American Heart Association merekomendasikan untuk menjaga asupan garam di bawah 1.500 mg sehari. Kedengarannya bisa dilakukan sampai Anda menyadari bahwa satu sendok teh adalah 2.300 mg. Oof.
Langkah 6. Berkonsentrasi pada lemak sehat
Kami sudah menyentuhnya dengan memasak, tetapi masih ada lebih banyak lagi untuk dijelajahi: lemak diperlukan (terutama agar rambut Anda berkilau, kuku Anda sehat, dan sistem pencernaan Anda bekerja seperti biasa), tetapi lemak tak jenuh jauh lebih banyak, jauh lebih baik untuk Anda daripada yang jenuh (termasuk lemak trans). Sumber lemak baik? Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Semua dalam jumlah sedang, tentu saja.
Ini tidak boleh digunakan selain makanan yang biasa Anda makan -- mereka harus digunakan sebagai pengganti. Jadi, alih-alih menumis sayuran itu dengan minyak sayur, tukar dengan zaitun. Alih-alih mengambil permen itu, pilihlah segenggam almond. Mereka masih mengenyangkan, tetapi tubuh Anda dapat memproses lemak tak jenuh dengan lebih efisien
Bagian 2 dari 3: Memiliki Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Latihan
Tidak ada jalan lain: memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah cara terbaik untuk menggerakkan tubuh Anda ke tanah. Anda harus tetap aktif agar tetap sehat. Jika Anda tidak menggunakan otak Anda, Anda akan kehilangannya -- begitu juga dengan otot Anda! Jadi, apakah Anda ingin berlari 5 k untuk sarapan atau hanya mengajak anjing jalan-jalan setiap malam, lakukan sesuatu. Tubuh Anda mendambakannya.
- CDC merekomendasikan 150 menit seminggu aktivitas fisik sedang, termasuk beberapa kardio dan beberapa aktivitas membangun kekuatan. Itu 2 setengah jam, omong-omong. 2,5 jam dari 168. Itu masuk akal, kan? Dan semakin kuat latihan Anda, semakin sedikit yang Anda butuhkan.
- Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, satu-satunya cara Anda tidak tahu bahwa menurunkan berat badan adalah kepentingan terbaik Anda adalah jika Anda telah hidup di bawah batu yang tidak mendapatkan wifi. Bahkan kehilangan 10 pon dapat membuat peningkatan yang signifikan untuk kesehatan Anda.
Langkah 2. Atur asupan alkohol Anda
Dan maksud kami 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 untuk pria. Dan tidak, itu tidak berarti 7 dalam satu hari dalam seminggu; Anda tidak dapat menyimpannya, menyimpannya untuk nanti. 1 atau 2 minuman sehari membuat Anda tetap sehat dan, Anda tahu, tidak membuat keputusan bodoh. Jadilah pemenang!
Dan dengan "minum" yang kami maksud adalah 1 kaleng bir 12 ons atau 4 ons anggur atau satu ons minuman keras. Dan jika minumannya tidak terlalu manis, lebih baik lagi
Langkah 3. Berhenti merokok
Anda juga mungkin tahu bahwa merokok juga tidak akan membantu kesehatan Anda. Dan itu juga menghabiskan sebagian dari anggaran Anda. Dan itu dapat membahayakan orang-orang di sekitar Anda -- apakah itu cukup alasan bagi Anda? Jika kesehatan bahkan tidak terlalu mengkhawatirkan Anda, berhenti merokok akan menjadi agenda langsung Anda.
Dan Anda juga tidak perlu menunggu puluhan tahun untuk berhenti untuk meninggalkan bekasnya. 20 menit setelah Anda berhenti, detak jantung Anda akan turun. Menit! Setahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung Anda turun menjadi setengah dari sebelumnya. Mengapa menunggu sedetik lebih lama? Tubuh Anda, orang yang Anda cintai, dan dompet Anda akan berterima kasih dalam waktu singkat
Langkah 4. Lakukan pemeriksaan fisik secara teratur
Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin penting bagi kita untuk menyadari kesehatan kita, bahkan jika kita tidak mengalami gejala apa pun. Adalah kepentingan terbaik Anda untuk pergi ke dokter gigi dan dokter secara teratur, hanya untuk memastikan Anda dalam kondisi prima. Ketika semuanya berjalan dengan baik, Anda bisa bernapas lega.
-
Selain pemeriksaan umum dengan dokter gigi dan dokter, lakukan tes kanker payudara atau prostat dan PMS secara teratur, dan tetap up-to-date pada bidikan Anda. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sesuatu yang jahat bernanah di tubuh Anda dan Anda tidak melakukan apa-apa.
Pemutaran STD itu akan jauh lebih tidak menakutkan jika Anda mempraktikkan seks yang aman. Jika Anda aktif secara seksual, gunakan kondom. Lakukan saja
Langkah 5. Bersenang-senanglah
Karena semua pekerjaan dan tidak ada permainan membuat Jack menjadi anak yang membosankan, sedih, dan tidak sehat. Mereka hanya memotong dua kata sifat terakhir untuk membuatnya terdengar lebih enak di telinga. Tapi serius: hidup perlu sedikit kesenangan atau Anda bekerja sendiri ke kuburan awal. Dan apa gunanya hidup jika Anda tidak bersenang-senang? Jadi, pastikan untuk menyisihkan pekerjaan dan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Semua kehidupan akan tampak lebih baik.
Luangkan waktu setiap hari dan curahkan untuk diri sendiri. Baik itu bermeditasi, membaca, menari di sekitar ruang tamu Anda telanjang, atau berjalan-jalan, lakukan dan nikmati. Anda layak mendapatkannya
Langkah 6. Tetap aktif dalam hal-hal kecil
Terkadang sulit untuk berolahraga di antara pekerjaan, pertemuan sosial, anak-anak, dan komitmen yang kita buat yang tidak bisa kita hindari. Ketika masa-masa sibuk itu muncul, penting untuk menemukan cara lain untuk bergerak. Bahkan jika itu hanya tambahan 2 menit latihan, itu bertambah jika Anda melakukannya setiap hari.
Contohnya? Parkirlah jauh dari tempat yang Anda tuju. Gunakan tangga alih-alih lift. Lakukan 5 menit latihan inti sebelum mandi. Cuci mobil Anda dengan tangan. Bawa teman kencan Anda ke taman. Ada peluang di mana-mana jika Anda menjadi kreatif
Bagian 3 dari 3: Memiliki Pikiran yang Sehat
Langkah 1. Tetap terstimulasi secara mental
Otak sangat mirip dengan otot -- ia bisa terbiasa dengan kecepatan yang Anda lalui. Taruh di depan televisi hari demi hari dan itu akan berhenti berkembang. Ini akan menjadi malas. Tapi tetap bergerak dan itu akan tetap segar dan bersemangat untuk petualangan hebat berikutnya. Jadi matikan tabung dan lakukan sesuatu untuk menantang diri sendiri. Catur siapa saja?
Internet membuat ini sangat mudah. Tarik Lumosity, sudoku atau teka-teki silang, Memrise, Khan Academy, atau Coursera (hanya untuk menyebutkan beberapa kemungkinan). Ada sangat sedikit yang tidak dapat Anda lakukan dengan komputer yang ada di depan Anda. Jadi tidak ada alasan
Langkah 2. Depresi
Kami berbicara tentang bersenang-senang sebelumnya, tetapi kami tidak terlalu banyak menyentuh untuk menghilangkan stres, meskipun keduanya pasti berjalan beriringan. Tetapi selain bersenang-senang, penting untuk mengelola tingkat stres Anda. Individu dengan stres tinggi makan lebih banyak, kurang tidur, dan umumnya kurang sehat secara keseluruhan. Tingkat hormon di kepala Anda memengaruhi hampir semua hal!
Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah mengidentifikasi pemicu Anda dan tidak membiarkannya dalam hidup Anda, setidaknya sebanyak mungkin. Kemudian tambahkan yoga atau meditasi di atasnya dan rapikan ruangan Anda. Anda pada dasarnya mengatur hidup Anda, memahaminya, dan kemudian tidak pernah melepaskan kendali
Langkah 3. Tidur
Ketika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, seluruh hidup kita terpengaruh. Kita tidak bisa fokus, kita tidak bisa memperhatikan, kita makan lebih banyak, hormon kita ke mana-mana, dan sebagainya ad infinitum. Kita semua membutuhkan sekitar 8 jam, tetapi apakah Anda membutuhkan lebih dekat ke 7 atau 9 adalah hal individual.
Untuk membuatnya lebih mudah, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, mulailah memutuskan sambungan lebih cepat daripada nanti -- semoga 2 atau 3 jam sebelum Anda tidur. Jadi, matikan komputer, berhenti menatap ponsel Anda, dan tekan "mati" pada remote control dang itu. Membaca, mandi, atau sekedar bersantai bersama keluarga atau teman sekamar. Hidup di saat ini
Langkah 4. Prioritaskan jaringan sosial Anda
Bersosialisasi dengan manusia itu seperti bernafas. Jika kita tidak mendapatkan cukup, kemampuan mental kita menderita dan kita mulai kehilangan pegangan kita tentang bagaimana kehidupan seharusnya. Jadi luangkan waktu untuk teman-teman Anda! Hubungi anggota keluarga yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Ketika Anda merasa seimbang, ketika Anda merasa menjadi bagian integral dari sebuah komunitas, segala sesuatu yang lain akan terjadi.
Sangat mudah untuk dibanjiri pekerjaan atau hanya memasukkan pekerjaan ke dalam hubungan Anda, tetapi hidup jauh lebih bermanfaat ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan jejaring sosial yang berkembang. Buatlah titik untuk, sering, memiliki malam dengan keluarga atau teman. Ini akan menjadi pelepas stres dan Anda akan memiliki lebih banyak orang untuk bersandar saat Anda membutuhkannya -- perasaan yang sangat, sangat menghibur, dan sehat
Langkah 5. Langkah di luar kotak Anda
Agar pikiran Anda tetap terjaga, lakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Pergi ke kota yang belum pernah Anda kunjungi. Ambil olahraga yang belum pernah Anda mainkan. Jadilah kreatif jika Anda belum pernah melihat sisi seni Anda selama bertahun-tahun. Temukan hobi yang selalu membuat Anda penasaran tetapi Anda tidak pernah melakukannya dan luangkan waktu untuk itu. Anda akan merasa produktif, Anda akan merasa telah mencapai sesuatu, dan, intinya? Anda akan merasa baik. Hanya apa yang diperintahkan dokter.
Baik itu paralayang, mengikuti kelas memasak, atau melangkah ke kota besar tanpa peta, akan ada sesuatu yang Anda dapatkan dari pengalaman baru ini. Bahkan jika itu hanya cerita gila untuk diceritakan
Langkah 6. Ikuti gairah Anda
Betulkah. Karena pada akhirnya, hidup tanpa gairah bukanlah hidup yang sehat. Setiap orang memiliki mimpi dan bahkan jika Anda tidak dapat menjadikannya sesuatu yang dapat Anda kejar 24/7, itu bisa menjadi sesuatu yang memiliki ceruk kecilnya sendiri dalam hidup Anda. Jadi, habiskan Rabu sore untuk menulis buku Anda. Ikuti les gitar pada usia 45 tahun. Kemasi tas Anda dan lakukan gerakan itu. Anda tidak akan merasa puas tanpanya.
Kebahagiaan adalah bagian integral dari kebahagiaan, dan mengikuti hasrat Anda adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa kebahagiaan Anda tetap ada. Jika itu memberi Anda perasaan hangat di dalam, itu memang seharusnya. Jangan pernah biarkan gairah Anda jatuh di pinggir jalan. Mereka ada untuk menjaga hati dan pikiran Anda bahagia dan sehat
Makanan untuk Dimakan dan Dihindari dan Latihan untuk Dicoba
Makanan yang Mendukung Diet Sehat
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan yang Tidak Sehat untuk Dihindari
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Pemula Agar Tetap Sehat
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tidak peduli kemunduran apa yang mungkin Anda hadapi, tetaplah termotivasi dengan kemampuan terbaik Anda.
- Jangan pernah pergi ke toko kelontong saat Anda kelaparan!
- Cobalah untuk merencanakan makanan sebelumnya. Paket camilan jadi saat Anda ingin camilan, itu hanya camilan.
