Diet yang mendorong Anda untuk mengurangi makanan manis mungkin sulit dilakukan jika Anda seorang pecinta cokelat. Cokelat batangan, permen, dan makanan penutup dapat mengandung kalori dan gula tambahan yang dapat menggagalkan diet Anda. Namun, masih mungkin untuk memasukkan cokelat ke dalam diet yang sehat dan seimbang. Jika Anda mengontrol porsi Anda, memasukkan cokelat ke dalam camilan sehat, dan berusaha untuk berolahraga dan makan makanan sehat, Anda masih bisa menikmati cokelat dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Jenis Cokelat yang Lebih Sehat
Langkah 1. Pilih cokelat hitam daripada cokelat susu
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang menyehatkan jantung, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol Anda. Tidak seperti coklat susu, coklat hitam lebih rendah gula dan lebih tinggi serat dan zat besi. Pilih untuk memasukkan cokelat hitam ke dalam makanan Anda untuk menuai manfaat sehat ini.
- Carilah cokelat hitam yang mengandung sekitar 70% kakao atau lebih tinggi.
- Saat membeli cokelat hitam, lihat labelnya untuk memastikan bahwa gula tambahan bukanlah bahan pertama.
Langkah 2. Tukarkan sebatang cokelat ukuran penuh dengan camilan berukuran kecil
Memilih camilan atau sebatang cokelat seukuran gigitan dapat membantu memuaskan hasrat Anda tanpa menggagalkan diet Anda. Batangan yang lebih kecil mengandung lebih sedikit kalori dan gula daripada batangan cokelat yang lebih besar. Lain kali jika Anda menginginkan cokelat, nikmati salah satu camilan berukuran kecil ini sebagai gantinya.
- Cokelat batangan berukuran penuh dapat mengandung 300 kalori 40 gram gula, sedangkan batangan yang lebih kecil mengandung sekitar 100 kalori dan kurang dari 10 gram gula.
- Untuk mengendalikan asupan kalori Anda, pastikan untuk hanya memiliki satu batang cokelat seukuran gigitan ini.
Langkah 3. Nikmati mousse atau yogurt cokelat rendah kalori
Untuk memperbaiki cokelat Anda tanpa memanjakan kalori, ambil yogurt cokelat rendah kalori atau mousse cokelat. Camilan ini tersedia dalam berbagai gaya dan dapat ditemukan di lorong produk susu di toko bahan makanan Anda.
- Puding cokelat rendah kalori, biasanya di lorong makanan ringan, juga merupakan pilihan yang baik.
- Yoghurt Yunani cokelat rendah kalori dapat memberikan rasa cokelat yang kuat. Plus, mengandung sekitar 5 gram protein untuk membantu bahan bakar tubuh Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda.
- Pilih mousse cokelat rendah kalori untuk hidangan penutup yang cepat dan mudah. Camilan ini bisa mengandung antara 60 hingga 90 kalori, jadi Anda bisa menikmatinya tanpa merasa bersalah.
Metode 2 dari 3: Menambahkan Cokelat ke Camilan Favorit Anda
Langkah 1. Tambahkan cokelat ke smoothie
Campurkan beberapa keping cokelat hitam atau campurkan satu sendok kakao atau bubuk kakao mentah ke dalam smoothie favorit Anda. Tambahkan beberapa bubuk kakao atau kakao ke smoothie pisang, bayam, dan susu almond untuk menambahkan pukulan cokelat ke minuman sehat Anda, atau campurkan beberapa keripik cokelat dengan ceri beku dan susu almond untuk smoothie kaya yang tidak akan merusak bank kalori.
Cobalah Ovaltine, yang mengandung vitamin dan mineral, untuk menambahkan rasa cokelat pada susu rendah lemak
Langkah 2. Celupkan buah-buahan beraroma ke dalam cokelat leleh
Untuk hidangan penutup yang sehat dan cokelat, lelehkan 2 ons cokelat hitam dalam mangkuk tahan microwave selama dua menit. Keluarkan mangkuk dengan hati-hati, aduk perlahan, lalu lanjutkan ke microwave selama 20 detik sampai cokelat benar-benar meleleh. Celupkan stroberi segar, melon, irisan nanas, atau buah favorit Anda ke dalam cokelat untuk hidangan penutup yang sehat namun memuaskan.
Langkah 3. Gerimiskan cokelat leleh di atas camilan gurih
Untuk mendapatkan rasa cokelat yang kaya tanpa meraih kue cokelat atau sekotak Milk Duds, coba taburkan cokelat leleh di atas camilan gurih favorit Anda. Lapisi sedikit pretzel rendah kalori atau popcorn polos dengan cokelat hitam leleh untuk membuat camilan film yang manis dan gurih.
- Untuk camilan sehat jantung, gerimis cokelat hitam di atas almond mentah atau kenari dan masukkan ke dalam campuran jejak buatan sendiri favorit Anda.
- Anda bahkan dapat menambahkan beberapa keping cokelat ke oatmeal Anda sebagai kesenangan yang wajar.
Metode 3 dari 3: Membuat Pilihan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan diet seimbang
Memimpin gaya hidup sehat adalah tentang keseimbangan dan moderasi. Untuk menikmati cokelat tanpa menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda, tingkatkan jumlah buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam makanan Anda. Jika Anda fokus pada makan makanan bergizi, menghitung kalori tidak akan diperlukan.
- Cobalah untuk mengisi setengah dari piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan. Seperempat piring Anda harus diisi dengan protein tanpa lemak, seperti ayam panggang atau ikan, dan seperempat sisanya dapat disediakan untuk biji-bijian seperti pasta gandum utuh, quinoa, atau beras merah.
- Kurangi asupan makanan olahan, gorengan, lemak jenuh, dan gula sebanyak mungkin.
Langkah 2. Bakar kalori ekstra untuk menikmati suguhan cokelat
Setiap minggu, bertujuan untuk berolahraga selama sekitar 150 menit, atau selama sekitar 30 menit selama 5 hari setiap minggu. Pada hari-hari ketika Anda berencana untuk menikmati cokelat, tingkatkan aktivitas seperti berjalan, berenang, atau menari untuk membantu membakar kalori ekstra. Semakin banyak Anda membakar, semakin sering Anda dapat memasukkan cokelat ke dalam makanan Anda.
Untuk membakar 100 kalori ekstra, habiskan sekitar 15 menit memotong rumput, 20 menit bekerja di kebun Anda, atau 30 menit membersihkan, mengepel, dan membersihkan debu. Aktivitas kecil seperti ini juga dapat membantu Anda membakar beberapa kalori ekstra
Langkah 3. Biarkan diri Anda memiliki hari curang
Cheat day dapat membantu meningkatkan komitmen Anda secara keseluruhan terhadap diet Anda dan dapat membantu Anda tetap pada jalur tujuan penurunan berat badan Anda. Mungkin Anda suka semangkuk kecil es krim cokelat setelah makan malam di hari Minggu, atau mungkin Anda membiarkan diri Anda menikmati sebungkus M&M di malam film keluarga Anda. Beri diri Anda satu hari untuk menikmati suguhan cokelat favorit Anda tanpa rasa bersalah!
- Jika Anda merayakan ulang tahun, rencanakan hari curang Anda di hari pesta sehingga Anda dapat menikmati sepotong kue coklat.
- Kontrol porsi selalu penting, bahkan pada hari curang. Jaga diri Anda tetap pada jalurnya dengan membatasi porsi makanan curang Anda dengan alasan.
