Nutrisystem bersama dengan Jenny Craig dan Diets to Go adalah rencana penurunan berat badan yang mengirimkan makanan siap pakai langsung ke rumah Anda. Mereka cukup populer karena membuat diet menjadi mudah. Tidak ada memasak, mengukur, menghitung kalori atau persiapan makanan. Semuanya dilakukan untuk Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memanaskan dan menyajikannya. Meskipun diet seperti NutriSystem [1] membuat penurunan berat badan cukup mudah, masih ada beberapa tips dan trik yang baik untuk diikuti agar rencana ini mudah dan lebih menyenangkan. Berusahalah untuk menggabungkan beberapa tips ini, sehingga Anda tetap pada jalur diet Anda dan menikmati diri sendiri saat Anda menurunkan berat badan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Diet Lebih Menyenangkan
Langkah 1. Hindari menyelesaikan item favorit Anda dengan cepat
Untuk membantu membuat diet seperti NutriSystem lebih menyenangkan (dan membuatnya tetap menyenangkan), berhati-hatilah dengan cara Anda memakan makanan yang sudah jadi.
- Saat Anda memilih rencana diet, Anda akan dikirimi makanan untuk sebulan penuh.
- Anda akan segera mengetahui bahwa beberapa item cukup enak dan menyenangkan, sementara yang lain tidak selezat yang Anda bayangkan.
- Jika Anda memperhatikan ini, cobalah untuk menghindari menyelesaikan semua favorit Anda dalam beberapa hari pertama. Jika tidak, Anda akan memiliki banyak sisa makanan yang tidak Anda nikmati.
- Lebih mudah untuk tetap berpegang pada diet mengetahui Anda memiliki beberapa pilihan menarik setiap hari. Jadi campurkan setiap hari antara beberapa item favorit Anda yang sudah jadi dan beberapa yang tidak begitu enak.
Langkah 2. Buat pilihan cerdas di toko kelontong
Karena Anda perlu melengkapi makanan Anda dengan makanan toko kelontong, pastikan untuk memilih makanan yang Anda sukai. Ini dapat membantu membuat rencana lebih menyenangkan.
- Beberapa makanan yang diantarkan mungkin bukan favorit Anda. Jika demikian, ambil kesempatan untuk menggunakan beberapa makanan toko kelontong untuk membantu menambahkan makanan favorit. Dengan cara ini, Anda akan tetap menikmati makanan secara keseluruhan.
- Jika Anda tidak menikmati bagian apa pun dari makanan Anda, kecil kemungkinan Anda akan tetap menjalani diet dalam jangka panjang.
- Juga, belilah berbagai makanan ini setiap minggu. Cobalah untuk tidak terjebak dalam kebiasaan. Ini bisa menjadi lembur yang membosankan dan merupakan alasan umum lainnya orang jatuh dari kereta musik.
- Lihatlah sumber daya online untuk ide-ide tentang makanan yang berbeda untuk disertakan dengan item yang sudah jadi. Misalnya, Anda dapat mencoba: memasangkan kerang isi bayam dengan salad sampingan, atau memasangkan panekuk rendah kalori dengan porsi buah dan secangkir kopi atau menambahkan camilan sore Anda sendiri dari yogurt Yunani dengan blueberry.
Langkah 3. Bersiaplah untuk bosan dengan gaya makan "panas dan makan"
Sesuatu yang umum bagi para pelaku diet yang mengikuti jenis rencana penurunan berat badan ini adalah mulai sedikit bosan dengan rutinitas. Setelah beberapa saat, hanya memanaskan dan menyajikan makanan mungkin tidak begitu menggugah selera.
- Itu normal untuk merasa sedikit lelah dengan rutinitas yang sama dan jenis makanan yang sama setelah beberapa saat.
- Jika Anda mengetahui hal ini sebelumnya, Anda bisa mempersiapkannya agar tidak jatuh dari kereta karena bosan.
- Ketika Anda mulai merasa sedikit bosan, pertimbangkan untuk sedikit mengubah rutinitas Anda, sambil tetap mengikuti pedoman.
- Anda dapat mencoba: pergi makan dan memesan "makanan yang disetujui" atau membuat beberapa resep yang direkomendasikan secara online.
Langkah 4. Cobalah beberapa resep NutriSystem
Apakah Anda sedang menghentikan program diet atau mengambil cuti dari makanan yang sudah jadi, menggunakan beberapa resep online mungkin merupakan pilihan yang baik untuk menjaga semuanya tetap segar.
- Salah satu alasan paling umum orang menyerah pada diet adalah karena itu menjadi sedikit tua, membosankan dan monoton.
- Untuk mencegah hal ini terjadi, campurkan makanan siap saji yang Anda miliki di rumah dengan beberapa resep yang disediakan secara online.
- Ini dapat membantu Anda menjaga hal-hal tetap segar dan menyenangkan yang dapat membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada rencana diet jangka panjang. Misalnya, Anda dapat mencoba: burger kalkun buatan sendiri, Parmesan terong panggang, bungkus ayam kerbau, dan bahkan fettucini alfredo yang diringankan.
Langkah 5. Sertakan beberapa malam keluar untuk makan
Sangat menyenangkan dan menyenangkan untuk membuang dapur dan makanan beku untuk makan di luar. Untungnya, diet seperti NutriSystem memberi Anda beberapa tips hebat tentang cara melakukan ini sambil tetap berpegang pada diet Anda.
- Pertama, rencanakan ke depan. Lihat menu restoran online sehingga Anda mengetahui semua pilihan yang tersedia untuk Anda. Jika tidak ada makanan yang sesuai dengan rencana diet Anda, cari restoran lain.
- Jauhi kalori cair di restoran. Untuk menghindari godaan, tetaplah dengan air atau es teh tanpa pemanis.
- Tetap pada porsi yang lebih kecil. Pesan hidangan pembuka atau bagi hidangan utama dengan teman atau anggota keluarga. Ini akan membantu Anda tetap berpegang pada porsi yang lebih kecil dan lebih sedikit kalori.
- Pilih untuk makan di luar dalam jumlah sedang. Makan di luar, bahkan ketika memilih pilihan yang lebih sehat, masih sedikit mengandung kalori. Batasi diri Anda hanya satu malam dalam seminggu.
Bagian 2 dari 3: Perencanaan untuk Memulai NutriSystem
Langkah 1. Pilih paket dasar jika Anda ingin diet lepas tangan
Saat pertama kali berencana untuk memulai diet seperti NutriSystem, Anda harus online dan memilih paket apa yang ingin Anda ikuti. Paket paling dasar, dan yang paling murah, termasuk bulan yang telah ditentukan sebelumnya untuk pengiriman makanan.
- Paket dasar umumnya mengirimi Anda menu makanan yang telah dipilih sebelumnya selama sebulan penuh. Anda tidak bisa memilih apa yang Anda makan selama periode waktu ini.
- Paket dasar sangat bagus untuk Anda jika Anda bukan penggemar karena harus memilih begitu banyak makanan sebelumnya atau tidak terlalu pilih-pilih dalam hal makanan atau makanan.
- Semua paket membatasi jumlah pekerjaan atau persiapan yang perlu Anda lakukan dengan makanan Anda. Namun, Anda harus memilih rencana yang paling tepat untuk Anda atau Anda akan lebih mungkin jatuh dari kereta musik.
- Perhatikan bahwa pada menu sampel rencana dasar disediakan sehingga Anda tahu apa yang akan Anda dapatkan.
Langkah 2. Lihat rencana yang memenuhi kebutuhan Anda
NutriSystem menawarkan paket untuk wanita dan pria, berdasarkan kebutuhan kalori mereka yang berbeda. Ada juga rencana khusus untuk vegetarian dan penderita diabetes.
Langkah 3. Pilih paket yang disesuaikan
Ada beberapa variasi pada paket dasar yang memberi Anda lebih banyak pilihan dalam makanan dan makanan Anda. Jika Anda ingin memilih dengan tepat apa yang akan Anda makan selama bulan itu, rencana ini mungkin lebih cocok untuk Anda:
- Paket "Inti" memungkinkan Anda memilih menu sendiri alih-alih kit yang telah dipilih sebelumnya. Anda dapat memilih dari makanan ini untuk makanan Anda selama sebulan penuh.
- Paket "Uniquely Yours" (yang paling mahal) memberi Anda lebih banyak pilihan menu untuk dipilih, termasuk makanan beku.
Langkah 4. Siapkan ruang penyimpanan yang memadai
Satu hal yang perlu Anda lakukan sebelum membeli makanan atau memilih paket Anda adalah memastikan Anda memiliki ruang penyimpanan yang memadai. Anda akan diberikan banyak makanan dan perlu memastikan dapur dan rumah Anda dapat menampungnya.
- Banyak diet seperti NutriSystem mengirimi Anda makanan selama sebulan. Itu sekitar 28-30 hari sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan dan beberapa minuman.
- Jika Anda mendapatkan makanan siap saji, ini dapat disimpan pada suhu kamar karena stabil di rak. Pastikan Anda memiliki cukup ruang kabinet atau pantry untuk makanan ini.
- Jika Anda membeli paket dengan makanan beku, Anda harus memiliki banyak ruang freezer.
- Beberapa makanan beku yang akan Anda makan dalam beberapa hari ke depan dapat disimpan di lemari es sehingga dapat dicairkan untuk Anda.
Langkah 5. Anggaran untuk biaya toko kelontong tambahan
Meskipun Anda akan mendapatkan banyak makanan melalui pos, Anda tetap perlu menganggarkan biaya tambahan untuk toko kelontong. Diet ini umumnya mengharuskan Anda untuk melengkapi makanan mereka dengan makanan tambahan.
- NutriSystem menyarankan agar Anda melengkapi setiap makanan Anda dengan makanan dari salah satu dari 4 kelompok: karbohidrat pintar (buah-buahan dan sayuran bertepung), sayuran, ekstra (bumbu rendah kalori) dan bahan bakar bertenaga (protein).
- Anda akan menambahkan setidaknya satu item untuk setiap makanan yang dikirimkan. Misalnya, Anda mungkin mendapatkan ayam Parmesan dan perlu menambahkan porsi sayuran tambahan. Berencana untuk memiliki tambahan untuk masing-masing dari 4 makanan.
- Tinjau saran dari panduan yang disertakan dengan rencana Anda. Kemudian tulis daftar belanjaan untuk dicocokkan.
- Anda harus melihat apakah bahan makanan tambahan ini, ditambah biaya makanan diet akan sesuai dengan anggaran makanan mingguan atau bulanan Anda.
Langkah 6. Tetapkan harapan Anda
Dengan semua program diet, terutama yang menyediakan makanan siap saji, Anda perlu menetapkan harapan Anda dengan tepat. Jika tidak, Anda mungkin akan kecewa dan sulit untuk mengikuti rencana tersebut.
- Satu hal yang perlu diperhatikan tentang layanan pengiriman diet ini, adalah bahwa makanan kemungkinan besar akan jauh lebih kecil dari yang biasanya Anda makan.
- Untuk menurunkan berat badan, kalori Anda dan karena itu porsi Anda akan lebih kecil. Jangan kaget ketika Anda membuka makanan dan melihat porsi kecil. Dan ingat, Anda akan makan sekitar 4-5 kali sehari.
- NutriSystem telah dinilai cukup tinggi dalam hal rasa. Namun, makanan tersebut mungkin tidak terasa enak untuk Anda seperti pilihan diet Anda sebelumnya.
- Ini terutama benar jika Anda makan banyak junk food, makanan cepat saji atau makanan kaya sebelumnya. Mungkin perlu beberapa waktu untuk menyesuaikan selera Anda dengan makanan dan metode memasak yang lebih sehat.
Bagian 3 dari 3: Mengikuti Diet dengan Benar
Langkah 1. Susun rencana makan Anda selama seminggu
Untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda mengikuti diet dengan benar dan membuat hidup sedikit lebih mudah, buatlah rencana makan Anda selama seminggu. Ini akan memberi Anda cetak biru tentang apa yang akan Anda makan setiap kali makan dan camilan.
- Banyak diet seperti NutriSystem, akan membantu Anda dengan memberikan beberapa contoh rencana makan. Mungkin ide yang baik untuk menggunakan salah satu dari ini pada minggu pertama atau kedua untuk membantu Anda memulai.
- Setelah itu, cobalah untuk membuat rencana makan Anda sendiri. Mulailah dengan menginventarisasi semua makanan yang Anda miliki.
- Tuliskan makanan siap saji apa yang akan Anda miliki untuk setiap makan: sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan yang direncanakan. Lakukan ini selama seminggu penuh.
- Kemudian, masuk kembali dan tambahkan makanan tambahan dari toko kelontong. Misalnya, Anda dapat memasangkan salad sisi dengan makan malam Anda atau menambahkan sepotong buah dengan makan siang Anda.
Langkah 2. Rencanakan untuk menyapih diri Anda dari diet
Area yang sangat sulit yang dihadapi banyak orang saat menjalani diet seperti NutriSystem adalah saat mereka ingin menghentikan diet. Sangat penting untuk menjadi pintar tentang hal ini sehingga Anda dapat dengan mudah beralih ke makan yang lebih teratur.
- Ada banyak sumber daya yang disediakan hanya untuk bagian khusus dari diet ini. Lihatlah tips dan saran yang diberikan oleh diet itu sendiri untuk membantu Anda melewati tahap ini dengan mudah.
- Alih-alih langsung menghentikan diet, mulailah dengan memilih satu kali makan sehari untuk dibuat sendiri tanpa bahan yang sudah jadi.
- Setelah beberapa saat, beralihlah untuk mengganti dua makanan lainnya dengan makanan biasa lembur.
- Jika Anda melihat penurunan berat badan yang terhenti atau melihat kenaikan berat badan, tinjau kembali cara Anda makan dan lihat apakah ada penyesuaian yang dapat Anda lakukan untuk kembali ke berat badan tujuan Anda.
Langkah 3. Gunakan sumber daya online yang tersedia
Untuk membuat mengikuti diet seperti NutriSystem sedikit lebih mudah, manfaatkan sumber daya yang tersedia. Ada banyak sumber daya online atau yang dapat Anda beli yang dapat membuat mengikuti program ini sedikit lebih mudah.
- Salah satu sumber daya yang besar yang ditawarkan adalah konseling. Mereka dapat membantu melatih Anda dan memotivasi Anda, tetapi juga menjawab pertanyaan dan membantu memberi Anda saran nutrisi.
- Ada juga blog dan forum komunitas. Ini adalah tempat yang bagus untuk mendapatkan ide tentang makanan apa yang paling disukai, makanan mana yang paling tidak disukai, dan tip dari pelaku diet sebenarnya tentang bagaimana mereka melewati tahap yang lebih sulit.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat pelacakan online yang tersedia juga. Anda dapat melacak makanan dan olahraga Anda untuk melihat seberapa baik Anda melakukannya. Semakin sering Anda melacak, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap berpegang pada rencana jangka panjang.
- Setelah Anda siap untuk menyapih diri sendiri, lihat resep mereka secara online. Ini adalah tempat yang bagus untuk menemukan makanan yang akan melanjutkan penurunan berat badan Anda tanpa harus menggunakan makanan yang sudah jadi.
