Menerima bahwa Anda mungkin seorang narsisis dan membutuhkan bantuan adalah tantangan besar, tetapi hal itu dapat meningkatkan hubungan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Jika ini masalahnya, Anda harus bersedia mengakui ada masalah, mencari diagnosis profesional, dan menjalankan rencana psikoterapi yang ketat. Sebaliknya, jika Anda mencari bantuan untuk mengidentifikasi dan menangani atau bahkan hidup dengan seorang narsisis (apakah mereka telah didiagnosis dengan gangguan kepribadian narsistik NPD), memahami tantangan dalam mengobati narsisme dapat membantu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerima Bahwa Anda Membutuhkan Bantuan
Langkah 1. Jangan abaikan perasaan depresi atau ketidakpuasan, atau perilaku merusak diri sendiri
Anda mungkin tidak akan pernah berkata pada diri sendiri, "Saya pikir saya menderita Gangguan Kepribadian Narsistik - saya harus mendapatkan bantuan untuk itu." Sebaliknya, jika Anda memilih untuk mencari bantuan, kemungkinan karena Anda khawatir tentang dampak yang tidak Anda lihat terkait dengan narsisme-hal-hal seperti merasa cemas atau tertekan, ketidakmampuan untuk mempertahankan hubungan, atau perilaku merusak diri sendiri.
- Jika Anda merasa ada sesuatu yang hilang atau tidak beres dengan hidup Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan, jika direkomendasikan, dapatkan rujukan ke spesialis kesehatan mental.
- Narsisis merasa sangat sulit untuk mengakui bahwa ada sesuatu yang "salah" dengan mereka, jadi ini jelas merupakan langkah pertama yang sulit untuk diambil.
Langkah 2. Lihatlah dengan jujur bagaimana orang lain memandang Anda
Anda mungkin cenderung melihat kritik (konstruktif atau sebaliknya) dari orang lain sebagai bukti kekurangan mereka, dan tidak mau mengakui bahwa kritik itu valid. Namun, cobalah sangat keras untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain dan lihat bagaimana perilaku Anda dapat berkontribusi pada pandangan mereka.
Jika orang sering memberi tahu Anda bahwa Anda mementingkan diri sendiri, memiliki rasa berhak atau ego yang meningkat, atau bahwa Anda kurang empati, lawan dorongan Anda untuk membuang pandangan ini sebagai kecemburuan atau ketidaktahuan. Jika Anda dapat mengakui pada diri sendiri bahwa mungkin ada sedikit validitas dari pandangan-pandangan ini, Anda mungkin dapat mengumpulkan kekuatan untuk mencari pengobatan
Langkah 3. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bersedia menantang rasa diri Anda
Menerima bahwa Anda seorang narsisis sangat sulit, dan mengobatinya mungkin lebih menantang. Bagaimanapun, Anda harus rela melepaskan aspek mendasar dari persepsi diri Anda dan menggantinya dengan rasa diri yang lebih seimbang yang dapat menerima kekurangan dan ketidaksempurnaan.
- Beberapa ahli mempertanyakan apakah benar-benar mungkin untuk mengobati NPD secara efektif. Paling tidak, jelas bahwa pengobatan membutuhkan komitmen penuh dari pasien dan terapis.
- Tidak ada pil ajaib (atau jenis obat apa pun) yang dapat "menyembuhkan" narsisme, atau jenis perbaikan cepat lainnya. Anda mungkin harus menjalani terapi reguler dan berkelanjutan dengan profesional kesehatan mental yang terlatih.
Langkah 4. Carilah dukungan dari orang-orang terkasih
Anda mungkin memiliki riwayat mendorong orang yang Anda cintai menjauh karena kecenderungan Anda untuk mementingkan diri sendiri dan kurangnya empati. Namun, untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan dan tetap menggunakannya, Anda memerlukan dukungan sebanyak mungkin orang yang peduli.
Meskipun ini akan menjadi pengakuan yang sangat sulit, beri tahu mereka bahwa Anda tahu ada masalah dan Anda mencoba mencari bantuan. Jika mereka menawarkan untuk membantu Anda-dengan menemukan terapis potensial, mengarahkan Anda ke janji temu, atau memberikan dukungan moral-lawanlah keinginan Anda untuk menolak mereka begitu saja
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Diagnosis Profesional
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan dan kemungkinan rujukan
Buat janji dengan dokter perawatan primer Anda dan berikan penjelasan umum tentang kekhawatiran Anda-seperti, “Saya sering merasa tertekan akhir-akhir ini,” atau, “Saya tidak mengerti mengapa saya tidak dapat mempertahankan persahabatan atau hubungan romantis..” Dokter kemungkinan akan memulai dengan memberi Anda pemeriksaan fisik, untuk memeriksa masalah fisik apa pun yang mungkin memengaruhi kesehatan emosional Anda.
- Mereka juga mungkin akan bertanya lebih banyak tentang gejala yang Anda hadapi, dan mencoba untuk mendapatkan gambaran keseluruhan yang lebih jelas tentang kesehatan mental Anda.
- Mereka mungkin juga bertanya tentang masa kecil Anda dan orang tua Anda, serta riwayat keluarga dengan masalah kesehatan mental yang didiagnosis, karena ini dapat berkontribusi pada NPD.
- Jika mereka mencurigai NPD atau masalah kesehatan mental lainnya, mereka mungkin akan merujuk Anda ke ahli di bidang itu.
Langkah 2. Jalani evaluasi psikologis oleh ahli yang terlatih
Cukup sulit, sebagai seseorang dengan sifat narsis, untuk pergi ke dokter "biasa" dan mengakui bahwa mungkin ada masalah. Bahkan lebih sulit untuk mengakui hal yang sama kepada seorang spesialis. Lawan keinginan Anda untuk mengatakan bahwa semua orang salah tentang Anda dan tidak kompeten, dan pergilah ke janji temu.
- Pakar akan mulai dengan menanyakan detail lebih lanjut tentang gejala Anda, pendidikan, dan sebagainya, dan mungkin memberi Anda kuesioner lisan atau tertulis untuk diisi.
- Di AS setidaknya, NPD umumnya didiagnosis berdasarkan kriteria yang ditetapkan dalam DSM (pada dasarnya buku pegangan diagnostik untuk profesional kesehatan mental). NPD kurang merupakan gangguan tunggal daripada rangkaian gangguan yang ditentukan oleh hubungan pasien dengan kriteria.
Langkah 3. Terima diagnosis Anda dan fokus pada tujuan Anda dengan pikiran terbuka
Kemungkinan besar akan bertentangan dengan setiap serat atau keberadaan Anda untuk mengakui bahwa Anda memiliki "kelainan" yang oleh beberapa orang yang disebut "ahli" dapat didiagnosis dengan benar. Terus ingatkan diri Anda bahwa diagnosis bukanlah serangan pribadi terhadap Anda atau penilaian karakter Anda. Sebaliknya, diagnosis hanyalah cara untuk mengidentifikasi komponen kunci dari kepribadian Anda dan mencari strategi yang dapat menyesuaikannya dengan peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Fokus pada alasan mengapa Anda mencari diagnosis dan tujuan yang Anda miliki untuk perawatan. Jika Anda ingin memiliki hubungan yang lebih dalam dan lebih memuaskan dengan orang lain, terus katakan pada diri sendiri bahwa tujuan tersebut sepadan dengan usaha yang perlu Anda lakukan
Langkah 4. Dapatkan perawatan untuk masalah kesehatan mental terkait atau tambahan
Perawatan untuk NPD sendiri difokuskan secara eksklusif pada psikoterapi (juga disebut "terapi bicara") -yaitu, pertemuan rutin dengan profesional kesehatan mental. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan mental terkait atau tambahan - hal-hal seperti depresi atau kecemasan, misalnya - Anda mungkin juga akan diberi resep obat atau perawatan lain.
Jika Anda diberi resep antidepresan atau obat anti-kecemasan, minumlah sesuai petunjuk. Tetapi jangan berpikir bahwa meminum obat Anda adalah pengganti psikoterapi yang Anda butuhkan untuk mengatasi NPD
Metode 3 dari 3: Ikut serta dalam Psikoterapi
Langkah 1. Bicarakan tentang latar belakang dan pengalaman hubungan Anda
Selama sesi awal Anda, terapis Anda akan mencoba untuk mengenal Anda dan membangun hubungan dengan Anda. Jangan bersikap defensif atau mengelak ketika mereka bertanya tentang hidup Anda, masa lalu Anda, atau perjuangan Anda. Jika Anda benar-benar ingin membuat perubahan dalam hidup Anda, Anda harus terbuka, jujur, dan terlibat dalam prosesnya.
Meskipun itu tergantung pada pendekatan individu mereka, ada kemungkinan besar terapis akan mencoba membangun ikatan empati dengan Anda sehingga mereka dapat melihat sesuatu dengan lebih baik seperti yang Anda lakukan. Ini tidak berarti mereka mencoba membenarkan atau menyetujui perilaku Anda, tetapi mereka mencoba membangun strategi perawatan mereka dari sudut pandang Anda
Langkah 2. Bekerja samalah dengan terapis untuk mengidentifikasi pertahanan dan pemicu Anda
Kemungkinan besar Anda memiliki serangkaian mekanisme pertahanan yang Anda terapkan untuk memblokir apa pun yang menantang atau bertentangan dengan persepsi diri Anda. Untuk membangun rencana perawatan individual, terapis Anda harus mengidentifikasi pertahanan ini dengan Anda sehingga Anda berdua dapat menemukan cara untuk mengatasinya.
- Mekanisme pertahanan, misalnya, dapat mencakup mengejek atau meremehkan orang lain, atau secara kiasan atau harfiah menarik diri dari situasi ketika Anda ditantang.
- Anda juga harus bekerja sama untuk mengidentifikasi pemicu spesifik untuk pertahanan Anda. Meragukan bakat Anda di tempat kerja atau kecakapan romantis Anda mungkin menjadi pemicu, misalnya.
Langkah 3. Kembangkan rencana pemulihan yang menekankan batasan dan perubahan
Beberapa terapis memandang pengobatan NPD serupa dengan cara pengobatan pemulihan kecanduan. Artinya, pasien perlu mengembangkan strategi untuk menghindari, mengatasi, dan menyangkal (bila perlu) pemicu yang mengirim mereka ke jalan yang merusak. Seperti orang lain dalam pemulihan, Anda harus bersedia mengakui bahwa Anda memiliki masalah dan berdedikasi untuk membuat perubahan positif.
Berdasarkan kasus unik Anda, Anda mungkin, misalnya, disarankan untuk menghindari keadaan yang sangat kompetitif di tempat kerja, atau memoderasi ekspektasi Anda saat memulai suatu hubungan
Langkah 4. Terlibat dalam CBT untuk mengidentifikasi dan mengganti keyakinan dan perilaku yang bermasalah
Terapis Anda mungkin menggunakan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu Anda merumuskan strategi baru untuk perilaku bermasalah Anda. Anda mungkin, misalnya, memvisualisasikan atau berbicara melalui berbagai skenario dan bekerja pada cara-cara baru untuk mendekati bagaimana Anda menanggapinya.
- CBT dapat, misalnya, membantu Anda menjadi lebih berempati terhadap orang lain.
- Tidak semua ahli NPD menggunakan CBT, dan mungkin tidak ideal untuk situasi unik Anda. Penting bagi Anda untuk bekerja dengan terapis Anda untuk mengembangkan dan tetap berpegang pada rencana yang paling sesuai untuk keadaan Anda.
Langkah 5. Lakukan terapi kelompok atau keluarga jika terapis Anda merekomendasikannya
Anda mungkin mendapat manfaat besar dari terapi keluarga, karena ini memungkinkan Anda untuk bekerja secara langsung dengan orang-orang terkasih dalam mengidentifikasi pemicu dan pertahanan serta mengembangkan strategi alternatif. Anda mungkin tergoda untuk merasa pada awalnya bahwa setiap orang "bertumpuk" dalam mengkritik Anda, tetapi tetaplah pada tujuan dan pikiran Anda dan ingat bahwa setiap orang ada untuk membantu Anda.
