Apakah ini terdengar familiar bagi Anda? Anda sedang mendengarkan seseorang berbicara, dan mereka mengatakan sesuatu yang mengingatkan Anda pada sesuatu yang lain-dan kemudian sebelum Anda menyadarinya, Anda memikirkan sesuatu yang Anda lupa lakukan, apa yang ingin Anda makan untuk makan malam, atau lagu yang Anda dengar baru-baru ini (atau mungkin ketiganya sekaligus). Jika Anda menderita ADHD, tetap fokus bisa menjadi tantangan nyata, terutama ketika seseorang berbicara dengan Anda. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Untuk membantu Anda, kami telah menyusun daftar resmi alat dan strategi hebat yang dapat Anda gunakan untuk menjaga diri Anda tetap fokus dan menjadi pendengar yang lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 13: Hentikan apa pun yang Anda lakukan untuk mendengarkan
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Multi-tasking dapat mempersulit Anda untuk memperhatikan
Jika seseorang ingin berbicara, singkirkan ponsel Anda, tutup buku Anda, atau matikan TV. Tarik kursi dan beri mereka perhatian penuh Anda. Mereka akan menghargainya dan itu akan memudahkan Anda untuk fokus pada apa yang mereka katakan.
- Kemampuan Anda untuk melakukan banyak tugas mungkin bagus untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja dan di sekitar rumah Anda, tetapi itu tidak akan membuat Anda menjadi pendengar yang lebih baik!
- Tangkap diri Anda ketika pikiran Anda mulai mengembara.
Metode 2 dari 13: Tersenyumlah, angguk, dan ucapkan kata atau suara singkat
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda dari mengembara
Saat Anda mendengarkan seseorang berbicara, anggukkan kepala Anda untuk mengakui bahwa Anda memahami apa yang mereka katakan dan sesekali tersenyum (seperti ketika mereka mengatakan sesuatu yang lucu) untuk memberi tahu mereka bahwa Anda sedang mendengarkan. Sesekali, buat suara seperti “uh-huh” atau katakan sesuatu yang singkat seperti, “oke” atau “benar.” Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada percakapan dan itu akan membuatnya tampak seperti Anda benar-benar mendengarkan, yang mungkin sangat dihargai oleh orang yang berbicara.
- Misalnya, saat orang lain sedang berbicara dengan Anda, ketika mereka menyampaikan suatu maksud, Anda bisa mengatakan, “Aduh.”
- Berfokus pada apa yang mereka katakan untuk merespons atau bereaksi dapat membantu Anda memperhatikan.
Metode 3 dari 13: Ulangi kata-kata mereka dalam hati
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini dapat membantu Anda mengikuti percakapan
Saat mereka berbicara kepada Anda, gaungkan kata-kata itu dalam pikiran Anda. Ini akan membantu mereka bertahan dan akan memaksa Anda untuk benar-benar memperhatikan apa yang mereka katakan. Jika Anda tersesat atau tidak yakin dengan apa yang mereka katakan, tanyakan saja agar Anda dapat kembali ke jalur semula.
Metode 4 dari 13: Visualisasikan ceritanya
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bayangkan apa yang mereka katakan seperti sebuah film di kepala Anda
Banyak orang dengan ADHD adalah pemikir visual dan pembelajar, jadi manfaatkan cara kerja otak Anda. Ketika seseorang sedang berbicara atau menjelaskan sesuatu kepada Anda, cobalah memikirkannya seperti film dengan karakter dan banyak detail. Ini dapat membantu Anda mengikuti percakapan dan dapat membantu Anda lebih memahami apa yang dikatakan seseorang.
- Misalnya, jika seorang guru sedang menjelaskan suatu konsep, coba visualisasikan dalam pikiran Anda. Jika teman Anda bercerita tentang hari mereka, bayangkan dalam pikiran Anda saat mereka membicarakannya.
- Pastikan untuk memvisualisasikan dan mendengarkan, meskipun-Anda tidak ingin mulai melamun!
Metode 5 dari 13: Gunakan gerakan gelisah untuk membantu meningkatkan fokus Anda
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Membuat tangan Anda sibuk dapat memudahkan Anda untuk mendengarkan
Gelisah adalah aktivitas tanpa pikiran yang dapat Anda lakukan saat mengerjakan tugas lain (seperti mendengarkan). Ini telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk membantu orang dengan ADHD meningkatkan kemampuan mereka untuk fokus. Cobalah bermain dengan mainan gelisah saat Anda mendengarkan. Jika Anda tidak bisa menggunakan mainan, coba bawa-bawa batu kecil yang halus (dikenal sebagai "batu khawatir") di saku Anda yang bisa Anda mainkan saat Anda perlu fokus.
- Anda juga dapat mencoba menjelaskan kepada orang-orang bahwa gelisah sebenarnya membantu Anda memperhatikan sehingga mereka akan mengerti dan Anda tidak perlu menyembunyikannya.
- Bentuk kegelisahan sederhana lainnya termasuk memainkan jari Anda atau mencoret-coret saat Anda sedang menelepon atau mendengarkan ceramah.
- Demikian pula, melakukan aktivitas fisik yang menggabungkan perhatian penuh (seperti seni bela diri atau yoga) dapat membantu Anda meningkatkan fokus.
Metode 6 dari 13: Cobalah untuk tidak fokus pada apa yang akan Anda katakan selanjutnya
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda akan tahu apa yang harus dikatakan saat giliran Anda berbicara
Perhatikan apa yang dikatakan orang yang berbicara kepada Anda saat ini. Ikuti kata-kata mereka dan jangan khawatir tentang sesuatu untuk dikatakan ketika mereka selesai berbicara.
- Plus, hanya dengan menjadi pendengar yang lebih baik dan memperhatikan orang yang Anda ajak bicara ketika mereka berbicara, Anda sebenarnya akan lebih siap untuk menanggapinya.
- Bawa pikiran Anda kembali ke percakapan jika Anda mendapati diri Anda berpikir jauh ke depan.
Metode 7 dari 13: Tunggu sampai giliran Anda untuk berbicara
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini dapat membantu Anda fokus pada apa yang dikatakan orang lain
Tahan keinginan untuk masuk dan menyela percakapan. Berfokuslah untuk menunggu sampai orang yang berbicara menyelesaikan kalimatnya atau selesai berbicara sebelum Anda mengatakan sesuatu. Jika Anda perlu menyela untuk mengklarifikasi sesuatu atau mengajukan pertanyaan, mintalah izin dengan sopan terlebih dahulu.
- Tidak hanya tidak sopan untuk menyela seseorang ketika mereka berbicara, itu sebenarnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk memperhatikan apa yang mereka katakan.
- Jika Anda perlu menyela, Anda dapat bertanya, “Permisi, bisakah saya mengajukan pertanyaan singkat?”
Metode 8 dari 13: Komentari poin penting yang Anda dengar
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini menunjukkan Anda mendengarkan dan dapat membantu Anda mengikuti
Setiap kali seseorang yang berbicara dengan Anda mengatakan sesuatu yang penting atau jika mereka menekankan sesuatu, coba ulangi dengan keras atau rangkum dengan kata-kata Anda sendiri. Ini akan membantu Anda mengingatnya dan membuat Anda tetap fokus pada percakapan.
Jika seseorang berkata, “Setelah kita selesai membeli bahan makanan, kita akan mampir ke Tim untuk mengantar makanan, lalu kita akan mampir sebentar ke taman anjing” Anda bisa mengatakan, “Oke, belanjaan, Tim, taman anjing. Mengerti."
Metode 9 dari 13: Ulangi instruksi sebelum Anda memulai sesuatu
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pastikan Anda memahami apa yang perlu Anda lakukan
Jika bos, guru, teman, atau orang lain memberi Anda tugas atau tugas, dengarkan baik-baik apa yang mereka katakan saat menjelaskannya kepada Anda. Kemudian, gema instruksi mereka untuk memastikan Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan dan untuk menunjukkan kepada mereka bahwa Anda memahami apa yang mereka katakan.
- Misalnya, jika manajer Anda memberi Anda daftar hal yang harus dilakukan sebelum Anda pulang kerja, Anda dapat mengatakan, “Oke, kosongkan sampah, sesuaikan termostat, dan matikan semua lampu. Mengerti."
- Mereka juga dapat mengoreksi atau mengklarifikasi sesuatu jika Anda tidak sepenuhnya memahaminya.
Metode 10 dari 13: Mintalah poin-poin penting jika Anda bingung
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini dapat membantu Anda jika Anda tersesat dalam detailnya
Jika seseorang berbicara dengan sangat cepat, berbagi banyak detail kecil, atau jika Anda hanya mengalami kesulitan mengikuti, cobalah meminta mereka untuk membantu Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda agak bingung dan tanyakan apakah mereka dapat memberi Anda poin utama yang mereka ingin Anda pahami.
- Anda dapat mencoba, “Maaf, saya agak tersesat. Bisakah Anda memberi tahu saya apa poin utamanya?”
- Anda juga dapat mencoba untuk tetap santai dengan sesuatu seperti, “Saya mengalami sedikit kesulitan untuk mengikutinya. Bisakah Anda memberi saya ringkasannya?”
Metode 11 dari 13: Buat catatan atau minta sesuatu secara tertulis
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dengan begitu Anda sangat jelas tentang apa instruksinya
Jika Anda sedang rapat, kelas, atau kuliah, membuat catatan adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap fokus dan mencatat informasi sehingga Anda dapat mempelajari atau meninjaunya nanti. Catat kata-kata kunci dan pertanyaan apa pun yang Anda miliki sehingga Anda dapat mengingat untuk menanyakannya nanti. Jika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, tanyakan apakah mereka dapat mengirim email atau menuliskan petunjuk arah sehingga Anda dapat berkonsultasi dengan mereka dan Anda tidak akan bingung.
Jika Anda bisa, merekam percakapan, kelas, atau kuliah bisa sangat membantu. Gunakan aplikasi perekaman dan putar ulang sebanyak yang Anda butuhkan! Pastikan Anda mendapatkan izin atau bertanya apakah tidak apa-apa terlebih dahulu
Metode 12 dari 13: Hindari mencoba memberi nasihat
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terkadang orang hanya perlu curhat
Jika seseorang datang kepada Anda untuk membicarakan masalah atau sesuatu yang membuat mereka kesal, cobalah untuk tidak khawatir tentang solusi yang tepat. Alih-alih, fokuslah untuk menjadi pendengar yang baik dan selalu ada untuk mereka. Jika mereka menginginkan pendapat atau masukan Anda, mereka akan bertanya!
Jika Anda sibuk mencoba memberikan kata-kata nasihat saat seseorang berbicara, Anda mungkin tidak memberikan perhatian penuh kepada mereka
Metode 13 dari 13: Berlatih mendengarkan dengan seseorang yang Anda percayai
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mintalah seorang teman untuk membantu Anda menjadi lebih baik
Mendengarkan sebenarnya adalah keterampilan! Tapi itu kabar baik. Itu berarti Anda dapat bekerja untuk menjadi lebih baik dalam hal itu. Mintalah seorang teman, anggota keluarga, atau bahkan rekan kerja tepercaya untuk membantu Anda. Bergiliran saling menceritakan kisah tentang sesuatu yang baru saja terjadi pada Anda. Tetap pendek, tetapi cukup panjang sehingga Anda harus memperhatikan. Ketika mereka selesai berbicara, ulangi kembali detail-detail penting dari cerita dan mintalah umpan balik dari mereka.
- Misalnya, Anda dapat meminta teman Anda memberi tahu Anda tentang restoran yang baru saja mereka kunjungi. Mereka dapat berbicara tentang semua yang mereka lakukan saat berada di sana, apa yang mereka makan, dan apa yang mereka pikirkan tentang pengalaman itu. Setelah selesai, Anda dapat memberikan rekap cerita untuk melihat seberapa baik Anda memperhatikan.
- Semakin banyak Anda berlatih mendengarkan, semakin baik Anda. Pada waktunya, Anda bisa menjadi pendengar utama!
