Penelitian menunjukkan bahwa mengetahui kapan Anda berovulasi dapat membantu Anda hamil karena ini adalah satu-satunya waktu dalam sebulan ketika Anda bisa hamil. Ovulasi adalah saat ovarium Anda melepaskan sel telur yang matang, yang hanya dapat dibuahi dalam 24 hingga 48 jam setelah pelepasannya. Para ahli sepakat bahwa ovulasi umumnya terjadi dalam 10 hingga 16 hari sebelum Anda memulai menstruasi, tetapi tubuh setiap wanita berbeda. Saat menghitung ovulasi Anda, lacak periode Anda selama beberapa siklus dan gunakan beberapa metode sehingga hasil Anda lebih dapat diandalkan.
Pilih Metode
- Kalender: Perkiraan tidak akurat, tetapi membantu Anda melacak metode lain.
- Lendir serviks: Faktor penting untuk dipahami, tetapi membutuhkan pelacakan setiap hari setidaknya selama beberapa bulan.
- Suhu Dasar: Biasanya dipasangkan dengan metode lendir serviks, membantu Anda menemukan pola ovulasi.
- Tes Ovulasi: Nyaman tetapi mahal, terutama jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur. Terkadang tidak akurat, terutama untuk wanita di atas 40 tahun.
-
Mendeteksi Infertilitas: Coba ini jika Anda mendapatkan hasil yang tidak teratur selama beberapa bulan dari lendir serviks, suhu basal, atau metode tes ovulasi.
Langkah
Metode 1 dari 5: Metode Kalender
Hitung Ovulasi Anda Langkah 1 Langkah 1. Lacak siklus menstruasi Anda bersama metode lain
Ini bukan metode yang paling akurat, tetapi ini adalah langkah yang mudah dan berguna untuk dilakukan saat melacak data lain. Beli atau buat kalender untuk mulai melacak siklus menstruasi bulanan Anda. Lingkari hari pertama siklus Anda, yang merupakan hari Anda memulai menstruasi. Pantau durasi siklus, yang biasanya rata-rata 28 hari.
- Catat jumlah hari dalam setiap siklus, termasuk hari Anda memulai menstruasi. Hari terakhir setiap siklus adalah hari sebelum menstruasi berikutnya dimulai.
- Terus lacak siklus Anda dengan cara ini selama delapan hingga dua belas siklus. Semakin banyak siklus yang Anda rujuk, semakin akurat metode kalendernya.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 2 Langkah 2. Buat grafik durasi siklus
Setelah Anda mencatat setidaknya delapan siklus, Anda dapat mengubah data menjadi bagan. Cantumkan hari dalam bulan dimulainya menstruasi Anda dalam satu kolom, dan jumlah hari dalam siklus itu di kolom kedua.
Atau, Anda dapat menggunakan kalkulator ovulasi online seperti Kalkulator Ovulasi WebMD. Pastikan semua informasi yang dijelaskan di bawah ini termasuk dalam perhitungan, atau mungkin prediksi yang kurang efektif
Hitung Ovulasi Anda Langkah 3 Langkah 3. Gunakan grafik Anda untuk memprediksi masa subur dalam siklus Anda saat ini
Sulit untuk menentukan dengan tepat hari Anda akan berovulasi hanya dengan menggunakan kalender. Sebaliknya, kalender berguna untuk memprediksi rentang hari di mana Anda akan subur, yang panjangnya bisa berbeda untuk setiap wanita, seperti yang dijelaskan di bawah ini:
- Prediksikan hari subur pertama dalam siklus Anda saat ini dengan menemukan siklus terpendek di bagan Anda. Kurangi delapan belas dari jumlah hari dalam siklus itu untuk menemukan hari subur pertama Anda, yang berarti hari pertama dalam siklus Anda saat kehamilan bisa terjadi. Misalnya, jika siklus terpendek Anda berlangsung selama 26 hari, hari subur pertama Anda adalah hari ke-8 dalam setiap siklus (26 - 18 = 8), menghitung hari Anda memulai menstruasi sebagai hari pertama.
- Prediksi hari subur terakhir dalam siklus Anda saat ini dengan menemukan siklus terpanjang di bagan Anda. Kurangi sebelas hari dari jumlah hari untuk menemukan hari subur terakhir dalam siklus Anda. Misalnya, jika siklus terpanjang Anda berlangsung selama 31 hari, hari terakhir yang berpotensi subur di setiap siklus adalah hari ke-20 dalam siklus (31 - 11 = 20).
- Perhatikan bahwa semakin teratur durasi siklus Anda, semakin efektif metode ini.
Metode 2 dari 5: Metode Lendir Serviks
Hitung Langkah Ovulasi Anda 4 Langkah 1. Pahami peran lendir serviks
Lendir serviks, zat pelindung pada serviks, berubah pada berbagai titik dalam siklus Anda. Tubuh Anda menghasilkan lebih banyak lendir tepat di sekitar waktu ovulasi untuk membantu memfasilitasi pembuahan sel telur. Setelah Anda mengetahui pola Anda dengan baik, Anda dapat menggunakannya untuk memprediksi hari Anda akan berovulasi.
Hitung Ovulasi Anda Langkah 5 Langkah 2. Bagan pola lendir Anda
Untuk mempelajari cara memeriksa lendir Anda, lihat Cara Memeriksa Lendir Serviks. Periksa lendir Anda setiap hari setelah periode Anda berakhir, dan perhatikan perubahan berbeda yang terjadi selama siklus Anda. Melacak perubahan pada kalender.
- Catat hari-hari ketika Anda mengalami menstruasi, hari-hari kering, dan hari-hari ketika lendir Anda lengket, lengket, licin, dan basah.
- Perhatikan perubahan warna dan bau selain tekstur. Perhatikan apakah lendir keruh atau bening.
- Buat catatan selengkap mungkin, terutama dalam beberapa bulan pertama ketika Anda masih terbiasa dengan metode ini.
- Menyusui, infeksi, obat-obatan tertentu, dan keadaan lain dapat memengaruhi lendir serviks, jadi pastikan untuk memperhatikan faktor-faktor ini juga.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 6 Langkah 3. Menafsirkan pola lendir Anda untuk menentukan hari ovulasi
Hari ovulasi biasanya merupakan hari di mana lendir serviks paling basah dan licin. Pada hari-hari berikutnya puncak itu, terutama ketika leher rahim kembali kering, kesuburan berada pada titik terendah.
Metode 3 dari 5: Melacak Suhu Basal
Hitung Langkah Ovulasi Anda 7 Langkah 1. Beli termometer suhu basal
Tepat sebelum ovulasi adalah waktu paling subur bagi wanita. Suhu tubuh naik sedikit tepat setelah wanita tersebut berovulasi, kemudian tetap meningkat selama sisa siklus, hingga menstruasi berikutnya. Anda paling subur selama hari-hari dalam siklus Anda tepat sebelum suhu naik. Karena perubahan suhu tambahan dari hari ke hari sangat kecil, termometer biasa tidak akan memberikan hasil yang akurat. Termometer suhu basal adalah termometer digital yang tersedia di toko obat.
Pembacaan yang paling akurat dilakukan di vagina atau rektum, tetapi ada juga termometer suhu basal yang dirancang untuk melakukan pembacaan di mulut. Tetap dengan metode yang sama selama seluruh proses, dan cobalah untuk mengukur pada kedalaman dan sudut yang sama setiap kali
Hitung Langkah Ovulasi Anda 8 Langkah 2. Ukur suhu Anda setiap hari
Sangat penting untuk mengukur suhu Anda pada waktu yang sama setiap hari, karena berfluktuasi sepanjang hari. Idealnya, minumlah hal pertama di pagi hari, setelah setidaknya lima jam tidur dan sebelum bangun dari tempat tidur. Catat suhu Anda di dalam 1/10 dari sebuah gelar. Gunakan titik atau simbol lain pada bagan Anda untuk menandai hari ketika faktor lain dapat mengubah pembacaan, termasuk penyakit, tidur gelisah, dan obat penurun demam seperti aspirin, Tylenol, dan Motrin.
Suhu tubuh rata-rata wanita adalah 96–98ºF (35,6–36.7ºC) sebelum ovulasi, dan 97–99ºF (36,1–37.2ºC) setelah ovulasi. Jika Anda mendapatkan hasil yang jauh di luar kisaran ini, lihat petunjuk termometer untuk memastikan Anda menggunakannya dengan benar
Hitung Langkah Ovulasi Anda 9 Langkah 3. Bagan suhu Anda
Catat hasil harian Anda pada grafik suhu yang memungkinkan Anda membuat grafik, melacak perubahan suhu Anda dari waktu ke waktu. Lihat Bagan Sampel Baby Center untuk sampel bagan Suhu Basal.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 10 Langkah 4. Menafsirkan pola suhu Anda
Selama beberapa bulan, perhatikan hari ketika suhu tubuh Anda naik. Kemungkinan besar, ovulasi telah terjadi pada saat ini, jadi waktu paling subur Anda tepat sebelum itu. Dengan data yang cukup, Anda akan tahu hari mana dari siklus Anda yang kemungkinan besar akan berovulasi.
Metode 4 dari 5: Melakukan Tes Ovulasi
Langkah 1. Beli tes ovulasi
Dijual di toko obat, alat tes ovulasi mendeteksi jumlah hormon luteinizing (LH) dalam urin Anda, yang meningkat satu hingga dua hari sebelum ovulasi. Mirip dengan tes kehamilan yang dijual bebas, ini adalah perangkat digital dengan tongkat pengujian untuk dipegang di bawah aliran urin Anda.
Ada jenis kit pengujian lain, yang dengannya Anda dapat menguji air liur kering Anda di bawah mikroskop untuk pola "pakis" yang terkadang menunjukkan peningkatan kadar estrogen dalam beberapa hari menjelang ovulasi. Ini kurang dapat diandalkan dibandingkan tes LH, terutama jika Anda memiliki penglihatan yang buruk
Hitung Ovulasi Anda Langkah 12 Langkah 2. Atur asupan air Anda beberapa jam sebelum tes
Urin yang sangat pekat atau sangat encer membuang hasil tes ini. Untuk hasil terbaik, hindari kafein dan alkohol pada hari tes, hindari dehidrasi atau konsumsi air yang berlebihan, dan tunggu sampai kandung kemih Anda penuh.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 13 Langkah 3. Menafsirkan tes
Buang air kecil pada tongkat dan tunggu sampai garis baru muncul di jendela tampilan. Garis yang sama gelapnya dengan garis kontrol yang ada berarti Anda mungkin sedang berovulasi. Garis samar bukanlah indikator yang dapat diandalkan.
- Tes ovulasi secara akurat memprediksi tingkat LH dalam urin, tetapi lonjakan LH hanya berlangsung sekitar 24-48 jam, memberi Anda waktu singkat untuk mendeteksinya. Menggunakan beberapa metode untuk melacak ovulasi dianjurkan.
- Beberapa tes mungkin bekerja sedikit berbeda, jadi periksa instruksinya. Misalnya, Anda mungkin perlu buang air kecil ke dalam cangkir dan mencelupkan tes ke dalamnya, atau simbol kesuburan mungkin muncul sebagai wajah tersenyum alih-alih garis.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 14 Langkah 4. Ulangi seperlunya
Uji diri Anda setiap hari selama bagian yang paling mungkin dari siklus Anda, seperti yang dijelaskan di bagian kalender. Jika Anda melewatkan ovulasi pada siklus sebelumnya dan mampu melakukan tes tambahan, pertimbangkan untuk melakukan tes ovulasi dua kali sehari.
Metode 5 dari 5: Mendeteksi Infertilitas
Hitung Langkah Ovulasi Anda 16 Langkah 1. Kunjungi dokter
Seorang OB/GYN atau ahli endokrinologi reproduksi dapat melakukan tes yang lebih akurat daripada metode di rumah. Ini mungkin termasuk tes darah untuk mengukur kadar progesteron dan hormon lain, atau tes untuk mendeteksi kelainan pada fungsi tiroid atau kadar prolaktin, jika dokter Anda berpikir hal ini mungkin terjadi. Tes ultrasound dapat digunakan untuk mendeteksi kelainan struktural pada saluran reproduksi yang dapat mempengaruhi ovulasi.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 17 Langkah 2. Mintalah pasangan seksual Anda juga diuji
Pria juga dapat diuji untuk infertilitas. Ini biasanya dimulai dengan menguji siklus sperma, dan dapat berlanjut ke pemeriksaan ultrasound untuk mendeteksi kemungkinan masalah dalam sistem reproduksi pria.
Hitung Langkah Ovulasi Anda 18 Langkah 3. Tanyakan tentang pengobatan
Jika dokter mencurigai Anda tidak subur karena anovulasi (kurangnya ovulasi), ia dapat merekomendasikan salah satu dari berbagai obat, tergantung pada kondisi Anda yang sebenarnya. Jangan berasumsi bahwa kurangnya konsepsi adalah karena kurangnya ovulasi tanpa diagnosis resmi, karena ada banyak kemungkinan penyebab lainnya. Dokter Anda juga harus memeriksa kemungkinan saluran tuba yang tersumbat, masalah yang berhubungan dengan sperma, masalah implantasi rahim atau telur, dan penurunan kualitas telur yang berkaitan dengan usia.
Contoh Grafik Ovulasi
Image Bagan Suhu Tubuh Basal Beranotasi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Image Contoh Bagan Suhu Tubuh Basal
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda bisa mendapatkan perkiraan kasar ovulasi dengan menghitung mundur empat belas hari dari akhir siklus, tetapi ini memiliki rentang kesalahan plus atau minus tiga hari.
- Semakin lama Anda melacak siklus Anda, semakin akurat informasi ini. Jika Anda berusia di atas 35 tahun atau memiliki jendela konsepsi yang pendek karena alasan lain, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter saat Anda memulai metode ini.
- Jika Anda telah melacak ovulasi Anda tetapi belum berhasil dalam upaya untuk hamil selama enam bulan atau lebih, temui dokter kandungan-ginekolog Anda atau ahli endokrinologi reproduksi untuk evaluasi lebih lanjut, terutama jika Anda berusia di atas 35 tahun. Anda mungkin mengalami masalah kesuburan terkait dengan sperma pria, atau masalah struktural seperti penyumbatan tuba.
Peringatan
- Melacak ovulasi Anda tidak memberikan perlindungan terhadap infeksi menular seksual.
- Melacak ovulasi Anda bukanlah bentuk pengendalian kelahiran yang dapat diandalkan. Tidak mungkin untuk memprediksi ovulasi Anda dengan pasti, dan sperma dapat bertahan hingga tujuh hari setelah berhubungan seks.
