Karena Anda paling subur selama ovulasi, mengetahui kapan ovulasi terjadi adalah penting jika Anda mencoba untuk hamil, atau jika Anda ingin menghindari kehamilan. Anda dapat menggunakan siklus menstruasi Anda untuk melacak ovulasi Anda. Namun, jika menstruasi Anda tidak teratur, maka Anda mungkin ingin menggunakan suhu tubuh basal (BBT) untuk menentukan ovulasi. Dengan memeriksa lendir serviks Anda, Anda juga dapat melacak ovulasi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghitung dari Siklus Menstruasi Anda
Langkah 1. Hitung berapa hari siklus menstruasi Anda
Siklus menstruasi Anda dimulai pada hari pertama menstruasi dan berakhir pada hari pertama menstruasi berikutnya. Di kalender, tandai hari pertama menstruasi Anda. Kemudian tandai hari pertama haid berikutnya. Hitung berapa hari dari periode terakhir Anda hingga saat ini. Ini adalah berapa lama siklus menstruasi Anda.
Misalnya, jika menstruasi Anda dimulai pada tanggal 11 Juni dan periode berikutnya dimulai pada tanggal 7 Juni, maka siklus menstruasi Anda adalah 27 hari
Langkah 2. Lacak siklus menstruasi Anda selama 3 hingga 4 bulan
Dengan cara ini, Anda bisa mendapatkan ukuran akurat dari panjang siklus Anda. Jika siklus Anda adalah 27 hari selama satu periode pelacakan, tetapi 28 hari selama periode pelacakan kedua atau ketiga, maka aman untuk mengasumsikan bahwa siklus Anda adalah 28 hari.
Jika panjang siklus Anda berbeda setiap kali, coba lacak suhu tubuh basal Anda (BBT) untuk menentukan ovulasi Anda
Langkah 3. Kurangi 14 dari panjang siklus menstruasi Anda
Ovulasi biasanya terjadi 14 hari (2 minggu) sebelum menstruasi berikutnya. Dengan mengurangkan 14 dari panjang siklus menstruasi Anda, Anda dapat menentukan hari ovulasi Anda.
- Misalnya, jika siklus menstruasi Anda 32 hari, maka ovulasi harus terjadi pada hari ke-18.
- Anda paling subur selama ovulasi, serta 3 hari menjelang ovulasi. Jika siklus menstruasi Anda adalah 32 hari, maka hari paling subur Anda adalah hari ke 15, 16, 17, dan 18.
Metode 2 dari 3: Merekam Suhu Tubuh Basal Anda
Langkah 1. Catat suhu tubuh basal Anda pada hari pertama menstruasi Anda
Sebelum Anda duduk di tempat tidur, minum, makan, atau berhubungan seks, gunakan termometer basal untuk mencatat suhu tubuh basal (BBT) Anda. Nyalakan termometer. Ukur suhu Anda secara oral atau pervaginam. Tunggu hingga termometer berbunyi. Catat suhu Anda, waktu Anda mengukur suhu, dan hari pada grafik.
- Penting untuk mengukur suhu Anda di bagian tubuh yang sama setiap kali untuk pembacaan yang konsisten.
- Simpan termometer Anda di meja samping tempat tidur Anda untuk memudahkan akses di pagi hari.
- Aplikasi telepon, seperti Fertility Friend atau Ovia, dapat menjadi tempat yang baik untuk merekam dan melacak bacaan harian Anda.
- Anda harus memiliki setidaknya 3 hingga 4 jam tidur untuk merekam BBT Anda.
- Anda dapat membeli termometer basal dari apotek setempat.
Langkah 2. Catat suhu Anda setiap pagi pada waktu yang sama
Catat suhu, hari, dan waktu Anda setiap hari sepanjang siklus Anda. Pastikan itu adalah hal pertama yang Anda lakukan setelah mata Anda terbuka di pagi hari, bahkan sebelum duduk di tempat tidur.
Ingatlah bahwa aktivitas apa pun dapat merusak BBT Anda
Langkah 3. Amati grafik Anda untuk kenaikan BBT
Pada hari terakhir siklus Anda, yaitu hari pertama menstruasi berikutnya, catat BBT Anda. Setelah ovulasi terjadi, BBT Anda akan naik 0,5 hingga 1 derajat Fahrenheit/Celcius. Jika Anda mengamati kenaikan suhu yang berkelanjutan, maka ovulasi Anda terjadi 1 hingga 2 hari sebelumnya.
Misalnya, jika Anda merekam suhu Anda pada 97,2, 97,4, 97,5, dan 97,3 °F (36,3 °C), tetapi kemudian melonjak ke 97,9, 98, dan 98,1 °F (36,7 °C), maka angka yang lebih tinggi menunjukkan bahwa ovulasi telah terjadi. 1 hingga 2 hari sebelum kenaikan suhu adalah hari-hari ovulasi Anda
Langkah 4. Lacak BBT Anda selama 3 hingga 4 bulan sesudahnya
Dengan cara ini, Anda bisa menjadi akrab dengan BBT Anda selama fase yang berbeda dari siklus Anda. Semakin akrab Anda dengan BBT Anda selama fase yang berbeda, semakin mudah untuk melacak ovulasi Anda.
Metode 3 dari 3: Memeriksa Lendir Serviks Anda
Langkah 1. Tulis “P” pada hari pertama menstruasi Anda di kalender
"P" adalah singkatan dari periode. Lanjutkan menulis “P” pada setiap hari menstruasi Anda. Lakukan ini sampai hari terakhir menstruasi Anda.
Langkah 2. Tulis “D” untuk hari-hari kering
Setelah menstruasi Anda berhenti, Anda mungkin tidak mengeluarkan cairan atau lendir selama 3 hingga 4 hari sesudahnya. Untuk setiap hari Anda tidak keluar cairan, tulis “D”.
Langkah 3. Catat "S" untuk hari-hari yang sulit
Setelah hari-hari kering Anda, lendir serviks Anda mungkin menjadi lengket dan keruh selama 3 hingga 5 hari. Gunakan jari bersih atau kertas toilet untuk menyeka lubang vagina Anda untuk memeriksa lendir serviks Anda. Jika lendir tampak lengket dan buram, tuliskan “S”.
Jika Anda tidak dapat mengetahuinya dengan menyeka vagina, masukkan jari bersih ke dalam vagina ke arah serviks untuk mendapatkan cukup lendir untuk diperiksa
Langkah 4. Tuliskan “E” jika lendir Anda tampak bening dan licin
Dalam beberapa hari menjelang ovulasi, termasuk hari ovulasi, lendir serviks Anda akan menjadi jernih, melar, dan licin, mirip dengan konsistensi putih telur mentah. Setelah cairan Anda menjadi jernih dan licin, Anda sedang berovulasi.
Langkah 5. Terus pantau konsistensi lendir Anda
Lakukan ini sampai hari pertama haid berikutnya. Setelah ovulasi, lendir Anda akan menjadi kental dan lengket kembali. Tulis "S" untuk hari-hari itu. Selain itu, dalam beberapa hari menjelang menstruasi berikutnya, lendir serviks Anda akan menjadi kering kembali. Tulis "D" untuk hari-hari itu juga. Kemudian tulis “P” untuk hari pertama haid berikutnya.
- Terus pantau konsistensi lendir Anda selama 2 hingga 3 bulan sehingga Anda dapat terbiasa dengan siklus Anda.
- Perhatikan bahwa diet Anda, stres, kadar hormon individu, dan beberapa obat dapat memengaruhi produksi lendir serviks.
Tips
- Ovulasi dapat dipengaruhi oleh stres, penyakit yang mendasari, atau gangguan hormonal. Hubungi dokter Anda mengenai masalah kesuburan untuk penilaian formal.
- Anda juga dapat membeli alat prediksi ovulasi untuk mengetahui kapan Anda berovulasi. Anda dapat membeli ini dari apotek lokal Anda.
