Mendapatkan tidur malam yang nyenyak terkadang bisa menjadi tantangan ketika Anda memiliki terlalu banyak. Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk bangun dengan perasaan beristirahat dan diisi ulang dengan mengambil beberapa tindakan sederhana sebelum Anda mulai menjatuhkannya kembali. Makan makanan yang seimbang untuk membantu sistem Anda memproses semua alkohol yang akan segera mengalir melalui Anda, dan pastikan Anda mendapatkan banyak air di antara minuman keras. Setelah Anda tiba di rumah, jaga agar kamar Anda tetap gelap dan senyap mungkin sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak dan tanpa gangguan. Yang terpenting, jangan lupa untuk berbaring miring jika Anda sakit di tengah malam.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menempatkan Diri di Tempat Tidur
Langkah 1. Ambil beberapa Ibuprofen saat Anda tiba di rumah untuk mencegah sakit kepala
Telan dosis terkecil yang direkomendasikan dengan segelas besar air. Regimen pencegahan penghilang rasa sakit akan mengurangi kemungkinan Anda terbangun dengan sakit kepala akibat mabuk.
- Tidak ada pil pereda nyeri yang akan menyelamatkan Anda dari sakit kepala karena mabuk jika Anda meledak sampai pingsan. Yang terbaik adalah mencoba untuk tidak berlebihan sejak awal.
- Jangan mencampur Ibuprofen dan alkohol jika Anda alergi atau pernah mengalami reaksi buruk terhadap obat dalam kondisi normal.
Peringatan:
Jauhi obat penghilang rasa sakit acetaminophen seperti Tylenol. Ini bisa berdampak buruk bagi hati Anda ketika dipasangkan dengan minuman keras.
Langkah 2. Makanlah camilan kecil untuk terus mempercepat penyerapan alkohol
Cicipi sesuatu yang manis, seperti sepotong buah, granola bar, atau beberapa biskuit selai kacang. Menghabiskan camilan cepat sebelum beristirahat di malam hari bisa menjadi penyelamat, terutama jika Anda tidak makan banyak sebelum Anda mulai menikmati semangat Anda.
- Apel, pisang, dan buah-buahan lainnya adalah makanan sebelum tidur yang sempurna untuk menjaga kadar gula darah yang sehat tanpa membuat Anda terlalu kenyang.
- Berikan makanan yang terlalu manis, berminyak, atau diproses. Ini bisa membuat Anda dehidrasi atau membuat perut Anda tidak nyaman saat Anda mencoba untuk tidur.
Langkah 3. Minumlah beberapa gelas air lagi untuk memastikan Anda terhidrasi sepenuhnya
Setelah Anda mendapatkan camilan bergizi dan beberapa Ibuprofen di perut Anda, isi ulang gelas Anda dengan 8–12 ons cairan (240–350 mL) air dan tiriskan sepenuhnya. Pastikan Anda menyelesaikan setiap tetes terakhir, dan ulangi sebanyak yang diperlukan sampai rasa haus pasca-pesta Anda padam.
Kemungkinannya bagus bahwa Anda akan buang air kecil satu kali atau lebih sejak memutuskan untuk menyebutnya malam. Menenggak sedikit H20 akan memulihkan cairan vital dan membantu memastikan Anda tidak mengering
Langkah 4. Tinggalkan air ekstra di meja samping tempat tidur Anda untuk berjaga-jaga
Anda kemudian akan memiliki persediaan siap pakai jika Anda bangun dengan haus kapan saja. Ingat, tetap terhidrasi adalah salah satu bagian terpenting untuk pulih dari minum-minum di malam hari. Hal ini juga berlaku di sekitar waktu tidur, terutama karena kemungkinan akan memakan waktu beberapa jam sebelum Anda menyesapnya lagi.
Pertimbangkan untuk memasukkan air ke dalam termos atau termos sehingga tangan Anda tidak akan basah kuyup jika Anda menjatuhkannya dengan kikuk
Langkah 5. Kosongkan kandung kemih Anda sebelum Anda berbaring
Pastikan untuk menggunakan kamar kecil untuk terakhir kalinya sebelum Anda masuk, bahkan jika Anda merasa tidak perlu pergi. Anda mungkin akan segera melakukannya, jadi sebaiknya Anda membatasi jumlah perjalanan yang tidak perlu yang terpaksa Anda lakukan nanti.
- Idealnya, Anda harus menempatkan diri Anda di suatu tempat yang dekat dengan kamar mandi. Andalkan harus buang air kecil setidaknya sekali sepanjang malam.
- Jangan malu jika Anda mengalami kecelakaan. Itu tidak berarti Anda bukan anak laki-laki atau perempuan besar, itu hanya berarti bahwa tubuh mengalami kesulitan mengendalikan kandung kemih saat mabuk.
Metode 2 dari 3: Tidur nyenyak dan nyenyak
Langkah 1. Setel suhu di rumah Anda pada suhu 60–68 °F (16–20 °C)
Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan meningkatkan aliran darah, yang dapat menyebabkan Anda menjadi panas dan terganggu dengan terburu-buru. Dengan menurunkan termostat beberapa derajat, Anda dapat menjamin bahwa Anda akan tetap sejuk dan nyaman saat suhu tubuh Anda meningkat di atas tingkat normal.
- Sudah sulit untuk jatuh dan tetap tertidur ketika Anda terlalu hangat. Itu menjadi dua kali lipat ketika Anda minum banyak.
- Bawalah selimut ekstra ke tempat tidur Anda sehingga Anda tidak membeku ketika Anda mulai kembali ke suhu normal.
Langkah 2. Gambar gorden untuk menggelapkan ruangan sebanyak mungkin
Semakin gelap di kamar Anda, semakin mudah untuk tertidur. Anda juga jauh lebih sensitif terhadap cahaya saat Anda mabuk. Bahkan sinar matahari yang lembut bisa tampak seperti sorotan jika jatuh langsung ke wajah Anda. Jika Anda tidak memiliki tirai di kamar Anda, tarik tirai untuk mengurangi kelebihan cahaya yang masuk dari luar.
- Jika cahaya sekitar yang mengganggu masih menjadi masalah, masker mata dapat membuat mata Anda tertutup untuk selamanya.
- Tutup tirai atau biarkan masker mata Anda tergeletak di tempat tidur Anda sebelum Anda pergi keluar. Anda mungkin tidak ingat untuk melakukannya nanti ketika Anda lelah dan bingung.
Langkah 3. Senyapkan ponsel Anda dan gangguan potensial lainnya
Atur ponsel Anda ke mode senyap, matikan TV, dan singkirkan perangkat lain yang dapat berbunyi tiba-tiba saat Anda menghitung domba. Seperti halnya cahaya, kebisingan juga cenderung meningkat dengan mabuk, dan sedikit bunyi bip, kicauan, atau dengungan bisa cukup untuk membangunkan Anda dari tidur yang disebabkan oleh alkohol.
- Periksa kembali apakah Anda telah mematikan atau mematikan semua masalah elektronik sebelum Anda merangkak ke tempat tidur. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah harus bangun lagi setelah Anda akhirnya merasa nyaman.
- Berhati-hatilah untuk tidak membuat kesalahan dengan menonaktifkan alarm Anda dengan perangkat Anda yang lain, kecuali jika keesokan paginya Anda libur dari kantor atau sekolah (dalam hal ini mungkin ada baiknya Anda tidur).
Langkah 4. Mintalah seorang teman untuk menginap bersama Anda
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk memiliki orang lain di dekat Anda jika Anda telah memukul botol terlalu keras. "Sleep it off" mungkin merupakan saran umum, tetapi sebenarnya bisa berbahaya untuk tertidur jika Anda telah mengonsumsi dalam jumlah yang tidak aman.
Jika salah satu teman Anda masih sadar, lihat apakah mereka bersedia untuk tidur di tempat Anda atau membiarkan Anda menabrak mereka
Tip:
Pastikan teman Anda tahu untuk menghubungi 911 jika Anda kehilangan kesadaran (berlawanan dengan bertahap masuk dan keluar dari tidur biasa), mulai muntah tak terkendali, atau mengalami kejang-kejang atau gejala mengkhawatirkan lainnya.
Langkah 5. Meringkuk di sisi Anda jika Anda sakit kapan saja
Ini adalah satu-satunya posisi yang aman untuk tidur saat Anda masih mabuk. Setelah Anda berbaring di tempat tidur atau di sofa, sandarkan bantal di belakang Anda untuk mencegah diri Anda berguling secara tidak sengaja. Kemudian, lakukan yang terbaik untuk tetap diam dan beristirahat dengan tenang sampai pagi tiba.
Berbaring telungkup atau telungkup membuat Anda berisiko tersedak muntahan Anda sendiri jika Anda muntah saat tidur. Meski terdengar menjijikkan, itu jelas bukan bahan tertawaan
Metode 3 dari 3: Mempersiapkan Diri untuk Tidur yang Sukses
Langkah 1. Pastikan Anda sudah tidur nyenyak selama beberapa malam sebelum minum
Jika Anda tahu Anda akan pergi ke kota atau mengamuk di akhir pekan, cobalah untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam menjelang tamasya Anda. Dengan begitu, satu malam berguling-guling tidak akan menyebabkan pola tidur Anda secara keseluruhan terlalu menderita.
- Jika Anda sudah kurang tidur pada saat Anda mulai mengikatnya, Anda dijamin akan lebih merasakannya saat Anda memiliki beberapa minuman di dalam diri Anda.
- Dengan cara yang sama, disarankan untuk tidak menempatkan diri Anda dalam posisi di mana Anda dipaksa untuk mengorbankan tidur malam lebih dari sekali seminggu.
Langkah 2. Makanlah makanan yang seimbang agar perut Anda tidak kosong
Pilih makanan yang tinggi protein, karbohidrat, dan lemak, seperti daging dan sajian kaya dan lezat lainnya. Memulai dengan sedikit makanan di dalam tubuh Anda akan mencegah Anda mencapai batas terlalu cepat dan memudahkan tubuh Anda untuk menyerap dan memproses semua alkohol dalam sistem Anda.
- Segenggam pretzel di bar tidak akan memotongnya, tetapi burger keju berminyak atau quesadilla ayam dapat membantu meminimalkan kerusakan yang Anda lakukan pada diri sendiri selama malam yang liar.
- Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menikmati makanan lengkap, makanlah camilan padat nutrisi seperti kacang-kacangan, keju, dan buah-buahan untuk menjaga gula darah Anda tetap tinggi.
Langkah 3. Pacu diri Anda dengan air untuk memastikan Anda tetap terhidrasi
Untuk setiap koktail atau suntikan yang Anda buang, minumlah setidaknya 8 ons cairan (240 mL) air untuk menyeimbangkan kadar cairan Anda. Alkohol adalah diuretik, yang berarti semakin banyak Anda minum, semakin buruk Anda harus buang air kecil. Secara konsisten mengisi kembali air dalam sel Anda akan mencegah dehidrasi menyelinap pada Anda.
- Bawalah sebotol air dengan Anda sehingga Anda tidak akan berada di server Anda atau belas kasihan bartender untuk isi ulang.
- Dehidrasi adalah penyebab utama rasa sakit dan disorientasi yang terkait dengan mabuk.
Tip:
Air putih adalah teman terbaik Anda dalam hal tetap terhidrasi, bukan minuman manis seperti soda atau jus, yang membutuhkan air untuk dicerna dengan baik.
Langkah 4. Hindari minuman campuran yang mengandung kafein
Tetap berpegang pada koktail yang tidak termasuk cola, kopi, atau minuman energi yang disuplai. Yang ini tidak perlu dipikirkan lagi karena kafein adalah stimulan, ini adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda jika Anda berencana untuk menangkap beberapa Z dalam waktu dekat. Vodka dan Red Bull mungkin bercampur dengan baik, tetapi kafein dan tidur nyenyak tidak.
- Persembahan sarat kafein populer lainnya yang harus dihindari termasuk rum dan Coke, es teh Long Island, SoCo 7s, kopi Irlandia dan bom mobil, dan Four Loko.
- Jika Anda harus memiliki sedikit soda di spritzer Anda, gunakan 7 dan 7, yang biasanya membutuhkan soda lemon lemon bebas kafein.
Tips
- Jika Anda akan keluar untuk minum, pastikan Anda memiliki sarana yang dapat diandalkan untuk kembali ke rumah. Selalu ada Uber, Lyft, dan layanan taksi lokal.
- Meminum multivitamin (atau beberapa suplemen pilihan seperti tiamin, asam folat, dan magnesium) setelah malam minum banyak dapat menahan atau melunakkan efek mabuk.
- Cara terbaik untuk mencegah alkohol mengganggu tidur kecantikan Anda adalah, tentu saja, minum dalam jumlah sedang.
Peringatan
- Hindari menunda di mana saja yang berbahaya atau ilegal untuk melakukannya. Serius, tidak ada yang tidur nyenyak di sel penjara.
- Jangan pernah menggunakan alat bantu tidur untuk mencoba tidur lebih cepat saat Anda mabuk. Ketika dikombinasikan dengan alkohol, yang merupakan depresan, mereka dapat mengganggu siklus tidur normal Anda atau kemampuan untuk bernapas dalam jumlah besar.
