Menjaga otak Anda dalam kondisi prima adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Mulailah dengan makan makanan bergizi, sering berolahraga, dan tidur yang cukup. Untuk menantang otak Anda, cobalah teka-teki, bermain game, atau mempelajari instrumen atau bahasa baru. Menjaga pola pikir positif juga penting. Dengan sedikit kerja, otak Anda dapat berjalan di semua silinder.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menantang Pikiran Anda
Langkah 1. Keluarlah dari zona nyaman Anda
Otak Anda seperti otot dan membutuhkan tantangan dan kebaruan agar dapat berkembang lebih penuh. Setelah Anda menentukan bahwa area studi atau aktivitas mental tertentu berada di luar zona nyaman Anda, dorong diri Anda untuk tetap mencobanya. Aturan yang baik adalah bahwa kenyamanan tidak baik untuk otak Anda. Bertujuan untuk ketidakstabilan dan ketidakpastian dalam belajar.
- Misalnya, jika matematika sulit bagi Anda, maka Anda mungkin ingin meluangkan lebih banyak waktu untuk mengerjakannya. Ini mungkin lebih baik untuk otak Anda daripada beralih ke subjek yang lebih nyaman.
- Cobalah sesuatu yang baru sekarang dan nanti. Misalnya, jika Anda tidak atletis secara alami, cobalah melakukan sesuatu yang membutuhkan keterampilan atletik, seperti bermain softball dengan teman atau mengikuti kelas olahraga.
Langkah 2. Pilih bacaan yang menantang
Alih-alih hanya melompat ke buku pertama yang menarik perhatian Anda, pikirkan tentang mata pelajaran apa yang menarik minat Anda dan cari buku di bidang itu. Mulailah membaca Anda dari tingkat dasar dan tingkatkan hingga mencapai karya master. Ini adalah salah satu cara untuk mencapai tingkat penguasaan dalam suatu mata pelajaran. Anda juga akan menemukan bahwa kosakata dan kemampuan Anda untuk menjelaskan konsep yang sulit akan meningkat juga.
Misalnya, jika Anda ingin tahu tentang fisika, Anda mungkin ingin memulai dengan artikel atau dokumenter populer dan kemudian beralih ke buku yang lebih khusus oleh fisikawan terkenal
Langkah 3. Pelajari bahasa baru
Mendaftar di kursus perguruan tinggi lokal. Bekerja dengan tutor setiap minggu. Atau, beli perangkat lunak bahasa online dan pelajari sendiri. Ketika Anda mengerjakan bahasa baru, itu mengaktifkan bagian otak Anda yang umumnya tetap tidak aktif. Setelah Anda merasa nyaman dengan satu bahasa, lanjutkan ke bahasa berikutnya dan seterusnya.
Langkah 4. Belajar memainkan alat musik
Ambil pelajaran dengan guru privat. Mendaftar di kursus perguruan tinggi lokal. Atau, temukan instruktur online atau digital yang menawarkan pengantar pelajaran lanjutan. Menguasai instrumen juga dapat memberi Anda dorongan kepercayaan diri.
Bahkan mendengarkan musik dapat memiliki efek positif pada otak Anda. IQ Anda mungkin mengalami peningkatan sementara setelah mendengarkan lagu-lagu Mozart atau artis dan komposer lain
Langkah 5. Mainkan video game, tapi matikan TV
Keluar dari konsol game dan mainkan setidaknya 15 menit setiap hari. Bekerja dengan cara Anda melalui video game sebenarnya dapat meningkatkan jumlah sel di sisi kiri otak Anda. Ini juga dapat meningkatkan waktu reaksi dan koordinasi tangan-ke-mata Anda.
- Sebaliknya, menonton televisi dapat membebani otak Anda dengan informasi yang tidak berguna, yang dapat menyebabkan perlambatan mental. Menonton TV berjam-jam juga telah dikaitkan dengan ADHD.
- Ingatlah bahwa Anda juga dapat melakukannya secara berlebihan dengan video game. Cobalah untuk memoderasi aktivitas video game Anda, dan jika Anda merasa terlalu banyak bermain, kurangi.
- Video game, seperti Minecraft, dapat membantu orang mengembangkan koneksi sosial yang meluas di luar lingkungan game. Alih-alih menjadi stereotip antisosial, gamer paruh waktu dapat mengembangkan sikap prososial.
Langkah 6. Mainkan catur atau pecahkan teka-teki
Beli satu set catur dan tantang teman dan keluarga untuk bermain. Online dan bergabunglah dengan klub catur. Cari teka-teki silang atau teka-teki Sudoku di koran lokal Anda. Atau, temukan situs teka-teki online dan berlangganan email biasa. Permainan teka-teki dan strategi mengajarkan otak Anda untuk tetap tenang di bawah tekanan dan menemukan solusi kreatif untuk masalah.
Metode 2 dari 3: Menerapkan Pola Pikir yang Benar
Langkah 1. Turunkan tingkat stres Anda
Ikuti kelas yoga, rencanakan kencan malam yang santai setiap minggu, atau buat rutinitas santai, seperti mandi busa setelah bekerja. Stres kronis dapat mendorong Anda ke arah demensia dan gangguan otak lainnya, jadi bersantai bisa sangat membantu meningkatkan kinerja kognitif.
Langkah 2. Ciptakan hubungan sosial untuk mempertahankan pandangan positif
Undang rekan kerja untuk kegiatan sosial. Berpartisipasi dalam klub sosial untuk bertemu orang baru. Cobalah untuk berbicara dengan orang-orang setiap kali Anda keluar daripada tetap fokus pada ponsel Anda. Setiap kali kita melakukan kontak manusia yang positif, otak kita mengalami peningkatan bahan kimia yang baik, seperti endorfin. Jadilah sosial dan otak Anda akan berterima kasih!
Langkah 3. Renungkan dan praktikkan refleksi
Ikuti kelas meditasi formal di studio yoga atau pusat rekreasi di dekat Anda. Atau, buka online dan tonton tutorial tentang cara memasuki kondisi pikiran meditatif. Luangkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk bermeditasi atau merenung. Anda bahkan dapat duduk di tempat tidur di malam hari, menjernihkan pikiran, dan memikirkan peristiwa hari itu. Ini memberi otak Anda lompatan awal pada pekerjaannya begitu Anda pergi tidur.
- Untuk memasuki kondisi meditatif, Anda mungkin perlu mengulang kata atau frasa, seperti, “santai”, atau “refleksi”. Cobalah bermeditasi di area di mana Anda tidak akan terganggu dan dapat mencoba untuk masuk ke dalam kerangka pikiran setengah sadar.
- Anda dapat, tentu saja, bermeditasi lebih dari 15 menit jika Anda mau.
Langkah 4. Tetapkan rutinitas untuk tugas-tugas sederhana
Untuk hal-hal yang Anda lakukan setiap hari, cobalah untuk menetapkan pola bagaimana berperilaku atau apa yang harus dilakukan dan berpegang teguh pada itu. Misalnya, ketika Anda pulang pada malam hari, letakkan kunci Anda di tempat yang sama di rumah Anda. Menghilangkan pengambilan keputusan dalam skenario sederhana seperti ini membebaskan kekuatan otak Anda untuk mengatasi masalah yang lebih kompleks.
- Misalnya, ada baiknya untuk menuliskan semua janji Anda di kalender atau perencana sehingga Anda tidak perlu khawatir atau stres mengingat detail dasarnya.
- Membiasakan merapikan dan menyimpan barang-barang setelah digunakan akan menciptakan lingkungan yang bersih dan teratur untuk tinggal dan bekerja.
Metode 3 dari 3: Menjaga Kesehatan yang Baik
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Sebaiknya temui dokter umum Anda sebelum Anda memutuskan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda. Mereka kemungkinan akan menjalankan serangkaian tes darah untuk memastikan bahwa tidak ada penyakit fisik yang akan menghentikan kemajuan Anda. Beberapa kondisi, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, dapat berdampak negatif pada kemampuan otak Anda untuk memproses dan menyimpan informasi.
Langkah 2. Tidurlah minimal 8 jam per malam
Tidur lebih awal dan bangun lebih awal juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan otak Anda. Jadi, tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten dan cobalah untuk tetap melakukannya. 8 jam tidur tanpa gangguan cukup bagi otak Anda untuk memproses informasi dan mempersiapkan diri sepenuhnya untuk hari berikutnya.
Untuk meminimalkan gangguan tidur, matikan ponsel Anda dan beri tahu siapa pun yang tinggal bersama Anda tentang jadwal malam Anda. Setiap saat gangguan tidur meningkatkan tingkat stres otak Anda
Langkah 3. Makan diet seimbang
Otak Anda akan bekerja paling baik dengan makanan yang tidak diproses, daging tanpa lemak, banyak produk segar, dan lemak sehat. Makan sehat dapat meningkatkan kapasitas memori otak dan fungsi secara keseluruhan. Gula, di sisi lain, dapat memperlambat koneksi sel otak dan menyebabkan perasaan mental berkabut secara umum.
Sangat penting untuk menambahkan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan panggang atau panggang, ke dalam diet Anda. Ini dapat meningkatkan ruang di otak Anda yang disisihkan untuk memori
Langkah 4. Berolahragalah minimal 3 kali seminggu
Buat rejimen latihan yang mencakup gerakan kardio dan resistensi berat. Rutinitas ini harus memakan waktu minimal 30 menit. Jika Anda ingin berolahraga lebih dari 3 kali, kemungkinan besar Anda akan melihat lebih banyak manfaat kognitif. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan menjaga sel-selnya tetap aktif dan segar.
Langkah 5. Pertahankan postur tegak
Jaga agar tulang belakang Anda lurus, bahu ke belakang, lengan tidak disilangkan, dan perut tersedot ke arah tulang belakang Anda. Periksa setiap jam untuk melihat bahwa Anda mempertahankan posisi ini. Postur tubuh yang buruk mengirimkan pesan negatif ke otak Anda yang dapat menyebabkan depresi dan memperlambat memori. Memegang diri Anda dengan cara yang positif dapat mendorong otak Anda ke arah itu juga.
Langkah 6. Minum suplemen
Bicarakan dengan dokter Anda tentang diet Anda untuk melihat apakah multivitamin atau suplemen mungkin cocok untuk Anda. Suplemen minyak ikan, khususnya, sering dikaitkan dengan peningkatan memori dan fungsi otak secara keseluruhan. Dokter Anda juga dapat memesan tes darah untuk melihat apakah kadar nutrisi penting lainnya terlalu rendah, seperti vitamin B, C, D, dan E.
Suplemen hormon pertumbuhan manusia (HGH) dapat bermanfaat bagi orang-orang tertentu yang berusia lebih dari 30 tahun yang mencoba memerangi kehilangan ingatan dan perlambatan otak
Tips
- Minum 2 cangkir kopi dapat memberi sel-sel saraf di otak Anda dorongan sementara yang cepat.
- Berhenti merokok dapat memiliki efek positif pada kinerja otak dan IQ Anda.
